加強核心力量訓(xùn)練，提高籃球突破技術(shù)

梁亮

摘要：隨著運動訓(xùn)練方法的不斷革新，核心力量訓(xùn)練已逐漸成為各項運動中的主要內(nèi)容，并取得了較好的應(yīng)用成效。從目前我國籃球運動核心力量訓(xùn)練的情況來說，人們對于核心力量的了解還存在著一些認(rèn)知錯誤，導(dǎo)致籃球核心訓(xùn)練的效果并不是很好，進而阻礙著籃球突破技術(shù)的發(fā)展，為其日后參加籃球聯(lián)賽造成了不良影響?；诖耍疚闹饕U述核心力量訓(xùn)練對籃球運動的作用，探討加強核心力量訓(xùn)練，提高籃球突破技術(shù)的方法，希望能夠為相關(guān)研究者提供一些參考。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練;運動員;籃球突破技術(shù);籃球聯(lián)賽

引言

核心力量訓(xùn)練指的是一種力量訓(xùn)練的形式。在籃球運動員訓(xùn)練中，通過核心力量訓(xùn)練不僅可以提高籃球突破技術(shù)，還可以使運動員掌握一定的籃球基礎(chǔ)技能，獲得良好的籃球訓(xùn)練效果。同時，若想提高籃球訓(xùn)練的效果以及質(zhì)量，就應(yīng)當(dāng)對目前所應(yīng)用的籃球訓(xùn)練方法進行審視，找到籃球訓(xùn)練中所存在的問題，進而探尋出有效的問題解決措施，讓籃球核心力量訓(xùn)練更加的多元化，打造出合理、科學(xué)、高效的核心訓(xùn)練內(nèi)容。此外，籃球教練員需要為運動員講解籃球聯(lián)賽的具體內(nèi)容，加強核心力量訓(xùn)練，讓籃球運動員能夠在訓(xùn)練中獲取更多的技能，并將此項技術(shù)應(yīng)用到后續(xù)的比賽中。

一、核心力量訓(xùn)練對于籃球運動的作用

（一）促進身體的穩(wěn)定與平衡

通過核心力量訓(xùn)練，能夠讓廣大運動員具備較強的穩(wěn)定性以及平衡性，讓其四肢肌肉的收縮擁有相應(yīng)的支點，進而為四肢運動提供有力支撐，起到一定的橋梁作用，讓其上半身以及下半身有效銜接，更好地把控運動姿勢，做出標(biāo)準(zhǔn)化的籃球動作。從這里能夠得出，反復(fù)開展籃球核心力量訓(xùn)練，能夠讓運動員的平衡力有所提升，進而讓籃球突破技術(shù)得到發(fā)展，進而在日后的籃球聯(lián)賽中取得一個良好的成績。

（二）提高運動員機體效率

在籃球運動的過程中，運動員的各個部位都會產(chǎn)生力量，特別是核心部位肌肉，那里所輸送的能量最為廣泛。在進行變向運球突破的過程中。下肢所形成的作用力會使人體位置產(chǎn)生變化，這時就需要利用腰部肌群完成力量的輸送。而在使用急停跳投技術(shù)時要借助下肢蹬地發(fā)力，進而將力量傳輸?shù)缴现?，完成灌籃這一動作。在這些技術(shù)完成的過程中都需要力量的支持，提高對于運動員的訓(xùn)練頻率，能夠讓籃球運動員的肌肉力量得到提升，使其各個肌肉完成協(xié)作，增強籃球傳遞的速度，進而使籃球突破技術(shù)以及籃球動作更加高效。

（三）增強運動員控制能力

籃球運動員的反應(yīng)能力對于籃球這項運動有著十分重要的影響。籃球教練員帶領(lǐng)運動員訓(xùn)練時，要重點完成對于核心力量的訓(xùn)練，讓運動員能夠在籃球聯(lián)賽中控制好自己的身體，展現(xiàn)出各項進攻技術(shù)以及防守技術(shù)。同時，在籃球這項運動中，許多籃球動作以及籃球技術(shù)都需要在跑跳中完成，也會產(chǎn)生大量的身體扭轉(zhuǎn)動作，在這一過程中需要籃球運動員擁有一定的平衡能力。而加強核心力量訓(xùn)練，能夠提高運動員的身體控制能力以及靈敏度，使他們的平衡力得到提升，進而更好地掌控各項籃球技術(shù)。

（四）有效避免運動損傷情況

運動員在進行籃球訓(xùn)練時，由于許多的籃球技術(shù)動作速度較快，且會在短時間內(nèi)產(chǎn)生較大的爆發(fā)力。同時，由于人體肌肉力量較為薄弱，在這一過程中很容易受到外力的損傷，從而形成肌肉扭傷以及肌肉拉傷的現(xiàn)象?；@球運動員始終堅持進行核心力量訓(xùn)練，能夠掌握正確的籃球技巧，從而在比賽的過程中始終保持正確的姿勢，有效避免對抗中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，進而防止出現(xiàn)比賽時由于成員受傷而臨時換隊員的情況。

