嚴(yán)婷

[摘 要] 跳繩作為一項(xiàng)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，在中學(xué)體育教學(xué)中擁有廣泛的基礎(chǔ)。跳繩的運(yùn)動(dòng)配備非常簡(jiǎn)單，只需要一根繩子、一套輕便的衣服及一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋便可，其不受場(chǎng)地、年齡限制的特點(diǎn)，可以很好地提升學(xué)生的靈活性。筆者結(jié)合自身的教學(xué)實(shí)踐，基于跳繩運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)，分析了跳繩運(yùn)動(dòng)的教學(xué)現(xiàn)狀，并從幾個(gè)大方面對(duì)中考跳繩運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新性教學(xué)進(jìn)行了深入探討，以希望能夠提升學(xué)生的體育成績(jī)，推動(dòng)中學(xué)跳繩運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展。

[關(guān)鍵詞] 體育;中考;跳繩運(yùn)動(dòng);創(chuàng)新

跳繩分為兩大類：一是小繩，二是大繩。大繩需要多名學(xué)生共同參與完成，而小繩則屬于個(gè)人的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在中考中，小繩是主要的考試方式，時(shí)長(zhǎng)設(shè)定為一分鐘?？v觀當(dāng)前的高中跳繩運(yùn)動(dòng)，發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生成績(jī)不理想，而且頻頻出錯(cuò)，拉開(kāi)了學(xué)生的中考成績(jī)。

一、跳繩運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)分析

在升學(xué)考試中，跳繩運(yùn)動(dòng)的測(cè)驗(yàn)主要是為了考查學(xué)生的反應(yīng)能力及忍耐力。學(xué)校為提升學(xué)生的身體素質(zhì)，要將跳繩運(yùn)動(dòng)設(shè)置為常規(guī)訓(xùn)練課，以保證學(xué)生在考試中取得好成績(jī)。跳繩運(yùn)動(dòng)具有以下幾個(gè)特點(diǎn)：[①]跳繩運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展不拘束于場(chǎng)地，其活動(dòng)范圍比較小，多人、單人均可開(kāi)展;[②]跳繩運(yùn)動(dòng)方式多樣，學(xué)生們可以靈活進(jìn)行;[③]促進(jìn)學(xué)生的協(xié)調(diào)發(fā)展，跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生的各種肌肉群都會(huì)動(dòng)起來(lái)，雖然并不像籃球運(yùn)動(dòng)那樣大負(fù)荷地進(jìn)行訓(xùn)練，但能有效刺激學(xué)生的肌肉;[④]跳繩可隨身攜帶，并且經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，任何人都可以通過(guò)很低的價(jià)格購(gòu)買;[⑤]安全，傷害程度低，參與到跳繩運(yùn)動(dòng)中的學(xué)生可以根據(jù)自身的情況，合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

二、初中跳繩運(yùn)動(dòng)教學(xué)訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

（一）時(shí)間短，沒(méi)有開(kāi)展專項(xiàng)練習(xí)

跳繩是一項(xiàng)從民間發(fā)展到教學(xué)中的體育活動(dòng)，學(xué)生從小就開(kāi)始接觸。雖然跳繩運(yùn)動(dòng)的歷史悠久，也是中考的特定考試項(xiàng)目，但在中學(xué)體育教學(xué)中卻缺乏專項(xiàng)的訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)間上也僅僅是課前十分鐘進(jìn)行。由于無(wú)法保證時(shí)間和專項(xiàng)的訓(xùn)練，因此學(xué)生的跳繩成績(jī)很難得到有效的提升。

（二）教學(xué)方法落后

在體育教學(xué)中，過(guò)于忽視跳繩運(yùn)動(dòng)。一分鐘跳繩作為中考體育項(xiàng)目，有其獨(dú)特的特點(diǎn)。然而，體育教學(xué)中其他項(xiàng)目一直優(yōu)于跳繩運(yùn)動(dòng)，其教學(xué)方法也僅僅是講解、試跳等，其教學(xué)效果不高。

