王晨好　楊文革

摘 要：2020年春節(jié)剛開(kāi)始之時(shí)，自武漢向全國(guó)蔓延了新冠狀病毒肺炎疫情，全國(guó)人民響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，居家不出門，做好自我防護(hù)，一起戰(zhàn)勝這場(chǎng)疫情。目前，中國(guó)人口老齡化比較嚴(yán)重，老年人的健康尤為重要，研究通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法、分析法，對(duì)目前我國(guó)處在疫情的特殊時(shí)期下，老年人居家健身的狀況進(jìn)行分析，我國(guó)老年人體育數(shù)量占比高，居家健身對(duì)于大多數(shù)老年人來(lái)說(shuō)是一個(gè)特殊的體育鍛煉形式，從中發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，提出如何科學(xué)的進(jìn)行體育鍛煉，優(yōu)化鍛煉方法，提高老年人的身體健康和免疫力，以及改善社區(qū)的服務(wù)體系，加強(qiáng)社區(qū)對(duì)老年人的健康保障機(jī)制。

關(guān)鍵詞：老年人;居家健身;新冠狀病毒肺炎;服務(wù)體系;保障機(jī)制

人口老齡化是中國(guó)未來(lái)發(fā)展中不可逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，將以更快的速度發(fā)展著，隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，沒(méi)有配偶的老年人人數(shù)逐年增長(zhǎng)，空巢老人，單獨(dú)居住的老人人數(shù)逐年增加，這些現(xiàn)象的產(chǎn)生引起全社會(huì)的高度關(guān)注。

2020年年初爆發(fā)的新冠狀病毒肺炎疫情，對(duì)中國(guó)造成了嚴(yán)重的打擊和影響，此次疫情造成了多人失去了生命，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，失去生命的人群絕大部分都是老年人，共性特點(diǎn)是免疫力低和身體亞健康現(xiàn)象。疫情的爆發(fā)，按照黨中央的指示，要求全國(guó)人民居家防疫，不出門，做好自我防護(hù)，來(lái)應(yīng)對(duì)這場(chǎng)戰(zhàn)役。鐘南山院士的健身短視頻，被各大媒體新聞報(bào)道傳播，激起了居家老百姓對(duì)強(qiáng)身健體的愿望和追求，國(guó)家體育總局也相應(yīng)的出臺(tái)了科學(xué)健身十八、健身短視頻，以及通過(guò)教練員和運(yùn)動(dòng)員制作健身科普知識(shí)視頻，大力推廣了科學(xué)居家健身方法，據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，抖音和快手軟件播放的居家健身活動(dòng)和賽事已經(jīng)超過(guò)26億次播放，特別是中國(guó)女籃在爭(zhēng)奪奧運(yùn)會(huì)資格賽比賽前，教練在更衣室對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)員，喊出了“我們是中國(guó)女籃，我們是為中國(guó)而戰(zhàn)”，振奮人心，贏得比賽后喊出了為武漢加油的短視頻，更是鼓舞中國(guó)人民的士氣，讓全民健身的熱潮再次點(diǎn)燃，增加了體育的正能量。越來(lái)越多的居家老百姓開(kāi)始居家健身，那么老年人如何健康、科學(xué)、積極地進(jìn)行居家健身，文章研究老年人居家健身的狀況，基于新型冠狀病毒疫情下發(fā)現(xiàn)問(wèn)題進(jìn)行分析，豐富居家健身活動(dòng)形式，優(yōu)化居家健身，提出相應(yīng)的策略，改善社區(qū)老年健身服務(wù)體系和保障機(jī)制的建設(shè)，在疫情下更好的提高老年人身體健康水平和免疫力。

