文·陳鵬

指導專家·姚燕婕（上海市商業(yè)學校心理教師、心理咨詢師）

張先生每天工作10～12個小時，除去吃飯、通勤等事務(wù)，每天留給睡眠的時間只有5～6小時。在這樣高強度的工作下，他每個月大概有兩萬元的收入，但僅是房貸每月就要還一萬四千元左右，因此家庭的日常生活過得緊巴巴的。他不敢換工作，更害怕生病，工作起來越發(fā)努力。然而愈加努力的他，近來卻顯得異常焦慮，不知道人生的意義是什么。

越努力越焦慮的原因

其實，最根本的焦慮是對自我的焦慮，即無法肯定自己的存在和自身的意義。這種質(zhì)疑很可能是無意識的，所謂潛意識中的自我否定。而焦慮的反面是心安，心安的本質(zhì)，是對自己存在和意義的肯定。一般人會認為，最直接的焦慮是對能力的焦慮，而能力背后的焦慮依然是對意義的焦慮。例如，當工作做不好時，就容易灰心喪氣，懷疑自己存在的價值和意義。為什么有時候我們越努力，越焦慮呢？這聽起來很詭異，但確實存在，并影響著許多人的職業(yè)生涯。這里主要有三個原因：

剛開始的選擇就有問題

這個社會一直強調(diào)努力的重要性，然而不一定努力了就有回報。人生最重要的就是選擇，需要在選擇方面下功夫。我們一直以來追求的自由，也不過是希望擁有更多的選擇權(quán)而已。很多人拼了命都是為了這幾個關(guān)鍵的選擇——上大學選擇什么專業(yè)，畢業(yè)了選擇什么工作，就業(yè)后選擇和誰結(jié)婚，如果創(chuàng)業(yè)的話選擇什么項目投資。很多時候我們一邊追逐夢想，一邊和很多人一樣，干著自己不喜歡的工作。為了掙錢養(yǎng)家，你在既不鼓舞人心又缺乏挑戰(zhàn)性的工作中堅持下來，又或者是忍受與你不太欣賞的人共事，焦慮也在所難免的。因此高手不一定很努力，但他們很清楚自己該選擇什么樣的賽道和哪些人比賽。

之后努力的方式不正確

越努力越焦慮，很有可能是你的努力看不到希望在哪里，而這世界上的許多努力是沒有希望的。即便一如既往的努力下去，可能也永遠無法得到你想要的東西。無論這種東西是成績、業(yè)績、職位、愛情、金錢，還是快樂，你都從未擁有過。很顯然，這是因為你努力的方式出了問題。很多人之所以焦慮不已，整天埋頭苦干，卻不懂得利用一些簡單、有效的方法來幫助自己，勞累之余難免焦慮。因此你需要適時地調(diào)整自己努力的方式，抑或是重新調(diào)整目標，總之不要讓你的努力只是埋頭苦干而已。

沒有耐心并太急功近利

如果你開始的選擇并未出錯，而且一直以來你的努力也算高效，然而焦慮依然存在，那么很有可能是你缺乏耐心?！妒陮W會程序設(shè)計》里講到，約翰·海斯的研究和本杰明·布魯姆的研究表明，幾乎在所有領(lǐng)域，培養(yǎng)專業(yè)技能大約需要10年，夢想似乎沒有真正的捷徑。現(xiàn)在各種信息讓人喘不過氣來，若一直處在這樣充滿比較的環(huán)境中，人很難不焦慮、不急功近利。因此要想保持內(nèi)心的豐盛安寧，踏踏實實地做事，最好學會選擇性注意，盡可能屏蔽掉無用的信息。做好任何一件事，都需要足夠的耐心，而速成只不過是商人的說辭。人活在世上，真正的開心并不是來自他人對你的贊美，而是你可以活成你理想中的樣子。

解決焦慮問題的辦法

人類無時無刻不擔憂著“過去”與“未來”，比如說，有一個人得知兩周后自己將要上手術(shù)臺，即使他生活平靜、工作順心，可仍然無法擺脫對手術(shù)的恐懼。于是，他很難專心地做當下的事，很難享受眼前的愉悅。他同時被“過去”與“未來”折磨——“過去”的經(jīng)驗告訴他，手術(shù)是危險的，可能致命；而他即將在“未來”遭遇這一可能性。

正視過去并過好當下

想要擺脫對于“過去”與“未來”的焦慮，并不是容易的事。我們要認清正是當下才構(gòu)成了“過去”與“未來”，用過去和未來衡量當下是本末倒置。然而，我們往往就會陷入這樣的思維誤區(qū)：由于過去不美好的回憶，到現(xiàn)在也很難走出來；由于對未來的擔憂，令自己裹足不前。要知道，眼下所經(jīng)歷的，也隨之轉(zhuǎn)化為了新的經(jīng)驗，就像是人體里的血液循環(huán)。如果想要自己不再為過去與未來所困，我們能做的，就是正視過去并過好當下。

自我肯定和自我接納

自己愛自己，找到自己的意義，認可自己的存在。不需要別人肯定這些，你要自己找到它，認可它。要學會原諒自己，愛惜自己，接納自己的缺點和錯誤。這個過程你并不習慣，但要學會開始適應(yīng)。在理想化自我的苛刻要求下，越努力，越可能感知到自己不理想的一面，導致焦慮越重。問題的關(guān)鍵在于，如何形成真實的自我，真實的自我可以接納自己的缺點，認可自己的意義，也不會對自己有病態(tài)的苛刻要求。再次成長之后，真實自我得以形成，理想化自我減弱、消退，人會找到自己真實的存在意義，也不會再給自己添加種種苛刻的理想化要求。

降低欲求并充分休息

人的欲望是無法滿足的溝壑，它必須要么生產(chǎn)出越來越多的快樂，要么都垮臺。這也就是為什么我們的娛樂方式這么多，焦慮感卻更嚴重的原因——我們太依賴大腦制造出來的欲望和快樂了。因為這只是你的大腦在產(chǎn)生欲求，而身體本能的需求是休息。看起來，努力起碼可以解決能力焦慮的問題，因為努力可以提高自己的能力。問題在于預(yù)期。你再努力，也不可能達到完美。相反，更大的可能是對自己的缺陷認識越來越清楚。因此適當?shù)亟档陀?，并充分休息，也能夠緩解焦慮。C