短道速度滑冰的特點(diǎn)與訓(xùn)練技巧

龍秋夷

摘要：短道速度滑冰的基本特點(diǎn)是比賽技巧性比較高，比賽場(chǎng)地及環(huán)境與常規(guī)的滑冰項(xiàng)目不同，其不注重滑冰過程中的表演性，是一場(chǎng)力量與速度的較量。因此，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高的要求。再加上短道速度滑冰比賽環(huán)節(jié)中充滿許多未知性，機(jī)遇與挑戰(zhàn)并存。還需要教練結(jié)合比賽規(guī)則的變化情況及時(shí)代發(fā)展需求，不斷總結(jié)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，研究出一套科學(xué)的訓(xùn)練方案?；诖?，本文主要從短道速度滑冰的訓(xùn)練技巧及訓(xùn)練注意事項(xiàng)方面展開簡(jiǎn)要的介紹。

關(guān)鍵詞：短道速滑;基本特點(diǎn);訓(xùn)練技巧

短道速度滑冰始于19世紀(jì)末，是冬奧會(huì)的基本項(xiàng)目之一，觀賞性極佳，是觀眾目前最喜愛觀看的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因此，現(xiàn)階段有許多人都自發(fā)地投身于短道速度滑冰的訓(xùn)練當(dāng)中。

一、介紹短道速度滑冰的基本特點(diǎn)

想要科學(xué)開展短道速度滑冰訓(xùn)練，必須要從比賽的技術(shù)特點(diǎn)、場(chǎng)地環(huán)境特點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)具備的體能特點(diǎn)等方面展開綜合分析，以此來全面推動(dòng)短道速度滑冰比賽的順利開展。

（一）比賽技術(shù)特點(diǎn)

從近年來冬奧會(huì)上的短道速滑比賽特點(diǎn)來看，其在技術(shù)方面主要包含了直道、彎道、加速等方面。需要在冰面上靈活地滑動(dòng)，并且主要以速度取勝。也就是說，誰能率先到達(dá)終點(diǎn)，誰就是比賽的最大贏家。同時(shí)，短道速滑比賽主要考察的是運(yùn)動(dòng)員在高速滑冰的狀態(tài)下，如何把握身體的平衡性，并盡量讓姿態(tài)變得優(yōu)美，以提高比賽的觀賞性。結(jié)合具體比賽情況來看，目前難度最高的地方就是在滑冰時(shí)彎道轉(zhuǎn)彎的問題，通常需要運(yùn)動(dòng)員通過不斷的訓(xùn)練來提高自身的短道速滑水平。因此，教練必須要意識(shí)到積極開展日常訓(xùn)練的重要性，合理設(shè)置培訓(xùn)方案。

（二）場(chǎng)地環(huán)境特點(diǎn)

從比賽場(chǎng)地及環(huán)境方面來看，短道速度滑冰屬于室內(nèi)項(xiàng)目，需要提前人工制造冰場(chǎng)，檢查冰面的安全。根據(jù)不同的項(xiàng)目，賽場(chǎng)的大小不同，運(yùn)動(dòng)員滑冰的圈數(shù)也有所差異。通常500米（4.5圈）、1000米（9圈）、1500米（13.5圈）決賽只有四人，3000米（27圈）決賽則可能多達(dá)6人?；诒荣愐?guī)定，運(yùn)動(dòng)員在滑冰時(shí)，不能碰撞其他運(yùn)動(dòng)員，否則屬于犯規(guī)行為，嚴(yán)重時(shí)將會(huì)取消比賽成績(jī)。而比賽的場(chǎng)地相對(duì)較為狹小，運(yùn)動(dòng)員之間距離較近，這就給比賽帶來了一定的難度。

（三）運(yùn)動(dòng)員體能特點(diǎn)

短道速度滑冰對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高的要求。首先，需要確定其腿部肌肉發(fā)達(dá)，這是由于滑冰是一項(xiàng)腿部運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要通過雙腿交替運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)身體前進(jìn)。其次，還需要運(yùn)動(dòng)員具有靈活的反應(yīng)能力，能夠根據(jù)賽場(chǎng)不同的狀況采取應(yīng)對(duì)措施。比如，如果有運(yùn)動(dòng)員在比賽中不慎滑倒，而其他運(yùn)動(dòng)員躲閃不及，容易帶來安全隱患。同時(shí)，肢體的協(xié)調(diào)能力也是決定運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)高低的關(guān)鍵所在?；谶@些特點(diǎn)，教練必須要積極對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開訓(xùn)練。