一、中國(guó)人口老齡化現(xiàn)狀分析

人口老齡化已經(jīng)成為全球共同面臨著社會(huì)問(wèn)題現(xiàn)象，聯(lián)合國(guó)制定老齡化社會(huì)的標(biāo)準(zhǔn)是60歲及以上老年人口占比超過(guò)10%或者65及以上老年人口占比超過(guò)7%，按照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，自2000年中國(guó)就開(kāi)始進(jìn)入了老齡化社會(huì)，并以增長(zhǎng)的趨勢(shì)發(fā)展， 2018年我國(guó)60歲及以上的老年人口數(shù)量達(dá)到了2.49億人，占總?cè)丝诒壤秊?7.9%，2019年，我國(guó)60歲及以上的老年人口數(shù)量達(dá)到2.53億人，占總?cè)丝诒壤?8.1%，按照目前發(fā)展趨勢(shì)來(lái)看，未來(lái)的中國(guó)老齡化程度會(huì)越來(lái)越高，面臨老齡化問(wèn)的題也越來(lái)越多，老年人的健康狀況決定著健康中國(guó)，這對(duì)老年體育的發(fā)展愈加重要。

中國(guó)第一部專門為老年人頒布的體育政策法規(guī)是1999年的《關(guān)于加強(qiáng)老年人體育工作的通知》， 主要從政府職責(zé)、體育經(jīng)費(fèi)、鍛煉指導(dǎo)與管理、體育場(chǎng)地等方面進(jìn)行明確的規(guī)定，填補(bǔ)了專門為老年人體育的體育政策空白。時(shí)隔一年又出臺(tái)了一部《老年人體育發(fā)展規(guī)劃》，主要圍繞著定期開(kāi)展老年人體制監(jiān)，利用多種渠道籌集老年人體育活動(dòng)經(jīng)費(fèi)等內(nèi)容。隨后2015年出臺(tái)了《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)新形勢(shì)下老年人體育工作的意見(jiàn)》，主要目的開(kāi)展老年人體育活動(dòng)項(xiàng)目，加大對(duì)老年人體育工作的經(jīng)濟(jì)投入，健全老年人的體育組織網(wǎng)絡(luò)。除此之外，還有好多與老年人體育相關(guān)的政策法規(guī)。通過(guò)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，體育政策法規(guī)的出臺(tái)對(duì)老年人體育可操作性不強(qiáng)，有點(diǎn)片面，不是太具體，對(duì)下級(jí)的落實(shí)有一定的難度。

二、疫情前老年人體育活動(dòng)現(xiàn)狀分析

（一）活動(dòng)的時(shí)間和鍛煉的項(xiàng)目

通過(guò)文獻(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，參加體育活動(dòng)的老年人每一次鍛煉時(shí)間大多數(shù)安排在1小時(shí)以內(nèi)，絕大多數(shù)老年人都有每天參加體育活動(dòng)的習(xí)慣，他們主要目的鍛煉身體和打發(fā)時(shí)間。老年人參與體育活動(dòng)的項(xiàng)目主要以步行為主，其次是廣場(chǎng)舞、交際舞和跑步，由于老年人身體機(jī)能隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸下降，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷大大降低，選擇步行鍛煉項(xiàng)目是他們的首選。

（二）活動(dòng)的場(chǎng)地和體育消費(fèi)

老年人的體育活動(dòng)場(chǎng)所大多人選擇公園和廣場(chǎng)，由于老年人對(duì)體育活動(dòng)的認(rèn)識(shí)是有限的加上運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多數(shù)是步行和廣場(chǎng)舞，由此可見(jiàn)，公園和廣場(chǎng)能夠成為廣大老年人參加的體育活動(dòng)場(chǎng)所。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，目前我國(guó)老年人體育消費(fèi)水平還處于較低的水平，但是，老年人參與體育鍛煉的人數(shù)是逐年增多的，并且收入水平也不斷地提高，對(duì)于未來(lái)老年人體育消費(fèi)是非常樂(lè)觀的。

