陳旭娣 李丹峰

摘? 要：在武術(shù)比賽中，運動員在挑戰(zhàn)極限動作時，需要頭頸部快速偏轉(zhuǎn)以達到快速的動作轉(zhuǎn)換。如果這些運動條件不佳會導(dǎo)致頸部的損傷。在比賽中很大一部分動作需要頸部動作的發(fā)力或者做離心或等距類型的收縮。加強頸部肌肉的訓(xùn)練被認為是在競爭中發(fā)揮至關(guān)重要的關(guān)鍵。通過加強這些肌肉提供的頸椎穩(wěn)定性也可能在武術(shù)運動員的損傷預(yù)防中發(fā)揮作用。

關(guān)鍵詞：頸部? 力量訓(xùn)練? 損傷風(fēng)險? 效果

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）07（a）-0011-03

Study on the effect of strengthening neck strength training on reducing the risk of neck injury in wushu athletes

CHEN Xudi? LI Danfeng

（Zhenjiang Sports school， Zhenjiang， Jiangsu Province， 212004? China）

Abstract： In martial arts competition， athletes in the challenge of extreme movements， the need for quick head and neck deflection has achieved rapid movement conversion. If these exercise conditions are not good can lead to neck injury. A large part of the action in a match requires neck movement or centrifugal or equidistant type of contraction. Training to strengthen neck muscles is considered crucial for competitive performance. The cervical spine stability provided by strengthening these muscles may also play a role in injury prevention in martial arts athletes.

Key Words： Neck; Strength training; Injury risk; Effect

武術(shù)運動員經(jīng)常用頭部支撐大量的重量，并經(jīng)常被迫在頸部區(qū)域做極端的運動，這可能是導(dǎo)致武術(shù)運動員頸部受傷的高發(fā)生率的原因。一項關(guān)于武術(shù)損傷的流行病學(xué)研究評估了青少年和專業(yè)武術(shù)運動員常見損傷的頻率和類型。有研究指出武術(shù)運動員的受傷率僅次于足球，這表明降低武術(shù)受傷率的方法應(yīng)該是一個重點。頸部受傷占青少年武術(shù)受傷的9%，占專業(yè)武術(shù)受傷的5%。在武術(shù)運動中，頸椎肌肉組織所做的大部分工作是為了對抗對手或做極限高難度動作而進行的劇烈的離心收縮或等距收縮。趙慶建等學(xué)者[1]指出，頸部66%的機械穩(wěn)定性是由頸部肌肉組織提供的。通過加強這些肌肉提供的頸椎穩(wěn)定性也可能在武術(shù)運動員的損傷預(yù)防中起作用。有許多關(guān)于頸椎力量和其他運動如足球的損傷減少之間的關(guān)系的研究，但確定武術(shù)中的關(guān)系對教練和醫(yī)務(wù)人員都很重要。

目前還沒有直接研究頸椎力量與武術(shù)損傷風(fēng)險之間的關(guān)系，但有兩項相關(guān)研究。這些研究的重點是武術(shù)運動員的頸部力量與普通人群相比，以及頸部力量對抗沖擊負荷的影響。

1? 文獻綜述

目前還沒有研究調(diào)查頸椎力量與武術(shù)損傷風(fēng)險之間的關(guān)系。這使得研究者很難確定武術(shù)運動員的頸部力量和受傷風(fēng)險之間是否存在聯(lián)系。通常在武術(shù)比賽中實施的頸椎強化項目并沒有足夠的證據(jù)支持其預(yù)防損傷的能力。這些項目仍然在舉重房里使用，因為盡管幾乎沒有證據(jù)表明它們的有效性，但也沒有證據(jù)表明這些項目會使武術(shù)運動員面臨更高的受傷風(fēng)險或?qū)λ麄兊谋憩F(xiàn)產(chǎn)生負面影響。

張雷等學(xué)者[2]比較了優(yōu)秀古典式摔跤運動員和自由式摔跤運動員的頸部力量。對2種類型的摔跤運動員和非運動員的頸椎伸屈強度與體重的比值進行比較。他們發(fā)現(xiàn)，這2種摔跤運動員的頸椎強度都明顯高于非運動員，因此頸椎穩(wěn)定性更好。還認為這種關(guān)系很可能與多年來與摔跤相關(guān)的訓(xùn)練和技能有關(guān)。