（四）其他特點(diǎn)的介紹

由于運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽是一個(gè)多因素組合的、具有隨機(jī)性的系統(tǒng)工程，從而使競(jìng)賽場(chǎng)上出現(xiàn)各種各樣的偶然機(jī)會(huì)。當(dāng)某種偶然的機(jī)會(huì)出現(xiàn)在有利于某個(gè)運(yùn)動(dòng)員身上時(shí)，就使該運(yùn)動(dòng)員獲得了勝利的機(jī)遇。這是比賽的機(jī)遇性，也是比賽的趣味性所在。正是由于這種潛在的機(jī)遇與挑戰(zhàn)，才使得新時(shí)期短道速度滑冰比賽過程更加精彩，使得觀眾更加關(guān)注比賽的結(jié)果。現(xiàn)階段，短道速度滑冰已經(jīng)成為我國(guó)爭(zhēng)取奧運(yùn)金牌的主要項(xiàng)目之一，有著良好的發(fā)展前景。

二、現(xiàn)階段短道速滑訓(xùn)練環(huán)節(jié)中存在的問題

結(jié)合實(shí)際的短道速滑訓(xùn)練情況來看，目前還存在一些問題，影響著運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人短道速滑能力。

（一）運(yùn)動(dòng)員自身方面

現(xiàn)階段，許多運(yùn)動(dòng)員過于注重如何提高自身的短道速滑成績(jī)，對(duì)比賽的得失心過重。只注重于研究如何讓自己的比賽分?jǐn)?shù)更高，基礎(chǔ)訓(xùn)練不扎實(shí)，就想學(xué)習(xí)相關(guān)速滑技巧。這反而無法促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康發(fā)展。需要教練及時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行思想教育工作，引導(dǎo)他們端正學(xué)習(xí)的態(tài)度，明確個(gè)人的未來發(fā)展目標(biāo)及方向。

（二）訓(xùn)練方案的問題

在實(shí)際進(jìn)行短道速滑訓(xùn)練時(shí)，教練設(shè)置的訓(xùn)練方案存在有過于統(tǒng)一的問題。缺乏個(gè)性化，沒有結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)能力及理解能力的不同，合理設(shè)置訓(xùn)練方案，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人短道速滑水平得不到提高。另外，訓(xùn)練項(xiàng)目過于單一和傳統(tǒng)，缺乏創(chuàng)新性，無法吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，影響著教學(xué)工作的質(zhì)量及效率，這些都是目前需要解決的根本問題，而這就對(duì)教練的專業(yè)教學(xué)能力及教學(xué)素質(zhì)有更高的要求。

（三）基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)方面

開展短道速滑訓(xùn)練必須要完善訓(xùn)練場(chǎng)的基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)工作。比如，建設(shè)滑冰場(chǎng)，進(jìn)行人工制冰工作，并引進(jìn)體能鍛煉所需的基礎(chǔ)設(shè)備。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)定期對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修及保養(yǎng)，避免基礎(chǔ)設(shè)施的質(zhì)量問題引發(fā)訓(xùn)練的安全風(fēng)險(xiǎn)，影響運(yùn)動(dòng)員的身體健康。

三、介紹短道速度滑冰的訓(xùn)練技巧

開展訓(xùn)練工作有一定的規(guī)律可循，教練通常會(huì)以合理提高運(yùn)動(dòng)員的短道速滑能力為主要目標(biāo)，擬定可行的訓(xùn)練方案。在具體訓(xùn)練環(huán)節(jié)中，有一些技巧需要掌握。

