鄧彭沖

摘 ?要：核心力量訓(xùn)練法作為一種現(xiàn)代體能訓(xùn)練法，是體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一，其最初是作為醫(yī)療和健身的康復(fù)訓(xùn)練手段，之后逐漸應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域。本文主要采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法，研究了核心力量訓(xùn)練對(duì)羽毛球殺球技術(shù)的影響，并根據(jù)前后無(wú)差別分組安排訓(xùn)練內(nèi)容，經(jīng)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組12周訓(xùn)練后，對(duì)羽毛球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)指標(biāo)、專項(xiàng)速度素質(zhì)指標(biāo)、正手殺球技術(shù)側(cè)身舉拍時(shí)刻、引拍到最低點(diǎn)時(shí)刻和揮拍擊球時(shí)刻運(yùn)動(dòng)學(xué)特征、正手殺球技術(shù)軀干的運(yùn)動(dòng)特征進(jìn)行分析。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 ?羽毛球 ?殺球 ?殺球技術(shù)

中圖分類號(hào)：G847 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）06（b）-0022-02

Abstract： ?As a modern physical fitness training method， the core strength training method is one of the important contents of physical fitness training. It was initially used as a rehabilitation training method for medical treatment and fitness， and then gradually applied to the field of competitive sports. This article mainly uses the literature data method， expert interview method， experiment method， mathematical statistics method to study the impact of core strength training on badminton killing technique， and arranges the training content according to the indiscriminate grouping before and after， after 12 weeks of training by the experimental group and the control group Afterwards， the badminton special strength quality index， special speed quality index， forehand killing technique sideways shooting time， lead time to the lowest point and swing hitting kinematics characteristics， forehand killing technology trunk movement characteristics analysis

Key Words： Core strength training; Badminton; Killing; Killing techniques

體能訓(xùn)練最重要的部分就是運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練，核心力量是體能訓(xùn)練中必不可少的環(huán)節(jié)。核心力量的訓(xùn)練不但是建立在最前沿的科學(xué)技術(shù)的成果之上，而且也有著多年的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)及日積月累的實(shí)踐比賽和訓(xùn)練所積累。核心力量的訓(xùn)練不僅是讓運(yùn)動(dòng)員變得更加的強(qiáng)大，更重要的是為迎接高水平的賽事做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，減少在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中由于強(qiáng)度太大而對(duì)身體的損傷。在核心力量訓(xùn)練期間一定要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，因材施練，循序漸進(jìn)，先由小強(qiáng)度再到大強(qiáng)度的基本訓(xùn)練方法，避免在訓(xùn)練過(guò)程中對(duì)身體造成損傷。所以，核心力量的訓(xùn)練可以很好地提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)損傷等方面的相關(guān)知識(shí)。因此，在進(jìn)行合理的功能性核心力量訓(xùn)練后對(duì)于羽毛球運(yùn)動(dòng)員提高自己的殺球速度是有極大的促進(jìn)作用。

1 ?研究目的與意義

1.1 研究目的

本文的研究結(jié)果及核心力量的訓(xùn)練方法可以很好地運(yùn)用于羽毛球的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，增加羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后既可以提高身體的平衡能力，又可以提高對(duì)于肢體的控制能力，對(duì)于羽毛球的完整動(dòng)作將有巨大的影響。

1.2 研究意義

本文主要以實(shí)驗(yàn)測(cè)試結(jié)果為重要依據(jù)，研究核心力量訓(xùn)練后對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員在殺球技術(shù)環(huán)節(jié)帶來(lái)的實(shí)際影響，將為以后提高羽毛球殺球技術(shù)提供必要的理論參考依據(jù)。

2 ?研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以西安高校羽毛球?qū)ｍ?xiàng)生為對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

本文主要通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)及圖書(shū)館和閱覽室查找相關(guān)的文獻(xiàn)資料。

2.2.2 專家訪談法

通過(guò)本文主要的研究?jī)?nèi)容，首先要制定出訪談的提綱，采用電話采訪及走訪等方式，對(duì)體能訓(xùn)練及羽毛球領(lǐng)域的相關(guān)專家進(jìn)行咨詢了解實(shí)際情況，將為本研究的順利進(jìn)行提供重要的參考依據(jù)。

3 ?結(jié)果與分析

3.1 核心力量和核心穩(wěn)定性的概念以及兩者關(guān)系研究

國(guó)外學(xué)者提出了核心穩(wěn)定性和核心力量的概念，然而對(duì)于兩者定義的不同，主要原因在于應(yīng)用領(lǐng)域的不同。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域及運(yùn)動(dòng)康復(fù)的研究中，核心穩(wěn)定性和核心力量?jī)烧叩亩x是不相同的。通常所說(shuō)的核心穩(wěn)定性是指經(jīng)過(guò)骨盆來(lái)控制身體的基本姿態(tài)和在運(yùn)動(dòng)時(shí)力量進(jìn)行傳遞和產(chǎn)生核心部位，最后控制并且使力量傳達(dá)到最優(yōu)狀態(tài)的一種能力。

