4個動作輕松拯救僵硬的脖子

武文

日常生活中不良姿勢或者受傷通常會導(dǎo)致人的頸部肌肉緊張。如果你的頸部肌肉有疼痛或緊繃感，可以學(xué)習(xí)以下4個溫和的頸部伸展運動，以減少肌肉緊張，增加頸部活動度。

在開始做這些拉伸運動之前，一定要咨詢醫(yī)生或運動康復(fù)師。

屈曲伸展：下巴觸胸部

平躺在墊子上或呈正坐位，頭部居中。

1.呼氣時緩慢向前低頭，將下巴靠向胸部。

2.脖子后面有拉伸感時停止。

3.保持姿勢20秒。

4.邊吸氣邊回到起始位置。

5.共重復(fù)上述動作4次。

如果在伸展時感到頸部疼痛加重，應(yīng)立刻停止并咨詢醫(yī)生。

后仰伸展：看天花板

平躺在墊子上或呈正坐位，頭部居中。

1.呼氣時輕輕向后仰頭部，眼睛看天花板。

2.脖子前面有拉伸感時停止。

3.保持姿勢20秒。

4.邊吸氣邊回到起始位置。

5.重復(fù)上述動作4次。

頸椎伸展需要抬頭，它可以幫助緩解頸部前側(cè)緊張。

盡量在頸部拉伸時放松，如果在伸展時感到頸部疼痛加重，應(yīng)立刻停止并咨詢醫(yī)生。

旋轉(zhuǎn)：盡量回頭

平躺在墊子上或呈正坐位，頭部居中。

1.呼氣時輕輕地將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，俯視左肩。

2.在頸部右側(cè)有拉伸感時停止。

3.保持姿勢20秒。

4.邊吸氣邊回到起始位置。

5.重復(fù)上述動作4次。

6.呼氣時輕輕地將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，俯視右肩。

7.在頸部左側(cè)有拉伸感時停止。

8.保持姿勢20秒。

9.邊吸氣邊回到起始位置。

10.重復(fù)上述動作4次以上。

如果旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致疼痛，應(yīng)停止，咨詢醫(yī)生、康復(fù)師并進行檢查。

側(cè)屈：耳朵靠近肩膀

平躺在墊子上或呈正坐位，頭部居中。

1.呼氣時頭部輕輕向左彎曲，試圖將左耳觸碰到肩膀。

2.頸部右側(cè)有拉伸感時停止。

3.保持姿勢20秒。

4.邊吸氣邊緩慢回到起始位置。

5.重復(fù)上述動作4次以上。

6.呼氣時頭部輕輕向右彎曲，試圖將右耳觸碰到肩膀。

7.頸部左側(cè)有拉伸感時停止。

8.保持姿勢20秒。

9.邊吸氣邊回到起始位置。

10.重復(fù)上述動作4次以上。

這項運動計劃可以每天進行，以幫助緩解頸部疼痛和緊張。