（一）動(dòng)作訓(xùn)練技巧

在短道速滑比賽中，規(guī)范的滑冰姿勢(shì)是最大程度保障滑冰過程中安全問題的基礎(chǔ)前提，可以降低運(yùn)動(dòng)員之間相互碰撞的概率。因此，基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)從動(dòng)作規(guī)范性訓(xùn)練入手，訓(xùn)練方式就是讓運(yùn)動(dòng)員模擬上冰姿勢(shì)，然后分解動(dòng)作，由教練逐一為運(yùn)動(dòng)員調(diào)整姿勢(shì)。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，教練可以合理應(yīng)用信息技術(shù)手段，制作相應(yīng)的教學(xué)視頻，方便運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行自我學(xué)習(xí)。在新時(shí)期實(shí)際開展動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，基于我國(guó)信息技術(shù)的發(fā)展進(jìn)步，教練可以引進(jìn)計(jì)算機(jī)工作設(shè)備，對(duì)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行分解、慢放，然后要求運(yùn)動(dòng)員跟著視頻進(jìn)行練習(xí)。由教練專門進(jìn)行一對(duì)一的指導(dǎo)，分析每位運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，以便于有針對(duì)性的進(jìn)行教學(xué)指導(dǎo)，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人短道速滑能力。

（二）上冰訓(xùn)練技巧

在模擬訓(xùn)練完成后，涉及實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的環(huán)節(jié)。通常訓(xùn)練場(chǎng)會(huì)設(shè)置專門的短道速滑場(chǎng)地，方便運(yùn)動(dòng)員練習(xí)。練習(xí)時(shí)，可以結(jié)合大賽的比賽規(guī)則，采取對(duì)抗賽的方式，提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。在上冰訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的基本技巧是：讓運(yùn)動(dòng)員先在冰面上掌握平衡，然后從慢速滑冰開始，提高運(yùn)動(dòng)員與冰場(chǎng)之間的契合度，這主要與冰刀鞋有一定的關(guān)系。在運(yùn)動(dòng)員掌握運(yùn)動(dòng)技巧之后，逐漸增加對(duì)速度的要求。教練需要全程記錄每一位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)，綜合分析其滑冰特點(diǎn)，為擬定下一步的訓(xùn)練方案提供參考，這是保障訓(xùn)練過程科學(xué)合理的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。在具體訓(xùn)練過程中，可以采用小組比賽的形式，并根據(jù)比賽結(jié)果給予運(yùn)動(dòng)員一定的獎(jiǎng)勵(lì)，提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性。同時(shí)，想要讓運(yùn)動(dòng)員能夠真正掌握上冰訓(xùn)練的技巧，還需要在日常小組競(jìng)賽時(shí)，嚴(yán)格遵守冬奧會(huì)比賽的基本規(guī)定，讓運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

（三）體能訓(xùn)練技巧

短道速滑也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能有著較高的要求，在這種情況下，教練需要專門設(shè)置體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)。首先，設(shè)置訓(xùn)練前的熱身環(huán)節(jié)，大多教練都會(huì)選擇集體跑步的方式，不同的跑步方案訓(xùn)練的內(nèi)容不同。比如，長(zhǎng)跑鍛煉耐力，短跑鍛煉爆發(fā)力。在長(zhǎng)跑結(jié)束后，進(jìn)行肌肉拉伸，然后才能安排短跑及其他訓(xùn)練環(huán)節(jié)，避免在訓(xùn)練環(huán)節(jié)中造成肌肉拉傷。其次，教練可以采用蹬自行車的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練。另外，結(jié)合比賽特點(diǎn)來看，一般在彎道轉(zhuǎn)彎時(shí)，身體的傾斜角度相對(duì)較大，而且涉及單腿滑冰的情況，這就需要進(jìn)行單腿站立下蹲的訓(xùn)練。在具體訓(xùn)練過程中，可以安排運(yùn)動(dòng)員自由組隊(duì)，以兩個(gè)人為一組，相互學(xué)習(xí)、相互幫助。從而有效減輕教練的管理壓力，全面提高運(yùn)動(dòng)員的短道速滑能力。

（四）心理訓(xùn)練技巧

除了上述幾種訓(xùn)練之外，教練還需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理訓(xùn)練。心理訓(xùn)練的目的就是為了提高運(yùn)動(dòng)員的承壓能力，避免運(yùn)動(dòng)員過于看重比賽成績(jī)，在比賽失利時(shí)接受不了打擊，對(duì)短道速滑訓(xùn)練失去信心。教練通常會(huì)加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員抗干擾能力、適應(yīng)環(huán)境、利用環(huán)境能力的培養(yǎng)。讓運(yùn)動(dòng)員將每一場(chǎng)訓(xùn)練都當(dāng)成比賽來認(rèn)真對(duì)待，提高其訓(xùn)練積極性和主動(dòng)性。并讓運(yùn)動(dòng)員將每一場(chǎng)比賽當(dāng)成普通的組間對(duì)抗訓(xùn)練，幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上能夠放松心情，全身心的投入比賽環(huán)節(jié)當(dāng)中，最終創(chuàng)造良好的成績(jī)。

