林浩 江志英

摘 要：隨著現(xiàn)代體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展，普通高校的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也逐漸豐富。近些年，普通高校女子籃球隊(duì)正在逐漸建立起來，但因女生對(duì)籃球的興趣和體力都遠(yuǎn)不及男生，因此要想切實(shí)提升普通高校女子籃球隊(duì)的科學(xué)訓(xùn)練與管理水平，還需要進(jìn)一步探索。如何采取科學(xué)的方式提高普通高校女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練質(zhì)量，進(jìn)一步提升普通高校女子籃球隊(duì)的技術(shù)水平，是各普通高校女子籃球教練員應(yīng)當(dāng)積極思考的問題。文章結(jié)合實(shí)際情況，對(duì)普通高校女子籃球隊(duì)科學(xué)訓(xùn)練和管理的方式進(jìn)行了進(jìn)一步的研究，并提出了相應(yīng)的策略。

關(guān)鍵詞：普通高校；女子籃球隊(duì)；科學(xué)訓(xùn)練；科學(xué)管理；策略研究

中圖分類號(hào)：G642.4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 收稿日期：2020-02-18 文章編號(hào)：1674-120X（2020）14-0109-02

一、引言

籃球在我國是一項(xiàng)非常受廣大群眾喜愛的運(yùn)動(dòng)，上至老人，下至兒童，籃球運(yùn)動(dòng)的普及率都比較高。對(duì)高校的學(xué)生來說，籃球更是一個(gè)必不可少的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一個(gè)非常具有挑戰(zhàn)性的項(xiàng)目。筆者通過了解發(fā)現(xiàn)，幾乎所有高校在體育選修課中都設(shè)有籃球課程，并且女子籃球課程也被越來越多的學(xué)生所歡迎?；诖?，普通高校女子籃球隊(duì)也應(yīng)運(yùn)而生。為了更好地探究普通高校女子籃球隊(duì)的建立和訓(xùn)練策略，文章從專業(yè)的角度進(jìn)行了討論。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在高校中，相較普通女子籃球隊(duì)，普通男子籃球隊(duì)的建立與發(fā)展更早，也更成熟，學(xué)校各類籃球活動(dòng)更多的是針對(duì)男生開設(shè)，針對(duì)女生開展的籃球活動(dòng)相對(duì)較少。在普通高校，女子籃球隊(duì)困在組隊(duì)、訓(xùn)練和管理方面缺乏全面科學(xué)的指導(dǎo)，很難取得優(yōu)異的成績。因此，有必要對(duì)普通高校女子籃球隊(duì)的科學(xué)訓(xùn)練與科學(xué)管理進(jìn)行針對(duì)性研究，以促進(jìn)普通高校女子籃球隊(duì)的發(fā)展再上新臺(tái)階。

二、普通高校女子籃球隊(duì)的科學(xué)訓(xùn)練策略

要想切實(shí)地開展普通高校的女子籃球訓(xùn)練，并想通過女子籃球隊(duì)的建設(shè)進(jìn)一步提升女生的身體素質(zhì)和健康水平，女子籃球教練員需要下足功夫，不僅要借鑒男子籃球隊(duì)訓(xùn)練的先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)，也要學(xué)習(xí)國內(nèi)外關(guān)于女子籃球隊(duì)建設(shè)、訓(xùn)練的科學(xué)手段。要提高我國普通高校的女子籃球隊(duì)建設(shè)水平，必須制訂更加科學(xué)的訓(xùn)練策略。

（一）制訂專業(yè)的訓(xùn)練策略，有針對(duì)性地開展訓(xùn)練

女生和男生在身體素質(zhì)和心理承受能力方面都有著巨大的差別，所以訓(xùn)練女子籃球隊(duì)時(shí)應(yīng)考慮女生的能力，讓女子籃球隊(duì)更好地發(fā)展。訓(xùn)練的計(jì)劃要針對(duì)專業(yè)的女子籃球隊(duì)員和業(yè)余的女子籃球隊(duì)員分別實(shí)施，因?yàn)閷I(yè)與非專業(yè)的人員的基礎(chǔ)和耐受強(qiáng)度是不同的，所以一定要做好訓(xùn)練分類。同時(shí)，籃球訓(xùn)練要有計(jì)劃地實(shí)施，不能“三天打魚兩天曬網(wǎng)”式地進(jìn)行，需要制訂長期的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)采用訓(xùn)練手段，循序漸進(jìn)地加強(qiáng)女子籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)的開展。

（二）針對(duì)性地天天訓(xùn)練，周周鞏固訓(xùn)練計(jì)劃

籃球不是一項(xiàng)在短時(shí)間內(nèi)就能學(xué)會(huì)的技能，普通高校的女生幾乎都沒有經(jīng)歷過專業(yè)的技術(shù)訓(xùn)練。因此，除了每周固定的球隊(duì)訓(xùn)練外，還有必要為每一個(gè)隊(duì)員制訂每日訓(xùn)練計(jì)劃，可以每天分段執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃，但每次訓(xùn)練以一個(gè)小時(shí)左右為宜。

