初中業(yè)余短跑訓(xùn)練中的問題分析

薛梅

摘要：短跑作為田徑的基礎(chǔ)項目，加強短跑訓(xùn)練可以顯著提高運動員的整體水平?，F(xiàn)階段，我國初中業(yè)余短跑訓(xùn)練發(fā)展迅速，并且取得了顯著的成就，培養(yǎng)出一批批優(yōu)秀的田徑運動員。但在業(yè)余短跑訓(xùn)練中仍然存在許多問題亟待解決，本文將系統(tǒng)分析初中業(yè)余短跑訓(xùn)練中的問題，并提出具體的建議以供參考。

關(guān)鍵詞：初中;業(yè)余;短跑訓(xùn)練;問題分析

初中階段是學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)育的關(guān)鍵時期，此階段的業(yè)余短跑訓(xùn)練對于學(xué)生今后的發(fā)展會產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。初中業(yè)余短跑訓(xùn)練的實效性會決定訓(xùn)練效果，但在技術(shù)動作訓(xùn)練與力量訓(xùn)練等方面仍然存在許多問題，這些問題會制約初中業(yè)余短跑訓(xùn)練的發(fā)展，因此需要加強對初中業(yè)余短跑訓(xùn)練中的問題研究，并積極找出合理的解決方法提高訓(xùn)練的實效性。

一、短跑技術(shù)動作訓(xùn)練所存在的問題

（一）缺乏對髖關(guān)節(jié)的關(guān)注度，影響后程速度

初中業(yè)余短跑訓(xùn)練過程中，經(jīng)常會存在后程能力較弱的現(xiàn)象，然后教練會認(rèn)為學(xué)生力量不足，進(jìn)而繼續(xù)加大深蹲、腰腹力量等訓(xùn)練強度，但卻無法取得理想的效果。究其原因在于教練未能關(guān)注學(xué)生的髖關(guān)節(jié)靈活性，髖后展程度較低，導(dǎo)致在途中跑階段動作離地角度大，能量損失高，因此會出現(xiàn)“坐著跑”問題，因此需要加強訓(xùn)練初中生的髖關(guān)節(jié)靈活性。

（二）踝關(guān)節(jié)力量利用程度低，影響絕對速度

大部分的初中業(yè)余短跑教練在后蹬跑輔助動作練習(xí)時，未能關(guān)注學(xué)生后腳蹬離地面時的動作，或者強調(diào)較低，導(dǎo)致學(xué)生腳掌離地后未能積極后趴，踝關(guān)節(jié)的力量無法得到充分利用，而是純粹利用大腿蹬伸向前上方運動，離地角度也會增大。離地角度主要是指支撐腳在離地瞬間，大腿與地面之間所形成的夾角。當(dāng)離地角度越大，那么向上方運動的力量也會越大，而向前運動的力量將會減少，不僅出現(xiàn)上下起伏過大問題，還會影響水平面的絕對速度。

（三）未能深入研究途中跑著地技術(shù)

途中跑作為短跑運動的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，途中跑的技術(shù)動作會直接影響短跑的成績。途中跑過程中，學(xué)生的腳掌通過與地面接觸獲得動力，所以腳與地面的接觸方式非常重要。根據(jù)物理運動學(xué)原理，有接觸必然會產(chǎn)生相互作用力，因此需要加強對途中跑著地技術(shù)的研究。我國大部分的初中業(yè)余短跑教練主要提倡：跑動時運用前腳掌支撐緩沖，但并非全階段都適用于前腳掌支撐緩沖技術(shù)，尤其是在100米跑的后40米，用全腳掌著地可以降低重心的起伏，速度損失也會更小。通過對比國內(nèi)外優(yōu)秀短跑運動員技術(shù)動作，他們在100米跑后半程，步頻與步幅相差不大，國外運動員大腿前擺著地之前，踝關(guān)節(jié)背屈角度較大，即腳尖略向上翹起，踝關(guān)節(jié)則向上收緊，著地后腳跟與地面接觸較勁，前腳掌支持時間很短，著地后可迅速過渡到后擺動作，腳掌離地階段會進(jìn)行積極后趴，小腿與地面的角度較小，腳跟則會高高抬起，水平移動效果非常理想。此技術(shù)動作可以減少前腳掌支撐緩沖時間，加快膝關(guān)節(jié)遷移，對于提高途中跑速度具有重要的作用。初中業(yè)余短跑可通過以下幾種方式進(jìn)行改善。（1）原地慢動作練習(xí)，著地前腳尖上翹，踝關(guān)節(jié)收緊，可結(jié)合彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí)，讓學(xué)生體會各階段的用力情況;（2）小步跑練習(xí)，體會腳尖上翹的技術(shù)動作，在著地瞬間需要作出積極后拉;（3）車輪跑練習(xí)，著地前需要確保腳尖上翹，換關(guān)節(jié)收緊，當(dāng)著地后積極后啦，使小腿能夠快速擺動。

