蔡玥

時(shí)值抗擊新型冠狀病毒肺炎疫情的關(guān)鍵時(shí)期，人人都在“防病毒，抗疫情”;此時(shí)這個(gè)特殊階段，“科學(xué)提高免疫力”是大家都應(yīng)該關(guān)注并做到的一件事情。人人都知道“免疫力低的人更容易生病”，所以大家總會(huì)選擇各種各樣的方式去“提高自身的免疫力”，但這個(gè)說法其實(shí)并不科學(xué)。盡管免疫力這個(gè)詞語大家都不陌生，但是真要說起免疫力的科學(xué)作用，相信很多人都只是一知半解。正常的情況下，我們每個(gè)人的身體免疫力并不需要去刻意“提高”，為何會(huì)這樣？怎樣才能保持“強(qiáng)悍”的免疫力？以此文帶你了解“真相”。

免疫力的作用

免疫力，三個(gè)字組成的“名詞”，具體的意思就是“身體抵抗病原微生物入侵的能力”，面對著“咄咄逼人的新型冠狀病毒”，免疫力將起到非常重要的作用。

首先，免疫力可以讓身體預(yù)防很多疾病的發(fā)生，可以有效地幫助抵御外來病菌的入侵，排斥一些外來的病菌、異物。這些物質(zhì)并不是我們的身體所產(chǎn)生物質(zhì)，是外來的一些物質(zhì)。我們體內(nèi)的免疫力系統(tǒng)，就好比于“站崗的標(biāo)兵”，可以及時(shí)地發(fā)現(xiàn)一些外來的病菌，并且及時(shí)消滅清除它們?？梢詭椭A(yù)防很多病毒的入侵，能保證身體的健康。

其次，免疫力還可以有效清除體內(nèi)的廢棄細(xì)胞。我們的身體內(nèi)的細(xì)胞一直在更新?lián)Q代，免疫力系統(tǒng)可以識(shí)別哪些細(xì)胞是新產(chǎn)生的，哪些是老化和死亡的細(xì)胞。并且可以及時(shí)將這些衰殘的細(xì)胞吞噬消滅，讓我們的身體維持正常的內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定。

就人類機(jī)體而言，“免疫力保護(hù)傘”，主要由這幾個(gè)部分組成：第一，外表皮膚和粘膜。身體的“第一道物理防線”由皮膚和粘膜構(gòu)成，其覆蓋在人體的外表面和內(nèi)部，可以將病原微生物“阻擋在身體之外”。第二，免疫器官和組織。繼續(xù)往里走，包含淋巴結(jié)、胸腺、扁桃體、骨髓等部位在內(nèi)的地方，是機(jī)體免疫細(xì)胞產(chǎn)生、分化、成熟以及定居等“進(jìn)化流程實(shí)施”的主要地方。第三，免疫細(xì)胞。機(jī)體的免疫細(xì)胞主要包括吞噬細(xì)胞、白細(xì)胞等細(xì)胞。第四，人體內(nèi)的免疫活性物質(zhì)。人體內(nèi)存在一些“免疫活性物質(zhì)”，例如溶菌酶、抗體、白細(xì)胞介素等物質(zhì)。這四個(gè)分支共同組成了我們身體中“完整且復(fù)雜的免疫系統(tǒng)”，它們最主要的作用就是“抵御外來病原微生物等有害物質(zhì)的侵襲”，在身體的運(yùn)行過程中隨時(shí)識(shí)別和清除體內(nèi)的“異常細(xì)胞（例如腫瘤細(xì)胞）”，另外及時(shí)清除體內(nèi)的衰老細(xì)胞、受損細(xì)胞以及已經(jīng)死亡的細(xì)胞。

醫(yī)學(xué)界真正意義上的"免疫"概念分成兩類，第一是先天性免疫：這種免疫是生下來之后就有的免疫，每一個(gè)人都有，對多種病毒都有著防御能力，比如皮膚和粘膜;第二類是獲得性免疫：獲得性免疫即指需要“在后天生活中獲得的免疫”。生活中，難免會(huì)遇到不同的病原體會(huì)攻擊身體，從而就會(huì)刺激到我們的免疫細(xì)胞，使機(jī)體分泌出免疫活性物質(zhì)，對相應(yīng)病原體產(chǎn)生對抗能力。舉一個(gè)例子，比如說機(jī)體患過“天花”之后，人體自身就會(huì)產(chǎn)生抵抗天花的抗體。

