王曉宇 張紅品 紀翔 曹麗芹 蘇建茹 蘆麗雪 李昊辰 孫賽男

摘 ?要：本文根據(jù)產婦生理心理特點，結合瑜伽、普拉提以及民族傳統(tǒng)體育動作等創(chuàng)編了一套產后康復體操，旨在幫助恢復產婦身體形態(tài)，降低腹直肌分離指數(shù)等。通過3個月的康復訓練，效果顯著，說明該套康復操對產婦集中出現(xiàn)的典型問題康復效果顯著，值得推廣。建議國家、社會及家庭能采取相應措施，鼓勵產婦盡早進行產后康復鍛煉，幫助產婦更好回歸社會。

關鍵詞：產后 ?康復操 ?形態(tài) ?機能 ?恢復

中圖分類號：G808 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）04（c）-0033-02

Abstract：According to the physiological and psychological characteristics of parturient women， a set of post natal rehabilitation gymnastics was created in combination with yoga， Pilates and traditional national sports， aiming at helping to restore the body shape of parturient women and reduce the separation index of rectus abdominis. Through three months of rehabilitation training， the effect is significant， which shows that the rehabilitation effect of this set of rehabilitation exercise on typical problems of parturient is significant， and it is worth popularizing. It is suggested that the state， society and family should take corresponding measures to encourage the parturient to carry out rehabilitation exercise as soon as possible， so as to help the parturient return to society better.

Key Words： Postpartum; Rehabilitation exercise; Morphology; Function; Recovery

2019年6月25日，國務院印發(fā)了《關于實施健康中國行動的意見》，從國家層面對疾病預防和健康促進提出了重要的指導，將為人民群眾提供全生命周期的衛(wèi)生與健康服務。女性作為承載下一代健康使命的特殊群體，其自身健康更應該受到重視。因為哺乳的需要，很多產婦不敢運動、不會運動或不愿運動，產后體重滯留問題嚴重，有些甚至多年仍不能恢復，造成長期肥胖，引起糖尿病、高血壓等疾病的高發(fā)，給女性健康帶來極大健康隱患[1-2]。本文針對產后女性特殊的身體形態(tài)、機能特點，創(chuàng)編一套適合產后恢復的康復操，并進行實驗對比研究，旨在驗證該套康復操的健康促進效果，為廣大產后女性身體康復鍛煉提供更好的選擇。

1 ?研究對象

本文以產后康復操對產婦形態(tài)恢復的影響為研究對象，在本市的一家產后康復中心，選擇24位產后恢復的女性為實驗組，均在產后2～4月開始恢復訓練。在本市幾個小區(qū)選擇24名產婦作為空白對照組，不進行任何有規(guī)律的恢復鍛煉。所有產婦年齡在22～35歲。

2 ?研究方法

2.1 文獻資料法

通過中國超星、中國知網(wǎng)、PubMed對大量關于國內外產后恢復的文獻進行搜索、整理。

2.2 試驗法

2.2.1 產后康復操訓練方案

實驗組每周練習2次，在教練的指導下集中完成訓練，分2個班練習，持續(xù)3個月，練習者可以自行選擇和調整練習時間，如果不能參加集中訓練，也可以在家按照視頻指令完成訓練。

2.2.2 實驗測試指標

身高、體重、腰臀比、腹部皮褶厚度、肩胛部皮褶厚度、臂部皮褶厚度、體脂百分比、腹直肌分離指數(shù)。

2.3 統(tǒng)計法

對實驗數(shù)據(jù)的分析采用SPSS 22.0進行實驗前后2組數(shù)據(jù)配對t檢驗分析。

3 ?研究結果

實驗前、對照組和訓練組各項指標沒有顯著性差異（P>0.05），3個月產后康復操訓練后，2組指標有了顯著差異，如肩胛部皮褶厚度、體脂百分比（P<0.05），體重和BMI有了極顯著性差異（P<0.001）（見表1）。

4 ?分析與討論

本研究顯示，經過3個月產后康復操訓練后，2組形態(tài)指標基本都有顯著性差異（P<0.05），尤其是體重和BMI出現(xiàn)極顯著性差異（P<0.001）。BMI是衡量肥胖度的常用指標，正常值在18.5～23.9之間，2組訓練后，BMI分別為20.79和23.91，體脂百分比分別為27.81%和32.36%，訓練組體脂基本接近正常范圍，而對照組下降不明顯，說明自然恢復速度慢，產后康復操對恢復產后女性的形態(tài)是有效的，結果與劉瑞貞等人[3]的研究一致。

女性在懷孕過程中，腹肌逐漸被拉伸，且向兩側偏移，造成腹直肌分離現(xiàn)象，生產后，如不及時進行恢復鍛煉，腹直肌分離自然恢復速度較慢，造成腹部肌力下降，脂肪堆積，影響女性形態(tài)美，嚴重者可能引起疝氣。本實驗，產后康復操選擇了3組針對腹直肌分離的糾正動作，實驗數(shù)據(jù)顯示，腹直肌分離指數(shù)2組從訓練前的平均2.5指下降到0.6指和1.1指，訓練組減少明顯，有顯著性差異（P<0.01）。說明本項目創(chuàng)編的產后康復操對腹直肌分離恢復效果明顯。

5 ?結論

3個月的產后康復操訓練，對訓練組產婦身體形態(tài)指標影響明顯，顯著減少了產婦的體重、BMI、肩胛部皮褶厚度、體脂百分比和腹直肌分離指數(shù)。

6 ?建議

（1）國家、社會和家庭應為產婦創(chuàng)造良好的康復社會環(huán)境和家庭氛圍，以利于維護家庭穩(wěn)定和社會和諧。

（2）建議產婦摒棄傳統(tǒng)的不科學的舊觀念，積極了解產后科學鍛煉的知識，在醫(yī)生或運動醫(yī)學專家的指導下抓住最佳的恢復時間段，盡早地進行產后康復操訓練。

參考文獻

[1] 賈敏.產后康復治療技術對產后形體恢復作用的探討[J].中國衛(wèi)生產業(yè)，2014（30）：77-79.

[2] 高曉靜.產前盆底肌功能鍛煉對產后康復的影響[J].康復與保健，2018，5（9）：50-51.

[3] 劉瑞貞，田麗文.產后早期形體訓練對產婦形體恢復的影響[J].護理學雜志，2003，11（11）：859-860.

①基金項目：2018年度教育部人文社會科學研究規(guī)劃基金項目（項目名稱：基于Pender健康促進模式的孕期職業(yè)女性體育健康促進研究，項目編號：18YJA890018）;2019年山東省大學生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項目（項目名稱：產后康復操的創(chuàng)編及對產婦形體和盆底肌張力恢復的研究，項目編號：S201910452020）。

作者簡介：王曉宇（1998，7—），女，漢族，山東臨沂人，本科在讀，研究方向：體育健康促進。

通訊作者：張紅品（1977—），女，漢族，山東臨沂人，碩士研究生，講師，研究方向：不同人群的體育健康促進研究，E-mail：1064904285@qq.com。