夏一夢(mèng)

淺析速滑運(yùn)動(dòng)員啟蒙訓(xùn)練

夏一夢(mèng)

（延吉市青少年業(yè)余體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，吉林 延吉 133002）

在體育訓(xùn)練上，我國(guó)一直走青少年和兒童訓(xùn)練成人化的路線。這與少年兒童自身的生理和心理不相適宜,也是速度滑冰、短道速滑運(yùn)動(dòng)員后備人才減少的主要原因。因此, 速度滑冰、短道速滑的教練需要更加重視少年兒童的啟蒙訓(xùn)練。

速滑運(yùn)動(dòng)員；青少年；兒童；啟蒙訓(xùn)練

在體育訓(xùn)練上，我國(guó)一直走青少年和兒童訓(xùn)練成人化的路線。這與少年兒童自身的生理和心理不相適宜,也是速度滑冰、短道速滑運(yùn)動(dòng)員后備人才減少的主要原因。而在青少年和兒童期間進(jìn)行速滑的啟蒙訓(xùn)練，不僅可以提高提高他們的身體素質(zhì)，而且可以激發(fā)更多青少年和兒童對(duì)速度滑冰、短道速滑運(yùn)動(dòng)的興趣。因此，根據(jù)青少年和兒童速滑愛(ài)好者的身體情況來(lái)制定訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃，在啟蒙期占據(jù)著舉足輕重的作用。

一、啟蒙訓(xùn)練的基本因素

1.年齡

6-8歲的兒童正處于一日多變的成長(zhǎng)發(fā)展時(shí)段,在制定速滑的啟蒙訓(xùn)練時(shí)，需要結(jié)合其生長(zhǎng)的狀況，以生長(zhǎng)規(guī)律為依據(jù)來(lái)制定訓(xùn)練的強(qiáng)度和量度。練習(xí)靈敏性最適合6-8歲年齡段的孩子，速度滑冰、短道速滑的運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)年齡段進(jìn)行啟蒙訓(xùn)練是最好的時(shí)期。

2.趣味

對(duì)于6-8歲年齡段的孩子，趣味性的啟蒙訓(xùn)練才是最適合的。一項(xiàng)體育技能可以給孩子們帶來(lái)學(xué)習(xí)技能的動(dòng)力。如果還是在啟蒙期就給孩子灌入速滑的常識(shí)和技巧，或者一味增加身體的力量，會(huì)使之形成厭倦的狀態(tài)。可以結(jié)合此年齡段的孩子貪玩的特點(diǎn)，用游戲訓(xùn)練的方法提高速滑運(yùn)動(dòng)的趣味性。例如，對(duì)于青少年和兒童不能集中注意力的情況，可以為6-8歲年齡段的兒童安排15-18分鐘的速滑游戲，為8-10歲的少兒安排20-25分鐘的游戲訓(xùn)練，這種訓(xùn)練能更好地提高少年兒童的興趣，全身心地參與到速滑訓(xùn)練中。

3.訓(xùn)練習(xí)慣

青少年期間是運(yùn)動(dòng)員最能固定技術(shù)動(dòng)作的時(shí)期，在這個(gè)期間進(jìn)行速滑的啟蒙訓(xùn)練，可以培養(yǎng)正確的動(dòng)作技術(shù)能力，提高技術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，還能兼顧實(shí)際實(shí)踐的技巧，另外還能培養(yǎng)少年和兒童優(yōu)良的訓(xùn)練習(xí)慣，不怕苦不怕累的作風(fēng)和團(tuán)結(jié)友愛(ài)的精神。

二、心理啟蒙階段

很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練比賽中成績(jī)起伏較大，形成這樣的情形的原因是運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不過(guò)關(guān)。就拿速度滑冰來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備比賽之前要做心理疏導(dǎo)，在意識(shí)上要做到頑強(qiáng)、沉著，不然就會(huì)失卻自身把持和自我督促的能力。所以，培養(yǎng)提高心理素質(zhì)才是少年和兒童運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練啟蒙期最重要的。首先，培養(yǎng)穩(wěn)重求進(jìn)的心態(tài)。其次，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)整好心態(tài)，不要因輸?shù)舯荣惔诡^喪氣，更不要因?yàn)楸荣惖某晒ψ愿咦源?，不去勤奮的訓(xùn)練。

三、技能和素養(yǎng)的啟蒙期訓(xùn)練

1.速度

速度滑冰、短道速滑都是以速度快慢來(lái)評(píng)判勝負(fù)的，需要運(yùn)動(dòng)員有極強(qiáng)的靈活能力、神經(jīng)支配能力、強(qiáng)有力的蹬地加速能力。加強(qiáng)少年和兒童的身體協(xié)調(diào)性，對(duì)青少年和兒童進(jìn)行短跑能力的開(kāi)發(fā)，小肌肉群的彈跳爆發(fā)能力，這些都能提高運(yùn)動(dòng)員的速度。

2.素質(zhì)