可以說免疫力系統(tǒng)是人類身體內(nèi)的一道防護(hù)墻，可以維持身體的健康。但是這道墻并非堅(jiān)不可摧，除了因?yàn)槟挲g因素而引起的免疫力下降以外，日常的一些不良習(xí)慣也可能會(huì)導(dǎo)致我們體內(nèi)的免疫力下降，但是很多人卻還不自知。

疾病預(yù)防首重免疫力下降

正常生活下，我們并不需要刻意去提高自己的免疫能力。生活中有很多的病原體，其中有些病原體還會(huì)在體內(nèi)與我們共生，這些病原體對于機(jī)體免疫系統(tǒng)的進(jìn)化具有重要的意義，它的存在更利于幫助人體篩選出“免疫能力更好的個(gè)體”。

總體說來，這是一種“優(yōu)勝劣汰”的關(guān)系，在病原體的“攻擊”下，免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)大的人才能夠繼續(xù)存活。當(dāng)然，各位完全不必恐慌，生活中絕大多數(shù)人的免疫力其實(shí)都是正常且強(qiáng)大的，只有很少的人存在“先天性免疫力低下”的問題。

也就是說，對于“免疫力機(jī)能正常的人”，其實(shí)足夠戰(zhàn)勝“入侵的病原微生物”，并不需要額外去提高我們的機(jī)體抵抗力;換而言之，其實(shí)也沒有“明確可行的辦法可以提高免疫能力”。你能做到的，其實(shí)就是不去過分消耗機(jī)體的免疫力，不要因?yàn)閭€(gè)人生活中的一些壞習(xí)慣給免疫力減分。

目前醫(yī)學(xué)界對免疫力下降的科學(xué)診斷有三類，即先天性、繼發(fā)性、生理性。先天性免疫力差，也稱免疫缺陷，與基因遺傳相關(guān);繼發(fā)性免疫力差，與感染、藥物、營養(yǎng)不良及其他疾病相關(guān);生理性免疫力差，與輕度病毒感染相關(guān)，如感冒、發(fā)熱、鼻炎、咽炎。

那么常見的傷害免疫力的因素有哪些？首先是年齡因素，30歲人體免疫力達(dá)到巔峰，以后開始緩慢、持續(xù)的降低，老年人隨著器官功能的衰退，免疫器官也開始萎縮，免疫力逐漸下降;其次是精神心理因素，各種壓力，導(dǎo)致人們過度緊張，焦慮，悲觀;再者是不良生活習(xí)慣，比如熬夜，睡眠不足，營養(yǎng)不均衡，吸煙酗酒，長期缺乏健身運(yùn)動(dòng)，太愛干凈，也會(huì)減少身體產(chǎn)生抗體，抵抗力反而下降;還有濫用藥物，免疫球蛋白、激素等藥物，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下或遵照醫(yī)囑使用，合理使用抗菌素，保健品對免疫力的改善效果有限。

日常生活中，我們有很多種方式來判斷個(gè)人免疫力是否正處在“下降中”。比如生活中經(jīng)常感覺到莫名的疲憊，而且注意力難以集中，很容易就會(huì)出現(xiàn)分散;天氣一變天，你就會(huì)感冒;身邊一有人感冒，你也會(huì)跟著感冒;特別是在換季階段，而且感冒還不容易好，病程很長;遇到磕磕碰碰，出現(xiàn)傷口時(shí)很難愈合，速度較慢;長期胃口不好，很容易就會(huì)患上“胃腸疾病”;著急上火的時(shí)候“口腔潰瘍”總是會(huì)出現(xiàn);呼吸系統(tǒng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)問題，會(huì)出現(xiàn)咳嗽、哮喘等癥狀。

因此，當(dāng)各種防疫措施限制了人類活動(dòng)，大量人群“宅在家中”，這時(shí)我們就更要清醒的認(rèn)識(shí)到：“病人最好的醫(yī)生是自己”。所以，我們在防疫期間，由于生活環(huán)境單一和缺乏運(yùn)動(dòng)等等人為因素，最需要關(guān)注是避免免疫力的下降。

在人類機(jī)體免疫力正常的情況下，我們完全沒有必要去刻意提高免疫能力，在人類自然選擇的過程中我們的身體已經(jīng)進(jìn)化到足以戰(zhàn)勝大多數(shù)有害病原體，但是由于個(gè)人、環(huán)境等多方面因素，人體的免疫能力隨時(shí)都可能出現(xiàn)下降;當(dāng)你的免疫力下降之后，就容易患上某種疾病，比如說感冒，甚至是腫瘤。

