馮嘉義

【摘要】在籃球比賽中，籃球的控制與反控制技術是籃球運動員的基本功，控球的熟練程度體現(xiàn)著運動員水平的高低，也是影響球員得分的重要因素，它在一定程度上決定比賽能否獲勝。為了探究籃球比賽中的控制與反控制技術，本文首先介紹了籃球控制與反控制技術的基本概念和作用，隨后提出了提高籃球運動員控球能力的途徑：提高培養(yǎng)控球能力的意識、加強對運動員球感的培養(yǎng)。最后，本文著重介紹了強化籃球比賽中控制與反控制技術的實踐操作，包括體前控球運球、胯下控球運球、急停急起控球、控球翻越障礙、意識訓練、心理訓練，通過以上訓練可以提高球員在比賽中的控制與反控制技術，并且發(fā)揮出自身更高的籃球技術水平，從而獲得比賽的勝利。因此，本文的研究對于提高籃球運動員在籃球比賽中的控制與反控制技術具有實際意義。

【關鍵字】籃球比賽? ?籃球訓練? ?控制技術? ?反控制技術

【中圖分類號】G633.96? ??【文獻標識碼】A? ??【文章編號】1992-7711（2020）10-157-03

1.研究目的

在籃球比賽中，籃球的控制與反控制技術是籃球運動員的基本功，控球的熟練程度體現(xiàn)著運動員水平的高低，也是影響球員得分的重要因素，它在一定程度上決定比賽能否獲勝。為了在籃球比賽中取得更好的成績，教練和球員應注重日常的基本功訓練，從而提高球員的控球水平。練好籃球的控制與反控制技術并非易事，它是一件重復、枯燥的工作，在訓練時，應合理控制訓練的負荷及時長，確保球員通過訓練可以提升控制與反控制技術，同時不會產(chǎn)生厭倦感?；@球運動員控制與反控制技術的水平與球感息息相關，即運動員能否靈活自如地控球、運球，使籃球可以按照自身的意志進行運動，在培養(yǎng)運動員球感時，應在基本功的訓練上增加一些趣味游戲，從而提高球員訓練的積極性，提升對籃球的控制和反控制技術，為籃球比賽打下堅實的技術基礎。

2.研究方法

2.1籃球比賽中控制與反控制技術的概述

2.12控制與反控制技術的基本概念

籃球的控制與反控制技術是指球員的控球能力，包括控球進攻能力和控球防守能力，具備優(yōu)秀控制與反控制技術的運動員，可以熟練且靈活地將控制籃球進行進攻和防守動作，確?；@球不會再運動的過程中被對手截斷，從而達到進攻或防守的目的。籃球的控制與反控制技術由控球、運球、投籃等技術組成，二者相輔相成、相互聯(lián)系，是影響籃球比賽中進攻和防守的重要因素，也是籃球運動員水平的體現(xiàn)。通過提高對籃球的控制能力有利于提升反控制能力，反之亦然?？厍蚣夹g作為籃球運動員的基本功，應引起球員和教練的關注。

2.13提升控制與反控制技術的作用

提高籃球運動員的控制與反控制技術主要有以下三點作用：第一，想要在比賽中獲得勝利，必須掌握對籃球的控制權，從而才能獲得更多進攻機會和投籃機會，為比賽的勝利打下基礎。第二，良好的控球技術也可以防止籃球被對手打斷，或者籃球未按照預期目標運行。反過來說，如果運動員的控球技術水平較低，導致運球過程中被對手搶斷，或者在傳球過程中誤傳、被截斷，從而失去比賽的主導權，使得正常比賽都十分被動，最終可能被對手控制整場比賽的節(jié)奏。第三，籃球比賽中，籃球和核心，而對其的控制與反控制技術是運動員的基本功，能否熟練地、靈活地運球、控球?qū)τ谀芊窀玫貙崿F(xiàn)戰(zhàn)術作用重大。如果說籃球戰(zhàn)術是籃球比賽的靈魂，那么控制與反控制技術是讓靈魂富有生命活力的基礎，是決定一場比賽能否獲勝的關鍵所在。

