◎文/何朝益

我是在機(jī)緣巧合之下開(kāi)始練習(xí)傳統(tǒng)內(nèi)家拳的，當(dāng)時(shí)引我入門(mén)的師傅告訴我，傳統(tǒng)內(nèi)家拳首要目的是追求養(yǎng)生、長(zhǎng)壽。

師傅第一天就給我講了“內(nèi)勁”的重要性，他還引用了當(dāng)代著名八卦掌大師劉靜儒的一段話：“只有真正的氣沉丹田，六合歸一，練出八卦掌的內(nèi)勁，再通過(guò)練功掌握八卦掌的技擊特點(diǎn)和變化，才算是內(nèi)家拳，否則不管得過(guò)多少塊金牌，或者自己感覺(jué)功夫已經(jīng)上身，也只能屬于皮毛，不能算是內(nèi)家拳。”

練內(nèi)家拳，追求的是大道至簡(jiǎn)，崇尚的是道法自然，順應(yīng)自然。只要舒舒服服地把日常生活中的一些感受融入到功法狀態(tài)中即可。氣沉丹田、水中漂木、曲腿蹚泥、三心空洞等等，皆是如此。內(nèi)家拳追求的，是用平平常常的方法，把不平常的功夫練出來(lái)。

真正的內(nèi)家發(fā)力，集中點(diǎn)在腹部，以髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)下半身，腰椎骨節(jié)帶動(dòng)上半身再帶動(dòng)全身。關(guān)鍵在于腹部的摶氣，腰腹肌均衡收緊，內(nèi)壓增大，給腰椎的內(nèi)動(dòng)提供一個(gè)有力的內(nèi)在支撐。脊椎為軸的發(fā)力，腰、腹、股肌肉搓動(dòng)骨盆，力量沿脊椎上升，傳至兩手。但這種用力方式，對(duì)身體的綜合要求極高，首先是周身筋膜（胸背腰腹襠胯）的拉伸量，再有就是骨節(jié)間關(guān)節(jié)囊的韌性強(qiáng)度，要達(dá)到內(nèi)在的骨架貫通。隔膜要下沉，襠胯要上翻，腰椎要拉開(kāi)、后倚，形成丹田的中空內(nèi)實(shí)，就像兩胯之間夾了一個(gè)充足氣的大皮球，這個(gè)球又抱著肋骨。這樣髖關(guān)節(jié)、腰椎的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有支撐，力量才能上肩背，貫四梢，身法運(yùn)動(dòng)才能涵上勁。

真正練明勁之法，先站三體式片刻乃至半個(gè)時(shí)辰自感神氣圓滿(mǎn)，然后開(kāi)架練拳。練時(shí)松中出力，自然舒和，以不憋氣、不使用拙力為要。初習(xí)者更不能求快，應(yīng)一式一式地練，力求步穩(wěn)身正周身不失松和均勻，呼吸不失自然，胸腔不能緊張，發(fā)力要求松緊得當(dāng)。而且每次練完后必散步拍打以消火氣。如此練習(xí)一段時(shí)期，周身自然和順，勁力自然通達(dá)。此時(shí)即須在練習(xí)時(shí)意念注意肘部，動(dòng)作到位后即要根節(jié)松，梢節(jié)緊，以求慢慢將沉墜勁，即爆炸勁練出來(lái)。

如果單純表現(xiàn)外力，就算威風(fēng)凜凜，圓睜雙眼，腳踩在地上咚咚作響，累得氣喘如牛，而里面絲毫沒(méi)有什么要求跟著，那等于白練。內(nèi)家拳的剛是柔中之剛，而不是靠上肢和胸部肌肉拉伸的強(qiáng)力?！颁撔杓儫捠枷鲌?jiān)”。內(nèi)家拳的剛是從柔中提煉出的內(nèi)勁的純剛，這就涉及到如何提煉內(nèi)勁了，這也是傳統(tǒng)內(nèi)家拳各門(mén)各派最為秘密的部分。

我個(gè)人認(rèn)為，想了解什么是真正的內(nèi)家拳，什么是傳統(tǒng)內(nèi)家文化，只照書(shū)和視頻練就不行了，必須訪名師、得真?zhèn)?。再說(shuō)明白一點(diǎn)，得真?zhèn)魇钦莆諅鹘y(tǒng)內(nèi)家拳的必要條件，但非充分條件。還需勤于思考、勤于練功，有一群志同道合的伙伴，畢竟“一人難上碧崖頭”。