假期過后特別不想上學怎么辦？

王丹春

“假期綜合征”在我們身邊可以說是常常出現(xiàn)，過完周末不想上班，過完寒暑假不愿意上學....總是留戀假期美好生活的我們該如何調(diào)整心態(tài)，好好投入到接下來的學習和生活中呢？今天，我們來聽聽心理醫(yī)生怎么說。

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好朋友在簡的暑假倒數(shù)第二天給她講了一個無比驚悚的“鬼”故事。這個故事很短，總結(jié)起來只有一句話：

“過了今夜，假期只剩下最后一天！最后一天！”

“呵呵。我早已準備好發(fā)奮學習、天天向上！”簡貌似毫不在意地回了一句。

盡管嘴上說著已經(jīng)做好了上學的準備，簡的身體卻是無比的誠實：暑假結(jié)束后的兩三天里，簡不時回味著暑假期間的悠閑，對學習感覺分外厭倦，提不起精神，上課的學習效率低，甚至還出現(xiàn)了不明原因的惡心昏眩、腸胃不適、焦慮、神經(jīng)衰弱等。新的學年開始了，簡的身心卻仿佛停留在了暑假階段。

關(guān)于簡的這些表現(xiàn)，有個專門的詞：假期綜合征，又稱節(jié)后綜合征，指人們在假期之后出現(xiàn)的各種生理表現(xiàn)。

大至國慶、春節(jié)長假，小到周末休息的兩天，越來越多的群體深受節(jié)后綜合征的影響。對于“學生族”而言，漫長的暑假著實令人艷羨，暑假結(jié)束后的假期綜合征也來得格外兇猛。

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為什么會出現(xiàn)節(jié)后綜合征呢？從心理學角度看，就是從一種狀態(tài)切換至另一種時出現(xiàn)的適應(yīng)不良。

我們生活在一個高強度、快節(jié)奏的時代。作為“學生族”，在學習日，伴隨著緊張、高壓、分秒必爭，同學們將絕大部分的注意力集中于學習或與學習相關(guān)的事項上，形成了與學習相適應(yīng)的、較為固定的動力模式。

進入假期后，那些被擱置在一旁的與日?；顒訜o關(guān)的事項則成了主要角色：如外出游玩、看電影、發(fā)展個人興趣等。因為這些事項大多比較輕松、容易完成且能給人帶去身心方面的享受，故人們就將假期等同于“解放身心、徹底放松、遠離學習”的存在。

而當假期結(jié)束時，人們不得不認識到，這種享受的模式迎來結(jié)束，自己必須切換至之前的較為辛苦的動力模式。這會讓人們在心理上產(chǎn)生“我又要回去飽受煎熬了”的痛苦感，與之前的放松相比，落差可謂巨大，身心自然就會產(chǎn)生一定的抵觸。

的確，切換狀態(tài)并非是瞬間能夠完成的。因此，人們會在假期后的前幾天（對于普通周期而言就是周一）出現(xiàn)一些不適應(yīng)也是正常的。

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節(jié)后綜合征的出現(xiàn)對人們的身心都產(chǎn)生了一定的不良影響，那么我們要如何進行調(diào)節(jié)呢？

我們不難看到，假如學習日與假期能夠維持比較接近的動力模式，也就不大會出現(xiàn)節(jié)后綜合征。這就要求我們盡量做到對待學習日、假日一視同仁。我們不必將假期同平時的學習日做過分嚴格的區(qū)分，假期其實只是對學習日的補充。它的確可以被安排來自我放松、增加體驗，但沒有必要“不計成本、不計精力地瘋狂去玩”。越來越多的經(jīng)驗告訴我們，在假期里越放縱，回到日常的學習狀態(tài)中就越困難。

這同時也提醒我們，在平常的學習日中我們或許需要調(diào)整一下自己的學習模式，爭取做到以比較輕松、自在的狀態(tài)進行學習，做到勞逸結(jié)合。同時培養(yǎng)自己的學習興趣，我們可以看到，當學習成為一種享受時，假期就不會那么奢侈了。

其次，可以嘗試在假期的后半段時間，恢復(fù)至日常學習階段的作息時間，讓身體提前進入學習的預(yù)備狀態(tài)。尤其是重新進入學習的前幾天，大家可以花點時間做些與學習相關(guān)的、相對簡單的事，比如提前查詢下學期的學習大綱，制定接下來一周的學習計劃等。

此外，適當?shù)娘嬍痴{(diào)整是必要的。高糖、高油脂的飲食容易使人焦躁，給人帶來情緒方面的不良體驗。蔬菜、水果等富合維生素C的食物，則會幫助人們更好應(yīng)對壓力。在假期后期以及新進入的學習階段，良好的飲食既能夠減輕消化系統(tǒng)的壓力，也能幫助人們呈現(xiàn)出更好的狀態(tài)。

最后，建議進行一定量的運動。充滿活力的體育鍛煉，會促進大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等“快樂因子”。這些“快樂因子”可以使人心情振奮、擺脫痛苦感，精神愉悅，帶來更積極的感覺。越來越多的研究指出，運動在促進身體放松、緩解各種壓力情緒方面發(fā)揮著巨大的作用。

迎來假期總讓人精神振奮，告別假期卻是諸多痛苦。假如我們能夠把日常的學習日經(jīng)營成類似于假期狀態(tài)，松弛有度，享受每一天。那么，無論假期還是學習日都是充實且快樂的時光。

（責任編輯：趙夢祺 責任校對：曹偉）