三、疫情期間老年人居家健身的狀況分析

通過(guò)對(duì)疫情之前老年人體育活動(dòng)狀況的分析，不難發(fā)現(xiàn)居家健身對(duì)于大多數(shù)老年人是一個(gè)特殊的形式，運(yùn)用訪談法對(duì)身邊老年人的居家健身情況進(jìn)行了解，由于疫情之前他們主要的鍛煉形式是步行，造成很多老年人居家健身不知道鍛煉什么內(nèi)容，雖然線上有好多關(guān)于體育鍛煉的教學(xué)視頻和一對(duì)一指導(dǎo)鍛煉，但是大多數(shù)老年人由于獨(dú)居或兒女不在身邊，自己不太會(huì)使用互聯(lián)網(wǎng)等因素，很難接受到外來(lái)的知識(shí)，再加上年輕時(shí)缺乏體育活動(dòng)的意識(shí)，幾乎沒(méi)有接觸過(guò)體育項(xiàng)目的學(xué)習(xí)，對(duì)于一些技術(shù)要求有點(diǎn)高的活動(dòng)，自己卻不會(huì)玩，造成了居家健身的局限性。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)居家老年人很少系統(tǒng)的進(jìn)行居家健身，沒(méi)有相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃，由于居家健身是個(gè)體進(jìn)行，沒(méi)有陪伴，造成健身活動(dòng)積極性低，居家健身效果不是很好。大多數(shù)老年人說(shuō)到晚上睡眠質(zhì)量不好，主要由于白天久坐不運(yùn)動(dòng)，午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng)造成的。

（一）居家健身主要目的

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體機(jī)能會(huì)有所下降，主要包括心肺功能、肌肉力量、耐力、身體的穩(wěn)定性等，通過(guò)參加體育鍛煉來(lái)提高老年人的身體健康，疫情期間的居家健身主要改善呼吸，提高呼吸技能，增強(qiáng)自身的免疫力，提高身體的穩(wěn)定性和柔韌性，防止身體內(nèi)大量熱量未能消耗造成脂肪堆積體重增加。

（二）居家健身主要內(nèi)容建議

采用腹式呼吸訓(xùn)練提高呼吸技能，中速的原地走、或者采用傳統(tǒng)的八段錦、太極拳增強(qiáng)自身的免疫力，還可以進(jìn)行輪流舉臂靠墻下蹲、左右腿交替踢、扶墻墊腳尖等簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，主要提高身體的穩(wěn)定性訓(xùn)練和保持肌肉力量，這些活動(dòng)內(nèi)容對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是非常適合的居家健身運(yùn)動(dòng)。

（三）服務(wù)體系保障機(jī)制的變化

疫情期間，全民居家，盡量少出門或者不出門，這對(duì)老年人的體育活動(dòng)受到了不同程度的影響，從以往的室外健身改成室內(nèi)健身，從集體健身改成個(gè)體健身，這對(duì)與社區(qū)的體育服務(wù)體系帶來(lái)一些挑戰(zhàn)，大多數(shù)疫情之前體育活動(dòng)的安排無(wú)法實(shí)施，老年人無(wú)法很好的得到相應(yīng)的服務(wù)，相應(yīng)的保障機(jī)制無(wú)法具體落實(shí)，因此，加強(qiáng)服務(wù)體系建設(shè)和更新，讓保障機(jī)制更好的落到實(shí)處，適應(yīng)當(dāng)下老年人的需求至關(guān)重要。

