馮德鑫

摘要：排球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)，相對其他球類項(xiàng)目強(qiáng)度較高，因此，不論是比賽還是日常訓(xùn)練都較容易受傷。隨著全民健身的大力開展，越來越多的人關(guān)注到了排球并愛上排球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。全國的各級(jí)學(xué)校也將排球重視起來，例如組建校排球隊(duì)，為校爭光;在體育課中力爭所有的學(xué)生都要掌握排球運(yùn)動(dòng)的基本技巧。但平時(shí)訓(xùn)練時(shí)間較長、動(dòng)作難度較大、技術(shù)動(dòng)作要求較高、訓(xùn)練強(qiáng)度大、教練訓(xùn)練方法等諸多問題，導(dǎo)致許多隊(duì)員甚至學(xué)生飽受傷痛的折磨。所以，在運(yùn)動(dòng)過程中如何預(yù)防受傷，在受傷后如何恢復(fù)成了球隊(duì)成長的關(guān)鍵;掌握排球運(yùn)動(dòng)中易出現(xiàn)的受傷，使隊(duì)員極大限度的減少受傷是保證高效訓(xùn)練的核心;同時(shí)也保障了學(xué)生的安全。

關(guān)鍵詞：排球訓(xùn)練;運(yùn)動(dòng)受傷;預(yù)防受傷;傷后恢復(fù)

排球運(yùn)動(dòng)近幾年被大力發(fā)展，越來越多的人喜歡上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在排球已經(jīng)是各級(jí)各類學(xué)校的重要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。排球運(yùn)動(dòng)對技術(shù)、技巧、身體協(xié)調(diào)和力量要求較高，是一項(xiàng)十分具有對抗性的運(yùn)動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的大力開展使得各學(xué)校都賦予了此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)競技性，加大了排球的訓(xùn)練程度，運(yùn)動(dòng)員受傷因此也成了常態(tài)，因此訓(xùn)練過程中預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷顯得尤為重要。傷病使許多優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員半路夭折，所以我們在此篇文章中對損傷的成因、恢復(fù)以及預(yù)防進(jìn)行論述。

一、排球運(yùn)動(dòng)員身體損傷成因

（一）準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不夠充分

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上可以得知，肌肉、臟器以及各系統(tǒng)會(huì)有一定的惰性。好比一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，在寒冷條件下，若想不損傷發(fā)動(dòng)機(jī)，必須預(yù)熱幾分鐘。人體也一樣，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前需要有充分的準(zhǔn)備活動(dòng)來熱身，消除機(jī)體惰性，減少肌肉粘滯性，使身體進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備中，達(dá)到一定興奮狀態(tài)，使心理和生理都完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。排球相對于其他球類運(yùn)動(dòng)有一定的專項(xiàng)特征，排球運(yùn)動(dòng)對肩、腰、膝、踝的要求相對較高，因此在準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)要有針對性地對相關(guān)關(guān)節(jié)進(jìn)行充分熱身，減小受傷概率。

（二）季節(jié)溫度的變化

季節(jié)溫度的變化會(huì)對人體產(chǎn)生巨大影響。例如，在夏季訓(xùn)練時(shí)人體會(huì)有少許興奮的感覺，熱身時(shí)間不長但是可以快速達(dá)到熱身要求。在寒冷的冬季，相同的熱身狀態(tài)需要多用一半的時(shí)間，冬季時(shí)熱身不夠充分，受傷幾率大大增加，即便充分熱身，但是保暖不夠充分，身體在寒冷的狀態(tài)下很快就會(huì)再次產(chǎn)生惰性，肌肉會(huì)很快也再次產(chǎn)生黏滯，無法達(dá)到大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要求，一旦在這種情況下再投入到激烈的對抗中，輕則肌肉拉傷，重則肌腱斷裂。

