淺談心理訓(xùn)練在青少年射擊比賽中的重要性

摘 ?要：在射擊比賽中，運(yùn)動(dòng)員要發(fā)揮出自己最好的實(shí)力，處于最好的狀態(tài)，就必須在心理上保持穩(wěn)定，使自己不受到外界因素的影響，而實(shí)現(xiàn)這一目的，教練必須在日常訓(xùn)練中對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行必要的心理訓(xùn)練。只有通過(guò)心理訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能夠在比賽中保持自信心，正確對(duì)待比賽壓力，穩(wěn)定甚至超長(zhǎng)發(fā)揮自己的實(shí)力。在處于不利的比賽狀態(tài)或者結(jié)果時(shí)，也能夠以正確的態(tài)度來(lái)面對(duì)，及時(shí)調(diào)整，不斷進(jìn)步，以更加積極的態(tài)度面對(duì)射擊比賽。所以有計(jì)劃的心理訓(xùn)練對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員是十分必要的，對(duì)于其在比賽中的表現(xiàn)起到了十分重要的輔助作用。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練 ?射擊比賽 ?體育競(jìng)技

中圖分類號(hào)：G871 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2020）02（a）-0010-02

1 ?針對(duì)青少年射擊比賽的常見(jiàn)心理訓(xùn)練內(nèi)容

在競(jìng)技體育中，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)歷來(lái)是影響其賽場(chǎng)上實(shí)力發(fā)揮的重要因素之一。在當(dāng)前社會(huì)中，由于競(jìng)技體育的發(fā)展已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)相對(duì)比較完善的階段，所以無(wú)論是對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)的具體訓(xùn)練還是日常進(jìn)行的常規(guī)訓(xùn)練，都已經(jīng)形成了一套完整且高效的體系。因此，在不考慮運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)潛力的前提下，訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員實(shí)力的提升在不同的運(yùn)動(dòng)員身上的差別并沒(méi)有太大。在這種情況下，運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的心理素質(zhì)高低對(duì)于自身實(shí)力的發(fā)揮以及最后的名次就顯得至關(guān)重要。這一點(diǎn)在青少年的射擊比賽中表現(xiàn)得尤為明顯。所以有關(guān)于運(yùn)動(dòng)員賽場(chǎng)心里的相關(guān)訓(xùn)練就成為了對(duì)青少年進(jìn)行日常訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一。目前，心理訓(xùn)練中常用的方式主要包括了心理暗示訓(xùn)練、心理負(fù)荷訓(xùn)練及思維控制能力的訓(xùn)練這3個(gè)部分。其中，心理暗示主要指的是通過(guò)訓(xùn)練的方式讓青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)借用積極的心理暗示讓自己在賽場(chǎng)上發(fā)揮出更強(qiáng)的實(shí)力，實(shí)際上也就是盡可能提高青少年運(yùn)動(dòng)員的臨場(chǎng)發(fā)揮能力。最典型的一種方式就是睡前和訓(xùn)練之前對(duì)整個(gè)射擊的環(huán)節(jié)進(jìn)行迅速回顧，讓運(yùn)動(dòng)員能夠保持對(duì)整個(gè)射擊流程的熟悉程度，形成心理上的習(xí)慣記憶，幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上迅速地穩(wěn)定心態(tài)，進(jìn)入狀態(tài)。通過(guò)這樣的訓(xùn)練，讓青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上保持自己在日常訓(xùn)練中的實(shí)力的基礎(chǔ)上盡可能地激發(fā)潛能，去沖刺更好的成績(jī)和更高的名次。心理負(fù)荷訓(xùn)練則主要針對(duì)的是青少年運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的抗壓能力以及面對(duì)不良的比賽狀況的抗挫折能力以及心理調(diào)節(jié)能力。目的是為了讓青少年運(yùn)動(dòng)員在射擊比賽中面對(duì)不利的開(kāi)場(chǎng)能夠迅速地調(diào)整自身狀態(tài)，挽回之前的頹勢(shì)，贏得更好的成績(jī)。至于思維控制訓(xùn)練實(shí)際上也是心理控制的訓(xùn)練。通過(guò)增強(qiáng)青少年的心理控制和思維控制的能力，讓青少年能夠在賽場(chǎng)上立刻進(jìn)入到競(jìng)技的狀態(tài)中，并且通過(guò)調(diào)高或調(diào)低自身的興奮值來(lái)達(dá)到控制比賽狀態(tài)，發(fā)揮出最好實(shí)力的目的。

