艾理

主動(dòng)跳出加班的漩渦

曾經(jīng)有一個(gè)人對(duì)心理咨詢(xún)師李松蔚說(shuō)，自己每天晚上下班時(shí)都特別有壓力，因?yàn)楫?dāng)他穿過(guò)其他人的辦公桌，看到同事們都在加班，就不好意思先走。于是，他的奮斗目標(biāo)是成為領(lǐng)導(dǎo)，有獨(dú)立的辦公室，可以自己決定幾點(diǎn)下班。

后來(lái)，他如愿以?xún)數(shù)禺?dāng)上了領(lǐng)導(dǎo)，卻發(fā)現(xiàn)當(dāng)領(lǐng)導(dǎo)更累。的確可以在一個(gè)正常的時(shí)間下班——他把這個(gè)時(shí)間定為晚上8點(diǎn)30分?！暗?dāng)我從辦公室走出來(lái)，看到我的下屬還坐在電腦前，我從他們面前走過(guò)，覺(jué)得自己不是一個(gè)好領(lǐng)導(dǎo)?！彼f(shuō)。于是，他默默出去抽了支煙，回辦公室繼續(xù)加班……這就像一個(gè)循環(huán)，你想結(jié)束工作，卻發(fā)現(xiàn)其他人還在工作，你就會(huì)想：是不是我有問(wèn)題？是不是我錯(cuò)了？這樣，所有人都在一種無(wú)形的壓力下要求自己加班。

過(guò)勞人群主要有兩類(lèi)：一類(lèi)是主動(dòng)過(guò)勞，一類(lèi)是被動(dòng)過(guò)勞。在白領(lǐng)身上有被動(dòng)過(guò)勞——環(huán)境壓力造成的和老板要求的，但相當(dāng)一部分人是主動(dòng)過(guò)勞——為了獲得更大的發(fā)展空間。

從心理咨詢(xún)師的角度，李松蔚不考慮造成過(guò)勞的時(shí)代原因，而只考慮針對(duì)個(gè)體的解決方式。他說(shuō)：“他來(lái)找我咨詢(xún)，我顯然不能告訴他這件事情主要看老板有沒(méi)有良心發(fā)現(xiàn)。我只能告訴他能做什么——一個(gè)很小的建議就是拒絕?！?/p>

可能又有人說(shuō)：“我也想拒絕，可是這話(huà)你得跟我的老板說(shuō)。”所以，談拒絕，我們一定會(huì)面臨另外一個(gè)層面的問(wèn)題：我到底是不是一個(gè)合格的社會(huì)人？我能不能在主流社會(huì)中體面地生活下去？我能不能為我想要的生活埋單？

那么，如何與陷在過(guò)勞漩渦中的自我和解？森岡孝二在《過(guò)勞時(shí)代》中的一句話(huà)或許是一個(gè)不錯(cuò)的回答：“犧牲受教育、娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)和參加社會(huì)活動(dòng)的時(shí)間，削減吃飯、睡覺(jué)和過(guò)家庭生活的時(shí)間，以這種方式工作或者讓別人以這種方式工作，才是最大的罪惡?！?/p>

換一個(gè)角度思考問(wèn)題，以更寬廣和溫情的視野看待問(wèn)題，主動(dòng)跳出過(guò)勞的漩渦，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)還不錯(cuò)。

過(guò)勞并非羞于啟齒的問(wèn)題

許飛是一家公司的銷(xiāo)售，擁有5位數(shù)的薪水。許飛與妻子雙雙奔波于繁忙的工作，在城里擁有一套不錯(cuò)的房子，兩個(gè)孩子也安排了充實(shí)的課程。這都是夫妻倆辛勤勞動(dòng)的成果。

最近好長(zhǎng)一段時(shí)間，許飛過(guò)得不太好。老板越來(lái)越不滿(mǎn)意許飛，說(shuō)他的表現(xiàn)大不如前。老板疏離，加上行業(yè)不景氣，許飛越是努力跑業(yè)務(wù)，業(yè)績(jī)卻越是不見(jiàn)漲。家里也好不到哪里去。許飛的父親中風(fēng)后，母親也生病倒下了，他和妻子要去醫(yī)院照顧。兩個(gè)孩子需要夫妻倆接送，還要陪寫(xiě)作業(yè)。每次從公司趕往家里，從家里趕往公司，許飛都感覺(jué)自己很無(wú)能。

