李小飛

(桂林航天工業(yè)學(xué)院 體育部，廣西 桂林 541004)

核心穩(wěn)定性(Core Stability簡(jiǎn)稱“CS”)并不是一個(gè)新興概念，早在20世紀(jì)60年代，國(guó)外一些國(guó)家的醫(yī)學(xué)界就提出了核心穩(wěn)定性的概念并在康復(fù)領(lǐng)域?qū)嵤┯?xùn)練，后來這種訓(xùn)練方式逐漸在健身和競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中開始流行，由于它能幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)訓(xùn)練效果，獲得較好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，從而被廣大教練員所接受。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在21世紀(jì)初期進(jìn)入國(guó)內(nèi)后的2001-2005年處于萌芽階段，具體表現(xiàn)在訓(xùn)練安排流于形式，難以實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的系統(tǒng)化、定量化、常態(tài)化，此階段的學(xué)術(shù)理論研究一片空白。2006年開始進(jìn)入成長(zhǎng)階段，伴隨著北京奧運(yùn)會(huì)的到來及核心力量訓(xùn)練取得事半功倍的效果，有關(guān)核心力量訓(xùn)練的研究在中華大地學(xué)術(shù)界與競(jìng)技訓(xùn)練領(lǐng)域呈現(xiàn)如火如荼的局面[1]，國(guó)內(nèi)學(xué)者陳小平、王衛(wèi)星等人也進(jìn)行了大量的學(xué)術(shù)研究，為訓(xùn)練提供了提論基礎(chǔ)。但是，筆者經(jīng)過訪談了解到，目前核心穩(wěn)定性訓(xùn)練大多是在專業(yè)運(yùn)動(dòng)員中開展實(shí)施，許多基層教練員尤其是學(xué)校教練對(duì)這種訓(xùn)練并不了解或者對(duì)訓(xùn)練的效果存疑。鑒于此，筆者將結(jié)合自身實(shí)際情況，在普通高校的籃球訓(xùn)練中進(jìn)行對(duì)比實(shí)驗(yàn)，通過實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)來探究核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)普通高?；@球隊(duì)員投籃命中率的影響。

1 相關(guān)概念界定

1.1 核心穩(wěn)定性

關(guān)于核心穩(wěn)定性的概念，美國(guó)權(quán)威學(xué)者Kibler提出：“核心穩(wěn)定性”被定義為維持軀干處于骨盆上的位置和穩(wěn)定軀干運(yùn)動(dòng)的能力，以能夠在綜合性體育運(yùn)動(dòng)中將產(chǎn)生的控制力最有效地傳遞到運(yùn)動(dòng)的末端[2]。國(guó)內(nèi)著名專家陳小平認(rèn)為：“核心穩(wěn)定性”是在運(yùn)動(dòng)中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài),為上下肢運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造支點(diǎn),并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力,使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化[3]?？梢?，國(guó)內(nèi)外學(xué)者們的語言描述雖不盡相同，但對(duì)于核心穩(wěn)定性的主體解釋卻大致相似。

1.2 核心力量

陳小平及其研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為：核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[4]，而核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣取決于核心力量，核心穩(wěn)定性是人體核心力量訓(xùn)練的一個(gè)結(jié)果。王衛(wèi)星在研究中指出：核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)生力量和傳遞力量為主要目的的力量能力，在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中它不僅為核心穩(wěn)定性提供力量支持，而且在許多技術(shù)動(dòng)作和運(yùn)動(dòng)技能中能夠主動(dòng)發(fā)力[5]。

基于以上觀點(diǎn)，筆者將核心穩(wěn)定性和核心力量理解成“神”和“形”的關(guān)系，核心力量是核心穩(wěn)定性的直接表現(xiàn)，核心穩(wěn)定性又需通過核心力量訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，因此，本文實(shí)驗(yàn)研究中各組的對(duì)比訓(xùn)練內(nèi)容為核心力量訓(xùn)練。

2 研究對(duì)象及方法

2.1 研究對(duì)象

由于本文的研究目標(biāo)是基層、校園運(yùn)動(dòng)隊(duì)的體能訓(xùn)練，再結(jié)合筆者自身工作實(shí)際，因此選擇桂林航天工業(yè)學(xué)院學(xué)生男子籃球運(yùn)動(dòng)隊(duì)中18名隊(duì)員的投籃命中率作為本次研究的對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過在校圖書館查閱，文獻(xiàn)資源庫檢索以及在互聯(lián)網(wǎng)搜索相關(guān)紙質(zhì)、電子的資料，再對(duì)它們進(jìn)行匯總、整理、分析，總結(jié)其中的研究成果，發(fā)現(xiàn)不足環(huán)節(jié)，為本研究提供理論支撐。