2.2提高籃球運動員控球能力的途徑

2.21提高培養(yǎng)控球能力的意識

籃球比賽作為全世界最受歡迎的球類運動之一，擁有龐大的運動群體，國際賽事和國本土賽事種類繁多，吸引著越來越多年輕運動員加入到籃球比賽中去。高質(zhì)量的籃球比賽必然是建立在一定的技術水平之上，籃球運動員擁有優(yōu)秀的控制與反控制能力不僅能在比賽中獲得優(yōu)勢，同時還能為觀眾帶來更好地觀賽體驗。在提高籃球運動員的控球能力時，球員的控球能力是基礎?？厍蚰芰κ侵高\動員能否預判籃球的運動軌跡，借助走位、控球技術使籃球按照自己的意識運行。對于教練而言，首先，應根據(jù)球員的個體特征進行差異化訓練，比如根據(jù)球員的身體差異、性格差異結(jié)合相應的戰(zhàn)術進行強化訓練。其次，在訓練控球能力期間，應采取不同的訓練方式，提升球員的運動積極性和訓練效果，在訓練的過程中應加入適當?shù)谋荣惸M，使球員能夠?qū)⒖刂婆c反控制技術的訓練更有效地運用于實際的比賽中，最終才能更好地提升球員在籃球比賽中的表現(xiàn)。最后，教練還需要培養(yǎng)球員的自主學習和獨立思考的能力，因為籃球比賽過程中，雙方的攻防關系是時刻變化的，因此需要球員自身靈活地支配身體和籃球，在合適的時機選擇合適的戰(zhàn)術并搭配適合的技術，取得進攻機會。培養(yǎng)球員獨立思考能力可以使其全面的分析比賽的形勢并據(jù)此作出正確的判斷，提高球員將籃球技術理論應用于實踐比賽的能力。

2.22加強對運動員球感的培養(yǎng)

2.221揮擺球訓練

擺球訓練是指球員保持立定站立，雙腳展開與肩略寬，雙手控制球放置在胸前位置，訓練開始時將籃球從左手傳遞給右手，右手順勢將球接住并拉至身體右側(cè)，然后再將籃球從右手傳至左手，并順勢將左手擺動至身體左側(cè)，如此往返訓練。在進行揮擺球訓練時，應注重身體重心保持平穩(wěn)，揮擺球的高度適中，動作流暢，保證籃球能夠在左手、右手及身體兩側(cè)自如地變換。揮擺球訓練主要是控制對手近身時搶斷籃球的風險，通過將籃球在左手和右手之間轉(zhuǎn)換，也可以擾亂對手的視線，從而完成進攻和防守動作。

2.222拋接球訓練

拋接球訓練也是由球員自己完成的，它有兩種訓練形式，一種是單手拋接球訓練，另一種是雙手拋接球訓練。單手拋接球是指球員原地站立，雙手拉開較肩略寬，用一只手將球拋擲空中，在籃球回落時由同一只手接住籃球。雙手拋接球訓練是指左手和右手之間相互拋球訓練。在訓練的過程中應保持身體重心的平穩(wěn)。拋接球的訓練可以培養(yǎng)運動員對于在高空中運行的籃球的球感，運動員通過將此基礎動作與其他技術相結(jié)合，可以完成更加復雜且有難度的過人、防守動作，提高運動員在球場的戰(zhàn)略優(yōu)勢。

2.223交接球訓練

交接球訓練是培養(yǎng)球員肢體協(xié)調(diào)的訓練之一，在進行交接球訓練時，首先要確保身體重心保持平穩(wěn)，避免由于重心不穩(wěn)而造成丟球、失球等問題。訓練開始前，首先雙手持球放于胸前，在訓練開時候，以右手持球，并將右腿抬高，將右手中的籃球放低并從右腿下部拋擲到左手，左手接住球后，重復剛才的動作，將左腿抬高，然后將籃球從左腿下部傳至右手，如此循環(huán)。拋接球訓練消耗的體能要高于揮擺球訓練和交接球訓練，它要求球員能夠協(xié)調(diào)上肢與下肢，并且在保持身體平衡的前提下，使籃球按照訓練的路徑運動，從而培養(yǎng)球員對籃球的球感，使球員可以更靈活地控制籃球。

