醫(yī)生眼中的4類“長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)”

如果有一個(gè)萬(wàn)能處方，能同時(shí)控制血壓、血糖，改善睡眠質(zhì)量，緩解焦慮情緒，預(yù)防癌癥，甚至可以防治40余種慢性病，那就是“運(yùn)動(dòng)”。

快走：強(qiáng)心肺、增加下肢力量 ?快走被醫(yī)學(xué)之父希波克拉底稱為“人類最好的醫(yī)藥”。

研究表明，走路的速度可以預(yù)測(cè)人的壽命。普通人走路速度是0.9米/秒，當(dāng)走路速度大于1米/秒時(shí)，壽命會(huì)更長(zhǎng);走路速度小于0.6米/秒時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。老年人每天堅(jiān)持快走15分鐘就能使早亡風(fēng)險(xiǎn)降低22%。

跑步：不論長(zhǎng)短快慢，都能減少早亡 ?研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論跑程長(zhǎng)短、速度快慢，都能降低早亡風(fēng)險(xiǎn)。跑步可使全因死亡、心血管病死亡和癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)分別降低27%、30%和23%。研究指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步的人要比沒(méi)有跑步習(xí)慣的人多活約3年，每跑步1小時(shí)，可轉(zhuǎn)化為一個(gè)人生命的額外7小時(shí)。

對(duì)年輕或體力較好的人群而言，跑步是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式之一，但要量力而行。

游泳：協(xié)調(diào)全身肌肉，增強(qiáng)骨密度 ?經(jīng)常游泳能將早亡風(fēng)險(xiǎn)降低28%;經(jīng)常游泳的人死于中風(fēng)或心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低41%。游泳對(duì)心肺功能改善明顯，有助保持體形。

此外，游泳對(duì)肩背、腰腹和腿部的肌肉有較好鍛煉。特別能增強(qiáng)肌肉力量和協(xié)調(diào)性，又因水有浮力，對(duì)關(guān)節(jié)不好、尤其是有運(yùn)動(dòng)損傷或慢性疾病的人群，有很好的康復(fù)訓(xùn)練效果。

羽毛球：既護(hù)心又協(xié)調(diào)全身 ?打羽毛球時(shí)，身體需要用上、下肢和軀干協(xié)調(diào)發(fā)力，擊球要求反應(yīng)迅速，運(yùn)動(dòng)時(shí)跑跳騰躍較多，可鍛煉全身，這是兼具力量、速度、耐力、平衡、柔韌、反應(yīng)等多種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的綜合性運(yùn)動(dòng)。

研究發(fā)現(xiàn)，揮拍類運(yùn)動(dòng)可使全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低47%。其中，乒乓球、網(wǎng)球和羽毛球等運(yùn)動(dòng)，可使心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低56%。

（《生命時(shí)報(bào)》）