二、核心力量訓(xùn)練對運動員籃球突破技術(shù)的影響

（一）優(yōu)化籃球訓(xùn)練方式，提高核心力量

核心力量訓(xùn)練對于運動員身體素質(zhì)有著十分重要的影響，若想取得良好的訓(xùn)練效果，就需要革新、調(diào)整核心力量訓(xùn)練的方式以及結(jié)構(gòu)，構(gòu)建出科學(xué)、合理的訓(xùn)練活動，讓運動員掌握較為扎實的籃球突破技術(shù)，更好地將這些技術(shù)運用到籃球聯(lián)賽中[1]。例如，核心訓(xùn)練的方式可以根據(jù)運動員的具體情況采用多種形式，比如，個別訓(xùn)練和集體訓(xùn)練，并根據(jù)籃球運動本身的實際特點，以此增強運動員的身體素質(zhì)耐力以及身體穩(wěn)定性，讓其掌握更為扎實的籃球突破技術(shù)。與此同時，教練員組織開展核心力量訓(xùn)練時，還應(yīng)了解籃球聯(lián)賽過程中所存在的一些不穩(wěn)定因素，從不同的方面展開核心力量的訓(xùn)練，讓運動員能夠在多種情況下始終保持著良好的身體狀態(tài)，適應(yīng)各種籃球聯(lián)賽突發(fā)狀況。比如，處于穩(wěn)定狀態(tài)下的核心力量訓(xùn)練，不需要相應(yīng)的籃球設(shè)備便可以完成，而處于非穩(wěn)定狀態(tài)下的籃球核心力量訓(xùn)練，則必須應(yīng)用到籃球機械設(shè)備，并使用相應(yīng)的設(shè)備模擬、還原出籃球聯(lián)賽過程中所遇到的一切事例，減少運動員在籃球聯(lián)賽中所存在的問題。綜上所述，教練員積極組織籃球運動員進行核心力量訓(xùn)練，不僅能夠讓廣大運動員獲得舒適的運動體驗，還可以構(gòu)建出良好的運動氛圍，讓訓(xùn)練過程更加舒適，還能夠根據(jù)籃球比賽的多種情況，使得運動員在核心力量訓(xùn)練時掌握更多的籃球技術(shù)，獲得較為理想的籃球訓(xùn)練效果[2]。

（二）創(chuàng)新籃球訓(xùn)練方法，凸顯核心力量訓(xùn)練作用

在籃球核心力量訓(xùn)練中最常用的方法是器械和非器械訓(xùn)練。而這兩種訓(xùn)練方式都能夠讓運動員提高自身的協(xié)調(diào)性以及穩(wěn)定性，進而使運動員的身體機能得到提升，保持良好的心理狀態(tài)以及運動狀態(tài)。運動員在使用體育器械進行籃球訓(xùn)練時，通常會使用到以下這些專業(yè)的訓(xùn)練器材。比如，半圓平衡器、懸掛器械以及瑞士球等。使用瑞士球開展籃球力量訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)要運動員在瑞士球上進行平衡訓(xùn)練，讓其能夠在瑞士球上保持平衡，在使用半圓平衡器時，需要讓運動員單腳或者是雙腳站立在上面，以此保持最佳的平衡狀態(tài)。通過上述的訓(xùn)練方式，能夠讓運動員擁有較強的協(xié)調(diào)性以及平衡感，進而在后續(xù)的實際籃球聯(lián)賽中擁有較好的平衡能力以及控制能力。而采取非器械的訓(xùn)練手段完成力量訓(xùn)練，其主要目的讓籃球運動員的動作更加標(biāo)準(zhǔn)[3]。例如，籃球訓(xùn)練的過程中，讓運動員們完成單手支撐這一動作，將自己的一只手支撐在地面上，并抬起與地面支撐相反的一只腳，進而讓身體能夠保持在平衡的狀態(tài)。簡單來說，在進行籃球力量訓(xùn)練的過程中，籃球教練員可以采取多種訓(xùn)練手段，以此豐富籃球核心力量訓(xùn)練的內(nèi)容以及形式，讓籃球運動員對于籃球訓(xùn)練形成強烈的參與欲望，進而使核心力量訓(xùn)練的效率以及質(zhì)量得到提升。此外，在訓(xùn)練的過程中，教練員還需要不斷地創(chuàng)新優(yōu)化籃球訓(xùn)練手段，結(jié)合運動員的實際完成情況對訓(xùn)練內(nèi)容進行調(diào)整。若核心力量訓(xùn)練方法長時間得不到更新，便無法滿足后續(xù)的比賽對于運動員籃球技術(shù)的要求，這也對后續(xù)的籃球聯(lián)賽造成一定影響。由此可見，籃球教練員需要提高自身的技能水平，對訓(xùn)練方法進行創(chuàng)新優(yōu)化，進而使運動員的籃球技能以及身體素質(zhì)得到提升，讓其更好地適應(yīng)籃球聯(lián)賽中的突發(fā)情況以及各項技術(shù)[4]。

