散步:散步是懷孕時最好的一種鍛煉方式。它不受條件限制,準媽媽們可以自由進行。晚飯后、清晨這兩個時間段都是散步的最好時機,準爸爸們?nèi)缒茉谏磉吪惆榫透昧恕?/p>
在散步的過程中,準媽媽們可以邊呼吸新鮮空氣,邊欣賞大自然美景;散步過后,會產(chǎn)生輕微疲倦,對睡眠有幫助作用,還能消除煩躁和郁悶情緒。
足尖運動:孕婦坐在椅子上,兩足平踏于地面,足尖盡力上翹,翹起后再放下,反復(fù)多次。注意足尖上翹時,腳掌不要離地。通過足尖運動,可促進血液循環(huán),并增強腳部肌肉力量。
踝關(guān)節(jié)運動:坐在椅子上,一條腿放在另一條腿上面,下面一條腿的腳平踏于地面,上面腿的踝關(guān)節(jié)先緩緩活動數(shù)次,然后將足背向下伸直,使膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足背連成一條直線,兩條腿交替練習(xí)。這個運動很簡單,長期坐在辦公室的孕媽們,選擇這個運動,也可促進血液循環(huán),并增強腳部肌肉力量。