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      青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法與手段

      2020-02-07 05:35:01陳鑫泉張鴻基
      新一代 2020年1期
      關(guān)鍵詞:體能訓(xùn)練身體素質(zhì)

      陳鑫泉 張鴻基

      摘 要:體能作為支撐人體正常生活、運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)尤為重要。因此,體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員最常見(jiàn)的訓(xùn)練模式之一,通過(guò)科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法,旨在更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員肌肉耐受、身體敏捷度、心肺功能等能力,從而提高相關(guān)運(yùn)動(dòng)水平。對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),體能訓(xùn)練將伴隨自身整個(gè)運(yùn)動(dòng)生涯,對(duì)提高射擊專(zhuān)業(yè)水平有著重要作用。文章就青少年設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效方法和手段做了詳細(xì)探討,以供相關(guān)人員的借鑒和參考。

      關(guān)鍵詞:青少年射擊運(yùn)動(dòng)員;射擊運(yùn)動(dòng);體能訓(xùn)練;身體素質(zhì)

      一、青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

      本文主要以青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況為研究對(duì)象,通過(guò)查閱大量專(zhuān)業(yè)和體校射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練資料,結(jié)合A市第二體校學(xué)生體能訓(xùn)練實(shí)際情況,為完成本次研究打下充足的理論基礎(chǔ)。

      (一)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能情況分析

      青少年射擊運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練基礎(chǔ)就是體能訓(xùn)練,且每個(gè)青少年個(gè)人體能水平與射擊水平、相關(guān)技術(shù)動(dòng)作都有著密切關(guān)系。因此,在對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展射擊訓(xùn)練時(shí),要制定出科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練方法,將體能訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái),以此提高射擊運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)水平。筆者主要對(duì)A市第二體校教練安排的體能訓(xùn)練課程內(nèi)容進(jìn)行分析,詳細(xì)見(jiàn)下表1:

      (二)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練手段

      在該體校中,教練根據(jù)射擊射箭運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn),將對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練分為了3個(gè)關(guān)聯(lián)階段,分別為體能強(qiáng)化階段、體能保持階段以及彌補(bǔ)性體能階段。

      體能訓(xùn)練強(qiáng)化階段:這個(gè)階段的體能訓(xùn)練開(kāi)展一般在非比賽時(shí)期,大概持續(xù)訓(xùn)練十二—十六周。在A市第二體校中,教練對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展體能強(qiáng)化訓(xùn)練,首先,利用2-3個(gè)星期時(shí)間開(kāi)始最初體能強(qiáng)化;其次,利用8-10個(gè)星期鞏固前期訓(xùn)練成果;最后用2-3個(gè)星期注重強(qiáng)化個(gè)體體能,從而使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員達(dá)到身體素質(zhì)達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)。

      體能訓(xùn)練保持階段:這個(gè)階段要合理配合比賽時(shí)間,讓青少年射擊運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與射擊技能提升至最佳。在體能訓(xùn)練保持階段,保持體能平衡是關(guān)鍵,不僅體能降低會(huì)影響比賽水準(zhǔn),體能提高也會(huì)影響比賽正常發(fā)揮。同時(shí),教練要在這個(gè)時(shí)期降低對(duì)青少年體能訓(xùn)練強(qiáng)度,保持在原有基礎(chǔ)上的40%-50%左右,避免運(yùn)動(dòng)疲勞和損傷的發(fā)生。

      體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練階段:一般開(kāi)展體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練時(shí),青少年運(yùn)動(dòng)員正處于比賽階段。這是由于比賽會(huì)耗費(fèi)運(yùn)動(dòng)員大量體能,不少運(yùn)動(dòng)員還會(huì)“透支”身體體能。因此,在比賽階段教練會(huì)對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員開(kāi)展為期3-4周左右的體能彌補(bǔ)性訓(xùn)練。

      二、加強(qiáng)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的具體方法

      (一)提高力量素質(zhì)的體能訓(xùn)練方法

      針對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特點(diǎn),在對(duì)肌肉力量訓(xùn)練時(shí),可以分為快速力量訓(xùn)練、最大力量以及反應(yīng)力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練也是針對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的核心??紤]到射擊運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),在對(duì)力量素質(zhì)訓(xùn)練時(shí),要針對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員靜力、耐力持續(xù)性進(jìn)行訓(xùn)練??梢酝ㄟ^(guò)提高運(yùn)動(dòng)員腰腹部、肩帶肌群和下肢肌群運(yùn)動(dòng)量,保證射擊運(yùn)動(dòng)員在射擊時(shí)保持平衡。具體訓(xùn)練方法:使青少年射擊運(yùn)動(dòng)員保持四肢和關(guān)節(jié)不動(dòng),將相關(guān)肌肉自主收縮到指定位置,保持身體最大緊張度。在訓(xùn)練過(guò)程中,教練在運(yùn)動(dòng)員槍端懸掛重物,保持訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)20分鐘,每天至少2-3次。同時(shí),在靜力訓(xùn)練時(shí),教練要注意遵循“循序漸進(jìn)”原則,逐漸增大負(fù)載量,避免過(guò)度訓(xùn)練產(chǎn)生的損傷。

      (二)協(xié)調(diào)素質(zhì)體能訓(xùn)練方法

      協(xié)調(diào)訓(xùn)練為了鍛煉青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。作為一個(gè)高素質(zhì)射擊運(yùn)動(dòng)員,需要具備較高的身體協(xié)調(diào)和穩(wěn)定性,要求每個(gè)動(dòng)作都能做到精準(zhǔn)、快速、細(xì)微。因此,教練可以采取五大體能訓(xùn)練方法來(lái)提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)素質(zhì):

      ①依托橡皮帶、拉力器、弓等器材,訓(xùn)練彈性阻力克服技巧,例如可以做平拉、拉弓、高拉等訓(xùn)練方法;②采取杠鈴、啞鈴等器材進(jìn)行負(fù)重抗阻力訓(xùn)練;③利用相關(guān)器材進(jìn)行平衡訓(xùn)練,以此發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,可以采取動(dòng)作一致訓(xùn)練、不平常訓(xùn)練等方法進(jìn)行;④采取爬山、打球、游泳、長(zhǎng)跑等耐力訓(xùn)練方法,提高運(yùn)動(dòng)員抗疲勞性和耐力;⑤采取肌肉練習(xí)、關(guān)節(jié)練習(xí)等方法鍛煉柔韌性。

      (三)重視青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能測(cè)試反饋信息

      在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí),教練還要注重對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員做好體能測(cè)試反饋,通過(guò)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員最終成績(jī)以及教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的評(píng)價(jià),構(gòu)成整個(gè)評(píng)價(jià)體系。教練和運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)分析自己的體能測(cè)試反饋信息,了解自身不足,并根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn),尋找最佳方法提高不足之處。教練也可以全面掌握運(yùn)動(dòng)員在一階段的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),從而開(kāi)展針對(duì)性體能訓(xùn)練。

      三、總結(jié)

      綜上所述,本文通過(guò)分析A市第二少體校教練對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練情況,雖然一些訓(xùn)練方法可以有效提升運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì),但方法相對(duì)單一。這就需要相關(guān)教練針對(duì)以往訓(xùn)練方法,多與其他教練進(jìn)行交流學(xué)習(xí),并借鑒國(guó)內(nèi)外優(yōu)秀射擊運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系,從而采取最佳訓(xùn)練方法,最終提高青少年射擊運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)綜合水平。

      參考文獻(xiàn):

      [1]尹根林.射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(30):24+26.

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