姚力杰

后背長了脂肪、贅肉，不但顯胖，還很難減下去，令許多愛美的女性煩惱不已。后背長脂肪有兩方面的原因。

第一，年齡增長。隨著人逐漸衰老，基礎(chǔ)代謝也會下降，就算每天的飲食、活動與年輕時一樣，也會不知不覺長胖。此外，歲數(shù)大了，能活動身體的機會也不再像年輕時一樣多了，運動不足造成肌肉量下降。尤其是日常鮮少使用的背部肌肉更會變得衰弱，比起其他部位更容易堆積脂肪。

第二，生活習(xí)慣。與年齡、性別無關(guān)，四種生活習(xí)慣也會讓后背長脂肪：伏案工作太久、經(jīng)常使用過厚的靠包、看手機時間長、習(xí)慣駝著背走路。這四個不良習(xí)慣的共性就是弓背彎腰、上身前傾，這種姿勢會導(dǎo)致背部肌肉過度放松，得不到使用，久而久之就會慢慢衰退，贅肉隨之增加。

俯臥做“小燕飛”運動可幫助緊致背部肌肉，有助瘦背。另外，經(jīng)常鍛煉連接背與肩的肩胛骨也很重要，因為該部位肌肉平時很少得到活動，容易衰退，可通過高舉手臂及手臂背后擴胸運動，來帶動整個背部的運動。