陳維富 王立峰

摘要：近年來(lái)，國(guó)內(nèi)外的運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域?qū)τ诠δ苄杂?xùn)練都表現(xiàn)出了極大的研究熱情。功能性體能訓(xùn)練不僅僅局限于一個(gè)方式的訓(xùn)練或者是單一的訓(xùn)練目的，而是為了達(dá)到一個(gè)綜合的效果。功能性訓(xùn)練對(duì)于需要從事一些專項(xiàng)活動(dòng)或者日常運(yùn)動(dòng)都能起到很好的作用。對(duì)于大學(xué)生身體素質(zhì)的培養(yǎng)也可以起到很好的作用。本文針對(duì)功能性體能訓(xùn)練闡述其概念，功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以及其在大學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)方面的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;大學(xué)生;身體素質(zhì)

功能性體能訓(xùn)練簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是最大程度上發(fā)揮出個(gè)體當(dāng)下所需能力的一個(gè)訓(xùn)練體系。針對(duì)不同的個(gè)體和不同的能力設(shè)計(jì)的訓(xùn)練。這一方法基本是對(duì)每一個(gè)人都可以起作用的。受過(guò)傷的病人可以因其得到幫助，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)其加強(qiáng)自己所需的能力。同時(shí)，功能性體能訓(xùn)練對(duì)于大眾的日常生活也有幫助。并且隨著專家、學(xué)者的不斷關(guān)注，引導(dǎo)群眾更好的從中受益，功能性體能訓(xùn)練逐步發(fā)揮出更重要的作用。

一、功能性體能訓(xùn)練的簡(jiǎn)要概述

功能性體能運(yùn)動(dòng)正式出現(xiàn)于美國(guó)，主要用于醫(yī)療，醫(yī)生用來(lái)幫助患者更好的康復(fù)。目前國(guó)內(nèi)外對(duì)于功能性體能訓(xùn)練的這一理論存在一些不同的見解。國(guó)內(nèi)一些學(xué)者認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練可以提高受訓(xùn)者的特定運(yùn)動(dòng)能力，不論是對(duì)于大眾還是運(yùn)動(dòng)員都可以起到積極作用。也有一些學(xué)者認(rèn)為，功能性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練無(wú)異，這一理論也只是一個(gè)泛泛的概念。但是更多人認(rèn)可的觀點(diǎn)是功能性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式不是相互對(duì)立，相互沖突的關(guān)系。而是兩者互為補(bǔ)充。功能性體能訓(xùn)練主要是追求肌肉和身體的整體性、穩(wěn)定性和平衡性。鍛煉的主體不針對(duì)某一特定的肌肉，而是針對(duì)動(dòng)作，讓動(dòng)作帶動(dòng)整個(gè)身體的運(yùn)動(dòng)。

功能性體能訓(xùn)練在學(xué)校的應(yīng)用和發(fā)展主要是從十九世紀(jì)初開始的。之前的存在是以戰(zhàn)爭(zhēng)和生存為目的的。最早溯源可以到羅馬和希臘地帶。目的是為了提高士兵的戰(zhàn)斗力。在工業(yè)革命開展時(shí)，在它的刺激之下，一些國(guó)家的學(xué)校的數(shù)量開始增多，體育這一學(xué)科也得到了發(fā)展，學(xué)校也有目的地在一些體育鍛煉下對(duì)于一些疾病治療。這些經(jīng)驗(yàn)都是功能性體能訓(xùn)練的來(lái)源。

二、功能性體能訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生身體素質(zhì)的影響

青少年是國(guó)家的希望和未來(lái)。只有青少年的身體素質(zhì)上去了，才能建設(shè)更好的祖國(guó)。但根據(jù)2018年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)達(dá)標(biāo)檢測(cè)顯示不及格率高達(dá)11.3%，良好率僅有24.1%。而2006年的征兵淘汰率中63.7%的學(xué)生是因?yàn)轶w檢不合格。

