寧雷

摘 ?要：警察體能水平是警察軟實(shí)力的重要基礎(chǔ)，作為維護(hù)社會(huì)治安、維持社會(huì)穩(wěn)定的重要力量，警察本身的體能水平對(duì)于警察隊(duì)伍的整體執(zhí)法水平有深遠(yuǎn)影響。目前，針對(duì)警察體能訓(xùn)練工作展開(kāi)了深入的研究，在科學(xué)有效的訓(xùn)練方式中不斷提升警察隊(duì)伍的整體戰(zhàn)斗力。警察實(shí)戰(zhàn)技能的形成需要以較強(qiáng)的體能為基礎(chǔ)，而基層民警的實(shí)戰(zhàn)技能水平直接決定了其日常工作整體質(zhì)量，具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)和優(yōu)秀的體能是提升警察日常工作安全性及工作效率的重要保障，本文將針對(duì)警察體能訓(xùn)練水平提升基本方法進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：警察體能訓(xùn)練 ?訓(xùn)練水平 ?提升方式

中圖分類號(hào)：G806 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）04（c）-0024-02

Abstract： As an important force to maintain public order and social stability， the police physical fitness level has a far-reaching impact on the overall law enforcement level of the police force. At present， we have carried out in-depth research on police physical training to improve the overall combat effectiveness of the police force in a scientific and effective training mode. The formation of the actual combat skills of the police needs to be based on strong physical ability， and the level of the actual combat skills of the grass-roots police directly determines the overall quality of their daily work Having strong physical quality and excellent physical ability is an important guarantee to improve the security and efficiency of police work. This paper will study the basic methods to improve the level of police physical ability training.

Key Words： Police Physical Training; Training level; Promotion Way

1 ?警察體能訓(xùn)練的重要性

從警察本身的職業(yè)特性上來(lái)看，警察為了滿足日常工作需求需要有較高的體能水平，而且這里所指的體能水平是綜合性的，包括速度、耐力、爆發(fā)力及柔韌度等，具體到各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中則應(yīng)該是跑、跳、攀爬、投擲、翻越障礙、武裝越野、野外生存等，作為國(guó)家執(zhí)法人員，其在工作中經(jīng)常面臨著各種各樣的情況，在一些極端態(tài)勢(shì)下，警察的體能水平不僅是保障完成任務(wù)的基礎(chǔ)更是確保自身安全的關(guān)鍵。為了提升其任務(wù)執(zhí)行能力保障警員自身安全，需要每一位處在相應(yīng)崗位上的警務(wù)人員具有相應(yīng)的體能水平。單從體能上來(lái)講，它由身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力綜合決定，身體素質(zhì)是從事警務(wù)工作的絕對(duì)基礎(chǔ)，警務(wù)工作不僅任務(wù)繁重，同時(shí)還可能面臨一些突發(fā)情況，從當(dāng)前我國(guó)警察日常工作情況上來(lái)看，基于當(dāng)前社會(huì)情況及警察實(shí)際工作內(nèi)容來(lái)看，我國(guó)在社會(huì)高速發(fā)展的過(guò)程中存在著嚴(yán)重的警力缺失問(wèn)題，為了有效保障社會(huì)治安及警務(wù)系統(tǒng)的正常運(yùn)作，多數(shù)在崗警務(wù)人員長(zhǎng)期處在超負(fù)荷工作的狀態(tài)之下，在這種情況下，其身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力都將決定其是否能夠勝任相關(guān)工作。身體素質(zhì)是指人體在各器官協(xié)調(diào)配合下所展現(xiàn)出的綜合能力，身體素質(zhì)不是單指某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力而是一種身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)，而運(yùn)動(dòng)能力則需要根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行分項(xiàng)評(píng)價(jià)。通常來(lái)講，在警察學(xué)院的教學(xué)任務(wù)中，培養(yǎng)并提升學(xué)生整體身體素質(zhì)及運(yùn)動(dòng)能力是其主要教學(xué)內(nèi)容之一，讓學(xué)生具備能夠滿足未來(lái)任務(wù)需求的體能水平是警校整體教學(xué)水平的重要體現(xiàn)。警校教學(xué)過(guò)程中讓學(xué)生掌握基本實(shí)戰(zhàn)技能是基礎(chǔ)教學(xué)目標(biāo)，對(duì)于一名警務(wù)人員來(lái)講，掌握實(shí)戰(zhàn)技能的基礎(chǔ)條件就是具有優(yōu)秀的體能水平，由此可見(jiàn)體能訓(xùn)練在警校教學(xué)培養(yǎng)過(guò)程中的重要性。

2 ?警察體能訓(xùn)練水平提升方法

單從體能訓(xùn)練水平的提升上來(lái)看，警校的體能訓(xùn)練不僅要從基本身體素質(zhì)方面進(jìn)行訓(xùn)練同時(shí)還要進(jìn)行針對(duì)未來(lái)工作需求而設(shè)計(jì)的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練。在日常教學(xué)培養(yǎng)過(guò)程中，需要培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)技能以應(yīng)對(duì)未來(lái)任務(wù)需求，因此我們的體能教學(xué)培養(yǎng)目標(biāo)就是加速學(xué)生實(shí)戰(zhàn)技能的養(yǎng)成并增強(qiáng)其整體戰(zhàn)斗力。在這樣的目標(biāo)指引下，想要快速提升體能訓(xùn)練水平就要分別從基礎(chǔ)體能訓(xùn)練及專項(xiàng)體能訓(xùn)練這兩方面對(duì)訓(xùn)練水平提升方式進(jìn)行具體分析。

