電光火石間的“心理反應(yīng)”，你可以掌控

張宏宇

“孩子真氣人，總是和我頂嘴?！?/p>

“規(guī)規(guī)矩矩地排隊(duì)，大叔竟然這么粗暴地插隊(duì)?！?/p>

“年輕人竟然這么用力地?fù)屪?，看到老人也不讓座。?/p>

“好容易找到一個(gè)車位正往上停，后面那輛車一點(diǎn)兒不客氣地?fù)屜韧Ａ诉M(jìn)去?！?/p>

“我那么信任他，但他竟然對(duì)我做了這樣的事兒?！?p>

情緒的感知身體都知道

我們視線所及的世界、人與事，都會(huì)直接而快速、甚至不知不覺(jué)間帶給我們各種感受，以及認(rèn)知與評(píng)價(jià)。就像生活中常常會(huì)有不滿、抱怨，甚至是怨恨和憤怒，也有很多不曾被世界溫柔以待的悲涼和怨恨。

無(wú)論是欽佩、感動(dòng)、奮發(fā)向上，還是憂慮、悲傷與怨恨，這些都是人類這個(gè)物種所擁有的情緒情感，但是仇怨與憤怒等情緒和感受會(huì)不那么讓人舒服。

如果把心靈世界比喻為一個(gè)容器，當(dāng)我們的內(nèi)心被這些負(fù)面的情緒占據(jù)，未能消解轉(zhuǎn)化，就會(huì)很難容納進(jìn)來(lái)積極的感受。日久天長(zhǎng)，不僅內(nèi)心世界灰暗無(wú)光，也會(huì)沉積在容貌中，甚至?xí)?lái)身心癥狀和疾病——身體是最具有智慧的，你無(wú)法處理的情緒會(huì)在身體上留下痕跡。

“所見(jiàn)”即“所選”

我們無(wú)法選擇自己的基因，無(wú)法選擇早年的過(guò)往，無(wú)法選擇曾經(jīng)經(jīng)歷了什么樣的事情，但是，可以選擇看待自己、他人以及過(guò)往經(jīng)歷的態(tài)度與認(rèn)知方式。

我常常在課堂上讓大家看各種圖片， 尤其喜歡讓大家看這張（ 見(jiàn)下圖）?，F(xiàn)在也請(qǐng)大家說(shuō)說(shuō)，你們都看到了什么？

酒杯、花瓶、獎(jiǎng)杯、沙漏、桌子印章，有人說(shuō)是兩個(gè)人的側(cè)影，也有人說(shuō)是一對(duì)戀人在對(duì)視。觀察者的答案往往五花八門。

是的， 這些答案都沒(méi)有錯(cuò)， 對(duì)于《雙歧圖》這個(gè)名稱而言，答案已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了兩個(gè)。

如果還原到感知這個(gè)圖片的物理過(guò)程，實(shí)際上并沒(méi)有這么豐富。圖片只是由黑色和白色組成的沒(méi)有任何意義的圖案而已。眼睛是視覺(jué)器官，眼睛中的視網(wǎng)膜能接收光線呈現(xiàn)出視覺(jué)圖像，視網(wǎng)膜就像是膠圈相機(jī)的底片一樣，因此，眼睛“看到”的只是黑白兩個(gè)顏色組成的圖案。

但是，人類的大腦不僅僅是客觀記錄著外部世界，大腦的視覺(jué)區(qū)以及大腦皮層分析加工區(qū)域還在時(shí)刻運(yùn)轉(zhuǎn)和加工著登陸進(jìn)來(lái)的信息，視神經(jīng)把視網(wǎng)膜上接收到的物理刺激傳導(dǎo)到大腦不同區(qū)域，信息會(huì)被進(jìn)行復(fù)雜的整合，最后產(chǎn)生出來(lái)的就是我們的各種“心理反應(yīng)”。

這個(gè)過(guò)程非常之迅速。也就是說(shuō)，當(dāng)我們看這個(gè)黑白圖片時(shí)，會(huì)即刻產(chǎn)生關(guān)于這個(gè)圖像的解釋與“命名”，這個(gè)過(guò)程就是人的認(rèn)知加工與判斷。因此，我們不會(huì)報(bào)告說(shuō)，我看到了黑色和白色，而會(huì)說(shuō)看到了具體的人或者事。與此同時(shí)，我們會(huì)投射個(gè)人的情感，如可以看到對(duì)視的戀人，當(dāng)然也可能看到的是劍拔弩張的對(duì)手。

某種意義上，生活中所產(chǎn)生的情緒情感，都是我們內(nèi)心的投射，就正如那句臺(tái)詞“我愛(ài)你，但是與你無(wú)關(guān)”。

糾正認(rèn)知偏差 選擇自己掌控

認(rèn)知評(píng)價(jià)和情感是有選擇的，并且是可以轉(zhuǎn)換的。

比如，當(dāng)你以白色為關(guān)注對(duì)象，黑色為背景時(shí)，你會(huì)看到花瓶、酒杯等器物，而如果選擇黑色為注視焦點(diǎn)，白色為視覺(jué)背景，你就會(huì)看到兩個(gè)人的側(cè)臉——如果你看到兩個(gè)戀人對(duì)視，我大膽分析一下：你是個(gè)溫情的人，渴望或擁有著良好的親密關(guān)系。

