夏季運(yùn)動(dòng)后這些行為很傷身

姜蕾

夏季，一場暴汗的運(yùn)動(dòng)讓您暢快又放松。但在你運(yùn)動(dòng)健身揮汗如雨后，以下幾件事情千萬別做！

運(yùn)動(dòng)后馬上大量補(bǔ)充水分 ?夏季運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水止渴，因?yàn)檫@樣會(huì)降低胃液的殺菌作用，沖淡胃液，從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快，還會(huì)使血容量增加過快，加重心臟負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重的話還可能會(huì)出現(xiàn)胸悶、腹脹等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充水分，但是不要一次喝得太多，而是要“多次少飲”，最好是補(bǔ)充微咸鹽水。

運(yùn)動(dòng)后貪“涼” ?夏季運(yùn)動(dòng)后立即沖涼水澡，對身體有害無益。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，若此時(shí)洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機(jī)體來不及適應(yīng)，致多種疾病油然而生。所以運(yùn)動(dòng)過后一定避免沖涼水澡。

還有一些人運(yùn)動(dòng)后喜歡大量飲用冰凍飲料。腸胃在受到劇烈的冷刺激后會(huì)產(chǎn)生痙攣，輕者出現(xiàn)食欲減退，重者導(dǎo)致急性胃炎，并進(jìn)一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。

運(yùn)動(dòng)后立即休息 ?夏季運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來休息，會(huì)讓下肢血液回流受到阻礙，機(jī)體疲勞加深，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成重力性休克。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，如跑完步后圍著跑道慢走幾圈，慢慢恢復(fù)平靜，調(diào)整呼吸。待呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。

運(yùn)動(dòng)后立即吃飯 ?激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)，使得胃腸道蠕動(dòng)減弱，各種消化腺分泌大大減少。運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，會(huì)讓消化器官的負(fù)擔(dān)增加，造成功能紊亂，甚至導(dǎo)致多種疾病。

運(yùn)動(dòng)后抽煙、飲酒 ?很多男性運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣抽支煙來“解解乏”“提提神”。這樣的做法也是錯(cuò)誤的。運(yùn)動(dòng)后吸煙比平時(shí)對你的危害更大，可以造成人體胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

運(yùn)動(dòng)后也不要喝酒，本來已經(jīng)流了很多汗，酒精只會(huì)加速身體脫水。況且，乙醇成分進(jìn)入血液后，對腸胃、肝臟等的傷害也比不運(yùn)動(dòng)時(shí)要嚴(yán)重。