青少年運(yùn)動(dòng)中“體能訓(xùn)練”方法探討

梁世斌

摘要：近年來(lái)隨著電子設(shè)備的普及，青少年日?；顒?dòng)已經(jīng)被各種網(wǎng)絡(luò)游戲所占據(jù)，休閑活動(dòng)主要以電子游戲?yàn)橹?，缺少體育鍛煉，最終導(dǎo)致青少年群體中出現(xiàn)肥胖、近視幾率的增加，身體素質(zhì)嚴(yán)重不達(dá)標(biāo)者多，更遑論“體能”與“體育技能”。當(dāng)然導(dǎo)致學(xué)生身體素質(zhì)下降的因素是多元的，但是面對(duì)青少年身體素質(zhì)下降的趨勢(shì)，本文研究中結(jié)合實(shí)踐提出在體育運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)學(xué)生體能的方法，推動(dòng)青少年群體身體素質(zhì)的發(fā)展。同時(shí)提出一些正確訓(xùn)練模式，減少訓(xùn)練損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：體能訓(xùn)練;青少年;身體素質(zhì)

隨著競(jìng)技體育的飛速發(fā)展，體能的較量在競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中扮演的角色也越來(lái)越重要。因此體能訓(xùn)練已經(jīng)被廣泛應(yīng)用到各種體育項(xiàng)目中，但是日常運(yùn)動(dòng)中由于教師對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練認(rèn)識(shí)不足，訓(xùn)練方法單一等，青少年身體體能還存在許多的不足。通過(guò)各種科學(xué)的方法，讓青少年在運(yùn)動(dòng)中實(shí)現(xiàn)體能提升;在體能提升的同時(shí)又可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的提升。因此研究體能訓(xùn)練方法，不僅有利于青少年體能的提升，也有利于其運(yùn)動(dòng)技能的提升。

一、青少年運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練意義

青少年是人體骨骼、機(jī)體能力的快速發(fā)展期，體能訓(xùn)練就是借助各種體育運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的發(fā)展，增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能力的發(fā)展。因此對(duì)于青少年群體而言，在體育運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練具有多重意義。

首先體能是體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)與保障，青少年體能的提升可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展。例如在足球、籃球等常見(jiàn)體育項(xiàng)目中，由于對(duì)抗性強(qiáng)、訓(xùn)練強(qiáng)度大，如果沒(méi)有良好的體能做基礎(chǔ)，那么體育活動(dòng)就無(wú)法開展。例如相關(guān)學(xué)者研究認(rèn)為，體能是運(yùn)動(dòng)員的基本運(yùn)動(dòng)能力，是競(jìng)技能力的重要組成，在體育項(xiàng)目中會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)成績(jī)體現(xiàn)出來(lái)。

其次良好的體能訓(xùn)練能夠推動(dòng)青少年身心健康的發(fā)展。通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，青少年的心血管、肺功能以及骨骼、肌肉等都會(huì)得到全面發(fā)展，增強(qiáng)對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力。同時(shí)在訓(xùn)練過(guò)程中學(xué)生的思想品質(zhì)、意志力等也會(huì)得到一定發(fā)展。

第三運(yùn)動(dòng)中科學(xué)有效的體能訓(xùn)練有助于青少年身體素質(zhì)的全面進(jìn)步。青少年時(shí)期是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，在體育運(yùn)動(dòng)中采用科學(xué)有效的方法能夠讓體能訓(xùn)練事半功倍，促進(jìn)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。最終促進(jìn)青少年專項(xiàng)技術(shù)、競(jìng)技運(yùn)動(dòng)能力的提升。

二、籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法與不足

相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中無(wú)論是運(yùn)球、投籃還是搶籃板，都需要學(xué)生具有良好的爆發(fā)力與體能，因此籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練往往是以爆發(fā)力與力量性為主。著重強(qiáng)調(diào)學(xué)生的反應(yīng)速度、移動(dòng)速度等。因此傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，高校大多采用重復(fù)訓(xùn)練、負(fù)荷逐漸增加的方式，訓(xùn)練方式不僅枯燥而且動(dòng)作十分的簡(jiǎn)單，學(xué)生參與體能訓(xùn)練的興趣不高。

