想長壽，養(yǎng)好背

張靜 禤影妍

中醫(yī)認(rèn)為，“背為陽，腹為陰”，背部是人體陽氣循行的最大通道，統(tǒng)攝一身之陽。同時(shí)，支撐整個(gè)背部的脊柱，稱為“龍骨”，脊柱不正，可誘發(fā)多種疾病。由此可見，背部是人體很重要的部位，養(yǎng)好背可為身體扶正固本。

人體背部有兩條非常重要的經(jīng)脈，督脈和膀胱經(jīng)。督脈是人體的元?dú)馔ǖ溃c人的神智、精神狀態(tài)有緊密的關(guān)聯(lián)，最能體現(xiàn)一個(gè)人的精氣神，又稱陽經(jīng)之海，統(tǒng)一身陽氣;膀胱經(jīng)具有調(diào)節(jié)臟腑的功能，刺激膀胱經(jīng)可起到振奮五臟六腑的陽氣。此外，脊柱是支撐人體整個(gè)軀干的“頂梁柱”，椎管內(nèi)中空的管道有很多神經(jīng)經(jīng)過，如果脊柱不夠強(qiáng)壯，可出現(xiàn)側(cè)彎、駝背、椎間盤脫出等，不但身體容易失去平衡，而且容易誘發(fā)多種慢性疾病，造成殘疾甚至危及生命。

日常生活中，除了注重背部的保暖外，還可通過推拿和艾灸等方法對(duì)背部經(jīng)絡(luò)進(jìn)行刺激，打通背部氣血，促進(jìn)血液流動(dòng)循環(huán)，將積累在體內(nèi)的寒、濕、毒排出體外，使身體陽氣生發(fā)，正氣存內(nèi)，最終達(dá)到扶陽祛濕邪的作用。

1. 推背。兩手疊掌由大椎穴直推至腰骶部，重復(fù)5～10分鐘，以透熱發(fā)汗為度。

2. 點(diǎn)揉穴位。膀胱經(jīng)上有五臟六腑相應(yīng)穴位，如心俞、肝俞、脾俞、肺俞、腎俞等穴，每天點(diǎn)揉，以酸脹為度。

3. 捏脊。兩手沿著脊柱兩旁，用捏法把皮捏起來，邊提捏邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5～10遍。透熱為度，此法對(duì)成人、小兒皆宜，可調(diào)和臟腑、疏通氣血、健脾和胃。

4. 艾灸。取大椎、身柱、命門、腰陽關(guān)等穴，每穴行艾灸10～15分鐘，灸至皮膚紅暈為止。如果覺得麻煩，平時(shí)在陽光下多曬背也有不錯(cuò)的效果。

5. 練“虎戲”?；蚍只⑴e和虎撲兩個(gè)動(dòng)作：雙手模擬虎爪的形狀向上舉，再向下按，此為虎舉;在完成此動(dòng)作的基礎(chǔ)上，兩手握成空拳，并沿著自己身體的兩側(cè)向上方提起、畫弧，最后到達(dá)肩膀的前上方，形同老虎撲獵，雙腿膝蓋彎曲并向下蹲，兩手向下方畫弧形，直到膝蓋的兩側(cè)，掌心朝向下方。