傳統(tǒng)華佗五禽戲（十五）

哈磊

第十五式 白猿托桃右式

接上勢，右腿蹬勁，身體后仰，左腳踏跳著地，左腿屈膝下蹲，右腳回收，足跟抬起，腳尖點(diǎn)地，成右虛步，同時右手外翻，屈肘回收，大臂貼于右肋間，手腕盡力右擰，指尖向西，掌心向上，左手變掌，掌心托右肘，眼看右手。（見圖①）

要點(diǎn)、功效同左式。

第十六式 白猿獻(xiàn)果右式

接上勢，上身不動，以兩腳尖向右跳行。七步一周，面向正南。雙腳并齊，雙手掌隨身體下蹲落于腳前，翻掌，手心向上，兩掌并齊，指尖向前，隨上身挺直上舉至頭頂，掌根與發(fā)際齊，呈獻(xiàn)果狀，兩腿微曲，仰頭目視雙手。（見圖②、圖③）

要點(diǎn)、功效同左式。

第十七式 亮篷遠(yuǎn)望左式

接上勢，以右足尖為軸，身體向左轉(zhuǎn)90°，面向正東，右腿支撐全身，左腿抬起，足尖向下，靠于右膝處，同時右掌變猿勾手經(jīng)面部、胸，落于臍處，左手順右小臂上移，停于右眼眉上方打亮篷，身體朝東，左肩對正北方，頭扭向北，目視北方。（見圖④）

要點(diǎn)、功效同右式。

第十八式 白猿歡縱左式

接上勢，左腳向前方邁出一步踏地，右腳和身向左跳轉(zhuǎn)360°，落地時面向東。在跳轉(zhuǎn)時，右勾手變掌從下經(jīng)左肩順時針畫圓一周余，翻掌置于左眼眉上打亮篷，右肩對南，頭轉(zhuǎn)向右肩，目視南方，同時左手從右前胸向下畫圓一周余，變猿勾手落于臍處，成亮篷遠(yuǎn)望右式。兩手均為順時針畫圓，在胸前兩次十字交叉，第一次右臂在外，第二次左臂在外。（見圖⑤、圖⑥）

要點(diǎn)、功效同右式。

第十九式 白猿抓癢左式

1. 接上勢，右腳向左邁半步，足尖向西北方，以左腳尖為軸，身體左轉(zhuǎn)270°，面向正南方，成左歇步，同時右手臂內(nèi)旋，順時針畫圓一周，五指內(nèi)扣，置右額上部，左猿勾手變掌從下向左順時針畫圓一周，五指內(nèi)扣，落于左胯處（雙手畫圓時右手在上，左手在下，后交叉于胸前）。左右手抓癢3次。（見圖⑦）

2. 勢不停，左手上提至左額上方，右手落于右胯處，抓癢3次。（見圖⑧）

3. 接著，雙手在胸前抓癢3次。（見圖⑨）

要點(diǎn)：

身體轉(zhuǎn)動與手腳配合一體，抓癢時五指、臂、肩、后背皆動，圓潤順暢，不僵不滯，自然和諧。

功效：

有效按摩和刺激平時難以達(dá)及的大椎、心俞、肺俞、心包、膏肓、膻中、中府、缺盆、云門等穴，調(diào)節(jié)五臟六腑，寬胸安神，提升自身免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，延年益壽。

二十、白猿抓癢右式

1.接上勢，身體起立，以雙足尖為軸，向右旋轉(zhuǎn)360°，面向正南，同時左手臂經(jīng)右肩向上逆時針畫圓一周，五指內(nèi)扣，置左額上方，右手從下向右逆時針畫圓一周，落于右胯處（雙手畫圓時左手在上，右手在下，后交叉于胸前）。左右手抓癢3次。（見圖⑩）

2.勢不停，右手上提至右額上方，左手下落于左胯處，抓癢3次。（見圖11）

3.接著，雙手在胸前抓癢3次。（見圖12）

要點(diǎn)、功效同左式。

二十一、收式

接上勢，右腿站直，左腿并于右腿旁，左右雙手變掌，自下向外向上畫弧，兩掌心在頭上相對后，緩緩下按至丹田處，分落兩大腿外側(cè)。意氣歸于丹田，抱元守一。（見圖13、圖14、圖15、圖16）

（未完待續(xù)）