健身氣功在高校體育課結(jié)束部分的應(yīng)用研究

馮仁嬌

中圖分類號：G852.6? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2020）05-017-02

摘? 要? 在體育課的結(jié)束部分安排適量的整理活動，能夠逐漸使體溫下降，松弛緊張的肌肉，預(yù)防運動后的肌肉酸痛，促使血液流回心臟，幫助身體排出廢物，幫助人體機能恢復(fù)。本文主要運用文獻資料法，分析體育課結(jié)束部分的重要性以及健身功法的特點和功能，認為缺乏放松活動的體育課是不完整的，學(xué)生無法在運動后得到及時有效的恢復(fù)，不利于學(xué)生養(yǎng)成科學(xué)的健身習(xí)慣;健身氣功練習(xí)中以意念引導(dǎo)放松，呼吸與動作相配合，注重“身、心、息”全面調(diào)節(jié)，使機體放松，達到快速恢復(fù)機能的目的，內(nèi)容簡單易學(xué)，是非常適宜的放松活動內(nèi)容。

關(guān)鍵詞? 體育課? 結(jié)束部分? 健身氣功

體育課通常由開始部分、準備部分、基本部分和結(jié)束部分組成，開始部分是課堂常規(guī)，準備部分主要是進行熱身活動，為基本部分做準備，防止激烈運動對身體的損害;基本部分是完成教學(xué)目標最基礎(chǔ)、最主要的環(huán)節(jié);結(jié)束部分是在基本教學(xué)內(nèi)容結(jié)束后做一些有利于加速身體各部位及精神狀態(tài)恢復(fù)平靜的整理活動，使人體由運動狀態(tài)漸漸進入相對安靜的狀態(tài)。但結(jié)束部分因為是體育課的尾聲，時間很短、內(nèi)容單一，常常被忽略。正確認識結(jié)束部分的重要性以及運動中產(chǎn)生的疲勞，是實施教學(xué)與訓(xùn)練、促進疲勞消除的基礎(chǔ)。健身功法運用中醫(yī)基礎(chǔ)理論，練習(xí)時強調(diào)放松，意念與呼吸活動相互配合，通過吐故納新配合動作行氣導(dǎo)引，達到放松機體，恢復(fù)機能的目的。在結(jié)束部分安排適量的健身氣功練習(xí)，對上好體育課具有重要的意義。

一、結(jié)束部分的重要性

人的機體經(jīng)過一堂課的運動會產(chǎn)生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運動肌產(chǎn)生不同程度的酸痛。結(jié)束部分是體育課的尾聲，時間很短，只占一堂課10%左右的時間，主要用于在基本教學(xué)內(nèi)容結(jié)束后做一些比較輕松的整理活動，有利于加速身體功能恢復(fù)到安靜的狀態(tài)，便于機體排出代謝產(chǎn)物，消除疲勞，恢復(fù)機能，防治延遲性肌肉酸痛。另一方面，缺乏放松活動的體育課會讓學(xué)生感到戛然而止的唐突，是一節(jié)不完整的體育課，課堂上沒有正面的引導(dǎo)，不僅不能使學(xué)生掌握和提高體育的基本知識、技術(shù)和技能，還會潛移默化的使學(xué)生養(yǎng)成不科學(xué)的鍛煉習(xí)慣，適得其反。

高校體育課運動項目眾多，不同的運動項目具有各自不同的技術(shù)特點，決定了各自的能量供應(yīng)系統(tǒng)，運動產(chǎn)生的疲勞具有不同的特征。如100米、200米、400米及部分田賽項目，肌肉工作時間短但強度達到最大，主要由磷酸原系統(tǒng)供能，運動后中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能下降、CP耗竭引起ATP轉(zhuǎn)化速率降低，神經(jīng)沖動頻率減慢，肌肉工作能力下降，使機體產(chǎn)生疲勞感;而800米、1000 米田徑中長跑項目、足籃排等球類項目、武術(shù)體操等難美性項目，運動中肌肉和血液中乳酸大量堆積、pH值降低造成機體機能下降，進而產(chǎn)生運動性疲勞;由氧化能系統(tǒng)供能的長時間、中等強度運動，如田徑長跑項目，運動中大量消耗機糖原和肝糖原，血糖濃度下降、內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)活動能力下降等導(dǎo)致運動性疲勞。