籃球運(yùn)動(dòng)是一種常見(jiàn)的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，通過(guò)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員才能熟練掌握籃球的技戰(zhàn)術(shù)。目前籃球體能訓(xùn)練中主要采用螺旋上升鍛煉方法，即不斷、逐步的增加訓(xùn)練負(fù)荷量，進(jìn)而保障學(xué)生體能在不斷發(fā)展，最終實(shí)現(xiàn)“從量變到質(zhì)變”的過(guò)程。從實(shí)際效果看，由于高校學(xué)生依然具有一定的學(xué)習(xí)任務(wù)，在籃球體能訓(xùn)練上時(shí)間安排難以保障。因此這種方法與課程安排模式并不適合高校體育教學(xué)，在實(shí)踐中也難以取得良好效果。

三、青少年體育運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練方法與實(shí)施

無(wú)論是對(duì)于青少年身體素質(zhì)抑或是體育運(yùn)動(dòng)能力，體能訓(xùn)練都是極其重要的，也是衡量青少年運(yùn)動(dòng)能力和訓(xùn)練水平的重要標(biāo)準(zhǔn)。在日常體育訓(xùn)練中就需要強(qiáng)調(diào)力量素質(zhì)、速度、耐力以及靈敏等素質(zhì)的訓(xùn)練。針對(duì)此本文研究中從以下幾個(gè)方面提出策略，促進(jìn)青少年體能訓(xùn)練質(zhì)量的提升。

（一）結(jié)合青少年發(fā)育規(guī)律，制定完善訓(xùn)練計(jì)劃

首先在體育運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)化體能訓(xùn)練，需要結(jié)合青少年群體的實(shí)際情況，構(gòu)建完善的體能訓(xùn)練系統(tǒng)。結(jié)合實(shí)踐來(lái)看，體能訓(xùn)練的內(nèi)容是多元的，包括多個(gè)方面。所以在體育運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)體能訓(xùn)練，要針對(duì)青少年個(gè)體之間的差異，制定針對(duì)性的訓(xùn)練計(jì)劃，為每個(gè)群體都制定明確的訓(xùn)練內(nèi)容與方向。例如根據(jù)青少年身體發(fā)育情況，可以將體能訓(xùn)練分為四個(gè)階段。第一階段是基礎(chǔ)性的訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容和模式要面向全體的青少年，例如耐久性等。第二個(gè)階段是拔高提升階段，結(jié)合具體體育競(jìng)賽項(xiàng)目在運(yùn)動(dòng)中完成體能訓(xùn)練。第三階段是競(jìng)技提升階段，即是在體育項(xiàng)目練習(xí)中進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練。包括身體對(duì)抗等。第四個(gè)階段是鞏固訓(xùn)練。即將體育運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練結(jié)合，實(shí)戰(zhàn)模擬，全面促進(jìn)青少年體育運(yùn)動(dòng)中體能的提升。

同時(shí)實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中要對(duì)體能訓(xùn)練的內(nèi)容、手段進(jìn)行創(chuàng)新，合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，有效促進(jìn)學(xué)生體能的提升。例如在籃球教學(xué)體能訓(xùn)練內(nèi)容上，可以采用發(fā)展力量或耐力的或柔韌性等素質(zhì)的訓(xùn)練課。在體能訓(xùn)練負(fù)荷上，一般籃球課堂教學(xué)時(shí)間有限，所以要合理安排時(shí)間與訓(xùn)練負(fù)荷，保持適當(dāng)?shù)挠?xùn)練量，調(diào)整訓(xùn)練課的負(fù)荷較小。同時(shí)應(yīng)遵守準(zhǔn)備部分負(fù)荷量逐漸提高，基本部分運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到高峰，結(jié)束部分降低負(fù)荷量的原則。