3.2 相關(guān)理論研究

3.2.1 核心力量訓(xùn)練的作用研究

從始至今，從事的所有體育項(xiàng)目沒(méi)有不涉及核心力量訓(xùn)練的，所有體育項(xiàng)目中都將進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員的所有技術(shù)動(dòng)作都是通過(guò)中心關(guān)節(jié)以及核心肌群配合完成，將為運(yùn)動(dòng)員提供一個(gè)流暢的“運(yùn)動(dòng)鏈”，使運(yùn)動(dòng)員的軀干核心部位的肌群對(duì)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體姿勢(shì)的保持及在保證身體完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作與運(yùn)動(dòng)技能的過(guò)程中起著重要的穩(wěn)定及支撐作用。

3.2.2 核心力量訓(xùn)練的主要方法和手段研究

根據(jù)訓(xùn)練方面的相關(guān)專家及學(xué)者了解運(yùn)動(dòng)員核心部位肌群的不同特征，將采用不同的的訓(xùn)練手段及方法，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中所采用的器材也是多種多樣的，在運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的開(kāi)始階段，大多基本都是以側(cè)臥肘支撐及俯臥肘支撐作為代表的靜力性練習(xí)方法，其主要目的在于使身體的控制能力及穩(wěn)定性得到增強(qiáng);其次，運(yùn)動(dòng)員將以單肘側(cè)支撐狀態(tài)下加轉(zhuǎn)體動(dòng)作及俯臥異側(cè)單肘與單腳支撐狀態(tài)下加伸手控腿為主的訓(xùn)練方法作為徒手動(dòng)力性及靜力性相結(jié)合的練習(xí)，此種訓(xùn)練方法是將運(yùn)動(dòng)員在能夠在完成靜力性支撐動(dòng)作的前提下進(jìn)行的，目的是讓運(yùn)動(dòng)員體會(huì)核心肌群的發(fā)力的感覺(jué)，以及控制身體平衡。

3.2.3 有關(guān)核心力量訓(xùn)練在羽毛球項(xiàng)目中的研究

相關(guān)專家使用徒手及單一器械等訓(xùn)練方法對(duì)我國(guó)高校羽毛球選修課上的學(xué)生進(jìn)行了核心力量的測(cè)試研究，通過(guò)研究結(jié)果分析，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)核心力量的訓(xùn)練后，在羽毛球殺球時(shí)速度有了顯著提高。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性及軀干穩(wěn)定性也將增強(qiáng)顯著，因此在整體上提升了運(yùn)動(dòng)員的擊球質(zhì)量，專項(xiàng)技術(shù)水平也得到提高。明顯改善羽毛球運(yùn)動(dòng)員的擊球動(dòng)作和減少能量消耗，以及不必要地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2.4 羽毛球殺球技術(shù)研究

有研究者表示從運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)上分解殺球擊球動(dòng)作：運(yùn)動(dòng)員擊球點(diǎn)應(yīng)該選在右肩前上方比較適合擊高遠(yuǎn)球，而吊球在更前一點(diǎn)的位置上。運(yùn)動(dòng)員擊球前將會(huì)獲得較大的力臂距離。所以可充分調(diào)動(dòng)下肢及腰腹與上肢的力量，使運(yùn)動(dòng)員的身體后仰呈“弓形”準(zhǔn)備發(fā)力擊球動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員擊球時(shí)刻前臂要帶動(dòng)手腕將由伸到屈動(dòng)作快速閃動(dòng)，拍面要以正拍面向前下方全力發(fā)力擊球。擊球后持拍手要隨擊球動(dòng)作完成后的慣性向左前下方揮動(dòng)及左手協(xié)調(diào)保持身體平衡，最后起跳腳觸地瞬間一定要向中心位置回位。

4 ?結(jié)論與建議

通過(guò)實(shí)施核心力量訓(xùn)練法和一般腰腹性力量訓(xùn)練法，核心力量訓(xùn)練可以起到提高身體素質(zhì)和改善動(dòng)作結(jié)構(gòu)的作用，對(duì)比一般力量訓(xùn)練效果要更好。核心力量訓(xùn)練與一般力量訓(xùn)練都能有效提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)，但核新力量訓(xùn)練能夠在身體的支撐穩(wěn)定和上下胺協(xié)調(diào)連續(xù)發(fā)力方面上更好地提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練可以優(yōu)化羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生的技術(shù)“動(dòng)作鏈”結(jié)構(gòu)，從而提高羽毛球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生技術(shù)發(fā)揮的有效性和穩(wěn)定性，對(duì)技術(shù)的影響比一般力量訓(xùn)練效果要好。

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