如果你能自由地轉(zhuǎn)換注視焦點(diǎn)和背景，那么恭喜你，你是一個(gè)思維開(kāi)闊、視角多元的人，也可能是位情感豐富的人。這樣的選擇和轉(zhuǎn)換常常在生活中不知不覺(jué)地發(fā)生著。

一位教授講述了這樣的一個(gè)經(jīng)歷。

教授在路邊買雜志時(shí)，突然聽(tīng)到不遠(yuǎn)處有個(gè)姑娘大喊：“放開(kāi)他，放開(kāi)他，你會(huì)把他害死的！”教授看過(guò)去，發(fā)現(xiàn)地上躺著一個(gè)人正在掙扎，另一個(gè)人騎在他的身上，而姑娘在一邊哭喊著。教授認(rèn)為是一個(gè)正在發(fā)生傷害的現(xiàn)場(chǎng)，一邊急忙走過(guò)去，一邊報(bào)警。

看到這里，您一定對(duì)這位教授充滿了敬意。

然而，之后教授發(fā)現(xiàn)的事實(shí)卻是，地上的人因酒醉在試圖傷害自己，而騎在醉酒者身上的人正在試圖施救，而一旁的姑娘是醉酒者的女兒，她因驚慌失措而大聲喊叫。

此時(shí)，大家會(huì)做何感想呢？

如果沒(méi)有機(jī)會(huì)看到后來(lái)的事實(shí)，我們很可能與教授一開(kāi)始以為的那樣，把那個(gè)施救者當(dāng)作是實(shí)施傷害行為的壞人。而且很多時(shí)候，我們沒(méi)有機(jī)會(huì)知道后續(xù)的真實(shí)結(jié)果，但是保留了當(dāng)時(shí)的情緒和感受。

轉(zhuǎn)換視角 讓寬容充盈內(nèi)心

對(duì)上面圖片的覺(jué)知過(guò)程就如同我們的生活：來(lái)自生活中的很多誤解、爭(zhēng)論、矛盾和沖突，也許就來(lái)自于不同的視角和不同的轉(zhuǎn)換與加工，但是如果人們不能轉(zhuǎn)換認(rèn)知與思維的視角，固守黑或白的非此即彼，就會(huì)把自己和對(duì)方放置在壁壘分明的兩端——輸與贏、成與敗、對(duì)與錯(cuò)、朋友和敵手。糾結(jié)于任何一方，我們都會(huì)懊惱、會(huì)怨恨，但是如果能試著選擇轉(zhuǎn)身與轉(zhuǎn)換，也許會(huì)豁然開(kāi)朗，柳暗花明，冰釋前嫌！

親子關(guān)系中的一些矛盾，往往也是源于無(wú)法去轉(zhuǎn)換視角。有位媽媽分享過(guò)一個(gè)經(jīng)歷：她牽著孩子的手走在路上，孩子常常莫名其妙地突然鬧情緒要抱抱。媽媽幾次都覺(jué)得孩子故意搗亂而訓(xùn)斥了孩子。一次偶然的機(jī)會(huì)，當(dāng)她蹲下，剛好和孩子身高的視線一致時(shí)，這時(shí)她才發(fā)現(xiàn)，密集的人群中，很多行人的大腿，就像是行走的大腿森林，非常令人恐慌。直到此時(shí)，她才理解了孩子想要抱抱的原因與感受。

如果我們的內(nèi)心，允許自己有自主的行動(dòng)與選擇，那么我們通常也會(huì)理解和允許別人的行為有自主性，也會(huì)耐心地傾聽(tīng)和接納與自己的觀點(diǎn)不一致的意見(jiàn)，不一樣的生活方式，不一樣的人生抉擇。就如“我可能不同意你的觀點(diǎn)，但是我同意你表達(dá)自己觀點(diǎn)的權(quán)利……”。

當(dāng)然，轉(zhuǎn)換與寬恕沒(méi)有那么容易，是一種學(xué)養(yǎng)，更是一種人生智慧。但是你可以試著這樣看待：

“孩子開(kāi)始頂嘴了，是不是他能夠表達(dá)自己的想法了呢。”

“那個(gè)魯莽的人，可能是有很要緊的事情要做?！?/p>

“我愿意去信任和幫助別人，但是無(wú)法掌控別人如何對(duì)待我?！?/p>

“這次搶到了車位，就能成為人生贏家嗎?！?/p>

“與其花時(shí)間去怨恨那個(gè)離開(kāi)我的人，不如用更多的時(shí)間去愛(ài)值得愛(ài)的人?！?/p>

生活煩惱時(shí)，我們不妨試著反思與覺(jué)察一下，有沒(méi)有讓你的心靈容器被太多不滿和怨恨所占據(jù)。

也許，可以試著轉(zhuǎn)換視角，掃拂心靈的陰霾，與自己和解，與他人和解;涵容了自己，也會(huì)寬恕他人，讓心靈的容器騰出空間，透進(jìn)陽(yáng)光，滋養(yǎng)生命活力。