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    你的“自戀”過度了嗎

    2020-07-18 16:25:39段芳艷
    科學(xué)24小時(shí) 2020年8期
    關(guān)鍵詞:小欣哈里過度

    段芳艷

    在古希臘神話中,長相俊美的納西瑟斯被復(fù)仇女神懲罰,讓他愛上了世界上最美麗的人——他自己。當(dāng)他在水中看到自己俊美的倒影,就再也不舍得離開了。為了重獲自由,他跳入水中溺水而亡,化成了水仙花。于是就有了這樣一個(gè)形容詞——narcissism(水仙花),也就是我們常說的“自戀”。

    在心理學(xué)和精神分析學(xué)上,健康的自戀也叫自信,這類人往往認(rèn)為自己是被愛的。而不健康的自戀則表現(xiàn)為自尊心過強(qiáng),自我陶醉,過于夸大自我的優(yōu)點(diǎn),但認(rèn)為自己是不被愛的。他們過于關(guān)注自己,不關(guān)注他人,卻又極度渴求外在的肯定,總是要表明自己優(yōu)秀,甚至不惜貶低他人來凸顯自己。

    精神病學(xué)家、臨床心理學(xué)家分析,過度自戀的人與他們早期的經(jīng)歷有關(guān)。如果0-1歲左右沒有得到母愛和良好照顧,容易自卑??稍?-3歲左右如果沒有感受到持續(xù)的母愛與照顧,則可能形成自戀,總會(huì)想要通過證明自己、表現(xiàn)自己是值得被愛的而去索求愛。

    過度自戀有可能變?yōu)椴B(tài)。

    如何判斷是否過度自戀

    17歲的小欣(化名)自進(jìn)入中學(xué)階段后,開始越來越關(guān)注自己的外在,會(huì)花很多時(shí)間自拍,文具袋里也藏著小鏡子,時(shí)常拿出來照,上課時(shí)間也不例外。

    因?yàn)閺男【陀兴囆g(shù)類特長,能歌善舞,小欣經(jīng)常主動(dòng)參加班級和學(xué)校的演出或比賽,也會(huì)因表現(xiàn)出色而獲得一些獎(jiǎng)項(xiàng)。生活中的小欣也會(huì)拿出零食和別人分享、與同學(xué)開玩笑等,當(dāng)被夸贊的時(shí)候,小欣能高興好幾天,而且會(huì)在微信朋友圈、微博上頻繁地曬自己的成績和別人對自己的贊賞。

    一次,同桌因?yàn)樗_了不合適的玩笑覺得不被尊重而難過哭泣,她卻覺得同桌不可理喻。當(dāng)有同學(xué)真的說她不好時(shí),她會(huì)火冒三丈,甚至?xí)谖⑿派蠈e人進(jìn)行言語攻擊。為此,還有同學(xué)投訴,認(rèn)為她有校園欺凌的行為。

    有時(shí)刻意地討好他人,有時(shí)卻強(qiáng)勢自大,小欣被大家認(rèn)為是一個(gè)總喜歡帶著功利目的和別人交往的人,小欣卻認(rèn)為:我對別人好,別人卻不領(lǐng)情。

    在學(xué)習(xí)上,小欣也想要取得優(yōu)異的成績,相對來說也比較努力,但因不夠?qū)W⒑椭t虛,小欣的學(xué)習(xí)成績非常不穩(wěn)定。對于老師的批評她總是異常敏感,且有的時(shí)候,就算老師提出她存在的問題,她也聽不進(jìn)去,她認(rèn)為,自己已經(jīng)做得夠好了,是老師太挑剔。

    小欣的媽媽因工作原因,在小欣8個(gè)月時(shí)就給她斷奶,交給爺爺奶奶照顧,直到小欣上幼兒園時(shí)才接到自己身邊親自照顧。平時(shí)媽媽雖也能夠照顧她,但由于工作較忙,所以小欣對媽媽有諸多抱怨,也很少體諒媽媽的辛苦。

    在她期待自己有完美的表現(xiàn)被認(rèn)可,可又沒得到好結(jié)果時(shí),她時(shí)而抑郁,時(shí)而暴躁,備受折磨。

    案例中的小欣,就表現(xiàn)為過度自戀。

    小欣正處于青春期,是繼嬰幼兒時(shí)期自我認(rèn)知發(fā)展后的第三個(gè)關(guān)鍵期和黃金期。在這個(gè)階段健康自戀,就能發(fā)展起自我同一性,避免自我意識混亂。

    其實(shí),像小欣這樣過度自戀的現(xiàn)象是有一定代表性的。雖說每一種性格特征都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn),但若能在成長中通過自己去不斷地完善——做到適度自戀,就可以避免像希臘神話中的納西瑟斯一樣,被現(xiàn)實(shí)這個(gè)“復(fù)仇女神”所懲罰。

    如何做到適度“自戀”

    心理學(xué)家魯夫特與英格漢提出了關(guān)于自我認(rèn)知的“周哈里窗 ”模式,“窗”是指人的心,周哈里窗展示了關(guān)于對自我認(rèn)知分割的4個(gè)區(qū)域:

    公共區(qū):是自己知道別人也知道的部分;

    隱私區(qū):是自己知道而別人不知道的部分;

    盲點(diǎn)區(qū):是自己不知道,而別人知道的部分;