四、措施

（一）加強(qiáng)社區(qū)體育服務(wù)體系多元化

（1）人工智能+居家健身

隨著人工智能、5G、云計(jì)算、大數(shù)據(jù)等技術(shù)快速的發(fā)展，此次疫情也充分體現(xiàn)了互聯(lián)網(wǎng)的重要性，把線下體育與線上體育充分的融合，走進(jìn)了人們的視野中，2018年國(guó)家政府報(bào)告提出加強(qiáng)人工智能產(chǎn)業(yè)升級(jí)，主要運(yùn)用在醫(yī)療、教育、體育、文化、養(yǎng)老等方面，通過(guò)智能傳感設(shè)備、移動(dòng)點(diǎn)位、互聯(lián)網(wǎng)技術(shù)等人工智能的運(yùn)用，實(shí)現(xiàn)老年人居家健身的活動(dòng)安排、營(yíng)養(yǎng)飲食、健康運(yùn)動(dòng)、制定運(yùn)動(dòng)處方等技術(shù)的運(yùn)用，并讓各種智能設(shè)備相互鏈接，實(shí)時(shí)監(jiān)控老年人的身體健康水平，更加方便的服務(wù)老年人。

（2）家庭成員積極引導(dǎo)老年人居家健身

家庭方面，作為兒女盡量讓父母待在自己的身邊，減少老年人的獨(dú)居生活或者空巢老人，兒女要經(jīng)常和父母溝通，不僅是情感上的交流，而且還要教給父母科學(xué)的鍛煉方法，時(shí)刻關(guān)注著父母身體鍛煉狀況，經(jīng)常性進(jìn)行監(jiān)督和指導(dǎo)。

（二）加強(qiáng)老年人保障機(jī)制的建設(shè)和落實(shí)

（1）政府的主導(dǎo)功能

國(guó)家方面，增加對(duì)老年人體育鍛煉的經(jīng)濟(jì)投入，優(yōu)化相關(guān)政策，充分把相關(guān)政策落實(shí)到位。針對(duì)此次疫情，充分表明堅(jiān)持共產(chǎn)黨領(lǐng)導(dǎo)、國(guó)家統(tǒng)一部署的重要性，還有全民動(dòng)員的感染力，加大老年人體育健身的宣傳和引領(lǐng)，優(yōu)化家庭、社區(qū)、國(guó)家的一體化，從上到下更好的服務(wù)與老年人，提高老年人健康生活水平和幸福指數(shù)。

（2）社區(qū)的協(xié)同功能

社區(qū)方面，充分發(fā)揮社區(qū)體育指導(dǎo)員的功能，此次疫情中充分體現(xiàn)了社區(qū)管理的必要性和功能，社區(qū)應(yīng)加大老年人體育鍛煉的關(guān)注度，對(duì)本社區(qū)內(nèi)的老年人進(jìn)行健康水平統(tǒng)計(jì)，整理大數(shù)據(jù)。針對(duì)特殊老年人人群，應(yīng)該發(fā)揮社區(qū)醫(yī)療的功能，醫(yī)療+體育的結(jié)合，指定運(yùn)動(dòng)處方，然后有針對(duì)性地進(jìn)行指導(dǎo)，加大關(guān)注力度。

五、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)研究分析，在此次新冠狀病毒疫情影響的背景下，老年人居家健身所存在的問(wèn)題尤為突出，對(duì)老年人的體育鍛煉活動(dòng)受到影響，雖然此次疫情的發(fā)生，讓大數(shù)多老百姓都意識(shí)到了體育鍛煉的重要性，但是對(duì)一些老年人來(lái)說(shuō)居家健身是一個(gè)很大的難題，造成老年人居家健身效果低下。 因此，針對(duì)一些主要的問(wèn)題，提出了一些居家健身的方法，還有相應(yīng)的措施。充分發(fā)揮互聯(lián)網(wǎng)+的功能，讓人工智能服務(wù)與老年人的體育鍛煉，優(yōu)化服務(wù)體系和保障機(jī)制。更好的保障老年人的體育健康，讓體育能夠成為老年人美好生活的方式之一。

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作者簡(jiǎn)介：王晨好（1995- ），男，河南商丘人，研究生在讀，研究方向：體育教學(xué)、戶外運(yùn)動(dòng)。

*通訊作者：楊文革（1967-），男，河南三門峽人，碩士，副教授，碩士生導(dǎo)師，研究方向：體育教學(xué)、戶外運(yùn)動(dòng)。