譚雪蓮

廣州市從化區(qū)棋桿中學(xué)

體育教育作為素質(zhì)教育的重要組成部分，是促進(jìn)學(xué)生綜合素質(zhì)全面發(fā)展的重要方面，想要提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣和體育鍛煉能力，則需要學(xué)校聯(lián)合教師為學(xué)生制定科學(xué)合理的教學(xué)計(jì)劃，引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)終身受用的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也能讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的美，而跳繩則是最佳的選擇，本文將通過具體案例談?wù)勌岣叱踔袑W(xué)生跳繩成績的教學(xué)策略。

一、掌握正確的跳繩技巧

想要提高初中生跳繩成績，首先是要引導(dǎo)學(xué)生掌握正確的跳繩技巧，好的開端就等于成功的一半。正確的技巧往往比千萬次的重復(fù)練習(xí)有效得多，因此教師應(yīng)該在體育教學(xué)開始的時(shí)候，就引導(dǎo)學(xué)生掌握調(diào)整的基本技巧，通過手腕揮動(dòng)繩子，借助腰身的力量發(fā)動(dòng)全身起跳，在這個(gè)過程當(dāng)中教師充當(dāng)?shù)氖且龑?dǎo)的角色，需要指導(dǎo)學(xué)生不斷完善、掌握正確的跳繩技巧，能夠運(yùn)用自如。

教師在教授跳繩技巧的時(shí)候，一定要向?qū)W生強(qiáng)調(diào)跳繩不是靠蠻力，而是靠手腕的力量揮動(dòng)繩子，從而達(dá)到靈活、輕松應(yīng)對的目的，想要增強(qiáng)手腕的力量就需要學(xué)生在閑暇的時(shí)候進(jìn)行體育鍛煉，其次，教師還要引導(dǎo)學(xué)生在實(shí)際跳繩的過程當(dāng)中訓(xùn)練起跳高度。起跳高度的高低很大程度上決定了跳繩的過程能否連續(xù)，而屈膝的動(dòng)作則是動(dòng)作連續(xù)的關(guān)鍵，因此，在日常生活的時(shí)候教師可以引導(dǎo)學(xué)生鍛煉其彈跳能力，再次，呼吸節(jié)奏也是調(diào)整過程當(dāng)中不可忽略的一環(huán)，學(xué)生需要即使根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏，依據(jù)自身的身體條件調(diào)整繩子的長短，從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，達(dá)到熟悉和掌握正確調(diào)整技巧的目的。

二、開展跳繩的輔助訓(xùn)練

想要提高跳繩成績僅僅依靠技巧還不足夠，教師還需要引導(dǎo)學(xué)生在進(jìn)行調(diào)整運(yùn)動(dòng)的過程當(dāng)中，學(xué)習(xí)一些輔助訓(xùn)練，增強(qiáng)身體相關(guān)部位的力量，讓學(xué)生在調(diào)整的過程當(dāng)中能，夠更加輕松的應(yīng)對更加快速的掌握技巧，而這些輔助過程教師需要在課堂上對學(xué)生進(jìn)行講解，規(guī)范其動(dòng)作傳授其訣竅，具體的實(shí)施過程還需要學(xué)生在課下完成。

跳繩的輔助訓(xùn)練是提高跳繩成績當(dāng)中關(guān)鍵的一環(huán)，僅僅依靠技巧，不足以在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到提高跳繩成績的目的，因此，在日常生活當(dāng)中，還需要進(jìn)行更多的鍛煉，通過輔助訓(xùn)練來強(qiáng)化個(gè)人技能，首先，在課堂上教師可以引導(dǎo)學(xué)生在課前進(jìn)行一系列的準(zhǔn)備熱身活動(dòng)，使相關(guān)部位充分活動(dòng)開，其次，在課余時(shí)間教師可以推薦學(xué)生通過一些簡單的方法訓(xùn)練身體的相關(guān)部位，習(xí)慣跳繩的節(jié)奏，例如，掂腳尖、模擬跳繩，這些方法能夠讓學(xué)生在有限的條件下，充分開發(fā)自身身體的潛力，再次，為了增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的力量，特別是腰部及以下的力量是跳繩中發(fā)力的關(guān)鍵，教師可以引導(dǎo)學(xué)生做仰臥起坐和高抬腿的訓(xùn)練，來提升學(xué)生下半部份的力量，除此之外，定時(shí)跳繩定數(shù)，跳繩和花樣跳繩，同樣也是輔助訓(xùn)練當(dāng)中，重要的一環(huán)。只有學(xué)生熟悉的各種跳繩節(jié)奏和跳繩方式，才能夠在正式的考試當(dāng)中應(yīng)用自如將。

三、不同階段運(yùn)用相應(yīng)的練習(xí)方法

除了跳繩的技巧和身體各部位的協(xié)調(diào)以及肌肉的力量，更重要的是持之以恒的練習(xí)，教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生在不同的階段，運(yùn)用相應(yīng)的練習(xí)方法掌握正確的練習(xí)手段進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而提高跳繩的效率和成績，由于學(xué)生在調(diào)整的過程當(dāng)中很容易急功近利，一開始就追求快而忽略了跳繩的穩(wěn)定性，因此教師應(yīng)當(dāng)在跳繩出去的時(shí)候，引導(dǎo)學(xué)生打好基本功，懂得運(yùn)用正確的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)。

在跳繩訓(xùn)練初期的時(shí)候，教師可以指導(dǎo)學(xué)生使用一般的繩子，這時(shí)可以通過計(jì)時(shí)訓(xùn)練，讓學(xué)生進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練，例如限時(shí)五分鐘，在五分鐘之內(nèi)不做規(guī)定數(shù)目進(jìn)行跳繩，在這個(gè)過程當(dāng)中學(xué)生不會(huì)感受到壓力，相反會(huì)更加沉下心來平穩(wěn)地專注于每一次起跳，在后期的時(shí)候，教師可以引導(dǎo)學(xué)生學(xué)選擇較好的繩子，改用計(jì)時(shí)訓(xùn)練的方式提高學(xué)生的跳繩速度，在這個(gè)過程當(dāng)中，學(xué)生已經(jīng)打好了前期的基礎(chǔ)，在有了穩(wěn)定性的情況下便能夠很容易地提高速度，追求準(zhǔn)確性，從而避免在跳繩過程當(dāng)中出現(xiàn)中斷的情況，而不間斷跳繩無疑是獲得高分的最好方法，在后續(xù)的訓(xùn)練過程中，教師需要以50個(gè)為一個(gè)單位，每次計(jì)時(shí)讓學(xué)生清楚地認(rèn)識(shí)到個(gè)人實(shí)力以及需要改進(jìn)和不足的地方。

四、結(jié)語

影響跳繩成績的關(guān)鍵因素有許多，而教師需要在平時(shí)的授課時(shí)，向?qū)W生強(qiáng)調(diào)這些注意事項(xiàng)，讓學(xué)生在課前做好充分的準(zhǔn)備，養(yǎng)成良好的練習(xí)習(xí)慣，形成正確的練習(xí)方式，真正使跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠陪伴其終生，讓其終生受益，除此之外，教師還需要在課堂上根據(jù)不同學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行可調(diào)節(jié)和有針對性的指導(dǎo)，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)去練習(xí)，積極提高跳繩成績。