選器材，先認(rèn)準(zhǔn)健身作用

◎文/楚超

宅家防疫期間，人們紛紛用鍛煉的形式來(lái)提高免疫力。近日，中國(guó)消費(fèi)者協(xié)會(huì)與中國(guó)體育用品業(yè)聯(lián)合會(huì)就家用健身器材的選購(gòu)給出了消費(fèi)提示：選購(gòu)器材前先認(rèn)準(zhǔn)其具體的健身作用，判斷其是否符合自身的鍛煉需求。

走步機(jī)和跑步機(jī)

健身作用：有氧訓(xùn)練

走步機(jī)相較于跑步機(jī)占地小，可折疊，易收納。一般走步機(jī)的時(shí)速為6~10千米/小時(shí)。但走步機(jī)的承載力相對(duì)跑步機(jī)較弱。消費(fèi)者可選擇帶有紅外腳感、語(yǔ)音遙控等智能控速功能的走步機(jī)，同時(shí)注意其用材和避震性能。

跑步機(jī)在挑選時(shí)，要選擇既有線上旗艦店也有線下實(shí)體店的品牌，這類(lèi)產(chǎn)品質(zhì)保、售后維護(hù)相較于網(wǎng)絡(luò)品牌更放心。

橢圓機(jī)和劃船器

健身作用：減重、減脂、增肌、塑形

肥胖的人群不適合用跑步機(jī)，因?yàn)樨?fù)重跑步對(duì)膝蓋的損傷不可逆，他們更適合用橢圓機(jī)。橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)軌跡可對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，同時(shí)可以鍛煉因久坐松弛的腿、臀部肌群。

劃船器對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用，尤其適合腰腹部和上臂部脂肪較多的人群。

登山機(jī)

健身作用：通過(guò)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練來(lái)燃脂、塑形、提臀

使用登山機(jī)運(yùn)動(dòng)20分鐘消耗的熱量相當(dāng)于跑步、游泳或練瑜伽1小時(shí)。每天使用登山機(jī)15分鐘，可以起到一定的燃脂、塑形、提臀效果。

兒童護(hù)網(wǎng)蹦床

健身作用：鍛煉兒童腿部肌群，促進(jìn)腦部發(fā)育和增高

運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究認(rèn)為，蹦床運(yùn)動(dòng)符合兒童娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)的心理特點(diǎn)，堅(jiān)持鍛煉會(huì)使兒童的腿部肌肉群和小腦平衡神經(jīng)系統(tǒng)以及大腦神經(jīng)系統(tǒng)更加發(fā)達(dá)，且能達(dá)到長(zhǎng)高的目的。

在使用護(hù)網(wǎng)蹦床時(shí)，要遠(yuǎn)離窗戶和其他家具，切忌讓孩子跳得過(guò)高。

筋膜槍

健身作用：讓深層肌肉放松，增加肌肉延展性

筋膜槍通過(guò)振動(dòng)，將力和振動(dòng)傳遞到深層的筋膜肌肉，使其舒展、放松，減少肌肉摩擦，對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)度和肌肉延展性都有很大的幫助。

在使用筋膜槍時(shí)需要避開(kāi)肌肉附近的骨頭和關(guān)節(jié)；注意槍體的回彈與穩(wěn)定，以免造成不必要的損傷；要隔著衣物或毛巾進(jìn)行按摩，以免磨損皮膚。

瑜伽泡沫軸

健身作用：緩解肌肉筋膜緊張，促進(jìn)循環(huán)

瑜伽泡沫軸重量輕、富有緩沖彈性，在速度訓(xùn)練、長(zhǎng)距離跑步后使用，可以用自身重量和一個(gè)圓柱形泡沫軸來(lái)自我按摩，使肌肉筋膜層放松，緩解緊張的筋膜，同時(shí)增加血液的流動(dòng)和軟組織循環(huán)。

現(xiàn)在很多家庭都會(huì)備上一些理療產(chǎn)品，但究竟什么是理療，理療儀器究竟應(yīng)該如何使用，很多人不明就里。

理療主要利用聲、電、光、熱、磁等物理因子作用于人體，從而達(dá)到改善血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、消炎止痛等效果。一些急/慢性的肌肉扭傷和炎癥疼痛，及時(shí)進(jìn)行正確的理療干預(yù)，可以幫助患者盡早康復(fù)。但是在理療儀器的使用過(guò)程中，我們往往存在很多誤區(qū)，稍有不慎，可能會(huì)給我們的身體健康埋下隱患。療。但對(duì)于一些慢性疾病，就需要按照療程進(jìn)行理療，一般每天1次，一個(gè)療程10～20天；如果一個(gè)療程結(jié)束后仍須繼續(xù)治療，也要在停止治療1～2周后再進(jìn)行下一個(gè)療程。

誤區(qū)三：認(rèn)為理療時(shí)間越長(zhǎng)越好

每種理療都有適宜的治療時(shí)間和劑量，這些技術(shù)參數(shù)都是經(jīng)過(guò)大量實(shí)驗(yàn)優(yōu)選得到的，并不是單次時(shí)間越長(zhǎng)，治療量越大就越好。如果治療過(guò)量，反而會(huì)對(duì)治療部位造成傷害。