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      高中學(xué)生心理狀態(tài)對體育能力的提升

      2020-09-10 07:22:44俞麗潔
      體育風(fēng)尚 2020年7期
      關(guān)鍵詞:體育能力心理狀態(tài)高中

      俞麗潔

      摘要:隨著社會整體水平的發(fā)展與提升,體育運(yùn)動越來越受到人們的關(guān)注,但相應(yīng)的管理教導(dǎo)方法仍存在一定的欠缺。對于大部分高中生而言,真正參加體育項目考試時,成績很難與自己的預(yù)計相符,造成此種現(xiàn)象,心理素質(zhì)因素占主要部分,而生理素質(zhì)僅是次要的。一般來說,具備良好的心理素質(zhì)的高中學(xué)生,體育能力也是非常出眾的。本文著重分析學(xué)生心理狀態(tài)對其體育能力的影響,為進(jìn)一步提升高中學(xué)生整體能力水平提供幫助。

      關(guān)鍵詞:高中;心理狀態(tài);體育能力

      人的整體素質(zhì)組成中,生理素質(zhì)及心理素質(zhì)有著極為重要的作用,生理素質(zhì)與生俱來,后天的影響比較小,而心理素質(zhì)可以通過后天的影響干預(yù)而產(chǎn)生較大的改變,進(jìn)而影響生理素質(zhì),使其得到質(zhì)的飛躍。在相應(yīng)的體育測試中,由于高中生還處于青年階段,相對來說其心理發(fā)育還處在欠缺階段,既有繁重的學(xué)業(yè)又有較大的高考壓力,缺乏專業(yè)性的技術(shù)指導(dǎo),導(dǎo)致其抗壓能力較差,影響了自身整體水平的發(fā)揮,對于所在學(xué)校來說,建立完善的心理素質(zhì)教育體系,對其體育能力的提升有著尤為重要的作用。

      一、提升心理素質(zhì)水平的重要性

      (一)學(xué)生的穩(wěn)定心態(tài)得益于其心理素質(zhì)的提升

      對于體育運(yùn)動來說,其不僅是對學(xué)生身體素質(zhì)的考察,更是對其心理素質(zhì)的一種綜合性考驗。通過對科學(xué)研究的數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,不難發(fā)現(xiàn),擁有良好成績的同學(xué),基本上都得益于其具有良好的心理素質(zhì),在考試期間會進(jìn)行適應(yīng)的調(diào)整,確保發(fā)揮其全部實(shí)力。體育老師通過對平時各項測試進(jìn)行研究不難發(fā)現(xiàn),高中生在平常的體育鍛煉中,發(fā)揮的時好時壞,但一般都與此段時間其所產(chǎn)生的壓力相掛鉤,比如這段時間正趕上月考或各種考試階段,此時其心境必定會受到影響,進(jìn)而導(dǎo)致體育能力直線下滑,又如平常保持在合格時間段內(nèi)的一些體育測試,會不出意料的出現(xiàn)一些差強(qiáng)人意的狀況。如果想要取得理想的成績,務(wù)必要進(jìn)行考前的心理適應(yīng)性訓(xùn)練,模擬考場環(huán)境,營造一種身臨其境的感覺,或去需要參加的體育考試現(xiàn)場觀看,公正的進(jìn)行測試,并對其不斷地磨合適應(yīng),養(yǎng)成注意力集中的好習(xí)慣,這樣才能確保在考試期間能將平時所見所學(xué)完全運(yùn)用到相應(yīng)項目當(dāng)中,克服心理上的困境,贏得本場測試。與之對立的是,如果高中學(xué)生不改善其浮躁的心態(tài),只想在考試中僥幸成功,其結(jié)果必定會是失敗的,不加強(qiáng)心理素質(zhì)的訓(xùn)練,極易在考試期間受到外界環(huán)境的影響。體考是對學(xué)生綜合性素質(zhì)的一項考驗,學(xué)生能準(zhǔn)確認(rèn)識到自身定位的前提是保持穩(wěn)定心態(tài),成績好的學(xué)生往往會保護(hù)自己免受傲慢和不耐煩的影響,在考試中取得成功。

      (二)使學(xué)生自信心得以增強(qiáng)

      對于高中生來說,產(chǎn)生自信并不困難,只要能夠在思想上超越自己,并保持不服輸?shù)木駝蓬^,便可以使自己立于不敗之地。在初始訓(xùn)練中,由于身體原因可能會難以掌握相應(yīng)的項目技巧,自身成績提高不大,在此種情況下,高中生可能會感到沮喪和懷疑他們的能力,隨著時間的積累,壓力的源頭由此產(chǎn)生。這時相關(guān)負(fù)責(zé)的體育教師,要引導(dǎo)學(xué)生走出自身的困境,產(chǎn)生自己必然能夠戰(zhàn)勝自己的良好理念,是學(xué)生能夠保持自信,勇敢面對困難并進(jìn)行清晰地處理,只有學(xué)生有了自信,才會有機(jī)會讓其認(rèn)識到自身的真正水平,能夠直面比賽失利所帶來的困擾,得以用正確的方法來分析解決問題。

      (三)使個人能力得到有效提升

      通過行之有效的心理素質(zhì)鍛煉,可以使高中生克服自身的膽怯心理,此時體育教師再加以相應(yīng)的引導(dǎo),可以使高中生的個人能力得到質(zhì)的飛躍。例如大部分高中生對于1000米測試都非常的恐懼,覺得自己難以完成,但通過體育老師的引導(dǎo)鼓勵,讓他能夠打破心理障礙,慢慢嘗試著從400米跑起,在打好基礎(chǔ)的前提下慢慢增加圈數(shù),在日積月累的細(xì)微改變下,其長跑能力會發(fā)生可觀的變化。

