韓 苗

(廣西金融職業(yè)技術(shù)學院，南寧 530007)

1 形體訓(xùn)練的類別和作用

形體訓(xùn)練可分為動態(tài)形體練習和靜態(tài)形體練習。動態(tài)形體練習的內(nèi)容有：把桿踢腿練習、行進間踢腿練習、形體手位、腳位動作練習、舞蹈練習、器械練習、徒手練習等。靜態(tài)形體練習的內(nèi)容有：基本站立練習、身體控制練習、核心力量練習等。大學生形體訓(xùn)練課程主要對學生身體的各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼進行靈活、柔韌等規(guī)范練習。練習手段通過各種走、跑、舞步、擺動、繞環(huán)、屈伸、彈動、波浪、旋轉(zhuǎn)、跳躍及組合動作等進行強化練習，形成身體肌肉的記憶，使人體的肌肉飽滿，富有力量和彈性，促進人體骨骼生長發(fā)育，提高關(guān)節(jié)的靈活性和肌體的反應(yīng)速度。大學生通過經(jīng)常性參加形體訓(xùn)練可以有效地提高自己的身體素質(zhì)，培養(yǎng)健康高雅的氣質(zhì)，展現(xiàn)青春、活力、自信的狀態(tài)。

2 形體訓(xùn)練課的基本要求

2.1 教學條件要求

形體訓(xùn)練課的場地要寬敞明亮、清潔整齊、通風良好，練習場地四周要安裝有鏡子、把桿。通過鏡子可以觀察自己所做動作的準確性，隨時調(diào)整身體姿勢，盡可能克服不良習慣。把桿可以壓腿、壓肩、協(xié)助動作的穩(wěn)定性和平衡性。教室里備有音響、輔助器械等。

師生服飾規(guī)范。師生應(yīng)著柔軟舒適的形體服上課。有條件的情況下應(yīng)統(tǒng)一著裝，可以大大提升練習的氛圍和效果，也可獲得美感和學習動力。

2.2 學生身體素質(zhì)要求

形體訓(xùn)練要求學生的身體素質(zhì)具備一定的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性、節(jié)奏感等。有部分學生的身體素質(zhì)條件是比較好的，但也有部分同學是后天通過練習后逐漸改善的。大學生的身體條件存在個體差異，練習的效果也不盡相同。在學習過程中要注意掌握動作要領(lǐng)和技巧，要規(guī)范練習動作、多加練習，熟能生巧，給人們帶來美感。

3 當代大學生的基本身體狀態(tài)

當代大學生的年齡段大部分在17～22歲之間，正是青年時期塑造體形的最佳時期。這個年齡段的學生過了生長高峰期，生長發(fā)育趨于成熟。根據(jù)學生的個體生長特點，有目的、有意識、有計劃地進行形體練習，全身的骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)會得到良好的發(fā)育，使身體各部位勻稱、豐滿，肌肉富有彈性和力量，使個人形體達到合格、優(yōu)秀的評估標準，大學生應(yīng)利用好這個時段規(guī)范性塑造個人的體形。

隨著移動互聯(lián)網(wǎng)時代的快速發(fā)展，很多大學生長期面對電腦、手機等電子產(chǎn)品，平時鍛煉較少、體能訓(xùn)練不足。有很多學生脊柱生長彎曲、脖子前傾，有的高低肩、含胸駝背、肥胖臃腫，有的過于消瘦柔弱等。他們在站、坐、行、蹲以及舉手投足都缺乏健康、陽光、活力向上的一面。導(dǎo)致不良體態(tài)的原因有：第一，學生個人不重視體態(tài)的調(diào)整。第二，缺少正確、規(guī)范的指導(dǎo)訓(xùn)練。第三，電子產(chǎn)品的誘惑太大，長期使用，影響身體生長發(fā)育。第四，缺乏鍛煉，身體肥胖臃腫。應(yīng)針對這些大學生的身體狀態(tài)，采用合理的訓(xùn)練方法和手段，首要任務(wù)是進行站、坐、行三態(tài)練習。這三個方面的姿態(tài)能反映出一個人的生活狀態(tài)。一名德、智、體、美、勞全面發(fā)展的大學生，應(yīng)擁有矯健的體魄，自信、陽光的氣質(zhì)。當今社會的工作生活節(jié)奏很快，擁有充沛的精力，才能更好的適應(yīng)學習、工作和社會發(fā)展的需要。