2 ?心理訓(xùn)練在青少年射擊比賽中的重要性

2.1 提高青少年在賽場(chǎng)上實(shí)力發(fā)揮的穩(wěn)定性

之所以對(duì)青少年的射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)于其在賽場(chǎng)上的表現(xiàn)起到了關(guān)鍵性的作用。尤其是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一方面，他們自身的年齡較小，正處于心理發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，所以其本身的心理狀態(tài)并不穩(wěn)定，面對(duì)著射擊比賽這種競(jìng)爭(zhēng)性極強(qiáng)的場(chǎng)面，非常容易受到現(xiàn)場(chǎng)觀眾或者評(píng)委等各種因素的影響而發(fā)生心理崩潰的現(xiàn)象，使運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上的實(shí)力大打折扣。另一方面，體育競(jìng)技比賽，尤其是射擊比賽，本身就是一項(xiàng)需要運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)心理狀態(tài)來(lái)應(yīng)對(duì)的活動(dòng)。在準(zhǔn)備的環(huán)節(jié)中，運(yùn)動(dòng)員必須要讓自己的狀態(tài)興奮起來(lái)，以便讓自己更加迅速地進(jìn)入到比賽地狀態(tài)中，而不至于被其他不相關(guān)的因素影響或者是分心，而在比賽開(kāi)始，運(yùn)動(dòng)員在射擊的過(guò)程中又需要盡可能讓自己的心態(tài)平穩(wěn)下來(lái)，以保證動(dòng)作的穩(wěn)定，讓自己處于比平時(shí)日常訓(xùn)練更好的狀態(tài)。為了避免在比賽中出現(xiàn)這些問(wèn)題以及實(shí)現(xiàn)這些期望的目的，教練必須在對(duì)青少年的日常射擊訓(xùn)練中增加心理訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，通過(guò)心理訓(xùn)練來(lái)不斷增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理控制能力以及臨場(chǎng)發(fā)揮能力，讓這些運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)W會(huì)在比賽中根據(jù)需求隨時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，并且通過(guò)激發(fā)自己在比賽中的興奮值來(lái)提高臨場(chǎng)發(fā)揮能力，讓運(yùn)動(dòng)員在正式的射擊比賽中取得比日常訓(xùn)練更好的成績(jī)。