（三）只注重速度，不重質(zhì)量

因跳繩動(dòng)作失誤而導(dǎo)致跳繩暫停的情況屢見(jiàn)不鮮。但在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，一些學(xué)生為了方便，忽略了動(dòng)作要領(lǐng)的掌握，雖然速度得到了提升，但其效果微乎其微。

三、跳繩技術(shù)要領(lǐng)分析

（一）跳繩的上肢技術(shù)要領(lǐng)

上肢主要是帶動(dòng)整個(gè)繩子的搖動(dòng)，是保證跳繩順利進(jìn)行的基本前提。繩子的搖動(dòng)主要依靠手腕的力量，手臂自然依靠身體，以此為標(biāo)準(zhǔn)選擇合適的繩長(zhǎng)，如果太長(zhǎng)就會(huì)影響學(xué)生腕部的用力，最終影響成績(jī)。跳繩動(dòng)作要領(lǐng)不是短時(shí)間內(nèi)就能掌握的，需要從基礎(chǔ)開(kāi)始練習(xí)，剛開(kāi)始時(shí)一定要注意動(dòng)作的規(guī)范，眼睛向前看，保持身體的正確姿態(tài)。

（二）跳繩的下肢技術(shù)要領(lǐng)

下肢是中心，需要配合好上肢，為了讓整個(gè)動(dòng)作輕快、靈活，要保證起跳和落腳都用前腳掌進(jìn)行，后腳跟著地會(huì)導(dǎo)致身體失衡，而且容易給學(xué)生造成一定的傷害。膝關(guān)節(jié)要微微彎曲，這樣可以對(duì)學(xué)生的身體起到一個(gè)很好的緩沖作用，如果身體過(guò)于直立就會(huì)因?yàn)樯眢w失去平衡對(duì)大腦造成損傷。在起跳之后，學(xué)生一定要保持身體的平穩(wěn)，這樣平穩(wěn)落地，能夠?yàn)橄乱淮未蛳禄A(chǔ)，如果重心不穩(wěn)就會(huì)影響學(xué)生下一次的正常起跳。在跳繩的過(guò)程中，一定要根據(jù)學(xué)生自身起跳的高度，保持好上肢搖的高度，并且在整個(gè)過(guò)程中一定要根據(jù)自身身體的能力調(diào)整自己的呼吸，以保證氧氣的充足供應(yīng)。

四、中考體育跳繩運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)新性教學(xué)探討

對(duì)于學(xué)生跳繩的訓(xùn)練一定要注意方式、方法，只有這樣學(xué)生的跳繩成績(jī)才能獲得提升，而不是給學(xué)生一根繩子，胡亂跳。否則即便是經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生的成績(jī)也很難獲得提升。

（一）制定訓(xùn)練方法

跳繩訓(xùn)練要有方法，教師要明確教學(xué)目標(biāo)，然后根據(jù)班級(jí)和學(xué)生的情況，制定一套切實(shí)可行的策略。但初中階段的學(xué)生面臨考試的壓力，將全部的精力放在了文化課的學(xué)習(xí)上，體育課在一定程度上被削弱了，其跳繩運(yùn)動(dòng)也是少之又少。在跳繩訓(xùn)練中，其內(nèi)容一定要明確，需要學(xué)生增強(qiáng)課間訓(xùn)練，增加訓(xùn)練時(shí)間。在跳繩策略制定的過(guò)程中，教師要綜合班級(jí)學(xué)生和跳繩運(yùn)動(dòng)的情況，并利用整合的機(jī)制，讓跳繩運(yùn)動(dòng)變得有趣，讓學(xué)生樂(lè)于學(xué)習(xí)。此外，在跳繩運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中，方法和策略的制定一定要注意方法的多樣性，在尊重學(xué)生主體地位的情況下有序地進(jìn)行，讓跳繩運(yùn)動(dòng)變得簡(jiǎn)單、易學(xué)。跳繩訓(xùn)練只有變得有趣了，學(xué)生才會(huì)積極地參與其中。