周一計(jì)劃：以運(yùn)球?yàn)橹饕?xùn)練的方式，利用各種運(yùn)球的方式進(jìn)行練習(xí)，如原地單手左右交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各50次為一組，每種練習(xí)5組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下、背后和轉(zhuǎn)身運(yùn)球，每次8～10分鐘；接下來自由運(yùn)球、投籃，最后進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。周二計(jì)劃：進(jìn)行體能訓(xùn)練，在操場進(jìn)行100米折返跑運(yùn)球訓(xùn)練，穿插俯臥撐和跳躍摸高各10次，再進(jìn)行一次折返運(yùn)球跑步，這是一組訓(xùn)練。針對(duì)女子籃球隊(duì)員，可以根據(jù)專業(yè)和非專業(yè)的組別分別進(jìn)行2次和1次的訓(xùn)練，休息5分鐘后再次進(jìn)行訓(xùn)練。周三計(jì)劃：以投籃為主，投20～30個(gè)為一組，不要求每個(gè)都進(jìn)網(wǎng)，只要求每次投籃都特別集中注意力，出手前想好投籃的姿勢(shì)、要領(lǐng)、手法，投籃結(jié)束后以輕微活動(dòng)的方式進(jìn)行休息，同時(shí)按照遠(yuǎn)近投籃的形式分別進(jìn)行練習(xí)。這是提升女籃球運(yùn)動(dòng)員專注力和臂力的一種方式，經(jīng)常性的訓(xùn)練有助于提升投籃的精準(zhǔn)度；然后練習(xí)左右手上籃和兩側(cè)的急停跳投，專業(yè)隊(duì)員和業(yè)余隊(duì)員根據(jù)自身情況把握數(shù)量，最后自由投籃，放松活動(dòng)。周四計(jì)劃：對(duì)女子籃球隊(duì)員進(jìn)行力量練習(xí)，分為上肢和下肢兩種，上肢訓(xùn)練可以要求運(yùn)動(dòng)員到力量房進(jìn)行啞鈴抬舉訓(xùn)練，做雙臂前平舉、雙臂側(cè)平舉（需要注意的是，胳膊不可以完全伸直，要略微彎曲），發(fā)展前臂、三角肌、斜方肌的力量，持啞鈴（或磚頭）做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)隊(duì)員個(gè)人情況自行安排，原則是負(fù)重大的話就減慢速度、減少次數(shù)，負(fù)重小的話就加快速度、增加次數(shù)；下肢訓(xùn)練可以是負(fù)重深蹲訓(xùn)練，有條件的高校可以讓學(xué)生背杠鈴，沒有條件的可以讓學(xué)生訓(xùn)練背人，但是，要想讓女籃球隊(duì)員做到這一點(diǎn)還是比較難的，因此要循序漸進(jìn)，先進(jìn)行負(fù)重小一點(diǎn)的訓(xùn)練，隨后根據(jù)訓(xùn)練次數(shù)的增多，再增加負(fù)重，或者下肢訓(xùn)練采用折返蛙跳的形式進(jìn)行，一個(gè)折返后休息一分鐘再進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這能有效地鍛煉下肢的肌肉，最后是放松肌肉訓(xùn)練。周五計(jì)劃：協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，這個(gè)也算是放松訓(xùn)練，分別練習(xí)后轉(zhuǎn)身、靜止突然轉(zhuǎn)身、運(yùn)球轉(zhuǎn)身和高速突破快速轉(zhuǎn)身等，由專業(yè)的教練指令發(fā)號(hào)，這樣的訓(xùn)練可以讓女子籃球隊(duì)員擁有更好的平衡性和協(xié)調(diào)性，對(duì)提高打球中途的應(yīng)變能力非常有幫助。周末計(jì)劃：尋找對(duì)手進(jìn)行比賽，檢驗(yàn)一周訓(xùn)練效果，也需要找出與他人的差距進(jìn)而取長補(bǔ)短，按照女生的體能和需求實(shí)施女子籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃，能確保訓(xùn)練的實(shí)效性。

（三）建立專門的硬件和軟件設(shè)施，為女子籃球隊(duì)員提供便利

硬件設(shè)施場地的設(shè)置不僅包括籃球場設(shè)置，還包括健身房的設(shè)置?，F(xiàn)在高校的女生普遍運(yùn)動(dòng)量小，甚至有很多的女生從不運(yùn)動(dòng)。因此，在成立女子籃球隊(duì)的同時(shí)，也要配備一定的基礎(chǔ)設(shè)施，這是保障好籃球隊(duì)正常訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是確保女子籃球隊(duì)員能針對(duì)性地根據(jù)體能不斷訓(xùn)練的方式。并且可以成立相應(yīng)的女子籃球隊(duì)運(yùn)動(dòng)設(shè)備管理部，其任務(wù)就是在教練員發(fā)現(xiàn)場地器材有問題前發(fā)現(xiàn)問題并將場地器材準(zhǔn)備到位，讓教練員和女子籃球運(yùn)動(dòng)員在舒適的運(yùn)動(dòng)場地，使用安全的器材，心情愉悅地享受訓(xùn)練，同時(shí)體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和儲(chǔ)備工作，促進(jìn)女子運(yùn)動(dòng)員更好地提升體能。而軟件設(shè)施就是專業(yè)的體能訓(xùn)練教師和籃球比賽指導(dǎo)教師，其要針對(duì)女生的體能特點(diǎn)，合理制訂訓(xùn)練計(jì)劃。要想保證普通高校女子籃球隊(duì)員能正確地訓(xùn)練，并且出成效，就要科學(xué)配備專業(yè)的教練員這項(xiàng)“軟件”。