Eckner等學(xué)者[3]探討了頸椎力量與預(yù)期肌肉激活、頭部線速度和角速度的關(guān)系。本研究結(jié)果顯示，頸部更大的力量和預(yù)期的肌肉激活可以幫助降低頭部運動響應(yīng)的幅度。有研究指出，通過降低頭部的線速度和角速度，運動員可以幫助改變腦震蕩的2個危險因素。關(guān)于頭部運動學(xué)的降低是否有助于減少腦震蕩之外的損傷風(fēng)險，該研究沒有結(jié)論。目前，關(guān)于武術(shù)中頸椎力量與損傷減少之間關(guān)系的研究存在較大的空白。需要更多的前瞻性研究來確定這2個變量之間的具體關(guān)系。

大多數(shù)關(guān)于頸椎力量和損傷之間關(guān)系的研究與武術(shù)沒有直接關(guān)系，許多研究與足球等其他運動有關(guān)。這很可能是由于足球運動中頸椎損傷的高發(fā)性和高發(fā)性造成的。郭丞[4]等人對青少年和專業(yè)橄欖球運動員進行了研究，以測量頸椎等軸力量、肌肉大小和對擾動的反應(yīng)，以及它們與維持更嚴(yán)重的頭部撞擊的可能性之間的關(guān)系。他們發(fā)現(xiàn)，后頸椎僵硬度的增加和位移的減少與頭部承受更大程度撞擊的可能性降低有關(guān)。該研究還認為，頸椎強度和肌肉尺寸的增加與頭部承受更大強度撞擊的幾率降低之間沒有關(guān)系。他的研究表明，并不是直接的肌肉力量阻止了撞擊，而是在擾動期間保持頸椎位置的能力，從而對受傷的風(fēng)險給出了不同的看法。劉恒源[5]等人對專業(yè)橄欖球運動員進行了研究，以確定肌肉強度與頸椎對齊的關(guān)系。

2? 強化頸部基礎(chǔ)力量訓(xùn)練

目前，在研究中有很多關(guān)于加強頸椎的建議，有研究報道稱，頸椎增強計劃的主要部分是改善靈活性，增加深頸屈肌的力量，增加頸椎肌肉組織的耐力和力量[6]?；顒幽芰梢酝ㄟ^集中于頸部肌肉組織和上胸部區(qū)域的拉伸來提高。伸展應(yīng)該在所有的運動平面上進行。加強頸部力量的另一個重要方面是改善深頸屈肌的功能。這些肌肉，尤其是頸長肌和頭長肌，是頸椎的主要穩(wěn)定器。深頸屈肌的表現(xiàn)與頸部疾病之間有很強的關(guān)系。深頸屈肌可以通過各種鍛煉來加強，但主要的方法是通過頸部收縮運動來實現(xiàn)。至于力量和耐力，武術(shù)需要大量的力量消耗和穩(wěn)定，因此武術(shù)的力量計劃應(yīng)該圍繞高水平的發(fā)展肌肉耐力來準(zhǔn)備。集中在這3個關(guān)鍵的方面應(yīng)該有助于教練和醫(yī)務(wù)人員創(chuàng)建一個正確、有效的頸椎強化項目，尤其是那些需要大量運用頸部力量才能成功完成動作的運動員。通過增加頸椎強度，可以增加降低頭部線速度和角速度峰值的能力。降低頭部的運動反應(yīng)被認為有助于降低受傷的風(fēng)險。另一個重要的因素，就是要充分考慮制定一個加強頸椎計劃的訓(xùn)練頻率安排多少。

有研究指出，如果采用正確的周期訓(xùn)練方法，分板塊、多次訓(xùn)練的效果會更好，但教練必須謹(jǐn)慎地計劃他們將在什么時候進行高強度訓(xùn)練。即使只是一場簡單的運動，力量是可以導(dǎo)致更高的易感性受傷。通過將所有這些原則結(jié)合到頸椎強化項目中，可以開發(fā)出最有效的項目來幫助團隊提高頸椎強度并減少可能的損傷。在所有關(guān)于頸椎強化項目的研究中，有一點是一致的，那就是要想產(chǎn)生最大的效果，必須有專門的頸部訓(xùn)練。協(xié)調(diào)訓(xùn)練對頸椎力量的影響不像頸部專項訓(xùn)練那樣顯著。通過專注于頸部特定的運動，希望可以協(xié)調(diào)其他更強壯的肌肉組織的調(diào)節(jié)，從而迫使頸部肌肉組織真正地做必要的工作來增加力量。在武術(shù)傳統(tǒng)文化中，武術(shù)作為一項運動與其他大多數(shù)運動有很大的不同。這意味著它需要一套特定的技能，因此需要一組特定的肌肉以某種方式協(xié)同工作。武術(shù)很大程度上依賴于頸部力量和對抗對手運動的能力，通常使用頸部和上背部肌肉組織。