（二）體能訓(xùn)練與體育項(xiàng)目結(jié)合，提升體能的針對(duì)性

體能訓(xùn)練是為學(xué)生身體發(fā)展與體育技能提升服務(wù)的，在體能訓(xùn)練過(guò)程中必須要將之與體育項(xiàng)目充分結(jié)合，才能徹底、有效提升體能。例如在籃球運(yùn)動(dòng)中，由于競(jìng)賽運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)抗性較強(qiáng)，更需要青少年良好體能為基礎(chǔ)。所以體能訓(xùn)練中要與體育項(xiàng)目結(jié)合，將體能訓(xùn)練與籃球技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等配合，最終達(dá)到提升青少年運(yùn)動(dòng)能力的目標(biāo)。

具體籃球與體能訓(xùn)練結(jié)合過(guò)程中，可以采用籃球競(jìng)賽的模式。在賽場(chǎng)上，所有參與運(yùn)動(dòng)的學(xué)生必須快速、不停的奔跑，并針對(duì)實(shí)際情況迅速做出反應(yīng)，進(jìn)而戰(zhàn)勝對(duì)手獲得高分。因此體能訓(xùn)練作為提升籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)的基礎(chǔ)，在籃球競(jìng)賽中強(qiáng)化訓(xùn)練有助于學(xué)生籃球?qū)崙?zhàn)技術(shù)的提升;而籃球?qū)崙?zhàn)中又能夠促進(jìn)體能的發(fā)展。因此體能訓(xùn)練中不能忽視技戰(zhàn)術(shù)，也不能只關(guān)注體能訓(xùn)練，兩者必須相輔相成，以便達(dá)到最佳效果。

（三）體能訓(xùn)練中融合趣味模式，提高青少年體能訓(xùn)練積極性

眾所周知，興趣是最好的老師，有良好的興趣青少年才能積極主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練當(dāng)中。尤其是在某些體育項(xiàng)目中，體能訓(xùn)練過(guò)程十分的枯燥乏味，青少年參與積極性不高。因此在開展體能訓(xùn)練過(guò)程中可以將傳統(tǒng)與創(chuàng)新模式結(jié)合起來(lái)。從教學(xué)內(nèi)容、組織實(shí)施等結(jié)合拓展趣味進(jìn)行創(chuàng)新，進(jìn)一步創(chuàng)造富有實(shí)效和生命力的拓展趣味訓(xùn)練項(xiàng)目。例如蹲馬步互推游戲中，可以讓參與訓(xùn)練的青少年面對(duì)面分別戰(zhàn)力，蹲五分鐘馬步，然后用雙手互推對(duì)方。以腳移動(dòng)或者被推倒為輸方。在這種趣味性的訓(xùn)練活動(dòng)中，能夠提高他們參與體能訓(xùn)練的積極性。另外每個(gè)學(xué)生成長(zhǎng)過(guò)程中，其身體素質(zhì)、體能以及運(yùn)動(dòng)技術(shù)等都處于不同水平，因此在體能訓(xùn)練中也要實(shí)現(xiàn)個(gè)性化的訓(xùn)練，結(jié)合每個(gè)學(xué)生的身體特征與發(fā)展規(guī)律，制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練機(jī)制。最終使每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的籃球技術(shù)與體能最大化，提升籃球教學(xué)質(zhì)量。

四、結(jié)論

青少年體育運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練，有效促進(jìn)其速度、力量、靈敏度、柔韌性的發(fā)展。因此在培養(yǎng)中需要結(jié)合心理學(xué)、生理學(xué)等力量，開展體能訓(xùn)練方法的創(chuàng)新，提高青少年參與體能訓(xùn)練的興趣，為青少年群體運(yùn)動(dòng)興趣與終身運(yùn)動(dòng)理念的發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

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