有些青少年和兒童在上冰訓(xùn)練和陸地模仿的訓(xùn)練中有著不同的狀態(tài)和呈現(xiàn)。在運(yùn)動(dòng)會(huì)中跑得快、速度快的少年兒童，在冰上發(fā)揮不出來(lái)速度快的能力，陸地模仿的技術(shù)也用不出來(lái)，這就需要對(duì)速度滑冰、短道速滑青少年運(yùn)動(dòng)員做更多更好身體素質(zhì)的訓(xùn)練，提高其冰上訓(xùn)練的專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)。

3.耐力

在速度滑冰、短道速滑比賽訓(xùn)練中，要持續(xù)不停地滑動(dòng)，通過(guò)蹬地、蹬冰跑董滑動(dòng)來(lái)拉開(kāi)距離，這些需要建立在青少年和兒童運(yùn)動(dòng)員有速度更兼?zhèn)渲土Σ拍苓_(dá)到的。在啟蒙期的長(zhǎng)期練習(xí)中，應(yīng)該提高長(zhǎng)距離的訓(xùn)練來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的耐氧力，讓青少年和兒童運(yùn)動(dòng)員的肌肉增加耐力，擁有更大的能量，增加肺部和肺活量的能力，加強(qiáng)心血管的能力，才能在訓(xùn)練比賽中表現(xiàn)出更強(qiáng)大的耐力。可以采取以下方法來(lái)鍛煉少年運(yùn)動(dòng)員的耐力：一是80到200步左右的弓身跳，二是80米長(zhǎng)的弓身屈走，三是150米到200米左右的屈膝訓(xùn)練，四是100米/200米/400米的中速跑，五是200米左右的田徑跑或越野跑。以上這五種練習(xí)可以單向進(jìn)行，也可以靈活組合。除此之外，還可以在早操和專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)中進(jìn)行柔韌性或靈敏性的練習(xí)，使肌肉保持應(yīng)有的彈性。

4.力量

在速度滑冰、短道速滑訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員在特定的蹲姿中要保持肌肉的靜力性和動(dòng)力性平衡，通過(guò)訓(xùn)練提高力量，可以使運(yùn)動(dòng)員在神經(jīng)和肌肉上具有更高的強(qiáng)度。在訓(xùn)練中，可令其雙臂擺在0.35米高的凳子上進(jìn)行跳上跳下的練習(xí)，或者做靜力性的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)、負(fù)載15公斤的杠鈴、有坡度的弓身屈走等,以此來(lái)提高腰腹肌的力量。

四、青少年和兒童啟蒙訓(xùn)練的要點(diǎn)

青少年和兒童運(yùn)動(dòng)員在啟蒙階段，應(yīng)重視身體的根基性訓(xùn)練,同期要堅(jiān)固練好速度滑冰、短道速滑的技術(shù)形成的關(guān)鍵。要重視少年和兒童運(yùn)動(dòng)員時(shí)期專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的發(fā)展，如增加有氧訓(xùn)練，多練習(xí)耐力跑，加強(qiáng)身體柔韌舒展性的訓(xùn)練。在12-15歲開(kāi)始漸進(jìn)地增加有氧無(wú)氧多組數(shù)的耐力性練習(xí)。速度滑冰、短道速滑專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)練習(xí)需要以專(zhuān)項(xiàng)基本功為主，前期的練習(xí)中應(yīng)多安排少年和兒童運(yùn)動(dòng)員提高平衡能力，如單腿平衡支撐、弓身側(cè)身單腿支撐、雙腿平衡支撐、左右滑行支撐等。在練習(xí)各種平衡支撐的技術(shù)動(dòng)作時(shí)期還要增強(qiáng)少年和兒童運(yùn)動(dòng)員對(duì)腳與冰刀，冰刀與冰面的感覺(jué)，需要學(xué)會(huì)怎樣控制腳與冰刀與冰面的關(guān)系，更好地去完成雙腳支撐直線滑行、單腳支撐滑行等控制能力，使青少年和兒童運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)與專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)更好的聯(lián)結(jié)起來(lái)。

在日常的練習(xí)中，要建立青少年和兒童運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)能力的機(jī)制，有強(qiáng)烈的求勝心、積極向上的精神，還要有勝不驕敗不餒、頑強(qiáng)的心理，不能因?yàn)楸荣惖妮斱A而情緒化，要去除心理害怕輸?shù)舯荣?，總想贏的心理，夯實(shí)心理和身體基礎(chǔ)。

總之，青少年和兒童運(yùn)動(dòng)員啟蒙期訓(xùn)練受多方面因素影響，在訓(xùn)練過(guò)程中要堅(jiān)持科學(xué)化、規(guī)范化和合理化原則,立足長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，從青少年自身利益出發(fā)，從生理和心理、技巧和素質(zhì)、力量耐性和速度上做好相應(yīng)的規(guī)劃訓(xùn)練,來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。

[1]李萍.游戲比賽法在速滑教學(xué)與訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].長(zhǎng)春教育學(xué)院學(xué)報(bào),2015(4):118-119.

[2]王慧.淺談對(duì)青少年速滑基本技術(shù)與訓(xùn)練[J].快樂(lè)閱讀,2013(15):27.

[3]許艷芹.青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)訓(xùn)練的原則[J].冰雪運(yùn)動(dòng),2013(3):22-25.

2020—03—23

G718.3

A

1673-4564（2020）04-0252-02