2.2.2 訪談法

訪談對(duì)象為業(yè)內(nèi)專家、同行，訪談形式為走訪或者電子訪談，訪談內(nèi)容主要涉及這幾個(gè)方面：(1)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練在基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)/高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)?wèi)?yīng)用的現(xiàn)狀；(2)受訪者本人對(duì)核心穩(wěn)定性應(yīng)用于籃球訓(xùn)練的看法；(3)適合籃球的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法；(4)對(duì)于實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的建議。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

在實(shí)驗(yàn)前后，對(duì)隊(duì)員進(jìn)行相關(guān)測(cè)試，將所得數(shù)據(jù)用EXCEL以及SPSS軟件進(jìn)行數(shù)理分析和檢驗(yàn)，統(tǒng)計(jì)結(jié)果作為研究結(jié)論的重要依據(jù)。

2.2.4 邏輯分析法

在梳理總結(jié)了前期的理論研究成果的基礎(chǔ)上，結(jié)合本次實(shí)驗(yàn)的各項(xiàng)數(shù)據(jù)，對(duì)問題進(jìn)行合理推斷，對(duì)原因進(jìn)行邏輯分析，在客觀、理性的前提下進(jìn)行總結(jié)。

2.2.5 實(shí)驗(yàn)法

2.2.5.1 實(shí)驗(yàn)原理及方法

籃球投籃技術(shù)動(dòng)作中，跳投更需要全身的協(xié)調(diào)發(fā)力，因此也更依賴于核心部位的穩(wěn)定能力，所以，把跳投定為本次研究的對(duì)象更能保證實(shí)驗(yàn)效果。實(shí)驗(yàn)過程中還應(yīng)盡量固定其他相關(guān)的因素和條件，要求實(shí)驗(yàn)對(duì)象訓(xùn)練積極投入，保證訓(xùn)練質(zhì)量，在進(jìn)行投籃測(cè)試時(shí)認(rèn)真對(duì)待，以確保實(shí)驗(yàn)結(jié)果可靠、有效。

實(shí)驗(yàn)前對(duì)18名隊(duì)員進(jìn)行相關(guān)測(cè)試并記錄結(jié)果(見表1)，然后以投籃命中率為主要依據(jù)，將18名隊(duì)員分成三組：對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組1和實(shí)驗(yàn)組2。其中對(duì)照組只進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組1只進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組2既要進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練，也要進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，經(jīng)過12周的訓(xùn)練后，再次測(cè)試18名隊(duì)員的跳投命中率并記錄結(jié)果(見表2)，再分組比較訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)差異。

表2 實(shí)驗(yàn)后投籃測(cè)試結(jié)果

表1 實(shí)驗(yàn)前投籃測(cè)試結(jié)果

考慮到球隊(duì)備戰(zhàn)訓(xùn)練的實(shí)際需求，所有隊(duì)員除了進(jìn)行上述力量訓(xùn)練以外，還安排有常規(guī)的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練(包含投籃訓(xùn)練)，為了把投籃技術(shù)動(dòng)作對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果產(chǎn)生的影響降到最低，本實(shí)驗(yàn)在設(shè)計(jì)時(shí)把投籃技術(shù)訓(xùn)練設(shè)為定量，在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中，每一位隊(duì)員每次安排的投籃技術(shù)訓(xùn)練的時(shí)間、頻次、強(qiáng)度等完全相同，并且禁止隊(duì)員在訓(xùn)練之外的時(shí)間私自進(jìn)行投籃練習(xí)，以確保每位隊(duì)員在實(shí)驗(yàn)階段的投籃技術(shù)訓(xùn)練完全一致。

本次實(shí)驗(yàn)的投籃測(cè)試采用限時(shí)定位投籃，具體要求：投籃半徑為5米的距離，分別在底線兩側(cè)0°角，兩側(cè)翼45°角以及正面90°共五個(gè)點(diǎn)位投籃，每個(gè)點(diǎn)投籃5次，在2分鐘的測(cè)試時(shí)間內(nèi)，測(cè)試對(duì)象均采用跳投方式共計(jì)投籃25次，為盡量保證測(cè)試結(jié)果接近真實(shí)水平，所有球員需要連續(xù)測(cè)試2天，每天測(cè)試2次，記錄4次的綜合命中率。

