對帆船運(yùn)動員運(yùn)動心理疲勞的探析

宮磊

摘 要：現(xiàn)階段，受競賽水平提高的影響，高水平運(yùn)動員和優(yōu)秀運(yùn)動員的技能差距也逐漸縮小，運(yùn)動員的心理素質(zhì)也在深刻地影響著賽場發(fā)揮。所以，本文首先詳細(xì)分析了心理疲勞的含義，以便讀者能夠準(zhǔn)確地理解這一含義，然后深入分析了帆船運(yùn)動員心理疲勞的原因和主要表現(xiàn)形式，最后分析了帆船運(yùn)動員的心理疲勞。為了預(yù)防和消除帆船運(yùn)動員的心理疲勞，本文從多個角度深入研究預(yù)防和消除帆船運(yùn)動員心理疲勞的問題。

關(guān)鍵詞：帆船;運(yùn)動員;心理疲勞;思考

競爭是殘酷的。帆船運(yùn)動員的比賽是長期的硬驅(qū)動中的體力和心理訓(xùn)練，長期的艱苦訓(xùn)練，過重的體能負(fù)荷，以及沉默地承載在嚴(yán)格的半軍事管理下的巨大壓力，但仍然可能遭受失敗的痛處，這是造成心理疲勞的原因。本文根據(jù)長期精神壓力和長期心理壓力所造成的運(yùn)動員心理疲勞的狀況和表現(xiàn)，對其發(fā)病規(guī)律進(jìn)行探尋，探索克服心理壓力的方法和手段。

一、運(yùn)動員心理疲勞的概念

在正常情況下，運(yùn)動員的心理疲勞在訓(xùn)練壓力下逐漸形成，在長期訓(xùn)練過程中，運(yùn)動員反復(fù)受到心理刺激和情緒不好的影響。如果心理的疲勞在時間上沒有緩解就會積累，很容易引發(fā)各種心理疾病，這些心理疾病會使運(yùn)動員失去對心理的控制，并使其在心理上處于抑郁狀態(tài)。心理疾病將對運(yùn)動員今后的訓(xùn)練和競賽產(chǎn)生重大影響，也會影響運(yùn)動員的體育事業(yè)。因此，無論是什么運(yùn)動，教練都必須注意預(yù)防和消除運(yùn)動員的心理疲勞。強(qiáng)調(diào)對運(yùn)動員進(jìn)行心理培訓(xùn)，使他們的運(yùn)動疲勞得到有效的緩解，帆船運(yùn)動也在其中。

二、運(yùn)動員心理疲勞的原因

運(yùn)動員產(chǎn)生的心理疲勞不僅與運(yùn)動的環(huán)境因素有關(guān)，而且與運(yùn)動員的情緒狀況密切相關(guān)，主要有以下幾因素。

（一）復(fù)雜的比賽環(huán)境

帆船比賽環(huán)境更為復(fù)雜，外部環(huán)境對比賽結(jié)果有很大的影響。風(fēng)的大小、風(fēng)向的變化、比賽競爭的區(qū)域設(shè)置、地理環(huán)境、涌浪都將直接影響到帆船比賽的結(jié)果。比賽期間潮汐的變化，微妙的氣候變化，甚至天空中云的數(shù)量和云的移動方向，運(yùn)動員的心理一直處于緊張狀態(tài)，即高度集中，同時，感知和思考保持在緊張的工作狀態(tài)，使得身體的生理能量消耗更快，能量消耗更快就也容易引起精神疲勞。

（二）大量的訓(xùn)練

帆船運(yùn)動員的職業(yè)賽訓(xùn)運(yùn)動量巨大。常年積累的大量訓(xùn)練會使的練習(xí)運(yùn)動員對訓(xùn)練產(chǎn)生抵觸和厭倦心理。抵觸心理會使運(yùn)動員為減輕自身的訓(xùn)練量，而不擇手段。厭倦心理會引發(fā)運(yùn)動員患上多種心理疾病，最后影響到生理健康，如：發(fā)燒、頭痛、精神恍惚等癥狀。這些癥狀使運(yùn)動員無法應(yīng)付訓(xùn)練，心情低落，很容易造成身體機(jī)能受到傷害。他們不僅影響訓(xùn)練的效果，甚至嚴(yán)重可能葬送帆船運(yùn)動員的職業(yè)生涯。

（三）訓(xùn)練目標(biāo)不符合實(shí)際情況

每個運(yùn)動員都希望能在艱苦的訓(xùn)練階段之后達(dá)到一定的訓(xùn)練目標(biāo)。運(yùn)動員的訓(xùn)練目標(biāo)制定的太高，其往往不能達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)，很容易產(chǎn)生心理壓力和失去信心。在心理壓力下，很容易產(chǎn)生心理陰影，并最終成為心理疲勞。如果運(yùn)動員對比賽的結(jié)果期望過高，很難達(dá)到所期望的結(jié)果。由于過度的心理壓力，也很難發(fā)揮出真實(shí)的比賽水平。形成一個惡性循環(huán)，如此循環(huán)下去會讓運(yùn)動員害怕比賽，產(chǎn)生心理疲勞。