（一）預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害

非體育專業(yè)的大學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)相對(duì)較少，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最怕的就是因?yàn)椴徽_的動(dòng)作、過(guò)度訓(xùn)練、發(fā)力錯(cuò)誤等導(dǎo)致最后的訓(xùn)練結(jié)果和訓(xùn)練目的背道而馳，甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。同時(shí)，根據(jù)人體解剖學(xué)的方位，人的身體是由三個(gè)相互垂直的面和軸的。人的運(yùn)動(dòng)也是在三維的空間運(yùn)動(dòng)的。傳統(tǒng)的一些在一支撐面上的運(yùn)動(dòng)屬于單維運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期這樣的訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致身體的不穩(wěn)定性，關(guān)節(jié)也很容易發(fā)生位置偏移從而造成一定的傷痛。這一后續(xù)的結(jié)果則是，肌肉不能正常發(fā)力，肌肉力量也會(huì)愈發(fā)變?nèi)?，體能下降。功能性體能訓(xùn)練就可以讓身體在三維的空間上運(yùn)動(dòng)，肌肉也可以以較為均衡的方式發(fā)展。

（二）提高訓(xùn)練效率

很多人最希望的運(yùn)動(dòng)效果就是在最短的時(shí)間最快的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)目的。功能性體能運(yùn)動(dòng)就可以提高運(yùn)動(dòng)效率。提高訓(xùn)練效率。在運(yùn)動(dòng)生物學(xué)的角度來(lái)看，比賽中最快能見效的方式是比賽的神經(jīng)肌肉的募集方式的練習(xí)。分析功能性體能訓(xùn)練的效率可以從我國(guó)一些運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)周期性體能項(xiàng)目著手。針對(duì)游泳、賽艇和田徑的這些項(xiàng)目，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員和一些水平更高的國(guó)家的運(yùn)動(dòng)員相比，出現(xiàn)差距的原因不在于運(yùn)動(dòng)量，而是在于實(shí)施的練習(xí)。因?yàn)槭艿絺鹘y(tǒng)運(yùn)動(dòng)的影響，我國(guó)很多運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中都更加關(guān)注訓(xùn)練量。但其實(shí)，這種形式對(duì)于非專項(xiàng)的訓(xùn)練危害相對(duì)較大。實(shí)際上，長(zhǎng)期的低強(qiáng)度刺激也沒辦法使得快肌纖維得到訓(xùn)練。最后會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的低效，也不能實(shí)現(xiàn)預(yù)期的效果。功能性訓(xùn)練的好處就是認(rèn)識(shí)到了項(xiàng)目的本質(zhì)規(guī)律，了解到了對(duì)于參賽來(lái)說(shuō)最重要的競(jìng)爭(zhēng)能力，并根據(jù)此，設(shè)計(jì)出合理的訓(xùn)練形式。最快發(fā)掘出運(yùn)動(dòng)員的潛力，在訓(xùn)練的過(guò)程中及時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情況，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃。所以功能訓(xùn)練也有利于運(yùn)動(dòng)員備賽，縮短訓(xùn)練周期。

（三）綜合身體素質(zhì)的培養(yǎng)

因?yàn)楣δ苄泽w能訓(xùn)練不是單一的針對(duì)某一特定的肌肉，因此對(duì)于綜合素質(zhì)的培養(yǎng)更為突出。對(duì)于改善大學(xué)生亞健康可以起到積極作用，心肺功能、肌肉的耐力和力量也可以得到加強(qiáng)。除此之外，還有運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)平衡的控制能力與核心穩(wěn)定性也可以得到強(qiáng)化。相對(duì)于傳統(tǒng)體能訓(xùn)練所需的大量運(yùn)動(dòng)和結(jié)合器械運(yùn)動(dòng)，功能性體能訓(xùn)練的幫助下對(duì)于身體素質(zhì)的改善效果更加明顯。體能訓(xùn)練更加關(guān)注于身體四肢的鍛煉，對(duì)于整體的靈活和平衡的培養(yǎng)較缺乏。功能性體能訓(xùn)練就可以更加關(guān)注全身的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)起身體的一體性。

（四）反向影響

所有事情都有雙面性。存在令人驚艷的優(yōu)點(diǎn)，功能性體能運(yùn)動(dòng)一樣具備自身的缺點(diǎn)。在訓(xùn)練中只關(guān)注功能性訓(xùn)練對(duì)于最終的訓(xùn)練效果也有不利的一面。上文已經(jīng)闡述了功能性體能訓(xùn)練和傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的關(guān)系。二者是相互補(bǔ)充的關(guān)系，只有在訓(xùn)練中將二者相結(jié)合，才能最大化的體現(xiàn)訓(xùn)練的效果。不能過(guò)度關(guān)注其中一面，而忽略了另一面。將二者作為一個(gè)整體運(yùn)用到身體的一體化訓(xùn)練中去。剖開來(lái)看，絕對(duì)意義上的功能性體能訓(xùn)練是幾乎不存在的，純粹的非功能性的體能訓(xùn)練也一樣不存在。同時(shí)，不能忽略任何運(yùn)動(dòng)實(shí)施的主體都是人，是人則是變化的，因此在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)模式也不是一成不變的。只有在不斷的摸索中才能得到最有效的運(yùn)動(dòng)方式。

