如何克服拖延癥

意粉來問：

路老師您好！我是一名初二學(xué)生，因?yàn)檫@次疫情，我上起了網(wǎng)課，但是我非常不自律，上了沒幾天就開始欠課，到最后欠了一百多節(jié)課了，還有幾天就開學(xué)了，但是我還有好多作業(yè)都沒寫。我還有一年就要中考了，我覺得好絕望，而且我有拖延癥，我不知道我中考能不能逆襲，我該怎么辦呢？

從你來信的內(nèi)容看，主要問題集中于兩點(diǎn)：一是“自律”不到位；二是如何克服“拖延癥”。

缺乏自律，幾乎在每一個(gè)人身上都存在，只是程度不同罷了。像你這樣年齡的中學(xué)生，自律性差，更具有普遍性，所以，你也不要過于自責(zé)，以至于成為一種心理障礙，影響自己的學(xué)習(xí)信心。不過，重要的還是要如何達(dá)成“自律”，通?？蓮膬蓚€(gè)方面實(shí)現(xiàn)：一是借助于“他律”，二是強(qiáng)化自身。

就以網(wǎng)課為例。開課時(shí)，老師多會(huì)強(qiáng)調(diào)學(xué)生必須打開電腦的攝像頭，并且一定要對(duì)準(zhǔn)自己的臉部。如此做，目的就是讓授課教師可以及時(shí)觀察到學(xué)生面部表情的變化，以此來判定學(xué)生對(duì)授課內(nèi)容的理解程度；其次，也是最重要的一點(diǎn)，可以即時(shí)、有效地監(jiān)督學(xué)生，對(duì)學(xué)生進(jìn)行“他律”。

比如，如果學(xué)生離開電腦，教師就會(huì)做出呼喚；如果學(xué)生自行關(guān)閉了攝像頭，教師就打電話告知家長(zhǎng)，讓家長(zhǎng)做好配合工作。如此，就能較好地約束學(xué)生，也就一定程度上幫助學(xué)生達(dá)成了“自律”。所以說，用“他律”來輔助達(dá)成“自律”，是很重要的一點(diǎn)。日常學(xué)習(xí)中，你可以主動(dòng)接受家長(zhǎng)、老師、同學(xué)，乃至朋友的監(jiān)督，用別人的勸告來約束自己。在授課的過程中，我們發(fā)現(xiàn)有些同學(xué)為了達(dá)成自律，還自覺地運(yùn)用一些小技巧、小方法，例如，在電腦上或者抬頭可見的地方，貼一些寫有自勵(lì)、自誡格言的字條，以便隨時(shí)警示自己——這就是強(qiáng)化自身的方法。

再說“拖延癥”，就是行事滯后，行為跟不上要求。

這很容易讓人想到明人錢福的那首《明日歌》：“明日復(fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎?！痹?shī)有點(diǎn)長(zhǎng)，我只引用前四句，因?yàn)榇怂木?，就足以把“拖延癥”的危害闡述清楚了：今日等明日，時(shí)間一天天地拖下去，最終的結(jié)果，只能是一事無成。

我們身邊有很多人都有拖延癥的毛病。比如我一個(gè)朋友家的兒子，做什么事情都很拖延，邊吃飯邊玩手機(jī)，總是最后一個(gè)吃完。一個(gè)小時(shí)能完成的作業(yè)，總是拖延到很晚才完成，偏偏父母又是急脾氣，最后弄得親子關(guān)系很緊張，大人孩子學(xué)習(xí)上都身心俱疲。

因此，拖延癥的問題必須得到解決。每天做什么，合理規(guī)劃，就能最大限度地防止“拖延”了。

不過，說到底，養(yǎng)成“自律”和克服“拖延癥”，畢竟還是自身的問題，所以，起關(guān)鍵作用的還是個(gè)人的“意志力”，要用自己頑強(qiáng)的“意志力”去克服缺點(diǎn)，養(yǎng)成優(yōu)點(diǎn)。再往深處說，“自律”和克服“拖延癥”，還是一個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成問題，它關(guān)乎人的一生。因之，從整個(gè)人生發(fā)展的角度看，“自律”的好習(xí)慣必須養(yǎng)成，“拖延癥”的壞習(xí)慣必須克服。

至于說，你能否在學(xué)習(xí)上做到“逆襲”，我覺得，首先要重新樹立信心，然后，就看你的行動(dòng)落實(shí)了。落下的網(wǎng)課，可以通過“回放”學(xué)習(xí)，補(bǔ)上；沒做完的作業(yè)，補(bǔ)做。正所謂“亡羊補(bǔ)牢，未為晚也”。

信心和行動(dòng)都足了，“逆襲”的成功也就成為一種必然了。

本期回復(fù)：路來森，中學(xué)語文高級(jí)教師，山東省作家協(xié)會(huì)會(huì)員，中國(guó)散文學(xué)會(huì)會(huì)員，書評(píng)人。曾在《人民日?qǐng)?bào)》《光明日?qǐng)?bào)》《羊城晚報(bào)》《新民晚報(bào)》《意林》《讀者》等幾百家報(bào)紙雜志發(fā)表文章若干篇；在多家報(bào)紙開過專欄；文章曾被中央人民廣播電臺(tái)“散文欣賞”欄目播放。