運動過量短期降低免疫力

你是否有過這種體驗：心血來潮去運動，結(jié)束后卻出現(xiàn)嗓子疼、頭疼、流鼻涕、咳嗽等癥狀？

人在突然高強度運動之后，有時會出現(xiàn)上呼吸道不適或感染的現(xiàn)象，這就是大強度運動后免疫力降低的“開窗理論”。大量研究表明，超過90分鐘的高強度運動，會讓運動者的免疫力降低15%～70%。

為什么高強度運動后免疫力會短暫降低？

研究發(fā)現(xiàn)，高強度、長時間運動會使機體很多免疫細(xì)胞的功能受到抑制，使血液中的自然殺傷細(xì)胞的細(xì)胞毒性效應(yīng)下降，中性粒細(xì)胞功能受損，淋巴細(xì)胞和單核細(xì)胞的計數(shù)下降。從免疫細(xì)胞凋亡的角度來講，外周血淋巴細(xì)胞凋亡率在運動后會顯著升高，而免疫細(xì)胞凋亡的異常增多或減少都可能給機體帶來不利的影響，所以便出現(xiàn)了短暫的易感疾病侵襲的“開窗期”。

那么高強度運動會降低免疫力，我們還要運動嗎？

答案是肯定的。雖然高強度的運動短時間內(nèi)會讓我們免疫力降低，但如果長期保持適量的運動，能夠非常有效地提高人體的免疫力，這是一個“欲揚先抑”的過程。

研究表明，規(guī)律的中等強度運動，可使外周血中許多重要的免疫細(xì)胞數(shù)量增多、功能增強，清除病毒的能力提高。同時，抗炎因子產(chǎn)生的數(shù)量增多，抗炎基因的表達(dá)上調(diào)，從而增加了機體的免疫功能。還有研究顯示，適量運動還能刺激強大再生潛能的干細(xì)胞從骨髓中釋放入血，從根本上增強人體的免疫力。

長期有規(guī)律的中等強度有氧運動能有效提高心肺耐力，從而提高人體免疫力。

（摘自《科普時報》）