張正平

摘要：國(guó)內(nèi)外研究表明，現(xiàn)代社會(huì)大部分職工人員、學(xué)生等都存在亞健康現(xiàn)象，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)人口中處于亞健康的狀態(tài)，約占總?cè)丝?5%。這也就意味著10個(gè)人中有近8個(gè)人都是亞健康人群，作為保障機(jī)上人身安全以及財(cái)產(chǎn)安全的安全員，更多時(shí)候因?yàn)樗卟蛔愫涂鐣r(shí)區(qū)飛行所致的時(shí)差效應(yīng)或晝夜節(jié)奏紊亂，以及過(guò)度的生理性反應(yīng)（遭遇、溫度、濕度、缺氧等）和心理性應(yīng)激反應(yīng)（飛機(jī)故障、人際關(guān)系、生活重大事件等）所積累，使得亞健康狀態(tài)在安全員這一崗位也得到了根深蒂固地死循環(huán)。

關(guān)鍵詞：亞健康;航空安全員健康狀態(tài)：訓(xùn)練對(duì)策

一、關(guān)于亞健康

1.1亞健康的定義及表現(xiàn)：

健康與亞健康狀態(tài)的研究是當(dāng)今健康和疾病預(yù)防研究領(lǐng)域的熱點(diǎn)問(wèn)題，是國(guó)際醫(yī)學(xué)界的一項(xiàng)新視角。亞健康指的是人們?cè)谏硇?，情感方面處于健康與疾病之間的健康低質(zhì)量狀態(tài)與體驗(yàn)，是非器質(zhì)性改變或未確診為某種疾病，但身體已經(jīng)出現(xiàn)功能上的改變的狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是集體在無(wú)器質(zhì)性病變情況下發(fā)生的一些功能性改變，因其主訴癥狀多種多樣且不固定，故又被稱為“不定陳述綜合癥”，其分類主為以下幾種：

1、軀體亞健康：其主要特征是持續(xù)的或難以恢復(fù)的疲勞，常感體力不支，懶于運(yùn)動(dòng)，容易困倦疲乏。但由于還伴有多種軀體表現(xiàn)，故分為以下：

①疲勞型亞健康：主表現(xiàn)為持續(xù)3個(gè)月以上的疲乏無(wú)力，并排除一切可能導(dǎo)致疲勞的疾病;，

②睡眠失調(diào)型亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的失眠或嗜睡，晨起時(shí)有明顯的不快感或不解乏的睡眠為主要表現(xiàn)并排除可能導(dǎo)致睡眠紊亂的各種疾病;

③疼痛型亞健康：主要表現(xiàn)為持續(xù)3個(gè)月以上的各種生理疼痛，并同樣排除可能導(dǎo)致疼痛各種疾病;

④其他癥狀型亞健康：

易感冒型亞健康：顯著抵抗力下降，容易收感染，反復(fù)感冒，容易出汗;

心肺功能低下型亞健康：胸悶氣短，喜嘆氣，心悸，心律失常，血壓不穩(wěn);

消化不良型亞健康：食欲不振，腹脹，暖氣，腹瀉，便秘;

內(nèi)分泌代謝紊亂型亞健康：性功能減低，月經(jīng)紊亂，痛經(jīng)，高血脂，高尿酸，糖耐量低，腰痛，尿痛，尿急，尿多。

2、心理亞健康：

①焦慮型亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的焦慮情緒，并且不滿足焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。主要表現(xiàn)為精神焦慮不安，急躁易怒，恐慌，可伴有失眠，噩夢(mèng)及血壓增高，心率增快，口干，多汗，肌肉緊張，手抖等竹屋神經(jīng)癥狀，也可因這些軀體不適而產(chǎn)生疑病和抑郁;

②抑郁型亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的抑郁情緒，并且不滿足抑郁癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。主要表現(xiàn)為情緒低落，抑郁寡歡，悲觀，冷漠，自我感覺(jué)很差和自責(zé)，失眠，記憶力下降，興趣喪失，缺乏活力等;

③恐懼或嫉妒型亞健康：持續(xù)3個(gè)月以上的恐懼情緒，并且不滿足恐懼癥的診斷標(biāo)準(zhǔn)。主要表現(xiàn)為恐懼膽怯：嫉妒，神經(jīng)質(zhì)，疑病，精神不振，記憶力減退，注意力不集中，失眠，健忘，反應(yīng)遲鈍，情緒易激動(dòng);

1.2亞健康的危害：

五大危害：

①亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài)，大多數(shù)惡性腫瘤，心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的;

②亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活，學(xué)習(xí)質(zhì)量，甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全，如高空作業(yè)人員和競(jìng)技體育人員等;

③心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患，甚至造成自殺和家庭傷害;

④多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系，直接影響睡眠質(zhì)量，加重身心疲勞;