    潛能區(qū):是自己和別人都不知道的地方。

    適度自戀,讓自己接納美麗的自我和他人,相信不用去證明,自己本身就足夠被愛,也能愛他人、愛世界。當(dāng)察覺到有過度自戀現(xiàn)象并期待完善自我、自我成長的“小欣們”可以運(yùn)用周哈里窗這個(gè)工具,做以下嘗試:

    1、擴(kuò)大公共區(qū),讓“自戀”助力“他戀”

    在生活中真誠主動(dòng)地幫助他人,而不是帶著“我?guī)湍隳憔鸵卸魑摇⒄J(rèn)同我”的心態(tài)。

    小欣們都有讓自己自戀的優(yōu)點(diǎn),如果能夠在自己擅長的領(lǐng)域去幫助同學(xué),自帶光芒的你可以幫助到很多人。

    帶著這種他戀意識,在日常溝通中,對同伴和家人,小欣們就可以更多地設(shè)身處地為他人著想,學(xué)會(huì)共情。無論是面對親人、朋友,或是同學(xué),都能先學(xué)會(huì)關(guān)心他人的情緒,而不是先指責(zé),后抱怨。

    在朋友圈等公眾平臺,不只秀自己,還可以多曬曬他人。欣賞自己的同時(shí)也要學(xué)會(huì)贊譽(yù)他人。如能多做一些類似這樣的練習(xí),以關(guān)注自己的角度去為他人考慮,就可以讓小欣們被身邊的人了解,獲得尊重與信任。

    2、縮小隱私區(qū),察覺“自戀”背后的信息

    過度自戀的人自我隱藏了很多信息,常常被自己忽略。

    隱私區(qū)有三層。第一層的自我隱藏是不能讓別人知道的秘密。如小欣在文具袋里藏了一面小鏡子等等類似這樣的秘密,背后隱藏的其實(shí)是最深層次的需求,就如同嬰幼兒看到媽媽就有安全感、愉悅感一樣,過度自戀的人看到自己會(huì)產(chǎn)生安全和愉悅感。

    第二層的自我隱藏是讓自己產(chǎn)生羞愧感。或許是受成長經(jīng)歷的影響,小欣們感受到不被認(rèn)同時(shí)會(huì)非常敏感,自帶超強(qiáng)的防御系統(tǒng)。因?yàn)闆]有學(xué)會(huì)覺察和合理表達(dá),所以當(dāng)防御的警報(bào)拉響時(shí),討好型的小欣們就會(huì)帶著“我這么好你還不愛我”的受害者思維進(jìn)行防御式攻擊。因此就產(chǎn)生了諸如在微信上對他人進(jìn)行語言攻擊的情緒宣泄方式。過度自戀的小欣們內(nèi)心隱藏的強(qiáng)烈需求是期待被愛,但別人很難理解。

    第三層的自我隱藏是覺得不重要,忘記表達(dá)的部分。小欣們會(huì)認(rèn)為,他們不是故意要標(biāo)榜自己,而是忘了或忽略了表達(dá)對別人的贊賞。被家長批評的時(shí)候,小欣也不是有意要發(fā)飆,而是覺得自己不說,父母也應(yīng)該知道自己在想什么。要知道,家長最想知道孩子在想什么,可他們普遍都還沒做到。

    小欣們要學(xué)會(huì)適時(shí)和合理地表達(dá)背后隱藏的信息:“當(dāng)……時(shí)(描述事實(shí)),我感到……(描述感受),我期待……(描述需要)”。通過察覺,更多地表達(dá)自己的所見、所感和所需,縮小隱私區(qū),能讓小欣們收獲理解和共情。

    3、揭示盲點(diǎn)區(qū),以“他戀”助“自戀”

    接受有價(jià)值的批評對于小欣們的成長大有裨益,但這并不容易。小欣們往往特別恐懼自己不夠好。覺察是改變的開始,只有發(fā)現(xiàn)自我的恐懼,才能勇敢地面對真實(shí)的自己。這需要更多地練習(xí)正向解讀他人的意圖才能消除刺猬般的心理防御。小欣們可以在情緒到來之時(shí),深呼吸3秒鐘,并在當(dāng)下以成長型思維的方式來自我暗示:“太好了!我又學(xué)到新內(nèi)容了!”“太好了!我又可以成長了!”對他人的接納,正是讓他們自戀和他戀兼顧的心理基石。

    4、挖掘潛能區(qū),化“自戀”為自信

    可以用每天發(fā)現(xiàn)一件好事的方法去記錄通過自己努力而發(fā)生的改變。

    其實(shí)小欣們會(huì)有一些屬于自己的寶貴經(jīng)驗(yàn)。案例中的小欣就被同學(xué)說過自大,但她笑著回答:“自,怡然自得;大,有容乃大。謝謝夸獎(jiǎng)啊?!边@種在自我陶醉的同時(shí)也沒有刻意貶低對方的溝通對話,就是溝通時(shí)能體現(xiàn)雙贏的成長故事,也是隱藏在小欣們內(nèi)在關(guān)愛他人的潛能所在。

    有研究表明,有自戀人格傾向的人由于迫切地渴望滿足,所以更具爆發(fā)力,即更趨于將自己的人生潛能挖掘出來,去達(dá)成自己人生中所有可能的結(jié)局中最好的那一種。

    希望通過周哈里窗,小欣們可以更全面客觀地認(rèn)識自己。只有適度自戀——真誠地愛自己,相信自己,才能真誠地愛他人和愛世界。

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