中學(xué)體育教學(xué)的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法研究

在中學(xué)體育教學(xué)中，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練作為重要內(nèi)容之一，通過(guò)有效的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)，可有效增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生的全面發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。但是長(zhǎng)期以來(lái)，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練因教育觀念、教學(xué)手段等因素的制約，不利于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的提高，從而影響學(xué)生的全面發(fā)展。鑒于此，本文深入分析“中學(xué)體育教學(xué)中的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法”具有一定的研究?jī)r(jià)值和實(shí)踐意義。

一、加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練，提高學(xué)生速度和耐力水平

中長(zhǎng)跑屬于速度耐力項(xiàng)目，要求學(xué)生在系統(tǒng)訓(xùn)練之后，具備較高的速度和耐力水平。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)有意識(shí)地加大學(xué)生速度和耐力的專項(xiàng)訓(xùn)練。首先，速度訓(xùn)練。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，速度是決定最終成績(jī)是否良好的關(guān)鍵因素。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)中，應(yīng)關(guān)注學(xué)生速度的專項(xiàng)訓(xùn)練效果[1]。在具體的速度訓(xùn)練活動(dòng)中，可采取變速跑、不同速度長(zhǎng)時(shí)間地交替跑等方式來(lái)進(jìn)行有效地訓(xùn)練。當(dāng)中變速跑主要有越野變速跑和場(chǎng)地變速跑等形式。在具體的速度專項(xiàng)訓(xùn)練中，由于中學(xué)體育場(chǎng)所的限制，宜用場(chǎng)地變速跑方式。其次，耐力訓(xùn)練。中長(zhǎng)跑要求學(xué)生具備良好的耐力，才能保證其中長(zhǎng)跑水平。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，除了開(kāi)展速度專項(xiàng)訓(xùn)練之外，還要加強(qiáng)耐力專項(xiàng)訓(xùn)練。在具體的訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為基礎(chǔ)，在此訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)著重提高學(xué)生的最大吸氧量，此刻所用方法主要以持續(xù)負(fù)荷法為最有效方法。同時(shí)，耐力訓(xùn)練還包括肌肉力量耐力訓(xùn)練，常用訓(xùn)練方法有多級(jí)跳、單腳跳、跨步跳等多種克服自身重量為助力的多種跳躍式訓(xùn)練方式。當(dāng)然，除了上述訓(xùn)練方式之外，還可以使用杠鈴做全蹲、半蹲等多種負(fù)重練習(xí)。值得注意的是為了保證耐力訓(xùn)練效果，應(yīng)重視訓(xùn)練負(fù)荷的逐級(jí)增加，以規(guī)避疲勞和損傷，逐漸達(dá)到提高學(xué)生耐力水平的目的[2]。

二、規(guī)范學(xué)生動(dòng)作，掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)

在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生只有掌握中長(zhǎng)跑技術(shù)，才能在跑得快的同時(shí)，確保整個(gè)跑動(dòng)過(guò)程中比較輕松和節(jié)省體力，從而可以取得良好的中長(zhǎng)跑成績(jī)。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)規(guī)范學(xué)生的動(dòng)作，幫助學(xué)生掌握規(guī)范的中長(zhǎng)跑動(dòng)作技術(shù)。

首先，中長(zhǎng)跑動(dòng)作技術(shù)。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練起跑規(guī)則是站立式起跑姿勢(shì)，指令發(fā)出之后，雙腳向后用力蹬地，后腿積極前擺，兩臂配合兩腿運(yùn)動(dòng)向前沖出。在具體的教學(xué)過(guò)程中，體育教師應(yīng)講解清楚技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，并通過(guò)示范和視頻演示來(lái)加深學(xué)生的印象。在學(xué)習(xí)訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師則要全面、動(dòng)態(tài)關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作，并對(duì)動(dòng)作有問(wèn)題的學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性引導(dǎo)，以幫助學(xué)生全面掌握中長(zhǎng)跑各技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，在中長(zhǎng)跑技術(shù)當(dāng)中，途中跑技術(shù)是一項(xiàng)重要內(nèi)容，其要求是身體的前傾角度、擺臂擺腿幅度等，相比短跑的擺渡幅度更少，但是后蹬角度相對(duì)更大一些，往往在55°左右，在節(jié)奏上要求均勻、輕快。除此之外，中長(zhǎng)跑技術(shù)當(dāng)中，彎道技術(shù)也是重要內(nèi)容之一，對(duì)中長(zhǎng)跑成績(jī)具有較大影響，技術(shù)要求是左腳前腳掌外側(cè)，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)著地，左腿膝關(guān)節(jié)外展和右腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣，身體重心向內(nèi)傾斜協(xié)調(diào)用力，同時(shí)右臂擺動(dòng)幅度微微大于左臂擺幅度，以獲得向心力以克服直線運(yùn)動(dòng)的慣性，從而保證中長(zhǎng)跑速度[3]。

其次，呼吸節(jié)奏化。在中長(zhǎng)跑過(guò)程中，由于能耗消耗大，氧需求量也隨之增加。因此，體育教師在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的呼吸方法，確保學(xué)生的呼吸具有一定的節(jié)奏。在具體的訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，體育教師可采取如下方式：先是多種方式練習(xí)原地跑步，如兩步一呼、三步一吸，隨后在田徑場(chǎng)跑道上用兩步一呼、三步一吸的方式來(lái)進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，就可以有效緩解學(xué)生在中長(zhǎng)跑中出現(xiàn)的極限體力值問(wèn)題?？傊?，學(xué)生通過(guò)系統(tǒng)掌握這些中長(zhǎng)跑技術(shù)，可以大幅度提高學(xué)生的中長(zhǎng)跑能力水平。

三、革新教學(xué)方式，激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣

中長(zhǎng)跑訓(xùn)練是一項(xiàng)枯燥活動(dòng)?；诖?，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的心理特點(diǎn)，靈活選擇訓(xùn)練方法，設(shè)法激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，以確保學(xué)生自覺(jué)參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中，讓學(xué)生在愉快的氛圍中完成中長(zhǎng)跑訓(xùn)練任務(wù)。如在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)時(shí)，體育教師應(yīng)有意識(shí)地設(shè)置多種訓(xùn)練方式，如變速跑、超越跑、追逐跑等方式。以超越跑為例，在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師應(yīng)將全班學(xué)生合理劃分為若干小組，隨后以小組為單位繞操場(chǎng)慢跑，最末尾的一人加速跑沿著隊(duì)伍地外側(cè)跑向前面來(lái)領(lǐng)跑，隨后恢復(fù)慢跑，緊接著倒數(shù)第二人、第三人……依次進(jìn)行。通過(guò)這種有趣的訓(xùn)練方式激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使學(xué)生自覺(jué)參與到中長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，以促進(jìn)學(xué)生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果的提高。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)作為中學(xué)體育教學(xué)的重要組成部分，應(yīng)在實(shí)踐中，通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練、規(guī)范學(xué)生動(dòng)作等方式，幫助學(xué)生不斷提高耐力和速度，以及掌握正確的中長(zhǎng)跑技術(shù)動(dòng)作。同時(shí)，重視中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)方法的革新，激活學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，才能大幅度提高中長(zhǎng)跑訓(xùn)練教學(xué)效果，以促進(jìn)學(xué)生中長(zhǎng)跑能力水平的提高。