由于大學生有一大部分來自于農(nóng)村，對舞蹈、音樂接觸得較少，因此，上大學之后對形體訓(xùn)練比較陌生，對音樂的節(jié)奏感以及身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性都需要長時間的訓(xùn)練。教師應(yīng)根據(jù)學生的個體差異，因材施教。從學生的身體條件出發(fā)，制訂合理的訓(xùn)練計劃和要求，培養(yǎng)學生樹立練好形體的信心，收獲良好的練習效果。

4 形體訓(xùn)練融入瑜伽教學活動的作用

4.1 瑜伽運動有助于學生對形體訓(xùn)練的過渡練習

瑜伽運動對學生身體柔韌性有比較高的要求，瑜伽動作比較緩慢，串聯(lián)過渡比較自然，能讓練習者自己掌握拉開身體各部位韌帶的節(jié)奏，不容易受傷。通過常用的頭、肩、頸、胸、腰、膝各關(guān)節(jié)韌帶的伸、屈、轉(zhuǎn)等練習，達到熱身的作用，打開身體關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，預(yù)防運動損傷。瑜伽注重身體的平衡感，對初學形體的學生，先進行靜態(tài)的平衡練習，再進行動態(tài)旋轉(zhuǎn)、跳躍，可起到很好的過渡作用。瑜伽練習一個動作可以停頓保持5～10秒鐘，深呼吸配合體位的調(diào)整，在優(yōu)美寧靜的音樂中感受身體的變化，如有不適，可以馬上停止練習，避免受傷。因為大部分學生從未接觸過形體課的練習，學生對音樂的節(jié)奏感、身體協(xié)調(diào)性、律動性、方向感都是比較弱的，加上該年齡段的學生比較害羞，不敢正確的表現(xiàn)自己的肢體語言，所以形體動作中一些學生總是做得別扭、不到位。指導(dǎo)學生進行單個瑜伽動作的練習會讓學生模仿起來更加容易。學生只要愿意參與訓(xùn)練，練習效果一定會有所提升。練習一段時間后，再加入一些較難的形體組合動作，學生的領(lǐng)悟水平、練習效果都會大幅度提高。這時，教師就可以把形體訓(xùn)練融入到瑜伽運動中，不斷提高形體訓(xùn)練的教學效果。

4.2 瑜伽運動為形體訓(xùn)練鋪墊技能基礎(chǔ)

形體訓(xùn)練本身就是一項調(diào)動身體各個部位參與運動的訓(xùn)練項目，通過身體的平衡練習、跳躍練習、柔韌練習、身體波浪練習等達成目標。瑜伽練習的重點除了調(diào)整氣息外，還需要配合身體的平衡、關(guān)節(jié)的靈活、肌肉韌帶的拉伸等完成身體練習，形體訓(xùn)練中的組合訓(xùn)練可以在瑜伽組合練習的基礎(chǔ)上完成。學生通過瑜伽組合動作的訓(xùn)練，做到身體松弛與緊張的交互，在動靜結(jié)合中表現(xiàn)出形體動作的輕巧性和姿態(tài)的優(yōu)美。學生可以從瑜伽組合訓(xùn)練中探索總結(jié)出適合自己練習的方法，掌握科學的瑜伽練習技巧，促進形體訓(xùn)練與瑜伽運動同步提高。

4.3 瑜伽運動有助于學生形成終身體育鍛煉的理念

瑜伽運動通過身體動作練習和呼吸調(diào)節(jié)，提升機體的代謝水平，增加耗氧量，消除皮下、臟器多余的脂肪，促進全身血液循環(huán)，使人們保持充沛的精力。瑜伽運動練習與其他體育運動相比，練習場地與工具沒有特殊的要求，只要場地安全、安靜就可以進行練習，學生在宿舍、操場及家里的客廳均可練習。

瑜伽運動已成為學生走向社會，工作之余參加體育鍛煉的好項目。長期堅持練習者，對體形、體態(tài)的保持有非常好的效果，對緩解壓力也有良好的效果。瑜伽運動通過肢體運動、加強呼吸，在優(yōu)美的環(huán)境中，聆聽著動人的輕音樂完成冥想、調(diào)息、動作訓(xùn)練、拉抻，激活細胞呼吸，和身體進行對話。瑜伽運動能夠有效增強全身的控制能力和平衡能力，給人帶來一種安靜、祥和、喜悅的心理感受。