（二）深入學(xué)生實(shí)際，實(shí)行情感教育

跳繩一直都是學(xué)生非常喜愛(ài)的項(xiàng)目，但是頻繁的訓(xùn)練會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生厭煩，不愿意去主動(dòng)訓(xùn)練。為此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教師不能將自己的意志強(qiáng)加給學(xué)生，一定要轉(zhuǎn)變教學(xué)方法，將跳繩運(yùn)動(dòng)作為學(xué)生課前的放松活動(dòng)，降低學(xué)生將其作為訓(xùn)練內(nèi)容的心理，增強(qiáng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性。初中階段的學(xué)生面臨中考的壓力，體育課就成了他們緩解壓力的一個(gè)突破口，所以開(kāi)展情感教育就顯得非常重要。在體育課上，教師要兼顧到班級(jí)的每個(gè)學(xué)生，以鼓舞和表?yè)P(yáng)為主，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性，讓學(xué)生將自身情感釋放出來(lái)完成訓(xùn)練內(nèi)容。

（三）采用多種方法開(kāi)展跳繩訓(xùn)練

初三階段的學(xué)生面臨中考的壓力，已經(jīng)身心俱疲，所以體育教師更要采取有效的方法，除了常規(guī)的示范、語(yǔ)言等教學(xué)方法之外，還要注重分層、合作等學(xué)習(xí)方法。教師只有靈活應(yīng)用各種教學(xué)方法，才能長(zhǎng)久保持學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，推動(dòng)學(xué)生的長(zhǎng)遠(yuǎn)學(xué)習(xí)。

（四）音樂(lè)和體育結(jié)合，調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情

跳繩具有一定的節(jié)奏和韻律，在這樣周而復(fù)始的運(yùn)動(dòng)中，教師完全可以發(fā)揮音樂(lè)的功能，尋找合適的節(jié)奏點(diǎn)，將其和跳繩運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)。根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)程，初期采用節(jié)奏稍慢的音樂(lè)，使其與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)速度相結(jié)合，再逐漸加快節(jié)奏，提升學(xué)生的速度，如此可以有效增強(qiáng)學(xué)生的訓(xùn)練，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。

（五）詳解跳繩動(dòng)作，糾正學(xué)生的錯(cuò)誤

學(xué)生從小就接觸跳繩運(yùn)動(dòng)，在具體的訓(xùn)練中教師就會(huì)忽視動(dòng)作的講解，或者在動(dòng)作要領(lǐng)的把握上不夠細(xì)致，容易忽視一些細(xì)微的問(wèn)題。在動(dòng)作要領(lǐng)講解的過(guò)程中，教師要注重跳繩動(dòng)作、要領(lǐng)的講解及如何停止和放置的問(wèn)題。學(xué)生只有明確了要領(lǐng)，才能在考試中減少錯(cuò)誤，進(jìn)而提升體育成績(jī)。在跳繩訓(xùn)練中，教師要注重學(xué)生錯(cuò)誤的訓(xùn)練指導(dǎo)，如果在測(cè)驗(yàn)一分鐘跳繩中，學(xué)生出現(xiàn)一兩次失誤，就會(huì)大大降低學(xué)生此次的成績(jī)。因此，在跳繩訓(xùn)練中，對(duì)于學(xué)生的錯(cuò)誤，教師一定要及時(shí)地指出，并引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行改正。一般情況下，常見(jiàn)的錯(cuò)誤為學(xué)生不能集中注意力，搖繩發(fā)力不夠，跳繩用后腳跟著地，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

在中考體育項(xiàng)目中，學(xué)生都會(huì)選擇跳繩，這是因?yàn)楹芏鄬W(xué)生從小就接觸跳繩，而且和其他項(xiàng)目相比，他們比較擅長(zhǎng)。也是因?yàn)閷W(xué)生從小擅長(zhǎng)跳繩，所以教師沒(méi)有將其放在心上，忽視了跳繩技巧。因此，在實(shí)際教學(xué)中，教師要積極分析原因并采取創(chuàng)新性的教學(xué)方法，努力提升學(xué)生的跳繩成績(jī)。

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