如何避免免疫力下降

防疫期間只要做好“關(guān)門八件事”，我們就大可不必?fù)?dān)憂免疫力下降的問題。

第一，高質(zhì)量睡眠。高質(zhì)量的睡眠可促進(jìn)人體多產(chǎn)生睡眠因子，睡眠因子可促進(jìn)白血球增多，同時(shí)加強(qiáng)肝臟的解毒能力，可以消滅侵入人體的細(xì)菌和病毒。因此，良好且充足的睡眠是保持優(yōu)秀免疫力的重要條件。熬夜晚睡會(huì)消耗機(jī)體的肌肉組織，會(huì)增加肥胖的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn);而“體內(nèi)營養(yǎng)成分的改變”就會(huì)破壞我們的免疫系統(tǒng)，讓您的免疫力出現(xiàn)下降。言于此，拒絕晚睡，拒絕熬夜。每日的睡眠時(shí)間應(yīng)該保證在7—9小時(shí)，老年人的睡眠時(shí)間也不該低于6個(gè)小時(shí)，確保第二天的“精力充沛”。

第二，保持情緒良好樂觀。被迫宅在家中，和微信群里的小伙伴爭吵何時(shí)復(fù)工……人活著就會(huì)有煩心事，有煩心事就會(huì)有煩惱，有煩惱就會(huì)有痛苦，有痛苦就會(huì)不開心，人總是不開心，就可能會(huì)生病，或者會(huì)感覺活得很累。其實(shí)，人是這個(gè)世界的強(qiáng)者，更是自己情緒的主宰者。科學(xué)研究證實(shí)壓力會(huì)使人體產(chǎn)生抑制因子，影響免疫細(xì)胞的正常工作，所以非常時(shí)期，人們必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，用樂觀情緒提高免疫力。總之，快樂與否，與他人無關(guān)，自己的心態(tài)決定自己的心情，有怎樣的心態(tài)，就會(huì)有怎樣的人生，保持樂觀積極的心態(tài)，才能擁有健康的體魄和陽光明媚的春天。

第三，限制酒量。春節(jié)過后，往年都會(huì)急劇下降的酒類銷售反而持續(xù)增長，這里筆者不得不說“酒入愁腸愁更愁”！過量飲酒對心腦血管、脊髓、胃腸功能、肌肉都會(huì)造成長期的損害。比如對腦血管，會(huì)造成一個(gè)急性的或者慢性的腦梗死，會(huì)造成腦出血，也會(huì)造成心臟的急性心肌梗死，會(huì)造成動(dòng)脈粥樣硬化，特別對四肢的血管，會(huì)造成血管的栓塞或者比閉塞，會(huì)形成一個(gè)慢性的胃腸功能的紊亂，比如會(huì)形成酒精胃、脂肪肝等等，而這樣一切都會(huì)影響免疫細(xì)胞的正常功能。因此，宅在家中，務(wù)必適當(dāng)飲酒。

第四，盡量保持適量運(yùn)動(dòng)。防疫期間，不出門、不上班，還要保證不熬夜、不煩躁，真的是難為大家了，但現(xiàn)實(shí)如此，我們只能通過保持適量運(yùn)動(dòng)來讓身體的免疫系統(tǒng)處于正常工作狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)不僅可以使免疫系統(tǒng)的功能增強(qiáng)，而且還能增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，從而增強(qiáng)免疫力。因此，適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)必不可少，目前已經(jīng)有很多熱心網(wǎng)友在抖音、小紅書等平臺(tái)發(fā)布了大量的“宅家運(yùn)動(dòng)指南”，其中主要有“擊掌開合跳”、深蹲、深蹲跳、“波比跳”、“仰臥兩頭起”、“仰臥踩單車”等等，反正總有一款適合你，務(wù)必動(dòng)起來，絕不能讓“宅”成為日常。

第五，在有效補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)的同時(shí)，拒絕藥物依賴。首先，維生素和礦物質(zhì)可以影響各類免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，建議多吃新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充人體所需的維生素和礦物質(zhì)。這里我們要注意的是，不要相信各類保健品的宣傳功效，切忌同時(shí)服用各類保健營養(yǎng)品，實(shí)踐早已證明，保健品對免疫力的提升作用微乎其微，這么多年來我們已經(jīng)給保健品商家交足了“智商稅”。

