青少年技巧底座運動員靜力性動作力量訓練的探析

沈瑾

摘 要：近年來，技巧項目受歡迎程度越來越高，通過該項目轉(zhuǎn)型到健美操、啦啦操的運動員也越來越多，尤其是底座運動員的項目適用性非常廣泛，對青少年技巧底座運動員的訓練尤為重要，本文對靜力性動作的力量訓練進行總結(jié)，并對動作穩(wěn)定性保持、損傷預防，有利于科學發(fā)展進行探析。

關(guān)鍵詞：青少年;底座運動員;靜力性力量訓練

1 前言

技巧底座運動員在比賽（訓練）中專項的靜力性難度動作完成起著至關(guān)重要的作用，對底座運動員的身體素質(zhì)要求也極高，尤其是肌肉最大力量的輸出和肌肉的爆發(fā)力，它決定了靜力性動作穩(wěn)定性的發(fā)揮。因此，對技巧底座運動員來說肌肉力量的訓練尤為重要。由于青少年正處于生長發(fā)育的階段，在強化青少年的身體素質(zhì)同時也需要提高功能性訓練。

2 研究方法和對象

2.1 文獻資料法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容的需要查看了國內(nèi)外相關(guān)文獻資料，對所搜集的相關(guān)文獻資料進行分析和利用，為本研究提供充分的理論依據(jù)。

2.2 訪談法

訪談?wù){(diào)查法是訪談?wù)吒鶕?jù)調(diào)查研究所確定的要求與目的，按照訪談提綱或問卷，通過個別訪問或集體交談的方法，系統(tǒng)而有計劃的收集資料的一種調(diào)查方法。

2.3 研究對象

浙江省青少年技巧底座運動員

3 結(jié)果與分析討論

3.1 相關(guān)概念界定

3.1.1 力量素質(zhì)和專項力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰Γ譃榻^對力量、相對力量、肌肉爆發(fā)力和肌肉耐力等幾種形式。幾乎所有的運動項目都是以對抗阻力來表現(xiàn)的，因此，力量素質(zhì)是決定運動員運動成績的決定因素，同時力量與其他身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系，是其他身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

專項力量素質(zhì)則指與本項目（技巧底座運動員）的成績直接有關(guān)的肌肉力量的性能。對技巧底座運動員而言，專項力量素質(zhì)主要表現(xiàn)為力量耐力、快速力量和最大力量三個要素?？焖倭α考仁潜l(fā)力，爆發(fā)力是指在最短的時間內(nèi)發(fā)揮肌肉力量的能力，是在運動員比賽動作技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)所要求的條件下，人體參與運動的肌肉或肌群收縮克服阻力的能力?！?/p>

3.1.2 靜力性動作

靜力性運動也稱做等長運動或是等長收縮。在關(guān)節(jié)和四肢不動的情況下，保持某種固定的姿勢，進行肌肉的收縮。技巧運動中平衡動作其中之一也可以說是整個造型的“上面人”它所要保持的就是一種平衡姿勢，它位于高處，它可以在一個位置固定，也可以是其他人所支撐的一個位置。在雙人或多人平衡動作可以是靜止固定、靜態(tài)造型，也可以是由一個靜止動作到另一個靜止動作的動態(tài)平衡，由此可以得出平衡是表現(xiàn)出力量、平衡、柔韌和靈巧性的動作。

3.2 力量訓練方法

3.2.1 上肢力量（三角肌前中后、肱三頭肌、胸大肌、肱二頭肌以及小臂肌群）

雙杠臂屈伸（胸大肌、肱三頭?。?俯臥撐（胸大肌、肱三頭?。?凳上推倒立（三角肌、肱三頭?。?反握負重腕屈伸（小臂肌群）;杠鈴臂彎舉（肱二頭肌）

3.2.2 核心力量（豎脊?。?/p>

懸垂俯臥抬上體（豎脊?。?仰臥橋靜控（豎脊?。?/p>

3.2.3 下肢力量（股四頭肌）

負重半蹲（股四頭?。?負重前弓步走（股四頭?。?/p>

3.2.4 功能性訓練

在競技比賽中，運動員必須面對高強度的比賽及心理壓力。青少年由于年齡小抗壓力能力和比賽經(jīng)驗都缺乏的情況下還要完成標準動作，對于運動員心理素質(zhì)及身體素質(zhì)的考驗非常巨大，運動員要在各類移動及舞蹈中做出標準動作，由于是在非平衡狀態(tài)下，除了局部肌肉力量訓練，還要加強在非平穩(wěn)狀態(tài)下自身的平衡能力得到更多鍛煉并通過不同組合鏈的組合訓練，促使身體中的每塊肌肉協(xié)調(diào)都能夠有大的能力提升，為靜力性動作的完成奠定良好基礎(chǔ)。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 青少年技巧底座運動員靜力性動作力量包括上肢力量（三角肌、肱三頭肌、前臂肌群、胸大肌）、核心力量（豎脊?。?、下肢力量（股四頭?。?。

4.1.2 由于青少年肌肉小的關(guān)系，在靜力性控制過程中核心力量的練習不容忽視，同時可以避免或減緩底座運動員出現(xiàn)腰傷，青少年階段發(fā)育尚未完善尤為重要。

4.2 建議

4.2.1 無論是一般力量素質(zhì)還是專項力量訓練都要遵循青少年的發(fā)展，必需科學地確定負荷強度練習的重復 次數(shù)與組數(shù)、練習的持續(xù)間和組間間歇時。

4.2.2 對靜力性動作的技術(shù)進行解析，從身體各環(huán)節(jié)的運動形式、肌肉收縮特征、不同階段肌肉工作的變化規(guī)律等進行分析。

4.2.3 青少年底座運動員在進行靜力性力量訓練時，不只是局部的力量訓練，更加要注重上肢、軀干、下肢肌肉協(xié)調(diào)練習。在進行力量的訓練的同時，不可單一性。

4.2.4 在抗阻力量訓練的時候，要結(jié)合技術(shù)動作靜力性的要求并需要安排好保護人員，切勿掉以輕心，避免運動員意外受傷的情況。

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