（三）身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)不符

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上看，人體的各種運(yùn)動(dòng)都是由肌肉收縮牽動(dòng)骨骼繞關(guān)節(jié)而實(shí)現(xiàn)的，排球運(yùn)動(dòng)中不同的技術(shù)動(dòng)作所需要的肌肉群不同。例如，扣球時(shí)需要用下肢力量將身體送至騰空狀態(tài)，騰空的同時(shí)完成上肢的扣球動(dòng)作，所以對腿部肌肉要求很高，倘若“跳”這個(gè)動(dòng)作的參與肌肉群不能滿足運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、速度以及幅度就會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作不協(xié)調(diào)，無法正常起跳或者無法確保會(huì)正常落地，受傷概率會(huì)大大增加。踝關(guān)節(jié)的力量小的運(yùn)動(dòng)員很容易在排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)“崴腳”，縱觀踝關(guān)節(jié)力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，他們很少會(huì)“崴腳”，即便是受傷了也不會(huì)很嚴(yán)重，休養(yǎng)一段時(shí)間后就能痊愈。從這個(gè)對比中可以看出受傷概率與身體素質(zhì)成正比。

（四）運(yùn)動(dòng)生理和心理狀態(tài)不佳

很多人會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為受傷僅僅與人的身體有關(guān)，但是人在休息不足、患病或過度勞累的情況下機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)大幅下降，如果這時(shí)突然參加激烈的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)跟不上運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出現(xiàn)肌肉力量不足、反應(yīng)遲鈍、注意力渙散、肢體不協(xié)調(diào)，同樣會(huì)使受傷的概率大大增加。在平時(shí)訓(xùn)練中心情郁悶、情緒低落等都會(huì)加大受傷概率。所以，受傷不僅與人體有關(guān)，還和運(yùn)動(dòng)生理和心理狀態(tài)密切相關(guān)。

（五）不注重放松練習(xí)

在劇烈運(yùn)動(dòng)后許多人會(huì)感覺到全身酸痛，力不從心，更嚴(yán)重一點(diǎn)時(shí)連走路都會(huì)受影響。這是因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)需要大量的能量，而其中一種能量是人體在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)細(xì)胞的無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生，細(xì)胞在做無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生的大量的乳酸等中間代謝物，如果不及時(shí)將其排出就會(huì)不斷堆積，過多的乳酸刺激肌肉增加滲透壓，肌肉細(xì)胞這時(shí)會(huì)因此而吸收過多的水分產(chǎn)生局部腫脹而產(chǎn)生酸痛的感覺。所以運(yùn)動(dòng)完后不注意放松練習(xí)，沒能及時(shí)消除代謝物，長此以往的累積就會(huì)導(dǎo)致過度疲勞而形成勞損。

二、排球運(yùn)動(dòng)員膝關(guān)節(jié)損傷后如何恢復(fù)

（一）使運(yùn)動(dòng)員樹立正確的態(tài)度

運(yùn)動(dòng)員在受傷后要對自己的傷情有大致了解，記住醫(yī)囑，樹立信心，在心底要鼓勵(lì)自己損傷不是放棄，是為了更好的成長，不放棄，不拋棄。

（二）膝關(guān)節(jié)損傷后的恢復(fù)

在以往的膝關(guān)節(jié)損傷治療中，醫(yī)生對此都采用“靜養(yǎng)療法”，單方面注重治與養(yǎng)，嚴(yán)重忽略掉了運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法，使膝關(guān)節(jié)的自主修復(fù)能力大幅下降。因此在許多運(yùn)動(dòng)員身上總看到經(jīng)久不愈，靜養(yǎng)法可以短暫的減輕癥狀，讓運(yùn)動(dòng)員誤認(rèn)為自己已經(jīng)完全康復(fù)可以投入大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中。但是在運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)后投入大強(qiáng)度訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，通常情況下都會(huì)復(fù)發(fā)甚至?xí)鼑?yán)重?？v觀以“練”代“養(yǎng)”的運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法，以提升力量為主，主動(dòng)的訓(xùn)練可以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)使膝關(guān)節(jié)的淤血加快被處理掉，以確保營養(yǎng)物質(zhì)能到達(dá)受傷的地方;主動(dòng)訓(xùn)練還可以預(yù)防肌腱、韌帶的萎縮使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群保持一定的活性，再次投入大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)才不容易造成二次受傷。運(yùn)動(dòng)康復(fù)療法在膝關(guān)節(jié)恢復(fù)的同時(shí)還將身體素質(zhì)得到穩(wěn)固甚至有所提高。

