淺談青少年體育訓(xùn)練中運動傷害的預(yù)防

陜西師范大學(xué)體育學(xué)院 董佳慧

體育訓(xùn)練是促進青少年身心健康發(fā)展的重要措施之一，科學(xué)的體育訓(xùn)練能有效增強青少年的身體素質(zhì)以及競爭意識。然而體育訓(xùn)練中的運動傷害卻嚴(yán)重影響整個訓(xùn)練進程，給青少年帶來嚴(yán)重的生理和心理創(chuàng)傷，甚至影響其正常的生活以及學(xué)習(xí)，所以引導(dǎo)青少年正確認(rèn)識運動傷害類型和形成因素，是有效預(yù)防體育運動傷害的基礎(chǔ)和前提。

一、青少年體育訓(xùn)練運動傷害類型分析

青少年往往對體育訓(xùn)練充滿熱情，加上活潑好動，體育訓(xùn)練傷害時有發(fā)生，以挫傷、關(guān)節(jié)韌帶扭傷以及肌肉拉傷為主，嚴(yán)重的運動傷害還會出現(xiàn)股骨折。由此可見，體育訓(xùn)練傷害主要出現(xiàn)在關(guān)節(jié)處、腿部以及足部。

二、引發(fā)青少年體育訓(xùn)練運動傷害的成因分析

（一）一般性運動傷害的引發(fā)因素

一是青少年在正式進行體育訓(xùn)練前，訓(xùn)練準(zhǔn)備工作不夠充分。訓(xùn)練準(zhǔn)備工作能夠促進中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于刺激和興奮狀態(tài)，以調(diào)動和發(fā)揮各個系統(tǒng)的機能。當(dāng)訓(xùn)練準(zhǔn)備工作缺乏針對性時，青少年在體育運動中肌肉量不足，肢體伸展性達不到運動要求，過度增加身體特定部位的負(fù)重，便極易出現(xiàn)肌肉拉傷以及關(guān)節(jié)扭傷。二是青少年身體條件欠佳，精神和生理狀態(tài)不理想。當(dāng)青少年身體狀況不理想時，其全身肌肉往往較為疲勞，不能保證體育訓(xùn)練動作的完整性、準(zhǔn)確性以及協(xié)調(diào)性。此外，當(dāng)青少年情緒狀態(tài)欠佳時，其參與體育訓(xùn)練的積極性不足，也會造成運動傷害。三是體育訓(xùn)練與生理特點相悖。未充分把握青少年生理和心理發(fā)展特點，盲目設(shè)置訓(xùn)練項目或者加大訓(xùn)練量，也是造成運動傷害的重要原因。

（二）肌肉拉傷的引發(fā)因素

一是短時間內(nèi)用力過猛。以撐桿跳為例，在做跨越欄桿動作時需要上身持續(xù)向前運動，同時起跳瞬間應(yīng)用力蹬地，并以此作為支撐完成跨越欄桿的動作。由于此時肌肉周邊短力臂作用明顯小于反作用力，使得肌肉匯集諸多力量，一旦發(fā)力過猛就會引發(fā)肌肉拉傷。二是長時間的體育訓(xùn)練會增加肌肉體積，同時肌肉周圍的筋膜彈性明顯下降，如果長期保持這一訓(xùn)練強度便會導(dǎo)致急性酸痛的出現(xiàn)。這是因為肌肉用力時血流會發(fā)生短時中斷的情形，致使代謝物無法及時排除，一直淤積在肌肉當(dāng)中，給痛覺感受器造成刺激，一般而言，急性肌肉酸痛只持續(xù)一至兩分鐘。相對于急性肌肉酸痛，如果青少年出現(xiàn)慢性肌肉酸痛并且未及時采取措施，導(dǎo)致肌肉酸痛長期存在和累積，則會引發(fā)肌肉慢性損傷。

三、預(yù)防青少年體育訓(xùn)練運動傷害的有效措施

（一）引導(dǎo)樹立自我保護意識，實施科學(xué)的體育訓(xùn)練方法

青少年體育訓(xùn)練必須將自我保護置于重要地位，因此預(yù)防青少年運動傷害必須不斷強化青少年的自我保護意識，這樣才能有針對性地實施相應(yīng)的體育訓(xùn)練。以對抗性體育項目為例，教師應(yīng)加強對青少年的思想教育，將體育競爭與自我保護相結(jié)合，促使其理解自我保護也是體育訓(xùn)練的重要部分，既要理性對待比賽對抗，也要講究對抗策略，避免惡意犯規(guī)等。此外，教師還需要詳細(xì)講解體育項目的規(guī)則以及注意事項，將自我保護、規(guī)則講解和技能培養(yǎng)相結(jié)合，使體育訓(xùn)練處于可控狀態(tài)。只有通過科學(xué)全面的體育訓(xùn)練方法講解，強化青少年對自我保護的認(rèn)知，才能有效減少以及避免運動傷害給青少年帶來的負(fù)面影響。

（二）注重運動結(jié)束后的身體管理，及時補充營養(yǎng)

長時間高強度的運動會引發(fā)肌肉骨骼隱損傷，甚至韌帶疲勞，這是引發(fā)運動傷害的潛在因素。所以體育運動后必須及時攝入水分營養(yǎng)，并且及時對各項身體指標(biāo)進行核查，避免潛在性運動損傷情形的發(fā)生。

（三）注重加強伸展以及整理工作，保持肌肉彈性以及活力

正式運動前進行適當(dāng)?shù)纳煺惯\動，是保證體育運動能夠持續(xù)進行的必要前提。因此應(yīng)加強對熱身運動的認(rèn)知，熱身運動不僅能夠提升神經(jīng)的反應(yīng)能力以及傳導(dǎo)能力，還能讓心肺功能充分保持運動狀態(tài)。一般而言，可通過慢跑實現(xiàn)關(guān)節(jié)放松，同時慢跑還能促進肌腱拉伸，對激發(fā)肌肉活力具有明顯作用。需要注意的是，在運動前以及運動后都需要進行伸展拉伸，這樣能夠有效緩解關(guān)節(jié)以及肌肉的緊繃感。另外，整理運動也是一項重要的恢復(fù)緩解，有利于降低身體疲勞感。當(dāng)體育訓(xùn)練保持了一定訓(xùn)練強度以及訓(xùn)練時長之后，更需要注重進行伸展以及整理運動，這對及時恢復(fù)肌肉活力、避免運動傷害具有重要意義。

四、結(jié)語

近年來，我國體育事業(yè)穩(wěn)定發(fā)展，青少年參與體育訓(xùn)練的熱度進一步高漲，關(guān)注運動損傷的成因以及防范是促進體育運動可持續(xù)發(fā)展的重要措施。因此，教師需引導(dǎo)學(xué)生樹立自我保護意識，實施科學(xué)的體育訓(xùn)練方法；注重加強伸展以及整理工作，保持肌肉彈性以及活力；注重運動結(jié)束后的身體管理，及時補充營養(yǎng)，這樣才能有效避免體育運動傷害。