三、功能性體能運(yùn)動(dòng)在大學(xué)生身體素質(zhì)培養(yǎng)方面的應(yīng)用

（一）核心力量的訓(xùn)練

大量的運(yùn)動(dòng)都強(qiáng)調(diào)核心力量，核心力量薄弱，很多訓(xùn)練都很難開展。核心力量是許多其他運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。核心力量的鍛煉也就顯得尤為重要。可以通過(guò)在不平衡的場(chǎng)合完成多種運(yùn)動(dòng)，主要是需要用到平衡力和核心力量的運(yùn)動(dòng)。這樣的場(chǎng)合可以由老師提前通過(guò)平衡球和平衡面的器材來(lái)設(shè)計(jì)。在這樣的場(chǎng)合來(lái)訓(xùn)練，可以讓受訓(xùn)練人加強(qiáng)其核心力量的訓(xùn)練，同時(shí)對(duì)于核心動(dòng)力鏈進(jìn)行分析，在激活這一動(dòng)力鏈后，更有利于核心力量的訓(xùn)練。除此之外還可以采用瑞士球來(lái)幫助訓(xùn)練。懸吊也是一個(gè)較為合適的訓(xùn)練方式。最開始的訓(xùn)練可以從蹦床開始，單腿站立，來(lái)觀察自己在上面的保持時(shí)長(zhǎng)，在逐漸穩(wěn)定之后，可以在動(dòng)作方面增加難度。

（二）基本動(dòng)作模式訓(xùn)練

此處的動(dòng)作和生活中的泛指動(dòng)作略有區(qū)別，基本的動(dòng)作模式是指踏步、跨越、蹲起、弓箭步、伸展、軀干前后傾旋轉(zhuǎn)、抬舉這七個(gè)動(dòng)作。七個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但在實(shí)際的練習(xí)中需要神經(jīng)系統(tǒng)、關(guān)節(jié)和肌肉的共同參與。雖然是簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是只有在簡(jiǎn)單的動(dòng)作形成了規(guī)范之后，之后的運(yùn)動(dòng)中才可以有效的避免不必要的傷害。當(dāng)代大學(xué)生存有許多過(guò)去不存在的亞健康疾病。包括體態(tài)不正、圓肩、脖子前傾等等，這些都和這些基本的動(dòng)作模式有關(guān)。因此運(yùn)動(dòng)的第一步就是要通過(guò)這些基本的動(dòng)作訓(xùn)練形成正確的坐姿體態(tài)等，改善亞健康，才能更好的運(yùn)動(dòng)。

（三）階段性、個(gè)性化教學(xué)

每個(gè)個(gè)體的體能狀態(tài)是不一樣的，因此在運(yùn)動(dòng)中也不可以一概而論，必須有針對(duì)性地設(shè)計(jì)運(yùn)動(dòng)方案，才能最大程度的實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)的作用。盲目的采用別人的運(yùn)動(dòng)方式，不利于大學(xué)生的身體素質(zhì)和學(xué)生終生運(yùn)動(dòng)的意識(shí)。不能脫離自身的狀況，只追求達(dá)到別人的運(yùn)動(dòng)效果是無(wú)益的?？梢酝ㄟ^(guò)在自身的重量下，多組、不停歇地完成特定動(dòng)作，改善自身的體態(tài)問題。完成的速度取決于自己可承受的范圍。個(gè)人可以根據(jù)自己的問題，采用不同的運(yùn)動(dòng)，幫助改善特定問題。初期較弱的身體素質(zhì)，就不能過(guò)度追求高效的運(yùn)動(dòng)方式，從初期強(qiáng)度較弱的方式出發(fā)，逐步加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度和難度。

四、結(jié)語(yǔ)

功能性訓(xùn)練對(duì)于大學(xué)生的體能培養(yǎng)更具有實(shí)用性和科學(xué)性。大學(xué)生的時(shí)間有限，需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容較多，可以通過(guò)這樣的方式，讓自己運(yùn)動(dòng)的效率更高。良好的體魄對(duì)于未來(lái)的學(xué)習(xí)、工作都是非常重要的。

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