四、短道速度滑冰訓(xùn)練環(huán)節(jié)應(yīng)遵循的基本原則

教練在實(shí)際開展短道速度滑冰訓(xùn)練的過程中，還有一些基本的注意事項(xiàng)需要遵守，具體包括以下幾個(gè)方面：

（一）循序漸進(jìn)

任何訓(xùn)練都不可能一蹴而就，而是應(yīng)當(dāng)遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的基本要求，先從簡(jiǎn)單的體能訓(xùn)練開始，確定運(yùn)動(dòng)員具備參與短道速度滑冰的能力之后，再進(jìn)行技巧性訓(xùn)練，研究進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的可行方案。這還對(duì)教練的專業(yè)教學(xué)能力有著較高的要求，需要教練不斷總結(jié)工作經(jīng)驗(yàn)，研究出一套適合現(xiàn)階段短道速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案。

（二）以人為本

想要推動(dòng)短道速滑訓(xùn)練的有序開展，教練必須要尊重運(yùn)動(dòng)員的主體地位，密切觀察每位運(yùn)動(dòng)員在基礎(chǔ)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中表現(xiàn)出來的個(gè)人優(yōu)勢(shì)及不足，進(jìn)而有針對(duì)性的擬定個(gè)性化的訓(xùn)練方案。以人為本是現(xiàn)階段學(xué)校教學(xué)育人、企業(yè)管理等需要遵守的基本原則，基于短道速滑工作是目前奧運(yùn)會(huì)的基本項(xiàng)目之一，為了能夠真正培養(yǎng)出一批高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)員，為國(guó)家爭(zhēng)光。教練員也應(yīng)當(dāng)從運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，定期與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練方案提出修改意見，實(shí)行人性化的管理，合理優(yōu)化訓(xùn)練內(nèi)容及形式，以此來全面提高運(yùn)動(dòng)員參與比賽的積極性。

（三）創(chuàng)新性

如何提高運(yùn)動(dòng)員參與訓(xùn)練的積極性問題，是目前各個(gè)教練在工作環(huán)節(jié)中需要關(guān)注的重點(diǎn)問題之一。這就需要教練積極利用信息技術(shù)手段，收集及整理其他地區(qū)短道速滑訓(xùn)練的方案，綜合對(duì)比自身以往使用的方案，分析方案的特點(diǎn)。注重提高訓(xùn)練過程的趣味性，這樣才能吸引運(yùn)動(dòng)員自覺主動(dòng)地參與到具體的訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中，從而有效提高訓(xùn)練的質(zhì)量及效率。而想要達(dá)到創(chuàng)新的目的，主要可以應(yīng)用信息技術(shù)手段，構(gòu)建網(wǎng)絡(luò)工作平臺(tái)，與其他地區(qū)的教練進(jìn)行溝通，分享工作經(jīng)驗(yàn)。從中分析出傳統(tǒng)訓(xùn)練方案中的優(yōu)勢(shì)及不足，有針對(duì)性的擬定下一步的教學(xué)培訓(xùn)計(jì)劃，解決新時(shí)期短道速度滑冰教學(xué)工作中的難題，提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人速滑水平。

五、結(jié)論

在開展短道速度滑冰訓(xùn)練時(shí)，必須要從基礎(chǔ)的動(dòng)作規(guī)范性訓(xùn)練開始，逐步進(jìn)行上冰實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練。教練需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體素質(zhì)實(shí)際情況，側(cè)重于提高運(yùn)動(dòng)員的身體平衡能力、協(xié)調(diào)能力以及腿部肌肉爆發(fā)能力。并關(guān)注運(yùn)動(dòng)員對(duì)待比賽的心態(tài)問題，避免由于心態(tài)不端正而導(dǎo)致影響運(yùn)動(dòng)員實(shí)際水平的發(fā)揮情況。同時(shí)，要結(jié)合時(shí)代發(fā)展的基本需求，積極展開創(chuàng)新研究工作，優(yōu)化訓(xùn)練流程，以便推動(dòng)訓(xùn)練的順利開展，真正提高運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人能力。

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