（四）訓(xùn)練環(huán)境單一

帆船運(yùn)動員的訓(xùn)練場地必須在無止境的大海中，在你頭頂上炎炎烈日，下面有苦澀的海水。這可不像室內(nèi)運(yùn)動可以擁有非?，F(xiàn)代化的設(shè)施[1]。室內(nèi)無風(fēng)吹日曬，也配備了空調(diào)。豐富的現(xiàn)代設(shè)備提供訓(xùn)練幫助。然而帆船運(yùn)動員在燃燒的陽光下長期鍛煉，周圍是海水，極其容易受到單一的訓(xùn)練環(huán)境影響而產(chǎn)生心理壓力和抑郁、情緒動蕩或不穩(wěn)定的影響。客觀地說，很容易失去訓(xùn)練動機(jī)和造成精神疲勞。

（五）運(yùn)動員生理狀態(tài)

運(yùn)動員的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)是密切相關(guān)的，雖然帆船運(yùn)動員的生理狀態(tài)長期以來都不太理想，這就很容易引起運(yùn)動員的如“腰椎勞損”、“急性腰椎扭傷”、“膝關(guān)節(jié)炎”和其他身體疾病。如果運(yùn)動員不重視，就無法對其積極治療，身體長期負(fù)荷過重，也可能導(dǎo)致心理疲勞[2]。此外，帆船教練與運(yùn)動員本身之間始終缺乏預(yù)防等相應(yīng)措施。長期的帆船運(yùn)動壓制了其的行為和思想，使帆船運(yùn)動員始終處于精神抑郁和心理疲勞狀態(tài)[3]。

三、消除帆船運(yùn)動員心理疲勞的措施

為了幫助帆船運(yùn)動員消除心理疲勞情緒，使用有效的心理適應(yīng)方法和相應(yīng)的措施，最大限度地減少或預(yù)防心理疲勞的出現(xiàn)，提高帆船運(yùn)動員的身體機(jī)能，制定有效的預(yù)防和控制帆船運(yùn)動員心理疲勞的戰(zhàn)略。主要有以下幾點(diǎn)：

（一）心理訓(xùn)練提高抵抗心理疲勞的能力

正確的認(rèn)識自己是改善心理問題的一個重要方面。一般來說，運(yùn)動員不愿意承認(rèn)自身有心理問題。他們只希望有更多的時間和空間來緩解心理壓力，而不是特地的采取方法來消除心理壓力。現(xiàn)階段，心理學(xué)家和教練需要加強(qiáng)與運(yùn)動員的溝通，增進(jìn)理解，達(dá)成共識，并通過有效的心理訓(xùn)練提高抵抗精神疲勞的能力[4]。通過放松訓(xùn)練方法和外觀訓(xùn)練方法，放松運(yùn)動員的大腦和神經(jīng)，使運(yùn)動員的精神得到放松。這需要長期的心理培訓(xùn)，使用某些心理指示方法和有效的知識語言調(diào)整運(yùn)動員的思維方式，以減少造成心理壓力的條件。告訴運(yùn)動員精神疲勞和情緒波動是每個運(yùn)動員對長期訓(xùn)練的正常反應(yīng)他們必須以積極的態(tài)度面對這一問題，積極地調(diào)整思想，調(diào)整思想以應(yīng)對問題。為了幫助運(yùn)動員確定合理的目標(biāo)，教練為運(yùn)動員在訓(xùn)練、比賽和心理培訓(xùn)等方面確定了相對簡單的目標(biāo)。

（二）調(diào)整訓(xùn)練管理方法，實(shí)現(xiàn)科學(xué)管理。

體育訓(xùn)練和管理是體育隊(duì)伍中最關(guān)鍵的部分。在帆船運(yùn)動員的體育培訓(xùn)中，不僅需要參加大量的鍛煉，而且還需要在鍛煉的組織方面取得科學(xué)和實(shí)際的成果。教練必須建立一種以人為中心的思想意識。根據(jù)每個運(yùn)動員的身體和精神狀況以及獨(dú)特的技術(shù)特征，為每個運(yùn)動員制定具體的訓(xùn)練計劃，以便運(yùn)動員能夠感覺到訓(xùn)練計劃適合他們的情況[6]。以增加他們的訓(xùn)練信心。教練必須永遠(yuǎn)了解運(yùn)動員的精神狀態(tài)和身體狀況。訓(xùn)練的數(shù)量和負(fù)荷必須根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況進(jìn)行科學(xué)和合理的組織。當(dāng)調(diào)整驅(qū)動量時，不能超過運(yùn)動員的承受能力。有效的訓(xùn)練期更長，使訓(xùn)練更加持續(xù)，并有效地提高其的體育技能。

（三）提高帆船運(yùn)動員的文化素質(zhì)

運(yùn)動員應(yīng)積極學(xué)習(xí)文化知識，以增加知識和不斷提高素質(zhì)。除此之外，還應(yīng)努力培養(yǎng)廣泛的休閑活動。良好的人際關(guān)系也能有效地減輕精神疲勞。如果在休息時間，文化生活很無聊，沒有適當(dāng)?shù)男蓍e娛樂的方式，生活自然會變得枯燥，情緒自然會感到沮喪。必須繼續(xù)學(xué)習(xí)發(fā)展豐富自己的思想，提高運(yùn)動員的思想水平，以發(fā)展積極健康的精神狀態(tài)。

四、結(jié)語

心理疲勞是優(yōu)秀帆船運(yùn)動員長期訓(xùn)練的必然結(jié)果。為了改善運(yùn)動員的心理疲勞，教練員必須嚴(yán)肅對待。心理學(xué)家不可能完全改變精神疲勞的預(yù)防和消除，教練在這項(xiàng)任務(wù)中發(fā)揮著重要作用。

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