關(guān)于青少年場地自行車運動員下肢力量訓(xùn)練思路探討

計 翔

（濰坊市少年兒童體育學(xué)校，山東 濰坊 261000）

青少年場地自行車運動是一項非常具有挑戰(zhàn)性的運動項目，比賽的過程是相當(dāng)激烈的，這就需要運動員在比賽過程中具備頑強的意志，以便發(fā)揮出更好的挑戰(zhàn)精神。我國是自行車大國，在世界上有“自行車之王”的稱號。然而，我國自行車運動在競技比賽中與他國還存在一定的差距。因此，自行車運動需要更多專業(yè)教練員與運動員的共同努力，使我國自行車運動在更多競技體育舞臺上走得更遠(yuǎn)，變得更強。

1 青少年場地自行車運動的發(fā)展現(xiàn)狀

我國是一個人口大國，據(jù)有關(guān)的媒體報道，我國約有6億人在騎自行車，自行車的年產(chǎn)量高達(dá)3千萬輛，由此可見，我國確實是自行車大國，當(dāng)?shù)闷稹白孕熊囍酢钡姆Q號。然而從競技體育場地自行車運功領(lǐng)域來說，我國還不是最強的，因此我國廣大體育、科研領(lǐng)域的專業(yè)人員研究的重點就是通過對青少年自行車運動員從選材到科學(xué)訓(xùn)練以及營養(yǎng)等方面著手來提升運動員的專業(yè)技能。從目前來看，我國青少年場地自行車運動的發(fā)展存在一些問題：第一，我國場地自行車與其他國家場地自行車運動的訓(xùn)練起步較晚，又缺少長時間系統(tǒng)的訓(xùn)練和培養(yǎng)，我國青少年運動員由于過早的長期進(jìn)行專項化訓(xùn)練，在運動方面的成績提升較快，這就導(dǎo)致我國場地自行車運功員在競技能力關(guān)鍵提高階段過早的出現(xiàn)競技能力增長的平臺期。第二，我國青少年場地自行車項目主要是針對青少年運動員的體能開展的訓(xùn)練，對運動員的技能戰(zhàn)術(shù)能力和心理素質(zhì)的培養(yǎng)訓(xùn)練缺乏重視，從而導(dǎo)致運動員在技能戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)展與身體素質(zhì)方面存在比例失衡的問題。一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練如果出現(xiàn)比例失衡問題就會過早的加大專項訓(xùn)練的比例，最終導(dǎo)致青少年運動員存在過早的專項化現(xiàn)象。第三，在我國青少年場地自行車運動員的年度訓(xùn)練計劃中，訓(xùn)練強度的負(fù)荷量是從大變小，而負(fù)荷強度是由小變大，負(fù)荷量的曲線高于符合強度的變化。而高強度的訓(xùn)練負(fù)荷量已經(jīng)達(dá)到場地自行車成年運動員的水平，就會導(dǎo)致青少年運動員成人化訓(xùn)練的現(xiàn)象。第四，教練員在訓(xùn)練中的觀念陳舊，缺乏對青少年運動員全面平衡發(fā)展的意識，教練員在訓(xùn)練過程中的訓(xùn)練方式和手段太過單一，缺少創(chuàng)新與變革。雖然在體能訓(xùn)練方面的方式豐富多樣，但是戰(zhàn)術(shù)技巧與心理素質(zhì)的訓(xùn)練方式過于傳統(tǒng)，缺乏重視意識[1]。

2 青少年場地自行車運動員力量訓(xùn)練的重要性

場地自行車運動比賽的跑道是圓形的，因此也叫做圓形場地運動項目。自行車運動比賽最關(guān)鍵的就是速度，使運動員能夠通過比賽挑戰(zhàn)和突破自己，最常見的包括追逐賽、計時賽等類型的比賽。因為場地自行車運動比賽具有挑戰(zhàn)性和刺激性，向觀眾展現(xiàn)了兩個方面，一是速度，二是安全，意思就是在比賽中保證成績的同時還要保證自己的安全。由此可見，運動員需要具備較強的體能素質(zhì)[2]。場地自行車運動項目對運動員各方面的要求都比較高，因為場地自行車運動項目是一種相對極端的運動，有關(guān)專業(yè)人員將其稱之為“無氧運功”，一般情況下像這種比較劇烈的運動都屬于“無氧運動”，比如說，百米沖刺、舉重以及場地自行車等運動項目，運動員的有氧代謝無法滿足身體需要的能量，運動員的身體內(nèi)的糖分就會進(jìn)行無氧代謝。場地自行車運動比賽對運動員的爆發(fā)力、忍耐力以及專業(yè)技巧等要求極高，換句話說，這些要求關(guān)乎比賽的最終成績。因此，想要達(dá)到這些要求的前提條件就必須依靠強大的身體體能和肌體力量，而場地自行車運功最需要依靠的就是運動員的下肢力量。