2.224胯下繞八字訓練

胯下繞八字訓練是指球員自然半蹲，并保持身體重心平衡，首先左手吃籃球，將籃球從胯下后方傳至身體前方，并由左手接住球，然后左手接球向后繞胯一周，傳至右手，如此循環(huán)往復進行胯下繞八字訓練?？柘吕@八字訓練可以讓運動員更加靈活地控制籃球，使籃球始終處于運動的狀態(tài)，防止籃球被對手搶斷。它也要求球員具備相當?shù)闹w協(xié)調(diào)能力和球感，是籃球運動員必備的基礎素質(zhì)。

2.3強化籃球比賽中控制與反控制技術的實踐操作

2.31體前控球運球

體前控球訓練是訓練球員籃球控制與反控制技術的基本能力，它主要是指在身體前方控制籃球的過程。在進行訓練時，運動員將左腿和右腿打開，稍微略寬于肩膀，身體重心略微向下，處于微蹲的狀態(tài)，右手持球在身體的前部開始控球訓練，通過不斷地拍打籃球，使其保持運動的狀態(tài)。在訓練一段時間后，可以將籃球傳至左手，進行左手體前控球訓練，雙手交換控制籃球可以更加全面地培養(yǎng)運動員的控球能力，尤其是對于習慣使用右手的運動員，應增加對左手控球的訓練，從而達到更好的訓練效果。體前控球訓練是籃球運功員的基本功之一，它運用在籃球比賽的任何時機中，比如，在判斷傳球方向之前，可以通過體前控球運球使運動員和籃球保持運動狀態(tài)，避免違反籃球比賽的規(guī)則。

2.32胯下控球運球

胯下控球訓練是指將籃球在胯下進行控球和運球的訓練。具體而言，首先運動員身體保持平衡狀態(tài)，雙腳左右展開保持運球的姿勢，然后用右手持球?qū)⒒@球置于身體右側(cè)，然后進行胯下運球動作，將籃球從右手向胯下地面方向傳遞，合理控制籃球的運行方向并通過接觸地面后反彈至身體左側(cè)，由左手接住籃球，然后根據(jù)上一步的動作原理進行左手的胯下運球控球訓練，通過反復的訓練最后完成胯下控球訓練?？柘驴厍蛴柧氁笄騿T必須具備基礎的運球能力，即可以掌握籃球的運動方向，并配合肢體進行不同部位的運球訓練。初學者切忌急于求成，在進行胯下控球運球訓練之前，應當做好對籃球的控制處理，掌握籃球的運動節(jié)奏、運動方向和反彈點等。

2.33急停急起控球

急停急起控球訓練是指球員在身體快速停止或者快速啟動時，可以合理地控制籃球的運動狀態(tài)。在訓練過程中，首先，球員的左腳在跨步的過程中緊急停止，將右手向籃球的前上方發(fā)力轉(zhuǎn)化為暫時性的原地控球，借助上肢、下肢和身體部位對籃球進行保護，然后身體重心向前移動，做到急起的運動狀態(tài)，在這個過程中右手在籃球的后方發(fā)力，通過一定的控制力讓籃球向前推動。在急停急起的過程中，要確保身體的平衡性，急起時要借助腳步的力量迅速蹬地，使其獲得向上的反作用力，在急停時要保持身體重心的平穩(wěn)，確保身體不會傾斜而給對手制造搶球的機會。總體來說，在進行急停急起控球訓練時，要保證肢體的協(xié)調(diào)和身體的平衡，動作規(guī)范流暢，才能更好地控制籃球。

2.34控球翻越障礙

控球障礙跑是指球員首先熟悉障礙物的形式、擺放的位置，然后根據(jù)障礙物的情況制定控球障礙跑策略。在穿越障礙物時，首先雙腿微微下屈，中心略微向下，身體向前傾斜，從障礙物的左方通過時，右腳向前送出身體向右方跨出，然后用左手脫托住籃球從后部發(fā)力，使籃球向右前方拋出，并借助肩膀保護籃球的狀態(tài)，防止在障礙跑時失球、丟球或者被對手搶球。在控球障礙跑的訓練中，不僅需要提前熟悉障礙物的位置，還應確?；@球發(fā)力適當，可以在翻閱障礙的過程中完成一整套控球、運球動作，腳步還應緊跟籃球的位置，控制運球的節(jié)奏感，從而保持身體的平衡。控球障礙跑訓練主要是訓練球員控球過人的技術，除了日常的基礎訓練，還應安排一定的實戰(zhàn)演練，提高運動員對籃球控制與反控制技術，讓球員將理論更好地運用到實際比賽中去，提高球員的比賽水平。