三、普通高校女子籃球隊(duì)的科學(xué)管理策略

管理高校女子籃球隊(duì)需要借鑒先進(jìn)的經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)籃球隊(duì)的建設(shè)和發(fā)展。針對(duì)女子籃球隊(duì)的科學(xué)管理手段是：建立在普通高校成立女子籃球隊(duì)的基礎(chǔ)之上，并且通過一定的鼓勵(lì)政策進(jìn)行相應(yīng)的指導(dǎo)和管理，促進(jìn)女子籃球隊(duì)的發(fā)展。

（一）建立相應(yīng)的女子籃球隊(duì)管理部門，科學(xué)管理女子籃球隊(duì)

在高校體育部門的統(tǒng)一管理下，建立專門管理女子籃球隊(duì)的部門，讓更多的有籃球特長的女生和女子籃球愛好者能加入這個(gè)部門中，讓專業(yè)的部門進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，確定資格審查的標(biāo)準(zhǔn)，讓優(yōu)秀的人才能在這里發(fā)光發(fā)熱。同時(shí)，高校女子籃球管理部門的職責(zé)不僅僅是招納女子籃球隊(duì)員，更多的是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的安排和比賽的安排，同時(shí)管理籃球部門的經(jīng)費(fèi)，做好預(yù)算管理及各類活動(dòng)的安排，聘用有相關(guān)資質(zhì)的教師進(jìn)行訓(xùn)練等，這是對(duì)女子籃球隊(duì)進(jìn)行科學(xué)管理的先決條件。只有部門確定、權(quán)責(zé)明確，才能將女子籃球隊(duì)員管理好、安排好，促進(jìn)其籃球技能的順利施展和發(fā)揮。

（二）建立相應(yīng)的個(gè)人培養(yǎng)檔案，采用激勵(lì)性的管理方式

普通高校的女學(xué)生加入籃球隊(duì)是有一定的前提條件的，一是要具備一定的身體素質(zhì)，二是要有一定的籃球技能。但是針對(duì)后期加入隊(duì)員的培養(yǎng)，要在女子籃球隊(duì)管理部門建立個(gè)人培養(yǎng)檔案，對(duì)每位女籃球隊(duì)員的日常訓(xùn)練和比賽情況進(jìn)行相應(yīng)記錄，方便日后制訂并實(shí)施針對(duì)性的訓(xùn)練方案。同時(shí)，針對(duì)進(jìn)入單獨(dú)籃球培養(yǎng)人才的女籃球運(yùn)動(dòng)員，可以單獨(dú)為其制訂相應(yīng)的教學(xué)任務(wù)，增加學(xué)分減免、運(yùn)動(dòng)成績加分等浮動(dòng)學(xué)分制的管理方法，以緩解高水平女籃球運(yùn)動(dòng)員文化課的學(xué)習(xí)壓力。

（三）建立心理疏導(dǎo)和身體檢驗(yàn)機(jī)制，提升高校女籃球運(yùn)動(dòng)員的心理認(rèn)同感

在普通高校的女子籃球運(yùn)動(dòng)中，要采用以不耽誤學(xué)生的課業(yè)成績?yōu)榛A(chǔ)的訓(xùn)練模式，訓(xùn)練的時(shí)間安排一定要科學(xué)合理，不能耽誤學(xué)生學(xué)習(xí)課程。但是身體機(jī)能的消耗，必然會(huì)耽誤女學(xué)生的實(shí)踐，因此，學(xué)校要建立心理疏導(dǎo)機(jī)制，在女學(xué)生生理期或者是心理困頓期，對(duì)其進(jìn)行心理疏導(dǎo)，這是科學(xué)管理高校女子籃球隊(duì)的一種必要的方式。

同時(shí)，女生的身體變化也會(huì)造成女生的擔(dān)憂，所以在心理疏導(dǎo)的基礎(chǔ)上也要定期給予高校女子籃球隊(duì)員身體檢驗(yàn)的機(jī)會(huì)，保障女子籃球隊(duì)員的身體素質(zhì)，提升女子籃球隊(duì)員的身心健康水平。

四、結(jié)語

籃球運(yùn)動(dòng)在強(qiáng)身健體方面具有非常重要的作用，普通高校的女學(xué)生通過籃球訓(xùn)練能增強(qiáng)自身的體質(zhì)，豐富業(yè)余生活。對(duì)此，本文對(duì)普通高校女子籃球隊(duì)的建立、科學(xué)訓(xùn)練與管理等方面進(jìn)行了研究，提出了相應(yīng)的建議和舉措，旨在促進(jìn)普通高校女子籃球隊(duì)更好地發(fā)展。

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