3 青少年場地自行車運動員下肢力量的訓(xùn)練思路

一般情況下，教練員都是通過杠鈴力量的方式對青少年自行車運動員進(jìn)行體能和力量的訓(xùn)練，因此杠鈴力量的訓(xùn)練方式比較直接，可以有效的幫助運動員提升下肢肌群力量的水平。教練員可以結(jié)合自身的訓(xùn)練經(jīng)驗采用向心力量完成青少年自行車運動員下肢力量的常規(guī)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中，每一個訓(xùn)練動作都要完成4-6組，每組8-10次。通過教練員的訓(xùn)練經(jīng)驗來看，這種訓(xùn)練方式確實可以幫助運動員提升下肢力量，并且可以有效的增強運動員的肌肉耐力以及強度?？陀^來說，上面的訓(xùn)練方法還是有一定實用性的，能夠在短時間內(nèi)提高運動員的成績，但是對運動員肌肉耐力的長久性會造成影響，因為每個人都具有神經(jīng)性適應(yīng)的特點，如果運動員沒有辦法長時間堅持這種高強度的訓(xùn)練就會對今后的力量訓(xùn)練產(chǎn)生負(fù)面影響，比如說肢體運動、腳蹬動作等訓(xùn)練就不會再有原來訓(xùn)練的提升效果了[3]。為了保持運動員力量訓(xùn)練的穩(wěn)定性，確保訓(xùn)練的成效，教練員結(jié)合訓(xùn)練經(jīng)驗對下肢訓(xùn)練的方法進(jìn)行創(chuàng)新，創(chuàng)新的思路是：一般情況下，在進(jìn)行下肢力量的訓(xùn)練過程中，需要嚴(yán)格把控好每一個環(huán)節(jié)和每一個動作，在這種條件下制定有步驟、有策略、針對性的訓(xùn)練計劃。根據(jù)以上的訓(xùn)練計劃，教練員可以利用離心訓(xùn)練法的原理，總結(jié)出一套訓(xùn)練計劃。此訓(xùn)練計劃更注重比賽的技巧性，以體能和力量作為前提條件，比如說運動員在比賽的過程中注重下肢部位的下落、停頓、上起、停頓等步驟，對運動的節(jié)奏訓(xùn)練比較重視。這種節(jié)奏訓(xùn)練方式大大改進(jìn)了利用向心訓(xùn)練出現(xiàn)的一些力量訓(xùn)練不足的地方。這樣的訓(xùn)練方式可以幫助緩解運動員在下落過程中出現(xiàn)的動作緩慢問題，在下落過程中就可以動用更多的肌纖維參與進(jìn)來，使運動員的下肢承受住更大、更多的力量[4]。

4 結(jié)束語

由此可見，必須制定科學(xué)有效的訓(xùn)練方式在不傷害到運動員肌肉的同時開展和完成青少年運動員后期的技術(shù)提升、耐力訓(xùn)練、基礎(chǔ)有氧等訓(xùn)練項目，在訓(xùn)練的過程中，教練員一定要不斷提升自身的專業(yè)技能和學(xué)習(xí)，經(jīng)過科學(xué)選材之后可以根據(jù)運動員的身體素質(zhì)和特點有針對性的定制訓(xùn)練方法，這樣不僅能夠保證訓(xùn)練的實效，還能最大限度的減少對運動員造成的傷害。此外，教練員應(yīng)遵循全面訓(xùn)練教育的原則，重視運動員的心理和文化培養(yǎng)，提升綜合素質(zhì)，才能培養(yǎng)出更優(yōu)秀更專業(yè)的場地自行車運動員，爭取早日為我國的體育事業(yè)爭光。