2.35意識訓練

籃球的控制與反控制技術可以讓運動員更加靈活自如地控制籃球，如果想要在實際比賽中取得更好的成績，還需要訓練運動員的控球意識。控球意識具備指導籃球運動員行為的作用，意識是一個較為抽象的概念，它可以反映出籃球運動員對于比賽局勢的判斷，對于戰(zhàn)術技術的選擇的能力。控球意識是籃球訓練的上層建筑，它指導著球員走位、運球、控球、投籃的一系列行為，具備優(yōu)秀意識的運功員可以提前判斷籃球的運動軌跡，并用身體給予快速的反應，從而掌握對籃球的主導權。競技比賽不僅要求運動員具備扎實的基本功，同時還應具備調(diào)動這些基本功為戰(zhàn)術所用的能力，良好的比賽意識可以更加輕松的掌握比賽局勢，在優(yōu)勢局中打出球隊的風格，在劣勢局中時刻找尋扭轉(zhuǎn)局勢的機會，讓籃球比賽更具競技性。具備良好意識的運動員，可以使控制技術和反控制技術更好地運用于籃球比賽中，從而使球隊獲得更好的比賽成績。

2.36心理訓練

心理素質(zhì)也是籃球運動員必須具備的素質(zhì)。籃球比賽對運動的心理提出了較大的考驗，比如比賽局勢的變化會對運動的心理帶來不同的影響。失分時，運動員難免會出現(xiàn)沮喪、后悔，甚至指責隊友或者對手的負面情緒，這種情緒無助于球隊繼續(xù)比賽，甚至有可能增加運動員在控球過程中的失誤行為，進而拉開與對手之間的得分差距。由于籃球運動員的心態(tài)欠佳，抗挫折能力較弱，不能很快地從過去的失誤中恢復過來，進而會對下一步的控球行為產(chǎn)生消極影響，這種不良與影響使得球員真實的籃球控制和反控制技術不能發(fā)揮出來，甚至打亂了比賽的整體節(jié)奏，難以取得籃球比賽的控制權，導致輸?shù)粽麍霰荣?。而具備良好心理素質(zhì)的運動員可以更加自如地面對比賽中的得失，及時從失誤中調(diào)整過來，得分領先也不會因此而放松自己，時刻調(diào)整自身的狀態(tài)，以更加積極樂觀的心態(tài)接受比賽和挑戰(zhàn)。具備良好心態(tài)的運動員可以更好地發(fā)揮自身對籃球的控制和反控制技術，使其在籃球比賽中發(fā)揮更大的作用。因此，在日常訓練中，教練應時刻關注運動員的心理情況，對于心理狀態(tài)不佳的運動員要給予適當?shù)妮o導，從而調(diào)整球員的比賽狀態(tài)。

4.結(jié)論與建議

籃球比賽是一項綜合考驗運動員心智、身體素質(zhì)、籃球技巧的運動，在日常的訓練中，教練應對球員制定全面的訓練計劃，而對于籃球基礎技術中的控制與反控制技術也應給予更多的關注，它是評價籃球運動員水平的基本標準，對于球員能否在比賽中取得亮眼的表現(xiàn)至關重要。為了探究籃球比賽中的控制與反控制技術，本文首先介紹了籃球控制與反控制技術的基本概念和作用，隨后提出了提高籃球運動員控球能力的途徑：提高培養(yǎng)控球能力的意識、加強對運動員球感的培養(yǎng)。球感是籃球運動員需要具備的基本素質(zhì)，可以通過揮擺球訓練、拋接球訓練、交接球訓練、胯下繞八字訓練來提升球感，從而使運動員能夠靈活自如地控制籃球。最后，本文著重介紹了強化籃球比賽中控制與反控制技術的實踐操作，包括體前控球運球、胯下控球運球、急停急起控球、控球翻越障礙、意識訓練、心理訓練，通過以上訓練可以提高球員在比賽中的控制與反控制技術，并且發(fā)揮出自身更高的籃球技術水平，從而獲得比賽的勝利。

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