人體在運動時生理機能有一個上升—穩(wěn)定—恢復(fù)的階段變化，因此體育教學(xué)過程中必須遵循這一規(guī)律，做好熱身活動，為基礎(chǔ)部分的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練做好準備。同時重視運動結(jié)束的整理活動，以免由于突然停止運動，引起腦部暫時性血液供應(yīng)不足，以及劇烈運動后造成的肌肉延遲性酸痛，為生活和學(xué)習(xí)帶來不適。因此，結(jié)束部分與基本部分一樣，是體育教學(xué)、鍛煉和比賽的重要環(huán)節(jié)，在教學(xué)中應(yīng)當予以重視。

二、健身功法的特點與功能

中國是世界文明發(fā)展最早的國家之一，很早就開始探索延年益壽的養(yǎng)身之道，并逐漸形成了一套完整的相對獨立的理論與方法體系，一定程度上中國古代所說的“養(yǎng)生”就類似于狹義的“體育”。與西方體育活動的超越極限、挑戰(zhàn)自我不同，在中醫(yī)基礎(chǔ)理論的指導(dǎo)下逐漸形成的體育活動健身方法，旨在通過自身的身體形態(tài)和意識狀態(tài)的調(diào)節(jié)，影響五臟六腑和四肢百骸機能，并在道家文化的影響下，遵循道法自然的思想，練習(xí)時要求心靜體松，身體從上到下、從內(nèi)到外做到“身無緊處，心無雜念，神意內(nèi)收”。

（一）健身功法套路特點

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目[1]，國家體育總局健身氣功管理中心根據(jù)健身氣功的源流、特點和習(xí)練要領(lǐng)創(chuàng)編了一系列套路，其中最早推行的是易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦，簡稱“易五六八”。各種功法套路都有其形成、發(fā)展、成熟的歷史淵源，有各自的健身特色。

易筋經(jīng)是通過改變筋從而改變?nèi)須庋慕?jīng)典健身氣功，“來源于典籍增補，形成于融攝出新，成熟于傳編并進，”整套功法共十二勢，姿勢舒展大方，動作在剛?cè)嶂g相互轉(zhuǎn)化，張弛有度、升降有序，注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸，力求伸筋拔骨，充分體現(xiàn)了功法名稱“易筋經(jīng)”之“易筋”的特點[2]。

五禽戲由東漢大醫(yī)家華佗所創(chuàng)，是仿生導(dǎo)引的代表功法，通過模仿飛禽走獸的動作，以達到人體健康的目的。健身氣功五禽戲以“五禽”配“五臟”：虎戲?qū)Ω巍⒙箲驅(qū)δI、熊戲?qū)ζ?、猿戲?qū)π?、鳥戲?qū)Ψ危ㄟ^模仿練習(xí)五種動物的核心動作，達到鍛煉人體五臟的目的。如熊戲，通過模仿熊的呼吸和神態(tài)，像熊一樣行走，以調(diào)理氣息、舒活筋骨、安神養(yǎng)血。

六字訣通過六種特定的讀音口型來調(diào)整與控制人體氣息的升降出入，借此起到內(nèi)壯臟腑、外練筋骨的養(yǎng)身康復(fù)作用。噓、呵、呼、呬、吹、嘻六種吐氣方式分別對應(yīng)人體的肝、心、脾、肺、腎以及三焦，強調(diào)以意領(lǐng)氣，以動作為輔，呼吸與動作相配合，作用于相應(yīng)的穴位經(jīng)脈，以調(diào)節(jié)內(nèi)臟器官。

八段錦總共八個動作，每一式功法名稱就包含了功法的動作要領(lǐng)與主要作用兩個方面，并且每一式動作緊扣一個中醫(yī)理論，圍繞身體的“調(diào)”與“衡”，完成對人體的健身作用[3]。練習(xí)中注重氣血的自然流通，經(jīng)常練習(xí)能夠起到行氣活血、協(xié)調(diào)五臟六腑的功效，還能改善人體筋骨的柔韌度和氣力。