2.1 基礎(chǔ)體能訓(xùn)練方式

基礎(chǔ)體能訓(xùn)練主要是為了從多方面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，那么對(duì)于身體素質(zhì)來(lái)講，就需要針對(duì)其力量、速度、靈敏度、耐力、柔韌度這5個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練。

首先從力量上來(lái)講，在力量訓(xùn)練中應(yīng)該明確何為力量，所謂人體力量是指人體肌肉組織在克服阻力的過(guò)程中所能呈現(xiàn)出的對(duì)抗力，按照這一內(nèi)容來(lái)看，力量訓(xùn)練的主要訓(xùn)練內(nèi)容就是人體各部位的肌肉組織。警務(wù)人員在日常工作中會(huì)面對(duì)抓捕、控制、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作執(zhí)行及物資背負(fù)等各種對(duì)力量需求較高的內(nèi)容，因此力量訓(xùn)練應(yīng)該受到重視，通常在力量訓(xùn)練過(guò)程中需要進(jìn)行器械訓(xùn)練、對(duì)抗性訓(xùn)練及克服外力訓(xùn)練等諸多訓(xùn)練項(xiàng)目，這些訓(xùn)練項(xiàng)目可以具體為提舉重物訓(xùn)練、健身器械使用訓(xùn)練、雙人頂訓(xùn)練，雙人力量對(duì)抗訓(xùn)練、輪胎跑訓(xùn)練、彈力繩跑訓(xùn)練、俯臥撐、仰臥起坐、控腿、引體向上等，這些訓(xùn)練項(xiàng)目針對(duì)人體不同肌肉群進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉的力量輸出能力，提升學(xué)生的肌肉力量[1]。

速度訓(xùn)練也是警校體能訓(xùn)練的重要組成部分，速度訓(xùn)練在內(nèi)容上可以分為移動(dòng)速度訓(xùn)練及反應(yīng)速度訓(xùn)練這2種，移動(dòng)速度是指人體從一個(gè)空間地點(diǎn)移動(dòng)至另一個(gè)空間地點(diǎn)所消耗的時(shí)間，時(shí)間越短則移動(dòng)速度越快，而反應(yīng)速度則是指相關(guān)信號(hào)發(fā)出后，人體從接收反應(yīng)信號(hào)到做出反應(yīng)動(dòng)作所消耗的時(shí)間，時(shí)間越短則反應(yīng)速度越快，那么針對(duì)這樣的特性我們需要在訓(xùn)練過(guò)程中突顯移動(dòng)速度的培養(yǎng)及反應(yīng)速度的培養(yǎng)，當(dāng)前在訓(xùn)練中常用的訓(xùn)練方式有短距離爆發(fā)沖刺訓(xùn)練、聲光訓(xùn)練法、信號(hào)折返跑訓(xùn)練、反向轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、手腳靶速擊訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作變化訓(xùn)練、快速槍械使用訓(xùn)練、啟動(dòng)訓(xùn)練等，這些訓(xùn)練項(xiàng)目中包含針對(duì)移動(dòng)速度訓(xùn)練的相關(guān)項(xiàng)目也包含針對(duì)反應(yīng)速度的相關(guān)訓(xùn)練項(xiàng)目，在訓(xùn)練過(guò)程中需要保障訓(xùn)練的反復(fù)性，在不斷的充分訓(xùn)練中強(qiáng)化學(xué)生的反應(yīng)能力和爆發(fā)速度[2]。

靈敏度是警務(wù)人員在日常工作中的必備素質(zhì)，包括觀察靈敏度、判斷力、應(yīng)變能力等，靈敏度訓(xùn)練是提升學(xué)生實(shí)戰(zhàn)能力、強(qiáng)化其神經(jīng)反射的重要內(nèi)容，靈敏度的訓(xùn)練包括閃躲訓(xùn)練、快速目標(biāo)轉(zhuǎn)換能力訓(xùn)練、目標(biāo)判斷力訓(xùn)練、突發(fā)情況行動(dòng)選擇鍛煉等，在靈敏度訓(xùn)練過(guò)程中需要重視的是學(xué)生在完成相關(guān)項(xiàng)目上的專注度，這一點(diǎn)對(duì)于提升靈敏度來(lái)講是非常關(guān)鍵的，很多學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中存在注意力不集中，精神渙散的情況，在這種情況下學(xué)生無(wú)法展示其真實(shí)的靈敏度水平，也不好通過(guò)其相關(guān)成績(jī)來(lái)評(píng)價(jià)其實(shí)際靈敏水平[3]。