      二、心理素質(zhì)鍛煉方法

      心理訓(xùn)練是一種旨在提高高中生從事體育運(yùn)動的心理素質(zhì)的訓(xùn)練過程。即有意識地以各種方式影響高中生個人心理狀態(tài)歷程和特性,使它們能夠?qū)W會各種適應(yīng)型的方式來控制其精神狀態(tài)為了更好地準(zhǔn)備參加比賽并取得優(yōu)異成績。從此不難看出心理訓(xùn)練的重要性,其既能使學(xué)生的心理過程完整性得以保持,更能有助于他們良好個性的發(fā)展,能夠使其快速的適應(yīng)賽場環(huán)境及調(diào)整好心理狀態(tài)。

      一般的心理訓(xùn)練和為特定比賽做準(zhǔn)備的心理訓(xùn)練使心理素質(zhì)鍛煉的兩個組成部分。常態(tài)化進(jìn)行的,具有長期定向不變特點(diǎn)的訓(xùn)練稱為一般的心里訓(xùn)練;而在短期時間內(nèi)提升通過塑造特定環(huán)境而快速提高與賽人員心理素質(zhì)的成為特定心理訓(xùn)練。

      (一)心理素質(zhì)訓(xùn)練遵守原則

      制定相應(yīng)的心理訓(xùn)練應(yīng)該遵守自覺自愿、一般對待與個體相結(jié)合、根據(jù)學(xué)生實(shí)際能力制定目標(biāo)的原則,設(shè)置相應(yīng)的目標(biāo),對學(xué)生來說既有挑戰(zhàn)性又有可完成性,同時考慮實(shí)際情況,設(shè)置不同時期目標(biāo),把整體進(jìn)行細(xì)分,分步完成,一步一個腳印,確保整體心理素質(zhì)訓(xùn)練的質(zhì)量。同時設(shè)置的目標(biāo)要具體化,指出學(xué)生此時該干什么,下一步該干什么,不能只提出模糊化的概念。

      (二)鍛煉學(xué)生快速適應(yīng)環(huán)境

      由于學(xué)生自身狀況較差,對相關(guān)的運(yùn)動不了解,由于體型等原因而導(dǎo)致同學(xué)的譏笑,進(jìn)而在心理上產(chǎn)生無助感,失去信心,倍感焦慮并在生理上產(chǎn)生呼吸頻率及血液流動速度加快,伴之而產(chǎn)生的臉色蒼白無力,并持續(xù)有豆大的汗珠揮如雨下,并且破壞因大腦皮層抑制擴(kuò)散的動力定型動作,上述此種情況稱為膽怯行為。為了抑制此種行為的產(chǎn)生,體育教師應(yīng)該根據(jù)其身體素質(zhì)及心理素質(zhì)制訂相應(yīng)的措施,鼓勵其增強(qiáng)自信心,激發(fā)其對于相關(guān)體育運(yùn)動學(xué)習(xí)的興趣。

      (三)制定相應(yīng)目標(biāo)

      體育教師通過引導(dǎo)學(xué)生制定相應(yīng)目標(biāo)的方法來克服自身的恐懼,每當(dāng)學(xué)生產(chǎn)生放棄的念頭時,要鼓勵其繼續(xù)為著指定的目標(biāo)奮斗,例如心儀的大學(xué)、心儀的工作等,使其參加訓(xùn)練的動力得以激發(fā),此時學(xué)生便會為了其目標(biāo)而不懈奮斗,在其心智得以成熟的同時,體能得到鍛煉以及提升。

      (四)增強(qiáng)學(xué)生使情緒合理化的能力

      高中生由于年齡欠佳,其心理承受能力一般是較弱的,體育教師要教授學(xué)生合理利用深呼吸法、言語調(diào)節(jié)法等一系列方法來調(diào)整情緒,使情緒合理化,讓其能夠保持良好的心態(tài),發(fā)揮其全部實(shí)力奮力拼搏,讓各類體育測試不再成為學(xué)生的噩夢,讓其能夠得心應(yīng)手的處理。同時此種能力不僅在體育項目中使用,對高中生的文化課考試也同樣適用,在抑制其緊張心理同時,更能加強(qiáng)其注意力,能夠避免因緊張而造成的考試失利的行為發(fā)生??芍^一舉兩得,是一種行之有效的辦法。

      三、結(jié)束語

      由此文不難看出,高中生心理素質(zhì)的提升具有多方面的作用,提高其體育能力的同時,又能使其抗壓能力得到進(jìn)一步的提升,學(xué)校的體育教師針對不同的學(xué)生要制定適應(yīng)其本身的心理素質(zhì)加強(qiáng)計劃,同時地方政府及學(xué)校要加大財政投入,提高高中生整體心理素質(zhì)質(zhì)量水平,加大對建立鍛煉高中生心理素質(zhì)教育體系的研究,確保此項計劃得以順利地進(jìn)行。提升我國高中生體育能力,對加強(qiáng)心理素質(zhì)的依賴程度毋庸置疑,只有加大對建立完善體系的支持力度,才有可能從根本上改變我國高中學(xué)生體育能力日趨下降的局面。為我國成為體育強(qiáng)國,增強(qiáng)全民素質(zhì)健身教育打下良好的基礎(chǔ)。

      參考文獻(xiàn):

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      [3]陶進(jìn).高中體育教學(xué)中注重心理素質(zhì)培養(yǎng)的研究[C].《教師教育能力建設(shè)研究》科研成果匯編(第八卷).中國管理科學(xué)研究院教育科學(xué)研究所,2018:326-330.

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