談籃球運動投籃技術(shù)的種類與訓(xùn)練方法

黃源

摘要：在籃球運動中投籃技術(shù)是十分重要的，是唯一的得分手段，因此必須加強對籃球運動員投籃的訓(xùn)練，促進籃球運動員投籃技術(shù)的提高。投籃得分的高低決定著球隊的發(fā)展，決定著一場籃球賽是否能夠取得勝利。但在籃球訓(xùn)練中如何能夠提高籃球運動員投球的命中率，則必須從籃球運動員的技術(shù)角度出發(fā)，找到合適的訓(xùn)練方法，從不同種類的技術(shù)出發(fā)，找到提高投籃精準(zhǔn)度的方法，促進籃球運動員技術(shù)水平的進一步提升。

關(guān)鍵詞：籃球運動;投籃技術(shù)

引言

籃球作為一項綜合性較強的訓(xùn)練活動，在籃球比賽中，要想增加投中的準(zhǔn)確度，提高得分情況，則必須注意幾點要求，包括投籃的技術(shù)以及運動員的身體素質(zhì)及心理狀態(tài)等。相應(yīng)人員必須提前制定好有關(guān)于投籃的計劃，從而激發(fā)出籃球運動員的斗志，提高他們的競爭力[1]。只有提高其投籃的準(zhǔn)確度，才有助于提高比賽的成績。所以，在籃球運動開展時，相應(yīng)人員必須做好投籃技術(shù)種類的合理劃分，根據(jù)技術(shù)的不同，制定出合理化的訓(xùn)練方法，從而提高比賽成績。

一、籃球運動投籃技術(shù)分類

（一）遠距離投籃技術(shù)

在遠距離投籃技術(shù)，若所投籃命中率較高，則會贏得三分球，并給三分球全部拿下，則會給內(nèi)線的進攻人員降低心理的壓力，遠距離技術(shù)也是能夠打破原有局面的重要手段，只有三分球投入籃筐后，才能分出兩隊之間勝負(fù)的結(jié)果。針對三分球技術(shù)進行分析，在運動員進行三分球投擲的過程中，必須確保所站的位置以及身體是否趨于平衡穩(wěn)定的狀態(tài)，確保肩膀與手臂、手腕、手指等協(xié)調(diào)地發(fā)揮，正確發(fā)力，才能增加命中率[2]。三分球需要在原地進行投跳，所以必須做好原地跨步、轉(zhuǎn)體投籃、移動急停跳投以及運球急停投跳的控制。

其中遠距離投球訓(xùn)練方法中，三分球技術(shù)并不復(fù)雜，但卻因瞄準(zhǔn)點的問題，會出現(xiàn)誤差，不宜投中，所以需要運動員長期訓(xùn)練，才可有效提高命中率。遠距離投球技術(shù)中，若采用三段系統(tǒng)訓(xùn)練的方法，則必須要根據(jù)籃球比賽中運動員的實際情況，綜合運用該手段，科學(xué)地應(yīng)用該方法。

針對遠距離投球，投籃訓(xùn)練階段，需要讓運動員們投的次數(shù)多，點多，投籃的方法多，所以一般情況下，在一個訓(xùn)練周期開始時，訓(xùn)練的時間較短。所以要求必須建立起較為牢固的投籃動力定型，這樣即便投籃的地點不同，但是投籃的準(zhǔn)確性較高，從而可以達到訓(xùn)練要求[3]。在運動員進行投準(zhǔn)的練習(xí)時，必須不斷鞏固動力定型，所以必須培養(yǎng)出具有較高心理素質(zhì)的運動員，具有頑固化的意志，才能提高投球的命中率。首先，需要確定投籃的方法，第二，需要以投得準(zhǔn)確，快速為主，第三，需要結(jié)合防守，第四，運動員應(yīng)當(dāng)穩(wěn)定情緒，避免偏差出現(xiàn)。

（二）中距離投籃技術(shù)

中距離投籃需要運動員具備全面進攻的戰(zhàn)術(shù)，還要擁有優(yōu)良的素質(zhì)，包括靈巧的身軀、充分的力量、敏捷的動作、果斷的思維等。在實施中遠距離投籃時，含有較多的進攻技術(shù)，屬于技術(shù)組合投籃的過程，比如運動員需要轉(zhuǎn)身跳躍投籃、運球動作急停并跳躍投籃、在運球行進中跳躍投籃。在訓(xùn)練中距離投籃時，應(yīng)采取從簡單到煩瑣的過程，最后通過復(fù)雜的投籃技術(shù)組合練習(xí)與防守練習(xí)，實現(xiàn)在對抗中掌握中遠投籃技術(shù)[4]。

（三）近距離投籃技術(shù)

