羅家豆豆
每一個(gè)小小成功的背后都是日積月累的付出,每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取。
前年,我從130斤減到104斤,這不算苗條的身材來(lái)之不易,我十分珍惜。
朋友問我秘訣,不過是邁開腿管住嘴,合理運(yùn)動(dòng)健康飲食。
可很多人一聽要忌口就放棄追問。
我的同事COCO鄭重其事地上門取經(jīng),我熱情分享運(yùn)動(dòng)安排以及飲食菜單。
一周后,我好意問她餐食如何?她說(shuō)晚上涮完重慶火鍋,現(xiàn)在捧著薯片追劇。至于計(jì)劃中的運(yùn)動(dòng),早就拋到九霄云外。
后來(lái),COCO幾次試圖減肥,都很快以失敗告終。
COCO說(shuō):
我就是那種開始勁頭十足,后期恒心不足的人。你說(shuō)要至少堅(jiān)持一個(gè)月,覺得做不到就放棄了。
說(shuō)到底,COCO是患上“間歇性努力癥”。
她無(wú)法持久地專注于一件有價(jià)值卻很艱辛的事,而習(xí)慣于在突破的零界點(diǎn)前退卻。
古語(yǔ)云:有志者立長(zhǎng)志,無(wú)志者常立志。
如果你也和COCO一樣面臨同樣的難題,你應(yīng)該好好想想,為什么你會(huì)陷入“間歇性躊躇滿志,持續(xù)性混吃等死”的矛盾循環(huán)?
在我看來(lái),患上“間歇性努力癥”主要有下面三種原因。
最近非常流行一句話:“道理我都懂,就是做不到”。
聽起來(lái)很沮喪,那請(qǐng)問,你真是懂這個(gè)“道理”嗎?
在我看來(lái),真正的懂只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn),那就是按照特定的“道理”去執(zhí)行。
如果你真的懂了,肯定能看到這件事背后的“好處”和可觀的“收益”,且這個(gè)“好處”和“收益”正是你想要的。當(dāng)你口口聲聲稱自己懂了,卻沒有去堅(jiān)持踐行,只能說(shuō)你根本沒弄懂這件事的價(jià)值。
老是間歇性努力的人,根子還是在認(rèn)知層面上出現(xiàn)偏差。
你沒弄清楚你的行為和你想要結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)性,也不清楚持續(xù)付出的真正作用,更不明白在既定情況下該如何堅(jiān)持。
所以你只有不斷重復(fù)既有地目標(biāo),而無(wú)法將目標(biāo)轉(zhuǎn)化為切實(shí)的實(shí)施步驟。
哲學(xué)家孫正聿教授在《哲學(xué)通論》里說(shuō):熟知非真知。說(shuō)的就是這個(gè)道理,認(rèn)知力不足,導(dǎo)致我們陷入常立志的怪圈。
曾經(jīng)有粉絲向我請(qǐng)教寫作技巧。我便把這幾年整理的心得一條條告訴她。
她聽完直搖頭:“這么復(fù)雜,我沒時(shí)間學(xué)?!?/p>
我說(shuō):“想學(xué)寫作,就不能懶,筆頭勤快才能出好文章。”
她立馬點(diǎn)頭說(shuō):“對(duì)啊,我就是太懶了。如果我努力一點(diǎn)點(diǎn),肯定也能成名?!?/p>
其實(shí),真正阻礙她成長(zhǎng)的,并不是懶惰,而恰恰事那種“努力一點(diǎn)點(diǎn),就能成功”的意識(shí)。
有的人總以為不用多費(fèi)時(shí)間和精力就能改變現(xiàn)狀,其實(shí)根本不然。
每一個(gè)小小成功的背后都是日積月累的付出,每一口蜜糖都需要用苦澀的汗水去換取。