耐力訓(xùn)練是體能訓(xùn)練中的重要組成部分，一般來(lái)講，將耐力訓(xùn)練心肺功能耐力訓(xùn)練及肌肉耐力訓(xùn)練這2個(gè)方面，心肺耐力訓(xùn)練是從影響運(yùn)動(dòng)機(jī)能的2個(gè)重要器官上對(duì)耐力進(jìn)行訓(xùn)練，而肌肉訓(xùn)練則是為了強(qiáng)化肌肉的力量輸出持久性。警務(wù)人員在執(zhí)行相關(guān)任務(wù)的過(guò)程中存在任務(wù)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、連續(xù)作戰(zhàn)可能性高的情況，這對(duì)警務(wù)人員的抗疲勞能力及身體機(jī)能持續(xù)輸出能力有很高的要求，因此需要從心肺功能耐力及肌肉耐力這2個(gè)方面對(duì)學(xué)生體能進(jìn)行有效的訓(xùn)練。心肺功能訓(xùn)練主要要從長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳及持續(xù)力量輸出動(dòng)作的反復(fù)執(zhí)行上來(lái)進(jìn)行鍛煉，而肌肉耐力訓(xùn)練則需要加強(qiáng)肌肉長(zhǎng)時(shí)間力量輸出保持，可以進(jìn)行托舉訓(xùn)練，負(fù)重姿態(tài)保持訓(xùn)練及循環(huán)跑訓(xùn)練等。提升警校學(xué)生的整體耐力是保障未來(lái)我國(guó)警務(wù)工作人員具有高強(qiáng)度作戰(zhàn)能力的基礎(chǔ)保證。

柔韌度訓(xùn)練主要是運(yùn)動(dòng)保障方面的內(nèi)容，由于在日常訓(xùn)練及任務(wù)執(zhí)行的過(guò)程中警務(wù)人員經(jīng)常需要進(jìn)行大幅度的身體運(yùn)動(dòng)，如果身體柔韌度相對(duì)比較差那么就很可能在工作中受到運(yùn)動(dòng)損傷。柔韌度的培養(yǎng)主要是對(duì)各關(guān)節(jié)及韌帶活動(dòng)范圍的訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)靈活性。

2.2 專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法

專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法主要以警察職業(yè)特性及工作中可能面對(duì)的種種情況而開(kāi)展，這些項(xiàng)目與學(xué)生日后的實(shí)際工作息息相關(guān)，全部為貼近實(shí)戰(zhàn)化的體能訓(xùn)練項(xiàng)目。在日常訓(xùn)練過(guò)程中我們針對(duì)專項(xiàng)體能訓(xùn)練開(kāi)展多科目全方位的體能提升鍛煉，項(xiàng)目具體包括武裝泅渡、障礙物翻越、遠(yuǎn)距離越野奔襲、抗寒冷、抗饑餓、抗炎熱、抗缺氧等訓(xùn)練項(xiàng)目，在這些訓(xùn)練項(xiàng)目的鍛煉下，學(xué)生自身身體素質(zhì)有了明顯提升，在這些訓(xùn)練項(xiàng)目中，多數(shù)訓(xùn)練項(xiàng)目需要在科學(xué)合理的準(zhǔn)備下才能開(kāi)展，要盡最大可能避免訓(xùn)練意外的發(fā)生。

3 ?注意事項(xiàng)

首先是訓(xùn)練保護(hù)工作必須到位，進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的就是提升其整體任務(wù)執(zhí)行能力，適應(yīng)未來(lái)高強(qiáng)度工作內(nèi)容，通過(guò)提升其體能水平減少其未來(lái)工作中的身體損傷，那么在訓(xùn)練過(guò)程中就更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)各項(xiàng)保護(hù)工作，對(duì)于強(qiáng)度較高，可能出現(xiàn)身體不適反應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，一定要做到完善的監(jiān)督保障工作，做好訓(xùn)練損傷的急救準(zhǔn)備工作，并且制定科學(xué)的訓(xùn)練體系及訓(xùn)練制度，在嚴(yán)格執(zhí)行訓(xùn)練制度相關(guān)要求的前提下有效保障訓(xùn)練安全。其次為了提升整體訓(xùn)練水平應(yīng)該重視練與考的結(jié)合工作，根據(jù)具體訓(xùn)練項(xiàng)目制定相應(yīng)的合格標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練的整體目標(biāo)不是讓某些自身素質(zhì)更好的同學(xué)拿出頂尖成績(jī)，而是要讓全體人員全部達(dá)到合格標(biāo)準(zhǔn)，因此考核的具體標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該有相應(yīng)的科學(xué)依據(jù)。

4 ?結(jié)語(yǔ)

作為警察工作的重要保障條件，體能水平是警校教學(xué)培養(yǎng)過(guò)程中的重點(diǎn)內(nèi)容，為了打造戰(zhàn)斗力強(qiáng)能夠應(yīng)對(duì)現(xiàn)代化警察執(zhí)法工作要求的警察隊(duì)伍，在警校教學(xué)培養(yǎng)過(guò)程中必須重視學(xué)生的體能訓(xùn)練工作，要根據(jù)不同體能需求來(lái)制定針對(duì)性的訓(xùn)練方式，保障警務(wù)后備力量的充分發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

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