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劉強(qiáng)是單位的業(yè)務(wù)骨干，平時(shí)就承受著繁重的工作和壓力，不久前接了一個(gè)新項(xiàng)目，更是壓得他喘不過(guò)氣來(lái)。一直以來(lái)，他在辦公室經(jīng)常會(huì)頭痛不已，近來(lái)更是老覺(jué)得疲倦、眼脹，工作效率下降。不得不暫時(shí)放下工作來(lái)就醫(yī)，醫(yī)生查明他是因焦慮緊張、壓力過(guò)大導(dǎo)致神經(jīng)過(guò)于緊張的“緊張性頭痛”。

緊張性頭痛也叫做肌收縮性頭痛，是一種常見(jiàn)的“都市病”，由頭部和頸枕部的肌肉收縮引起的一種疼痛?？梢允穷^頂兩側(cè)、額部、枕部，也可以是多個(gè)部位疼痛。除疼痛外，還會(huì)有頭部沉重感、箍緊感，注意力難以集中，記憶力下降，并且會(huì)影響睡眠質(zhì)量。這些癥狀常使人萎靡不振，工作沒(méi)有心情，玩樂(lè)都沒(méi)有興趣，最終導(dǎo)致工作效率下降。

現(xiàn)代白領(lǐng)工作生活壓力大，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭痛的癥狀，尤其是正當(dāng)辦公室里忙得不可開(kāi)交時(shí)，更是雪上加霜。白領(lǐng)由于長(zhǎng)時(shí)間的操作電腦及伏案工作，長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)，易造成頸部肌肉持續(xù)緊張，酸性代謝產(chǎn)物堆積，刺激壓迫頭部神經(jīng)造成頭痛。加上精神和心理緊張，導(dǎo)致持久性頭、面、頸、肩部肌肉痙攣或引起血管收縮，產(chǎn)生牽扯痛、擴(kuò)散痛。

緊張性頭痛一般疼痛程度不是很重，有些人在家里休息一段時(shí)間便可自愈。建議根據(jù)各人的不同情況，采取下列不同的放松方法。

1.勤開(kāi)窗通風(fēng)

在封閉的寫字樓里工作易發(fā)頭痛，這與大樓中缺乏新鮮空氣流動(dòng)密切相關(guān)。而打印機(jī)油墨、辦公家具氣味、暖氣或空調(diào)系統(tǒng)中的灰塵煙味、化學(xué)性的空氣清新消毒劑、蚊香殺蟲(chóng)劑和香煙霧等等，都可能滯留在大樓里，成為誘發(fā)我們頭痛的誘因。

可以用電子空氣凈化器、氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣，但最簡(jiǎn)單方便的方法是將窗戶打開(kāi)通風(fēng)透氣。在午間休息時(shí)，不要宅在工位上，最好下樓到有綠化帶的地方走走路、散散心。

2.每小時(shí)遠(yuǎn)望五分鐘

因眼睛專注于電腦屏幕太久，眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉會(huì)發(fā)生痙攣，甚至?xí)蓾?，這其實(shí)是在提醒：眼睛需要休息一下了。

最好每小時(shí)能讓眼睛休息5分鐘，向遠(yuǎn)處眺望，有助于預(yù)防頭痛的發(fā)生。如果頭痛頻繁，應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡，同時(shí)檢查眼睛有無(wú)其他病癥。

3.注意多動(dòng)動(dòng)

你也許從不在意你的坐姿，但由于坐姿不好而導(dǎo)致的頭痛或使頭痛變得更厲害的例子非常多。如能抬起頭讓頭部和身體在一軸線上，身體各部分的肌肉就不容易疲勞。某些習(xí)慣性動(dòng)作持續(xù)一段時(shí)間后，也經(jīng)常會(huì)引發(fā)肌肉酸疼或頭痛。最好的解決辦法就是不定時(shí)的改變姿勢(shì)，每隔45分鐘左右休息3～5分鐘或者站起來(lái)動(dòng)動(dòng)也行，哪怕只是在辦公室里倒杯水、上個(gè)廁所，只要可以稍微活動(dòng)一下都好。

4.管住嘴巴

巧克力、酸奶、奶酪或熟食肉類容易引起偏頭痛；含乙醇飲品、某些水果、味精和剛出爐的面包也會(huì)引發(fā)頭痛；冰淇淋和其他冷的食物都會(huì)引起頭痛，這可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關(guān)系。有關(guān)研究表明，頭痛和抽煙是有聯(lián)系的，而且煙的尼古丁含量越高，頭痛的發(fā)生就越頻繁，因此應(yīng)當(dāng)戒煙。

5.學(xué)會(huì)放松自我

當(dāng)你感到焦慮、緊張、疲倦，或是發(fā)生便秘時(shí)，常出現(xiàn)一種短暫、時(shí)而發(fā)作的頭痛。如果你能把壓力分散開(kāi)來(lái)，讓“忙時(shí)”不要太忙，見(jiàn)縫插針地娛樂(lè)一下，“閑時(shí)”也不要太閑，或許能幫助你遠(yuǎn)離頭痛。

如果通過(guò)休息放松等方式，頭疼仍然遷延不愈或者發(fā)展到比較嚴(yán)重的程度，就需要就醫(yī)了。