2.2 減少青少年因比賽而造成的心理問(wèn)題

對(duì)青少年的射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練除了是想讓他們?cè)谫悎?chǎng)中保持穩(wěn)定甚至超長(zhǎng)的狀態(tài)之外，還有一個(gè)重要的目的就是調(diào)整和解決青少年在比賽中遇到的一些心理問(wèn)題。實(shí)際上這種調(diào)整主要可以分為2個(gè)方面：一是幫助運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)整在賽場(chǎng)上失利狀態(tài)下的心理狀態(tài)，幫助他們能夠及時(shí)地找回比賽的狀態(tài)，發(fā)揮自己應(yīng)有的實(shí)力。在正式的射擊比賽中，每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有可能會(huì)遇到一些預(yù)料之外的情況，這些意外狀況或者因素極有可能會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽狀態(tài)產(chǎn)生影響，以至于他們?cè)谏鋼舻倪^(guò)程中出現(xiàn)一些失誤。青少年運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)這些失誤以及意外狀況時(shí)，很可能會(huì)因?yàn)槿狈?yīng)對(duì)的經(jīng)驗(yàn)或者是心理承受能力，心理控制能力較差而造成在比賽中接連失利，一敗再敗，錯(cuò)失整場(chǎng)比賽。對(duì)青少年的射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練主要目的之一就是為了增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的挫折承受能力以及臨場(chǎng)應(yīng)變能力，讓他們?cè)诿鎸?duì)這樣的狀況時(shí)能夠及時(shí)做出調(diào)整，順利完成整場(chǎng)比賽。二是幫助青少年運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)面對(duì)比賽中的失敗。射擊比賽作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有贏就有輸。但是青少年運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)在面對(duì)失敗的比賽結(jié)果時(shí)無(wú)法承受，影響接下來(lái)的日常訓(xùn)練進(jìn)程，甚至產(chǎn)生一蹶不振的現(xiàn)象。對(duì)他們進(jìn)行心理訓(xùn)練的主要內(nèi)容之一就是增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的挫折教育，讓他們能夠?qū)W會(huì)正確地看待比賽的結(jié)果，正確地對(duì)待自己在比賽中的失利現(xiàn)象。增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的挫折承受能力，讓他們能夠通過(guò)失敗來(lái)激勵(lì)自己，促使自己不斷地變強(qiáng)，促使自己以更好的狀態(tài)面對(duì)下一次的比賽并且取得自己滿意的成績(jī)。幫助他們學(xué)會(huì)去戰(zhàn)勝失敗而不是被失敗的比賽而打敗。從這一方面的作用來(lái)說(shuō)，心理訓(xùn)練對(duì)于青少年射擊運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是必不可少的。

2.3 增強(qiáng)青少年對(duì)于射擊訓(xùn)練的積極性

射擊比賽作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的一種，運(yùn)動(dòng)員參與比賽的目的就是為了取得更好的成績(jī)，贏得更高的榮譽(yù)。但是對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，可能因?yàn)楸旧淼哪挲g太小而沒(méi)有產(chǎn)生對(duì)這一結(jié)果的概念，自然在比賽中的態(tài)度以及狀態(tài)就無(wú)法達(dá)到巔峰。所以教練對(duì)青少年射擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練的作用還包括增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的榮譽(yù)意識(shí)，讓他們產(chǎn)生對(duì)比賽的正確認(rèn)知。只有運(yùn)動(dòng)員在心里建立起對(duì)于比賽與輸贏的正確的概念和想法，他們才會(huì)對(duì)射擊比賽產(chǎn)生一種榮譽(yù)感，以此來(lái)促使他們?cè)诒荣惖倪^(guò)程中更加傾盡全力，全神貫注地投入到比賽中。同時(shí)也能夠激勵(lì)青少年運(yùn)動(dòng)員保持對(duì)射擊的熱情和激情，以更高的積極性去參與到射擊的訓(xùn)練中。只有這樣才能夠保證青少年射擊運(yùn)動(dòng)員在比賽中不斷進(jìn)步，取得更好的成績(jī)，并且贏得屬于自己的榮譽(yù)。

3 ?結(jié)語(yǔ)

隨著我國(guó)體育運(yùn)動(dòng)的逐步發(fā)展，現(xiàn)在越來(lái)越多的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都形成了科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。青少年射擊比賽更是成為了常規(guī)的比賽。在現(xiàn)代科學(xué)化的訓(xùn)練下，許多青少年在比賽時(shí)的競(jìng)技水平差別實(shí)際上并不明顯，所以在這種時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員在比賽中的心理狀態(tài)就顯得至關(guān)重要。想要讓青少年的比賽中脫穎而出，就需要在強(qiáng)化青少年技能訓(xùn)練的同時(shí)加強(qiáng)心理訓(xùn)練。通過(guò)心理訓(xùn)練增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心里控制能力和臨場(chǎng)發(fā)揮能力，提高青少年的抗壓能力和抗挫折能力，使他們能夠正確對(duì)待比賽，穩(wěn)定發(fā)揮實(shí)力，積極面對(duì)訓(xùn)練和比賽，在比賽中贏得更好的結(jié)果。

參考文獻(xiàn)

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