過(guò)勞通常需要一段時(shí)間才會(huì)造成，有時(shí)可能超過(guò)一年半。心理咨詢(xún)專(zhuān)家、《過(guò)度疲勞寶典》的作者杰西·弗朗西斯·沃克說(shuō)：“最典型的情況是，人們來(lái)了告訴我說(shuō)，他們突然之間就做不好以前做得很好的事情，莫名其妙，就好像突然之間魔力完全消失一樣?！?/p>

但即使有一系列信號(hào)在敲門(mén)，通知有過(guò)勞的跡象，人們還是很容易忽略，認(rèn)為只要咬牙堅(jiān)持一下就過(guò)去了。這是一種普遍現(xiàn)象，很多人很難意識(shí)到自己已經(jīng)過(guò)勞，但是身邊的人很容易從情緒變化和身體狀況中看到跡象。

另一方面，過(guò)勞經(jīng)常被認(rèn)為是讓人羞于啟齒的問(wèn)題，認(rèn)為和個(gè)人軟弱甚至能力差掛鉤。很多人想：如果我自己不能復(fù)原，那一定是我的問(wèn)題，我很軟弱，處理不好。越是這樣，越疲勞，就和許飛一樣。

其實(shí)方法很簡(jiǎn)單：不必故作堅(jiān)強(qiáng)。當(dāng)自己感到有些不對(duì)勁時(shí)，不妨大膽問(wèn)問(wèn)身邊的人的看法，這樣會(huì)對(duì)自己的身心狀態(tài)有很清晰的判斷。對(duì)于許飛而言，適當(dāng)?shù)叵蚶习逶V說(shuō)自己家庭的近況，向妻子袒露近期工作的困難，也許能從他們那里得到想不到的收獲和幫助。很多時(shí)候，不要輕視這種主客觀(guān)判斷的結(jié)果。

運(yùn)動(dòng)性疲勞也會(huì)有危險(xiǎn)

高鵬遠(yuǎn)是一名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，長(zhǎng)年堅(jiān)持鍛煉，身體狀況保持得很好。他越發(fā)相信“生命在于運(yùn)動(dòng)”。

從快走、跑步、舉啞鈴，到徒步、騎行、攀巖，高鵬遠(yuǎn)慢慢發(fā)展出眾多相關(guān)愛(ài)好，也交了許多同好。朋友圈里只要有人吆喝有活動(dòng)，高鵬遠(yuǎn)必定第一個(gè)響應(yīng)，無(wú)論什么活動(dòng)，無(wú)論活動(dòng)地點(diǎn)多遠(yuǎn)。只要有空閑的時(shí)間，高鵬遠(yuǎn)必定組織一群人，不是去爬山，就是去攀巖。高鵬遠(yuǎn)對(duì)自己忙碌而充實(shí)的生活感到相當(dāng)滿(mǎn)意。

高鵬遠(yuǎn)享受這種“忙碌”，也對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)能力相當(dāng)自信。

他每年都和同事打賭，說(shuō)自己能夠一次做足100個(gè)俯臥撐。但最近一次，高鵬遠(yuǎn)做到80個(gè)，就感到特別吃力，但仍堅(jiān)持做完。另外，由于工作壓力變大等原因，高鵬遠(yuǎn)每次鍛煉身體或參加活動(dòng)后，都感覺(jué)身體不像以前那么舒暢，有些疲勞。兒子勸他減少外出活動(dòng)，多休息，他不聽(tīng)，覺(jué)得自己還年輕。在一次高強(qiáng)度的徒步中，高鵬遠(yuǎn)突然倒下了。

醫(yī)生的診斷結(jié)果是存在運(yùn)動(dòng)性疲勞，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超過(guò)機(jī)體承受能力，引起生理機(jī)能減退。高鵬遠(yuǎn)不得不承認(rèn)，隨著年齡增長(zhǎng)，他的身體已經(jīng)經(jīng)不起他這么“折騰”了。

美國(guó)人工智能專(zhuān)家安德魯·斯瑪特認(rèn)為，即使是機(jī)器，在連續(xù)高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)后都有磨損，人也是如此。他說(shuō)：“如果你認(rèn)為可以隨意耗費(fèi)精力，那顯然是錯(cuò)誤的。這只能弄巧成拙。你的生理機(jī)能告訴你需要休息，但你還是不斷逼迫自己，把這種低水平的應(yīng)激反應(yīng)變成長(zhǎng)期問(wèn)題，久而久之就會(huì)變得非常危險(xiǎn)?！?/p>

摘編自《愛(ài)你·健康讀本》2019年12期