3? 加強頸部專項化訓(xùn)練

魏永芳[6]建議使用武術(shù)橋作為橄欖球運動員的一種力量鍛煉，但同樣的概念也適用于武術(shù)運動員作為增強力量的工具來提高他們的力量。他們可以做彎曲和伸展，以幫助加強2個方面的頸部肌肉組織。他們可以做彎曲和伸展來幫助加強頸部肌肉組織的2個方面。在制定武術(shù)運動員的力量訓(xùn)練方案時，力量訓(xùn)練人員應(yīng)該考慮包括加強深頸屈肌的訓(xùn)練。武術(shù)運動員通常被認為比其他運動員和非運動員的頸部肌肉組織更大、更強壯。缺乏證據(jù)來比較武術(shù)運動員和其他人群的深頸屈肌的力量。由于深頸屈肌在頸椎穩(wěn)定性中的作用，加強深頸屈肌的力量應(yīng)該被納入到武術(shù)運動員的舉重訓(xùn)練中，以進一步幫助脊柱的穩(wěn)定性和可能的損傷預(yù)防。

4? 結(jié)語

未來的研究重點是臨床對照研究，以評估頸椎力量訓(xùn)練對減少武術(shù)運動員頸椎損傷的效果。目前需要對青少年和專業(yè)武術(shù)人群進行前瞻性對照試驗，以進一步闡明頸椎力量訓(xùn)練的利弊。目前的資料還不足以支撐頸椎力量與頸部損傷發(fā)生之間的聯(lián)系。臨床實踐促進了頸椎力量訓(xùn)練在其他運動項目中的應(yīng)用，但其對武術(shù)頸椎損傷的價值和影響有待進一步研究。

許多教練和臨床醫(yī)生都在努力擺脫傳統(tǒng)的頸椎強化項目，并將圍繞頸椎強化的新概念納入其中。關(guān)鍵是要和教練組一起確定最有效和最有效的方法來將所決定的練習(xí)貫徹到日常工作中。未來的研究重點是臨床對照研究，以評估頸椎力量訓(xùn)練對減少武術(shù)時頸椎損傷的效果。目前對各種頸椎力量訓(xùn)練方法的積極或消極影響及其與頸椎損傷風(fēng)險的關(guān)系所知甚少。需要對青少年和專業(yè)武術(shù)人群進行前瞻性對照試驗，以進一步闡明頸椎力量訓(xùn)練的利弊。臨床實踐促進了頸椎力量訓(xùn)練在其他運動項目中的應(yīng)用，但其對武術(shù)頸椎損傷的價值和影響有待進一步研究。

參考文獻

[1] 趙慶建，孟凡莉，孫澤.業(yè)余體校武術(shù)套路運動員C組難度動作訓(xùn)練調(diào)查分析[J].運動，2018（14）：27-29.

[2] 張雷.青少年古典式摔跤運動員常見的運動損傷與預(yù)防[J].青少年體育，2017（8）：125-126.

[3] James T. Eckner， Youkeun K. Oh， Monica S. Joshi， et al.Effect of Neck Muscle Strength and Anticipatory Cervical Muscle Activation on the Kinematic Response of the Head to Impulsive Loads[J].Am J Sports Med.2014，42（3）：566-576.

[4] 郭丞，高萱，李雪，等.對國家女子自由式摔跤重點運動員運動損傷特點及物理治療方法的研究[J].中國學(xué)校體育（高等教育），2016，3（5）：68-71，81.

[5] 劉恒源，劉志云，哈建偉，等.橄欖球運動損傷特征、影響因素及監(jiān)控策略研究[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2020，54（5）：75-81.

[6] 焦虎四.軀干支柱力量訓(xùn)練對武術(shù)套路專項學(xué)生騰空垂轉(zhuǎn)技術(shù)影響的實驗研究[D].沈陽體育學(xué)院，2018.

[7] 高曉嶙，徐輝，黃鵬，等.應(yīng)用功能性動作測試評估我國橄欖球運動員損傷風(fēng)險的研究[J].中國運動醫(yī)學(xué)雜志，2017，36（5）：410-415.

[8] 劉秀娟.microRNAs在骨骼肌發(fā)育、損傷與再生中的調(diào)控作用[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2019，2（12）：38-47，2.