無論哪種功法技術(shù)都要求在起勢時達到“入靜”的狀態(tài)，并在此基礎(chǔ)上完成后續(xù)練習(xí)。健身功法動作舒展大方、輕柔緩慢，呼吸均勻、自然，簡單易學(xué)，練習(xí)時可根據(jù)需要選擇適合的單獨動作或整套動作。于體育課的結(jié)束部分進行適量練習(xí)，有助于機體消除疲勞和機能恢復(fù)，非常適合用于體育課結(jié)束部分時間短、運動量不大的整理活動。

（二）健身功法套路的放松機理

健身功法的練習(xí)強調(diào)放松，意念與呼吸活動相互配合，要求心、神、意、氣、力相合，與形體動作和諧統(tǒng)一。如果用意識、呼吸、動作三者的配合方式來分析現(xiàn)代體育項目，其多數(shù)重視的是動作，呼吸次之，而意識訓(xùn)練則很少，表現(xiàn)在體育課中就是對基礎(chǔ)部分的情有獨鐘，而忽視結(jié)束部分的放松練習(xí)。

健身氣功強調(diào)調(diào)心的作用，調(diào)心即調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，而心理狀態(tài)是與人的意識活動密切相關(guān)的，意識活動決定了人的心理狀態(tài)，因此，調(diào)心其實質(zhì)就是調(diào)節(jié)人的“意識活動”，也就是“用意”[4]。通過意念的引導(dǎo)，使大腦進入安靜的狀態(tài)，即“意念入靜”，大腦進入安靜狀態(tài)時能夠誘導(dǎo)全身各部位逐漸松開，也就是大腦對身體不斷進行調(diào)節(jié)，配合著呼吸，有意識地調(diào)節(jié)身體姿勢，使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等各身體部位放松。試驗證實，當大腦處于安靜狀態(tài)時，在大腦皮層的控制下，隨著放松地逐步進行，全身各系統(tǒng)的機能會出現(xiàn)相應(yīng)的協(xié)調(diào)變化，如心率減慢、血壓下降、血管擴張、毛細血管通透性增強，呼吸均勻、柔和、緩慢、深長，皮膚電阻降低，運動神經(jīng)傳導(dǎo)速度加快，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)出現(xiàn)一系列相應(yīng)變化[5]。因此，經(jīng)常使用健身功法進行放松練習(xí)，不僅能夠消除疲勞、放松肌肉，還有助于提高心血管系統(tǒng)功能，有降低血壓的作用。

三、結(jié)論

人的機體經(jīng)過一堂課的運動會產(chǎn)生疲勞，大腦皮層興奮性下降，工作能力下降，運動的肌肉產(chǎn)生不同程度的酸痛。沒有適當?shù)姆潘删毩?xí)不僅影響學(xué)生生理機能的恢復(fù)，也不利于學(xué)生掌握體育的基本知識、技術(shù)和技能，使學(xué)生養(yǎng)成不科學(xué)的鍛煉習(xí)慣。建立在中醫(yī)藏象學(xué)說、經(jīng)絡(luò)學(xué)說、氣血津液學(xué)說基礎(chǔ)上的健身功法，由意念引導(dǎo)身體肌肉達到入靜的放松狀態(tài)，通過吐故納新配合動作行氣導(dǎo)引，使機體經(jīng)絡(luò)暢通，陰陽平衡，達到放松機體，快速恢復(fù)機能的作用。在結(jié)束部分進行適當?shù)慕∩須夤毩?xí)，能夠提高體育課的完整性，培養(yǎng)學(xué)生科學(xué)鍛煉的習(xí)慣，對上好體育課具有重要的意義。

參考文獻：

[1]孫鳴浩.健身氣功現(xiàn)狀及發(fā)展對策探析[J].遼寧體育科技，2017，39（04）：101-104.

[2]范銅鋼.養(yǎng)生典籍功法技術(shù)挖掘整理研究[D].上海體育學(xué)院，2016.

[3] http：//www.sport.gov.cn/qgzx/n5407/c840284/content.html.

[4]王楨.健身氣功調(diào)心的生物學(xué)心理學(xué)詮釋[D].北京體育大學(xué)，2017.

[5]王耐.從運動生理學(xué)探討簡化太極拳操的健身效果[J].山西師大體育學(xué)院學(xué)報，2005（03）：117-119+122.

作者單位：

四川職業(yè)技術(shù)學(xué)院