而高估自己能力的人,不論做什么,定會(huì)陷入一而再再而衰三而竭的困局,最后不了了之。
因?yàn)樗麄儗?duì)困難認(rèn)識(shí)不足,對(duì)自己又過于自信,一旦遇到挫折,不會(huì)反省自己,而只會(huì)抱怨不公。
這不是懶,而是能力配不上夢(mèng)想。
如同龜兔賽跑中的兔子,自以為是,跑到半路就躺下來(lái)慶功。
一個(gè)過于依賴目標(biāo)導(dǎo)向的人往往無(wú)法持續(xù)地付出。
羅馬不是一天造成的,夢(mèng)想再美好,最重要的仍是切實(shí)可行的方法、步驟和階段成果。
比如減肥,我們身體堆集的脂肪塊不是一蹴而就,我們不可能指望一夜之間塑造完美身材。
變苗條只是一個(gè)大目標(biāo),為達(dá)這個(gè)目標(biāo),一定會(huì)有幾個(gè)關(guān)鍵性結(jié)果。比如一周瘦2斤,每天有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,每日肉類控制在100克,三餐谷物不超過400克等。
文友柳一一曾分享過一個(gè)故事。
作家斯蒂芬·蓋斯想要減肥。他最開始按計(jì)劃做30分鐘俯臥撐,發(fā)現(xiàn)根本做不到。
直到有一次,蓋斯心想,管它呢,隨便做一個(gè)也好啊。當(dāng)做完第一個(gè),他覺得很輕松呀,于是就繼續(xù)做第二個(gè),第三個(gè)。
2013年一整年,他都只要求自己每天做一個(gè)。
結(jié)果是,每次做起來(lái)自然不只一個(gè)。因?yàn)槟繕?biāo)被清晰地分解,他能夠持續(xù)獲得滿足感。
所以,只有將目標(biāo)具體到可見的階段結(jié)果,才有執(zhí)行的可能。
如果一味盯著大夢(mèng)想,不知將階段性結(jié)果作為執(zhí)行驅(qū)動(dòng)力,那肯定會(huì)陷入間歇性努力的怪圈。
明白這些原因,也就不難找到破解的方法。
首先,別關(guān)注你不能改變的事。
古希臘哲學(xué)中的斯多葛派(Stoicism)提出過控制二分法:生活中,有些事情是你能夠控制的,有些事情你是控制不了的。
具體到執(zhí)行面,就是拿出勇氣做你能改變的事,將目標(biāo)從“外部目標(biāo)”轉(zhuǎn)化為“內(nèi)部目標(biāo)”。
拿減肥來(lái)說(shuō),不要考慮脂肪這個(gè)你無(wú)法掌握的累贅,安心做你能控制的事,丟開垃圾食品、放下手中高熱量飲品、邁開腿動(dòng)起來(lái)等。再遠(yuǎn)大的目標(biāo),也都從卑微小事開始。
誰(shuí)都想干大事,不愿在小事上浪費(fèi)精力,但我們是沒辦法做“不知道該怎么做”的事,更沒辦法讓自己為“不能改變的事”奮斗。好比你想登天,就算你在原地跳出大窟窿也不可能真的上天。
當(dāng)我們?yōu)槟芸刂频男∈虏粩嗯?,能力?huì)逐漸增長(zhǎng);隨著能力增長(zhǎng),我們能改變的事情就越來(lái)越多。如此循環(huán),目標(biāo)就越來(lái)越近。
如果一件事的完成周期過長(zhǎng)、過程較復(fù)雜,很容易讓人望而生畏,分解是必不可少的手段。
分解的最大好處是很容易將階段性結(jié)果提取出來(lái),還可以減少失敗風(fēng)險(xiǎn)。
先從簡(jiǎn)單部分著手。我們大腦的特性是,對(duì)于簡(jiǎn)單而明確的指令,愿意立刻去干,且取得進(jìn)展的成就感讓我們更容易堅(jiān)持。