近距離投籃具有較高的命中率，也是對戰(zhàn)雙方的攻防矛盾點。近距離投籃是否得分，體現(xiàn)著球隊具有的實力。在近距離投籃時，投籃運動員需要具備較強的跳躍高度、彈跳力量、手部運動技能，要充分發(fā)揮出軀體的靈活度與充足的力度，完成向內(nèi)擠入、靠近、拱入的過程，并且在舉球時能夠成功躲避對方的干擾將籃球投入籃筐。在近距離投籃時，經(jīng)常會發(fā)生對方干擾進球而產(chǎn)生犯規(guī)行為，分值可以與遠投三分相一致。在對戰(zhàn)中，近距離投射可以有效阻礙對方實施快攻戰(zhàn)術(shù)，是有效建立退防措施的積極手段。在應(yīng)用近距離投射時，含有的技術(shù)包括：低高手投籃技術(shù)、反手投籃技術(shù)、勾手投籃技術(shù)、扣籃技術(shù)、補籃技術(shù)等。在訓(xùn)練近距離投籃時，運動員應(yīng)采取背向接球的過程，還要與要位接球訓(xùn)練、前后轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、護球運球訓(xùn)練結(jié)合開展。雖然近距離投射的范圍較小，運用的投籃技術(shù)與中遠距離投射技術(shù)相比較為簡單，但是對手部運動與變化具有較高的要求。因此，在訓(xùn)練時應(yīng)培養(yǎng)運動員全面掌握投籃技術(shù)。首先，常規(guī)與訓(xùn)練相結(jié)合，提高近距離投射得分能力。其次，個體、分組、集體三種訓(xùn)練模式相結(jié)合，提高運動員弱勢方面的能力。再次，個體作戰(zhàn)與以多防少模式相結(jié)合，能夠培養(yǎng)運動員以一敵二的能力。最后，簡單與復(fù)雜組合投籃相結(jié)合。

二、三種距離投籃方式之間的關(guān)系及運用

遠、中、近投籃方式的命中率表現(xiàn)出從難到易的過程，在比賽中會存在三秒違例的要求，并且防守策略屬于密集防守及以球為中心的防守。遠、中、近投射屬于人為假設(shè)的距離，未嚴(yán)格要求哪個區(qū)域不能投射。因此，三種距離投籃不能分割，形成了三種投射的組合進攻戰(zhàn)略。根據(jù)實際戰(zhàn)況選擇不同的距離投籃，還要根據(jù)投籃可能性改變投籃距離，比如近距離投射轉(zhuǎn)變成中距離，遠距離投射轉(zhuǎn)變成近距離等。可見，三種投籃方式具有密切的關(guān)系，屬于相輔相成的過程。

為了提高三種投射命中率，在訓(xùn)練時應(yīng)從以下三方面入手：首先，提高快攻與搶攻能力。在實際比賽中，快攻與搶攻是獲取得分的重要手段，也是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵措施。其次，培養(yǎng)遠投能力。三分遠投也是提高分?jǐn)?shù)的重要手段，應(yīng)通過反復(fù)訓(xùn)練培養(yǎng)運動員遠投能力。最后，培養(yǎng)積極與攻擊式的防守能力。防守成功率對投籃命中率有較大的影響力，運動員需要充分發(fā)揮出自身的靈活度，采取全場緊逼模式的綜合防守措施，爭得時間主動權(quán)，增加搶斷與進攻次數(shù)，實現(xiàn)快速打反攻并獲取投籃的機會。

三、運用投攜技術(shù)時需要注意的要點及技術(shù)分析

（一）投籃要點與技術(shù)分析

運動員在投籃時應(yīng)先找準(zhǔn)適宜的位置，眼睛應(yīng)瞄準(zhǔn)籃筐，并實現(xiàn)軀體四肢共同協(xié)調(diào)配合的過程，心理應(yīng)摒棄外界干擾因素，運用正確的投籃動作對準(zhǔn)籃圈后沿位置準(zhǔn)確投入。無論是哪一種投籃方式都應(yīng)掌握技巧，較多運動員喜好運用右手投籃方式，應(yīng)注重軀體要保持稍微前傾的姿態(tài)，而右腳要向前伸出。另外，投籃動作因人而異，此種方式并不適合所有人，運動員可根據(jù)自己的舒適度選擇投籃姿勢。

（二）持球要點與技術(shù)分析

持球也是投籃技術(shù)中的一種，并且也決定著投籃命中率。運動員在持球時應(yīng)保證手部的手指與掌根接觸球面，手心與球之間要留有空隙，能夠保證持球舒適感。雙手持球放置于胸前時，肘關(guān)節(jié)應(yīng)達到自然下垂的狀態(tài)，而雙腳要表現(xiàn)出前后分開或者左右分開，身體的重心要放置于腳部。在投球時，身體要達到柔和度，防止因用力過猛而影響命中率，下肢應(yīng)先給予大力支持，通過雙膝微曲的過程實現(xiàn)自然發(fā)力，手部順勢將球從指間拋出。如果手掌觸球，球拋出的拋物線不能表現(xiàn)出柔和、流暢的過程，影響命中率。