二、業(yè)余短跑力量訓(xùn)練所存在的問題

（一）無法正確認(rèn)識核心力量，影響肢體發(fā)力效果

核心力量主要是指位于人體核心部位的肌肉、韌帶與結(jié)締組織的力量與相互作用能力。核心力量對于初中業(yè)余短跑訓(xùn)練非常重要，它是獲得動力的關(guān)鍵。當(dāng)初中運動員具有良好的核心力量后，他們的上下肢協(xié)調(diào)聯(lián)動能力也會顯著提高。盡管核心力量部位無法向肢體那樣，單獨完成某種動作，但可以奠定夯實的運動基礎(chǔ)，使各項技術(shù)動作更加協(xié)調(diào)。但是部分初中業(yè)余短跑教練未能正確認(rèn)識核心力量，訓(xùn)練方法也過于簡單，沒有針對性的核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，進(jìn)而會影響肢體發(fā)力效果。初中業(yè)余短跑核心力量訓(xùn)練的方法有：（1）負(fù)重軀干上抬，即成平板支撐狀態(tài)，腰腹根據(jù)訓(xùn)練需求放置特定的重物，身體保持直線10S，然后抬起右腿、其它部分保持不動堅持15S，依次左右腿重復(fù);（2）單腿撐于瑞士球上，進(jìn)行旋髖練習(xí)，雙臂伸展開，一腿圍繞身體做內(nèi)收外展旋髖活動，另一條腿至瑞士球上不動，整個練習(xí)過程中需要穩(wěn)定呼吸。

（二）肌肉訓(xùn)練方法不正確

現(xiàn)階段，初中業(yè)余短跑教練所采取的肌肉訓(xùn)練方法存在不合理現(xiàn)象，肌肉訓(xùn)練順序也有問題。如有些教練喜歡使用仰臥起坐練習(xí)腰腹肌肉，此動作主要由腳腕先發(fā)力，然后是股四頭肌，最后才是腰腹肌肉用力，所以難以取得理想效果。在初中業(yè)余短跑肌肉訓(xùn)練過程中，若需要訓(xùn)練肌肉，必須使之第一動，而仰臥起坐在訓(xùn)練腰腹肌肉時處于第三動。

（三）短跑專項力量訓(xùn)練形式單一

在短跑運動過程中，擺動腿的擺動速度與同側(cè)腿髖關(guān)節(jié)肌肉群、大腿股肌肉群等有著密切聯(lián)系，因此加強短跑專項力量訓(xùn)練對于提高短跑成績至關(guān)重要。但是大部分的初中業(yè)余短跑教練傾向于杠鈴深蹲練習(xí)，發(fā)展垂直方向的蹬伸力量，通過抗阻力的方式增強肌肉能力。此練習(xí)實際上與短跑技術(shù)相違背，雖然杠鈴練習(xí)能夠提高肌肉力量，但是練習(xí)內(nèi)容過于單一，若訓(xùn)練放松與恢復(fù)安排不合理，極易出現(xiàn)肌肉體積過分肥大現(xiàn)象，進(jìn)而影響肌肉的彈性與伸展性，即出現(xiàn)僵硬的肌肉，影響跑步過程中的靈活性，因此需要豐富短跑專項力量訓(xùn)練形式。

綜上所述，初中業(yè)余短跑訓(xùn)練過程中仍然存在許多技術(shù)與力量訓(xùn)練問題亟待解決。初中業(yè)余短跑教練需要全面分析訓(xùn)練過程中所存在的問題，并采取科學(xué)合理的策略提高業(yè)余短跑訓(xùn)練效果，提升初中運動員短跑水平。