吳建軍

肺活量是反映人體生長(zhǎng)發(fā)育以及呼吸技能水平的重要身體機(jī)能指標(biāo)，也是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測(cè)試的項(xiàng)目之一。筆者結(jié)合教學(xué)實(shí)踐，設(shè)計(jì)出多樣的肺活量呼吸練習(xí)方法，可以在短期內(nèi)提升學(xué)生的肺活量指數(shù)。當(dāng)然，提高身體機(jī)能的鍛煉方法有很多，應(yīng)多管齊下，引導(dǎo)學(xué)生積極參與體育鍛煉，從根本上提升心肺功能。

一、吹紙巾，看誰久

游戲目的：鍛煉學(xué)生最大吸氧量，提高學(xué)生“緩吸緩呼”的能力。

游戲方法：每人準(zhǔn)備1張紙巾，3～6人一組，1人擔(dān)任小裁判，其余每人持一張紙巾，雙手將紙巾平整地按壓在墻上。小裁判下達(dá)“準(zhǔn)備”口令時(shí)，游戲者立即采用“緩吸緩呼”的方法，即吸氣時(shí)自然挺胸，口鼻同時(shí)深吸氣到肺部，橫膈膜下降，兩肋自然擴(kuò)開，腹部收縮與氣息做對(duì)抗，吸深且緩慢，氣聚丹田;呼氣時(shí)雙手松開，需要保持住吸氣時(shí)的身體狀態(tài)，控制氣息連貫、均勻、平穩(wěn)地呼出，以獲得充足、穩(wěn)定的氣息將紙巾定在墻上。比一比誰將紙巾定在墻上的時(shí)間最長(zhǎng)（圖1-1、圖1-2）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)，可先雙手扶住紙中，感受“緩吸緩呼”的動(dòng)作要領(lǐng)，之后再逐漸松開雙手?？稍黾蛹埥淼暮穸龋蚶髮W(xué)生吹氣的距離，增加挑戰(zhàn)的難度，感受持續(xù)呼氣的用力點(diǎn)。

二、吹文具，比誰遠(yuǎn)

游戲目的：鍛煉學(xué)生持續(xù)呼氣以及“快吸快呼”的能力。

游戲方法：準(zhǔn)備1支鉛筆，同桌2人一組，將椅子移于桌子側(cè)面，坐在椅子上，將鉛筆放置于平整的桌面上。游戲開始，1名學(xué)生“緩吸”一口氣之后，對(duì)著鉛筆的中部“緩呼”（圖2-1），同伴記錄最后呼氣后鉛筆滾動(dòng)的位置。之后，同伴也以相同的方法挑戰(zhàn)，看誰將鉛筆吹得遠(yuǎn)。

注意事項(xiàng)：吹鉛筆時(shí)，對(duì)著鉛筆的中部緩慢呼氣，以免鉛筆方向發(fā)生偏移。可將鉛筆替換成橡皮擦（圖2-2），增加難度。游戲開始，1人計(jì)時(shí)，測(cè)試同伴將橡皮擦從桌面一側(cè)吹至另一側(cè)的時(shí)間，看誰用時(shí)短。

三、借教具，檢水平

游戲目的：借助義務(wù)教育“科學(xué)”課程教學(xué)用具肺活量袋（圖3-1）模擬測(cè)試，檢驗(yàn)肺活量水平。

游戲方法：吸足一口氣后用力吹氣，再按住袋口，拔出吸管，從袋口向另一端卷折，直到無法卷動(dòng)袋子，此時(shí)袋子上的刻度數(shù)就是肺活量（圖3-2）。學(xué)生掌握吹肺活量袋的方法后，2人一組，將袋子吹滿后所花費(fèi)的時(shí)間記錄下來（圖3-3），比一比誰用時(shí)少。學(xué)生每天練習(xí)2～3組，每組10～15次。

注意事項(xiàng)：吹氣時(shí)，要貼合吹嘴，一手捏住氣口，避免吹出的氣體通過氣口四周的空隙溢出，影響測(cè)量結(jié)果。