（三）出手速度要點與技術(shù)分析

投籃技術(shù)中，出手速度對命中率也具有較大的影響。在投籃動作展開時，身體各部分肌肉都會提供力量。通過肌肉良好的綜合用力，保證籃球拋物線的流暢度。決定出手速度的因素中，身體平衡是先驅(qū)條件，手腕與手關(guān)節(jié)要同時發(fā)力，要保證手腕反轉(zhuǎn)具備靈活度、手指具備柔韌度，還要具備連貫性的要求。

（四）眼睛注視要點

投籃之前應(yīng)保證雙眼瞄好投籃的位置，還要將周邊環(huán)境囊括在內(nèi)，了解對手是否出手干預(yù)。如果對手已經(jīng)伸手阻攔，應(yīng)判斷籃球是否能夠精準(zhǔn)地投入籃筐內(nèi)，若不能判斷出球落入的位置及時做好搶籃板的準(zhǔn)備。

（五）球旋轉(zhuǎn)決定著命中率

球的旋轉(zhuǎn)與弧度相同取決于人與籃圈之間的距離，球產(chǎn)生旋轉(zhuǎn)是運動員的手腕產(chǎn)生前壓，并利用手指進行撥動而產(chǎn)生的。一般情況下，運動員采取的是球向后旋轉(zhuǎn)的過程，能夠促進球通過飛行弧線成功落入籃筐內(nèi)，并且在空中飛行時能夠保持穩(wěn)定性。

（六）運動員應(yīng)保持自信心

自信心是決定投籃命中率的內(nèi)在因素，較多運動員的心理素質(zhì)不高，即使能夠判斷出良好的投籃位置或者獲取投籃的機會，都會因為心理因素而影響投籃命中率，特別是比賽中產(chǎn)生的緊張情緒。因此，運動員應(yīng)掌握自信心是實現(xiàn)投籃命中率的內(nèi)在因素，應(yīng)始終保持自信心，擁有良好的心態(tài)對戰(zhàn)每一場比賽。在贏得比賽時，應(yīng)挖掘出對手投籃的優(yōu)勢，若是輸了比賽應(yīng)吸取失敗的教訓(xùn)并反思自己的不足，成功改正不足，促進自身籃球運動技術(shù)的提升，實現(xiàn)良好發(fā)展。

四、基本投籃技術(shù)分析

（一）單手原地跳起投籃技術(shù)

單手原地跳起投籃技術(shù)的動作要領(lǐng)是：若是采取右手投籃方式，應(yīng)保證右腳長放置于右前方，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲，并且將身體重心下降至兩腳之間，雙手應(yīng)自然化的五指分開拖住籃球。此時需要注意的是，掌心與球之間要保留空隙，將籃球放置于頭部的右前方位置，雙眼要瞄準(zhǔn)籃筐，全身協(xié)調(diào)配合起跳過程，將球柔和地投出。

（二）雙手置于胸前投籃技術(shù)

雙手置于胸前投籃時需要手肘關(guān)節(jié)要達到自然下垂的狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)要略微彎曲，身體也要微微前傾，雙眼應(yīng)瞄準(zhǔn)籃筐。在投籃時，身體重心放置于兩腳之間，腳掌使力給予起跳動力，還要達到腿部輕柔離地的要求，手部拇指應(yīng)采取向前壓送的過程，并且手腕也要向外翻轉(zhuǎn)，投出球時要保證腰和腿達到自然伸直的過程。要達到投籃命中率，要保證身體各部位協(xié)調(diào)配合。

（三）后仰跳投技術(shù)

后仰跳投技術(shù)的動作要點是：若是習(xí)慣于右手投籃，右腳與左腳的位置要達到右腳在前、左腳在后的狀態(tài)，身體重點與上述相同放置于腳間。在投籃時，上肢大臂與肩關(guān)節(jié)之間要達到平行狀態(tài)，下肢給予力量支撐，軀體在力量供給下向后上方的方向伸展，投球時達到柔和拋出的過程，并且在球離開手部時，手臂要與球地拋出方向自然跟送。

結(jié)語

綜上所述，籃球投籃技術(shù)含有多種類型，并且動作要領(lǐng)也有所不同。在訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)動作要點反復(fù)練習(xí)，要求運動員必須掌握要領(lǐng)規(guī)范。利用模擬比賽的方式，縮短動作形成的時間，防止對方進行干預(yù)，將籃球準(zhǔn)確地投入籃筐內(nèi)獲取相應(yīng)的分?jǐn)?shù)。

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