得了糖尿病，醫(yī)生常說(shuō)要通過(guò)飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等方式治療，改變不良生活方式。“運(yùn)動(dòng)是一劑免費(fèi)的降血糖藥物。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科主任馮志海教授說(shuō)，運(yùn)動(dòng)可以幫糖友消耗一定的能量，輔助降低血糖，增強(qiáng)胰島素的敏感性，進(jìn)而預(yù)防糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)還可降脂，改善脂肪肝等，所以糖友一定要運(yùn)動(dòng)。

據(jù)馮志海介紹，糖友的運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，結(jié)合肌力力量訓(xùn)練，這樣可以更好地達(dá)到降糖效果。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，像太極拳、慢跑、廣場(chǎng)舞、快步走等。練啞鈴、肌力訓(xùn)練帶等抗阻運(yùn)動(dòng)能減少脂肪，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)，提高骨骼肌抗氧化能力，改善胰島素抵抗，讓降糖藥物療效更顯著。

“一般來(lái)說(shuō)，糖友的運(yùn)動(dòng)頻率，建議一周5次以上，每次時(shí)間大概30分鐘，建議中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的密度，考慮到飯前運(yùn)動(dòng)容易造成低血糖，建議飯后1至3小時(shí)運(yùn)動(dòng)比較好?！瘪T志海說(shuō)。

但部分糖友并不適合運(yùn)動(dòng)。比如血糖過(guò)高的人群;有急性并發(fā)癥的人群，如出現(xiàn)酮癥酸中毒、高滲綜合征、低血糖、急性感染等;有嚴(yán)重慢性并發(fā)癥的人群，如眼底病、視網(wǎng)膜病變，或有眼底出血的活動(dòng)性病變時(shí);腎病后期出現(xiàn)尿毒癥、氮質(zhì)血癥的人群也不宜過(guò)量運(yùn)動(dòng);心臟功能不全的人群，如糖尿病合并心梗、冠心病等;植物神經(jīng)病變?cè)斐尚穆墒С５娜巳?在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、氣喘、心慌情況的人群也不適合。

運(yùn)動(dòng)前，糖友首先要找適合場(chǎng)地，防止摔倒。其次是穿寬松的白色棉襪，因?yàn)樘怯押苋菀鬃愠鲅?，穿白襪子更易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題;鞋子則選擇寬松舒適系帶的。再次，帶一張卡片說(shuō)明自己是糖尿病患者，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，他人可以進(jìn)行有效幫助。最后，帶些糖塊，發(fā)生低血糖時(shí)，隨時(shí)吃。

（摘自《大河報(bào)》）