（三）因人而異的恢復(fù)訓(xùn)練

人與人之間有不同的差異，傷后訓(xùn)練也要根據(jù)每個(gè)人發(fā)生的不同的情況來制定，掌握好訓(xùn)練的節(jié)奏，切忌操之過急。受傷后最開始訓(xùn)練的時(shí)候，不論力量還是運(yùn)動(dòng)能力都會(huì)明顯感到下降，無法滿足幅度較大的運(yùn)動(dòng)，所以在制定計(jì)劃時(shí)因人而異，根據(jù)傷勢以及訓(xùn)練水平來制定才能保證訓(xùn)練有效且不會(huì)將傷情惡化。傷后訓(xùn)練時(shí)會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的反應(yīng)，在保證反應(yīng)不惡化的情況下逐漸加量，只有逐步加強(qiáng)才能保障訓(xùn)練的成效。

三、排球運(yùn)動(dòng)員損傷的預(yù)防

（一）增強(qiáng)防范意識(shí)

治病要治根，要想從根本上預(yù)防損傷就一定要從思想上著手改變，不斷增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防意識(shí)，樹立“人身安全為第一”的準(zhǔn)則，加強(qiáng)對安全意識(shí)的學(xué)習(xí)。教練可以結(jié)合親身經(jīng)歷，總結(jié)出訓(xùn)練過程中易出現(xiàn)的受傷情況及問題，以供學(xué)生參考預(yù)防受傷，著重突出利害關(guān)系和受傷后帶來的遺憾，使學(xué)生從根本上害怕受傷，從而減少受傷。

（二）熱身充分并加強(qiáng)對技術(shù)的掌握

訓(xùn)練時(shí)要做到完全熱身，排球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)會(huì)對某些特定的關(guān)節(jié)肌肉產(chǎn)生損傷，而在學(xué)習(xí)初期會(huì)因?yàn)榧夹g(shù)動(dòng)作掌握不好，違反了運(yùn)動(dòng)中的人體力學(xué)，沒有遵循身體、器官或者生理系統(tǒng)的規(guī)律造成更嚴(yán)重的受傷。若沒有完全熱身，受傷的概率在熱身后的基礎(chǔ)上還會(huì)增加，因此需要充分熱身和加強(qiáng)對技術(shù)動(dòng)作的掌握，減少受傷。

（三）針對性的分層訓(xùn)練

大多數(shù)情況下，運(yùn)動(dòng)員的身體和技戰(zhàn)術(shù)方面存在著差異，有身體素質(zhì)好技術(shù)差，也有身體素質(zhì)差技術(shù)好的。因此，教練在執(zhí)教時(shí)不可用“一刀切”的方式訓(xùn)練，要有針對性的了解運(yùn)動(dòng)員，并結(jié)合各方面的問題安排訓(xùn)練內(nèi)容。開展分層訓(xùn)練的前提是要有一套完整的分層訓(xùn)練方案，例如將身體素質(zhì)差的集中突擊力量、體能訓(xùn)練;身體素質(zhì)好的集中加強(qiáng)相關(guān)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。與此同時(shí)，要時(shí)刻灌輸安全防護(hù)的意識(shí)。

四、結(jié)束語

排球?qū)ｍ?xiàng)性運(yùn)動(dòng)中的損傷是多方面的，有客觀和主觀兩種因素，但是最主要的還是運(yùn)動(dòng)員的心理和身體素質(zhì)。因此，必須從運(yùn)動(dòng)員抓起，有的放矢地提高運(yùn)動(dòng)員的水平，減少損傷。即使受傷亦可以練代養(yǎng)，鞏固訓(xùn)練成果減少二次受傷，將中國排球事業(yè)發(fā)展更好！

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