OKR工作法則說(shuō):任務(wù)里困難的部分往往是衡量目標(biāo)是否實(shí)現(xiàn)的關(guān)鍵結(jié)果。
面對(duì)復(fù)雜模糊的指令,大腦的本能是調(diào)頭跑掉。
不幸的是,生活和工作中80%以上的任務(wù)都是復(fù)雜的。
既然躲不掉,只能沖上去跟它拼了!在這個(gè)階段,調(diào)動(dòng)我們所有資源和能力,與之死磕。
同時(shí),給自己設(shè)定階段性獎(jiǎng)勵(lì):當(dāng)完成某事,獎(jiǎng)勵(lì)某物。若完成的快感本身不能緩解奮斗的辛苦時(shí),獎(jiǎng)勵(lì)不失為一種好刺激。
我曾在減肥堅(jiān)持不下去的時(shí)候,用少量的甜點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)自己。
開始吃起來(lái)心安理得,后來(lái)邊吃邊自責(zé),因?yàn)樯钪粝聛?lái)的肉全是汗水,之后鍛煉更努力。這個(gè)道理之前聽別人說(shuō)過,但自己切身感受才更明白。
《管理的實(shí)踐》中說(shuō):并不是有了工作才有目標(biāo),而是有了目標(biāo)才能確定工作。
我們先在目標(biāo)這個(gè)終點(diǎn)插上旗貼,再分解成適合自己的不同路線,一個(gè)個(gè)攻克它。
任何事情都有后果,判定它是否嚴(yán)重取決于個(gè)人。
有些寫作平臺(tái)規(guī)定簽約作者每個(gè)月要過稿2篇,若未完成,下個(gè)月復(fù)活必須完成4篇。
正是有這樣的壓力,才會(huì)讓作者們?nèi)タ朔卸璧奶煨?,不斷精益求精?/p>
你想,每次打開電腦,淘寶、微信、抖音,哪個(gè)不比寫稿輕松?
可是一到月底,有的人就如熱鍋上的螞蚱:2篇都過不了,寫4篇更完不成。
這般一想,還是努力看書,持續(xù)地輸出優(yōu)質(zhì)內(nèi)容,才能有機(jī)會(huì)讓讀者粉絲看到自己的作品。
再比如職場(chǎng)的朋友,多想想,如果年底KPI不過關(guān),后果是晉升機(jī)會(huì)拱手讓人、加薪無(wú)望、連累上司沒臉。所以還是趕緊工作,提升效率吧。
《自控力》里說(shuō):
當(dāng)我們打算做某件事情或?qū)W習(xí)某項(xiàng)技能時(shí),我們的本能會(huì)拖延、會(huì)效率低下。除了在大腦中演繹失敗的各種結(jié)果,還可以設(shè)想身邊人的反應(yīng)。
試想,如果你真的失敗了,身邊人反應(yīng)只有兩種,親者惋惜、仇者正中下懷。
多想想身邊人的反應(yīng),讓自己先被綁架,你就有動(dòng)力堅(jiān)持。
有句笑談?wù)f:人和豬的區(qū)別在于,劃一個(gè)圈給豬,豬會(huì)走出那個(gè)圈;劃一個(gè)圈給人,人卻將自己永遠(yuǎn)鎖在圈內(nèi)。
這樣的人,好比井底之蛙。
青蛙沒有走出井底,沒見過外面世界,至少快樂滿足,它以為世界就如此。
間歇性努力的人,是曾經(jīng)跳出井底又跌落原點(diǎn)的青蛙。他知道身后是萬(wàn)丈深淵,也明白前面天空遼闊,就是不愿付出代價(jià)掙脫,只好假裝沒見過外面的世界。
真的不會(huì)后悔嗎?當(dāng)我們老去,最痛苦的事情不是失敗,而是我本可以做好卻沒有行動(dòng)。
為了讓曾經(jīng)的苦難配得上自己的夢(mèng)想,我們可以一步一步由易到難給自己設(shè)定目標(biāo)付諸實(shí)踐。
理想總是越想越美,生活卻是越做越明。