2.2.5.2訓(xùn)練計(jì)劃

訓(xùn)練周期為12周，每周訓(xùn)練3次，具體實(shí)施時(shí)間為2019年10月10日——2019年12月29日。訓(xùn)練內(nèi)容及安排見表3，實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練均在球隊(duì)常規(guī)訓(xùn)練后進(jìn)行，每次訓(xùn)練選取其中4個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)項(xiàng)目練習(xí)6組，組間充分間歇。

表3 訓(xùn)練計(jì)劃表[6-7]

2.2.5.3 實(shí)驗(yàn)過程的監(jiān)督

在12周的實(shí)驗(yàn)訓(xùn)練過程中，為保證實(shí)驗(yàn)?zāi)芡耆从?jì)劃進(jìn)行，采用了3種方式同時(shí)對(duì)實(shí)驗(yàn)過程進(jìn)行監(jiān)督：

(1)每組指定一名隊(duì)員作為組長(zhǎng)，在訓(xùn)練中協(xié)助教練督促本小組成員的訓(xùn)練，在訓(xùn)練后監(jiān)督并制止隊(duì)員私自進(jìn)行投籃訓(xùn)練。

(2)教練員從宏觀上掌控整個(gè)實(shí)驗(yàn)進(jìn)度，組織實(shí)施訓(xùn)練內(nèi)容，安排的技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練做到每位隊(duì)員完全相同，力量訓(xùn)練做到分組對(duì)待。

(3)不定期邀請(qǐng)本校專家到現(xiàn)場(chǎng)進(jìn)行督導(dǎo)，及時(shí)修正可能出現(xiàn)的錯(cuò)誤。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前各組測(cè)試數(shù)據(jù)的差異性檢驗(yàn)結(jié)果與分析

在分組前，采集所有隊(duì)員的身高、體重、年齡、在校隊(duì)訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和投籃命中率的各項(xiàng)數(shù)據(jù)(見表4)，球員編號(hào)按命中率升序排列編制。由于研究對(duì)象為隊(duì)員的投籃命中率，為保證實(shí)驗(yàn)前各組情況基本相同，因此以投籃命中率測(cè)試結(jié)果為關(guān)鍵因素進(jìn)行分組(見表5)，分組后利用SPSS軟件對(duì)各組各項(xiàng)數(shù)據(jù)進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，結(jié)果如表6所示。不同分組樣本對(duì)于身高、體重、年齡、已訓(xùn)練年限、實(shí)驗(yàn)前投籃命中率均不會(huì)表現(xiàn)出顯著性差異(P>0.05)，說明實(shí)驗(yàn)前各組數(shù)據(jù)指標(biāo)無顯著性區(qū)別，分組情況符合實(shí)驗(yàn)條件，實(shí)驗(yàn)可以按計(jì)劃實(shí)施。

表4 測(cè)試對(duì)象基本情況

表5 實(shí)驗(yàn)分組結(jié)果

表6 實(shí)驗(yàn)前各項(xiàng)目指標(biāo)差異性檢驗(yàn)結(jié)果

3.2 實(shí)驗(yàn)前后投籃命中率數(shù)據(jù)的正態(tài)性檢驗(yàn)結(jié)果與分析

考慮到本次實(shí)驗(yàn)樣本數(shù)量(18人)較少，利用SPSS軟件對(duì)所有隊(duì)員實(shí)驗(yàn)前后的命中率數(shù)據(jù)進(jìn)行了正態(tài)檢驗(yàn)，因?yàn)檠芯繑?shù)據(jù)的樣本量小于50，所以使用了S-W檢驗(yàn)。從表7中具體來看，全部數(shù)據(jù)沒有呈現(xiàn)顯著性(P>0.05)，意味著接受原假設(shè)，即實(shí)驗(yàn)前投籃命中率和實(shí)驗(yàn)后投籃命中率全部具備正態(tài)性特質(zhì)。

表7 實(shí)驗(yàn)前后所有隊(duì)員投籃命中率正態(tài)檢驗(yàn)結(jié)果

3.3 實(shí)驗(yàn)前后投籃命中率差異性分析

3.3.1 實(shí)驗(yàn)前后各組投籃命中率差異性檢驗(yàn)結(jié)果與分析

首先進(jìn)行橫向的差異性檢驗(yàn)，即實(shí)驗(yàn)前后各組別之間的比較。從表8中可以看到，在實(shí)驗(yàn)前，對(duì)照組、實(shí)驗(yàn)組1和實(shí)驗(yàn)組2之間的投籃命中率差異性并不明顯，從P值來看，其檢驗(yàn)結(jié)果0.974遠(yuǎn)大于0.05且接近1，說明它們之間的差別很小，從各組數(shù)據(jù)來看也可以得出此結(jié)論，證明了實(shí)驗(yàn)前分組的結(jié)果具有可行性。實(shí)驗(yàn)后的P值為0.532，雖然并沒有表現(xiàn)出顯著差異性(P>0.05)，但要小于實(shí)驗(yàn)前的P值，這說明實(shí)驗(yàn)后各組別命中率之間的差別相較實(shí)驗(yàn)前變大了，表明通過不同的體能訓(xùn)練方式，各組的投籃命中率受到了不同程度的影響。