（三）加強訓(xùn)練管理，提高籃球突破技術(shù)

在籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練占有十分重要的地位，因為其具有一定的優(yōu)勢，通過訓(xùn)練可以提高運動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平，合理技術(shù)訓(xùn)練對比其他訓(xùn)練方式更為復(fù)雜、更為煩瑣，需要長時間的練習(xí)才可以取得較好的效果。因此，核心力量訓(xùn)練的開展從運動員的本身出發(fā)，深入了解運動員的身體狀況和心理狀況，還有運動員對于此項訓(xùn)練的接受程度，調(diào)整籃球訓(xùn)練的難度以及形式，構(gòu)建出適合運動員參與的訓(xùn)練活動。與此同時，由于不同的運動員身體素質(zhì)不同，個性不同，采用的訓(xùn)練方法也應(yīng)該是有所區(qū)別的，這樣才能夠確保核心力量訓(xùn)練的有效開展，并依據(jù)運動員的情況設(shè)計有針對性的、科學(xué)的、合理的方案。除此之外，廣大籃球教練員需要細(xì)致的研究與分析籃球訓(xùn)練的數(shù)據(jù)以及成果，并根據(jù)各項數(shù)據(jù)總結(jié)出經(jīng)驗，使核心力量訓(xùn)練具有一定的針對性，從而考查核心力量訓(xùn)練的具體效果[5]。比如，在運動員籃球隊中，由于每個籃球運動員的身體素質(zhì)以及技能水平存在著一定的差異，這也導(dǎo)致他們在核心力量訓(xùn)練時，表現(xiàn)出的接受程度以及訓(xùn)練效果存在著一定的差異。對于這種情況，教練員在開展籃球訓(xùn)練時，需要對每一名籃球運動員的訓(xùn)練表現(xiàn)進行記錄，并根據(jù)他們的訓(xùn)練效果以及體能狀況展開相應(yīng)的數(shù)據(jù)分析工作?；@球教練員可以根據(jù)運動員在核心力量訓(xùn)練過程中所得到的運動數(shù)據(jù)進行分析，制定出一套更為完善的核心力量訓(xùn)練計劃。最后，籃球教練員需強化訓(xùn)練管理工作，結(jié)合不同籃球運動員的實際身體情況，打造出一套符合籃球運動員實情的核心力量訓(xùn)練方案，具有針對性地開展籃球訓(xùn)練活動，從而提高籃球運動員的籃球突破技術(shù)，讓他們可以將此項技術(shù)更好地運用在籃球聯(lián)賽中，取得一個更好的成績?；@球教練員可以組織籃球聯(lián)賽，以此考察、檢驗運動員的實際應(yīng)用情況，找出他們在比賽中所存在的不足之處，進而提高運動員的身體素質(zhì)以及籃球技能水平，推動籃球運動項目的發(fā)展[6]。

結(jié)語

總而言之，教練員在開展籃球訓(xùn)練活動中，應(yīng)當(dāng)重點進行核心力量的訓(xùn)練，從而使籃球運動員的籃球突破技術(shù)得到提升，更好地完成接下來的比賽以及訓(xùn)練。同時，運動員籃球教練員需重新審視當(dāng)下籃球訓(xùn)練中所存在的不足之處，探尋出有效的籃球訓(xùn)練方法，滿足運動員的籃球技能需要，提高全體運動員的綜合素養(yǎng)以及體育精神。同時，籃球教練員應(yīng)實現(xiàn)對于核心力量訓(xùn)練內(nèi)容的革新，吸引運動員的參與興趣，逐漸了解籃球這項運動的價值以及魅力，進而喜愛上籃球，并形成參與體育項目的良好習(xí)慣，最終促進籃球訓(xùn)練的發(fā)展與革新，為運動員今后的籃球聯(lián)賽打下良好基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)：

[1]梁霄.核心力量訓(xùn)練在高?；@球訓(xùn)練中的應(yīng)用探析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（14）：35-36.

[2]李勇，劉健.核心力量訓(xùn)練在高校籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（09）：35+37.

[3]張亞龍.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（02）：37-38.

[4]劉云龍，王浩.探析高?；@球?qū)ｍ椇诵牧α坑?xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2018，8（35）：36+38.

[5]姜豪.核心力量訓(xùn)練對高中籃球持球突破技術(shù)的影響研究[D].湖南理工學(xué)院，2018.

[6]唐海軍，李理.核心力量訓(xùn)練對高?；@球運動員突破技術(shù)的影響——以湖南科技大學(xué)為例[J].體育科技，2017，38（02）：28-29.