⑤嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命甚至造成英年早逝，早病和早殘。

二、應(yīng)對(duì)亞健康的對(duì)策

2.1航空安全員的亞健康現(xiàn)狀：

航空安全員的健康出現(xiàn)問(wèn)題的原因的多方面的，如：生活作息、飲食規(guī)律所致的生理疲勞;以及日常生活中感情、社交和工作環(huán)境等所致的心理精神壓力，其中為緩解自身壓力，有甚者通過(guò)吸煙、酗酒、暴飲暴食等不良生活習(xí)慣存在，這些都進(jìn)一步加速了航空安全員的亞健康情況的擴(kuò)散化、惡化。

2.2 航空安全員亞健康的成因分析：

（1）社會(huì)因素：當(dāng)今社會(huì)經(jīng)濟(jì)壓力使得成人在日常中壓力山大，長(zhǎng)期因衣食住行、柴米油鹽所困，使得身心都頗受所困，以至于心理失衡、身體免疫能力不斷下降，循環(huán)往復(fù)最終落得一身的慢性疾病。由于航空安全員的工作性質(zhì)，大部分時(shí)間要根據(jù)航班時(shí)間來(lái)調(diào)整自我的作息，飲食方面也因部分地區(qū)水土不服而備受影響。在飛行期間也多為常坐狀態(tài)，這也加速了對(duì)腰椎的傷害;

（2）人際因素：人與人之間需要通過(guò)溝通建立很多主觀的關(guān)系，這一領(lǐng)域可以擴(kuò)展到感情、人際、職場(chǎng)等，一個(gè)人是否會(huì)交流在當(dāng)今社會(huì)變得十分重要。但是由于一部分原因更多時(shí)候成年人都變得“有苦說(shuō)不出”，這導(dǎo)致了心理情緒郁積以及精神疲敝。對(duì)身邊的一切都已很消極的情緒去看待，形成惡性循環(huán)后干脆自暴自棄，進(jìn)一步加重自身的焦慮以及不安;

（3）自身因素：由于社會(huì)經(jīng)驗(yàn)以及認(rèn)知層面待成長(zhǎng)，由于主觀意識(shí)的太多顧慮。當(dāng)更多時(shí)候的一些遭遇發(fā)生時(shí)便讓自己感到彷徨，孤獨(dú)，一些選擇讓自己迷茫、惆悵，一些人讓自己覺(jué)得人間不值得。

疊加以上因素亞健康狀態(tài)已在生理、心理上都根深蒂固，成為當(dāng)前社會(huì)人不可不免的一項(xiàng)嚴(yán)峻的問(wèn)題。

2.3 對(duì)策與建議：

（1）確立“健康為首”的行事標(biāo)準(zhǔn)，定期體檢充分認(rèn)識(shí)到自身身體狀態(tài)以及提升自我關(guān)于亞健康危害性的認(rèn)識(shí)。工作之余也適度鍛煉身體，一定的運(yùn)動(dòng)會(huì)減緩焦慮，一定的新陳代謝也會(huì)促進(jìn)身體中的毒素排出;

（2）根據(jù)工作調(diào)整自我適應(yīng)能力，在工作中尋找自我的工作節(jié)奏把握自身的生活作息以及規(guī)律飲食，保持良好的生物鐘。;

（3）緩解、宣泄自身負(fù)面的情緒，正確地對(duì)待自身，正確地對(duì)待他人，正確對(duì)待工作;既可以把握好自身的狀態(tài)又可以在此盡情享受生活中的日常，遇事保持一顆平常心，在生活中中樸素、平淡、在工作中既要精益求精與專業(yè)知識(shí)，又要有多姿多彩的休閑愛(ài)好，平時(shí)知足常樂(lè)，逆時(shí)自得其樂(lè)。

結(jié)語(yǔ)：

綜上所述，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式，制定個(gè)體化的鍛煉計(jì)劃，通過(guò)有規(guī)則的戶外運(yùn)動(dòng)來(lái)轉(zhuǎn)移心理疲勞，是防治亞健康的重要方法。也要在生活、工作中把握生活節(jié)奏，保持愉悅、平淡的心情，學(xué)會(huì)享受生活照顧自己的同時(shí)再去傳播正能量。

“我們每個(gè)人距離死亡，只有一步之遙，一念向生一念向死?！蹦敲凑_意識(shí)到自己的身體狀態(tài)，及時(shí)了解身體對(duì)自己發(fā)出的訊號(hào)，停下來(lái)歇一歇，讓自己的身體得以喘口氣，接下來(lái)才能更好地完成工作和應(yīng)對(duì)難題。

參考文獻(xiàn)：

[1]段東平·《重競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員心理亞健康狀況調(diào)查與對(duì)策研究》·《新校園：上旬刊》·132000.

[2]戰(zhàn)美迎·《高校健美操訓(xùn)練對(duì)策探析》·《黑龍江科學(xué)》·2017年7月·8（第13期）.