表8 各組間實(shí)驗(yàn)前后投籃命中率百分比差異性檢驗(yàn)結(jié)果

然后再進(jìn)行縱向的差異性檢驗(yàn)，即各組分別進(jìn)行實(shí)驗(yàn)前后的比較。從表9中數(shù)據(jù)來看，在實(shí)驗(yàn)后，各組別的投籃命中率均有不同程度的增加，若從各組的P值均大于0.05來看，可以發(fā)現(xiàn)3個(gè)組別實(shí)驗(yàn)后投籃命中率的增加都不是非常明顯。在3組的P值當(dāng)中，實(shí)驗(yàn)組1的值最大，接近1，表明命中率變化微小，而實(shí)驗(yàn)組2的值最小，接近0.05，基本可以認(rèn)為命中率有較顯著的變化，對(duì)照組的命中率變化幅度處于兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組之間。

表9 實(shí)驗(yàn)前后各組別投籃命中率百分比差異性檢驗(yàn)結(jié)果

3.3.2實(shí)驗(yàn)前后各組投籃命中率對(duì)比分析

從表10的對(duì)比結(jié)果中可以看到，實(shí)驗(yàn)組2增幅最大，實(shí)驗(yàn)組1增幅最小，這說明，常規(guī)力量訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式對(duì)投籃命中率的促進(jìn)作用最大，僅僅進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練的方式對(duì)投籃命中率的促進(jìn)作用其次，而單純進(jìn)行核心力量性訓(xùn)練的方式對(duì)投籃命中率的促進(jìn)作用最小，幾乎沒有。

表10 實(shí)驗(yàn)前后各組別投籃命中率百分比對(duì)比結(jié)果

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練與常規(guī)體能訓(xùn)練相結(jié)合的方式對(duì)投籃命中率的促進(jìn)作用最為明顯，而單純的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練對(duì)投籃命中率卻沒有太大的幫助，在訓(xùn)練過程中不能忽視常規(guī)體能訓(xùn)練的作用，更不能用核心穩(wěn)定性訓(xùn)練代替常規(guī)體能訓(xùn)練。筆者認(rèn)為，核心穩(wěn)定性訓(xùn)練應(yīng)作為日常體能訓(xùn)練的補(bǔ)充和完善，而常規(guī)體能訓(xùn)練則是核心穩(wěn)定性訓(xùn)練的基礎(chǔ)，要想獲得更好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，兩種訓(xùn)練缺一不可，只有形成了優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，才能最大限度地提升訓(xùn)練效果。

在本研究設(shè)計(jì)的過程中，由于時(shí)間較倉促，人力、物力有限，測(cè)試雖采用了不同時(shí)間多次測(cè)試的方法，但實(shí)驗(yàn)前后隊(duì)員投籃技術(shù)動(dòng)作的變化以及測(cè)試中他們的心理、身體狀態(tài)等因素也可能會(huì)對(duì)投籃命中率產(chǎn)生一定的影響。從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，投籃是一個(gè)身體、技術(shù)和心理共同作用、不可分割的綜合體，并且技術(shù)和心理的影響在本實(shí)驗(yàn)的中是普遍存在于各組的，因此，本實(shí)驗(yàn)不能完全撇開技術(shù)和心理的影響而單獨(dú)截取核心穩(wěn)定性對(duì)投籃命中率的影響，但在固定技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理狀態(tài)起伏普遍存在的條件下，核心穩(wěn)定性對(duì)投籃命中率的促進(jìn)作用也顯而易見。

4.2 建議

(1)對(duì)于普通高校籃球隊(duì)而言，建議在組隊(duì)初期或者在新進(jìn)隊(duì)員的前期進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練，在具備一定體能的基礎(chǔ)上再進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，進(jìn)入成熟期的球隊(duì)則可以每次都安排常規(guī)力量訓(xùn)練加核心力量訓(xùn)練，也可以采用兩種訓(xùn)練交替進(jìn)行的方式。

(2)基層高校籃球教練員不能完全照搬專業(yè)球隊(duì)的訓(xùn)練方法，要結(jié)合本校的實(shí)際情況，探索出適合自身的訓(xùn)練方法。