其次，有一點(diǎn)你要明確的是，藥物雖然可以幫助人體對抗病原微生物，從而幫助減輕身體出現(xiàn)的不適癥狀，但同時(shí)也減少了免疫系統(tǒng)對抗疾病產(chǎn)生抗體的機(jī)會(huì);假設(shè)下一次有同樣的微生物病原體入侵，您可能還是會(huì)患病。所以，對于那些類似普通感冒等一些“自限性疾病”，不建議您過分用藥，給您的免疫系統(tǒng)留出工作空間，它們完全可以殺滅這些病原體。當(dāng)然，任何事情都不可以盲目看待，假設(shè)您是急性流感或者是不明原因發(fā)熱癥狀，再或是其他那些自身免疫力根本無法對抗的疾病，請務(wù)必及時(shí)就醫(yī)診療，避免貽誤病情，導(dǎo)致更嚴(yán)重的問題出現(xiàn)。

第六，學(xué)會(huì)利用益生菌?；\統(tǒng)的說，益生菌是一類從宿主體內(nèi)分離的正常有益菌群制成的活菌制劑及微生物發(fā)酵產(chǎn)品。營養(yǎng)學(xué)界普遍認(rèn)為，人體的確需要接觸某些微生物來預(yù)防過敏，但關(guān)鍵在于這些微生物必須是存在與我們消化道內(nèi)的益生菌。大量的動(dòng)物實(shí)驗(yàn)和臨床實(shí)驗(yàn)提供了強(qiáng)有力的證據(jù)，增加消化道內(nèi)益生菌數(shù)量就能預(yù)防甚至治療過敏性疾病，同時(shí)提升人體免疫系統(tǒng)的細(xì)胞活力，促進(jìn)血液循環(huán)和各種生理機(jī)能，而且可以有效避免人體因接觸有害微生物而患病的風(fēng)險(xiǎn)。

第七，保證正常體溫。體溫下降會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。夏季使用空調(diào)，感冒風(fēng)險(xiǎn)增高，室內(nèi)外溫差大，高溫和強(qiáng)對流天氣變化令人難以適應(yīng)，人體持續(xù)變冷或持續(xù)升溫都會(huì)造成體溫異常，從而引起各種病癥。所以，維持正常的體溫對預(yù)防免疫力下降非常重要。防疫關(guān)鍵期，我們要明白體溫在37.4度以上才叫發(fā)熱，體溫低于37度都屬正常，因此大家對于自身的體溫變化不要太過緊張，人體器官是聯(lián)動(dòng)的，因此還是那句話，保持良好睡眠、保持情緒穩(wěn)定、保持適量運(yùn)動(dòng)、少飲酒不吸煙。

第八，保證營養(yǎng)均衡。俗話說“病從口入”，那么避免免疫力下降，最重要的莫過于吃得健康。防疫期間，建議每餐都要保證吃些蔬菜水果，保證飲食多樣化，不要固定吃某些食物，防止?fàn)I養(yǎng)不均衡。如今春季來臨，飲食較冬季更加豐富，這里有幾點(diǎn)建議：第一條，首選蘑菇，魔鬼含有礦物質(zhì)硒和抗氧化劑。人類體內(nèi)硒水平過低常常使感冒風(fēng)險(xiǎn)增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統(tǒng)健康發(fā)揮重要作用;第二條，西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕、提神、清熱、利尿的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以有效抗感染抗過敏;第三條，其實(shí)選擇卷心菜也不錯(cuò)。卷心菜同樣富含谷胱甘肽，且價(jià)格低廉、在市場上較易獲得;第四條，大蒜大家都知道，它含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌;第五條，菠菜因富含營養(yǎng)而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助于產(chǎn)生新的細(xì)胞并修復(fù)DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C和其他一些微量元素。

疫情當(dāng)下，關(guān)注免疫力是對的，但不建議盲目做事。正常情況下，人的免疫力都是正常的，并不需要刻意去提高;保持健康、良好的生活習(xí)慣，避免對自身免疫力造成影響。當(dāng)然，隨著日常環(huán)境的變化、年齡的增長以及各種綜合因素的影響，免疫力會(huì)出現(xiàn)一些正常的下降，而這種“下降”對人體的影響其實(shí)微乎其微，大家不必太過掛念，養(yǎng)成健康的飲食和生活習(xí)慣才是防疫抗疫之王道。